考前心理輔導(dǎo)班會(huì)教案-資料下載頁(yè)
2025-10-12 02:09本頁(yè)面
【正文】 藉。第二，自我宣泄。放聲大哭、體育運(yùn)動(dòng)等，都是調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。E、學(xué)會(huì)自我暗示。進(jìn)考場(chǎng)時(shí)，千萬(wàn)不要想“考不好怎么辦？”不要草木皆兵，自滅志氣。相反要給自己積極的心理暗示，“相信自己，我一定能行！”在考試中遇到難題時(shí)，只要想“自己盡力了就可以了”，或是“這道題我不會(huì)，別人也未必也會(huì)”，多想想自己的優(yōu)勢(shì)，或是再給自己打打氣“我肯定能發(fā)揮出來(lái)，功夫不負(fù)有心人”。這樣調(diào)整好考試過(guò)程中的心態(tài)，最大限度的發(fā)揮自己的實(shí)際水平。F、保證睡眠，科學(xué)用腦。遵循人體生物鐘規(guī)律，考前睡眠，保證78小時(shí)，晚上不得超過(guò)10點(diǎn)。方法“先睡心，后睡眼”。睡眠充足，精力充沛，復(fù)習(xí)和考試，才能獲得良好的發(fā)揮。5．總結(jié)：教給學(xué)生考試答題的基本要領(lǐng)：“慢做會(huì)的，求全對(duì)；穩(wěn)做中檔題，一分也不浪費(fèi)；舍去全不會(huì)的；只要正常發(fā)揮，就沒(méi)有慚愧?！睍?huì)做的題慢慢做，保證全對(duì)。中檔題可以上手，很多科都按步計(jì)分，做一步給一步分，中檔題能做一步就做一步。舍去全不會(huì)是指難題，不是說(shuō)一看不會(huì)就舍去，要認(rèn)真看認(rèn)真思考，確實(shí)不會(huì)再舍去。第四環(huán)節(jié)做個(gè)放松大師行為療法——放松訓(xùn)練技術(shù)指導(dǎo)：呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法。呼吸放松法：舒服的坐在座位上，雙目微閉，排除雜念，意念集中，進(jìn)行深呼吸。通過(guò)鼻孔慢慢將氣吸入，使腹部鼓起來(lái)，吸足后再緩緩用嘴和鼻孔同時(shí)將氣呼出。練習(xí)３－５次。冥想放松法：調(diào)整座姿，盡量使四肢舒服一些。閉上眼睛，始終保持深慢而均勻的呼吸，體驗(yàn)隨著想象有股暖流在體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。指導(dǎo)語(yǔ)（配有音樂(lè)）：“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟，陽(yáng)光暖暖的照在我身上，耳邊傳來(lái)海浪輕輕拍打海岸的聲音，思緒隨著海浪的節(jié)奏飄蕩，涌上來(lái)又退下去，微風(fēng)吹來(lái)，有一種說(shuō)不出的舒適。陽(yáng)光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)色的天空和大海，籠罩著我，身體暖暖的，暖暖的。我的頭很輕松??我的脖子很輕松??我的手臂很輕松??我的腿腳很輕松??整個(gè)人的心靈變得很平靜”（伴隨音樂(lè)幾分鐘后結(jié)束）３、肌肉放松法：先找到一個(gè)放松的姿勢(shì)，深呼吸，盡可能的全身放松。接著拉緊全身肌肉，然后立即解除緊張，交替進(jìn)行三次。指導(dǎo)要領(lǐng)：先閉目深呼吸全身放松，然后伸出雙手，握緊雙拳，緊張雙臂；頭部皺起前額，咬緊牙關(guān)，嘴角盡量向兩邊咧；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉；繃住雙腿。這樣全身的肌肉都處于緊張的狀態(tài)，而后迅速放松。肌肉放松法比較有效也比較難，只有掌握動(dòng)作要領(lǐng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能體會(huì)到效果。學(xué)生：仔細(xì)體會(huì)放松后的感受—行為療法。第五環(huán)節(jié)：課堂小結(jié)學(xué)生小結(jié)收獲。教師贈(zèng)語(yǔ)。（屏幕投影）聞雞起舞有我，月中折桂其誰(shuí)？中考萬(wàn)歲！榜上無(wú)名，腳下有路，天生我材必有用！社會(huì)才是真正的大學(xué)，生活才是真正的考試！第五篇：期中考試考前心理輔導(dǎo)主題班會(huì)期中考試考前心理輔導(dǎo)主題班會(huì)強(qiáng)化信心 優(yōu)化情緒 進(jìn)入狀態(tài) 充分發(fā)揮西吉實(shí)驗(yàn)中學(xué) 七年級(jí)（2）頡克忠一、輔導(dǎo)活動(dòng)目標(biāo)：幫助學(xué)生克服對(duì)期末考試的恐懼、擔(dān)心和種種顧慮，鼓舞信心，建立良好的心態(tài)。幫助學(xué)生掌握情科學(xué)復(fù)習(xí)迎考的方法和策略。二、輔導(dǎo)活動(dòng)對(duì)象：初一（2）班全體學(xué)生三、輔導(dǎo)活動(dòng)準(zhǔn)備了解輔導(dǎo)班級(jí)情況，概括該班學(xué)生面對(duì)期中考試普遍存在的心理困惑和復(fù)習(xí)迎考中的實(shí)際困難；四、輔導(dǎo)活動(dòng)過(guò)程：一、故事：羿射不中后羿是個(gè)神箭手，箭無(wú)虛發(fā)，但是有一天，夏王指著一塊一遲見(jiàn)方、射心一寸的獸皮箭靶對(duì)后羿說(shuō)“請(qǐng)射吧，如果你射中了，賞你萬(wàn)金，如果射不中就削掉你千戶的封邑，”后羿聽(tīng)了十分緊張，結(jié)果呼吸急促不能控制，屢射不中。夏王就問(wèn)這是為什么？有人答道，情緒波動(dòng)影響了他的射技，萬(wàn)金厚賞造成了他的失誤。你得到了什么啟示？一個(gè)人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難以正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。自己有一定實(shí)力，只要心里狀態(tài)正常就能考出好成績(jī)。二缺乏信心、緊張怯場(chǎng)或受患得患失的干擾，結(jié)果就發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。二、影響考試的因素是什么？硬件： 基礎(chǔ)知識(shí)的掌握以及應(yīng)有基礎(chǔ)知識(shí)解決問(wèn)題的水平。軟件：考試前和考試中的心態(tài) 怎樣調(diào)整考試前的心態(tài)呢？三、考前做好三件事：調(diào)整作息時(shí)間，適當(dāng)參加問(wèn)體活動(dòng)。主要飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。抓住最佳記憶時(shí)間記憶力最好的是早晨起床后半小時(shí)，晚上睡覺(jué)前半小時(shí)。心平氣和，防止煩躁?？记坝行┚o張擔(dān)心在所難免，考前有些適當(dāng)焦慮也是好事，能發(fā)掘你的智力和潛力，但是如果太過(guò)于焦慮煩躁就會(huì)影響考試。正確評(píng)價(jià)自己，增強(qiáng)信心。講述猴子摘桃子的故事。猴子 目標(biāo) 過(guò)程 結(jié)果A 低，伸手可及的桃子 吃了很多 撐得拉肚子B 跳一跳才能摘到的桃子 先吃低的，有力氣時(shí) 吃到好桃子跳一跳，吃更高的C 最高，最鮮美的桃子 越跳越餓 桃子還是吃不到 啟示：是不同的期望目標(biāo)，適當(dāng)?shù)钠谕线m的目標(biāo)，才能以平和的心境學(xué)習(xí)和適應(yīng)考試，才能最大限度的激發(fā)自己的潛力，正確的評(píng)估自己，只要達(dá)到了自己的能力所及的目標(biāo)就是成功。要相信自己的力量。四、考試中應(yīng)注意什么(1)穩(wěn)扎穩(wěn)打，步步為營(yíng)。（2）控制考試節(jié)奏，防止易題不做。（3）遇到不會(huì)的怎么辦？（及時(shí)調(diào)整心態(tài)）不要一題不會(huì)影響全科。（4）為什么會(huì)想不起來(lái)？（先不想，過(guò)了一會(huì)兒再想）我已經(jīng)準(zhǔn)備很充分，一定可以好好表現(xiàn)一番。我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試。緊張是正常的，沒(méi)關(guān)系，做個(gè)深呼吸。考試不是一件可怕的事，盡力而為就可以了。送給學(xué)生的名言：一個(gè)一心向著自己目標(biāo)前進(jìn)的人，整個(gè)世界都會(huì)給他讓路!2015年4月27日
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