【正文】 飲食有三忌三需”。一忌油膩刺激考生切忌吃大量油膩的動物性食品，油炸食品易使人產生飽腹感，影響其它食物的攝入量?？忌珊却碳ば燥嬃先鐫獠?、咖啡等，尤其有些考生空腹飲用這些飲料更容易傷身，容易導致胃痛無法專心備考。二忌偏食少食考生在復習期間的營養(yǎng)攝入應該以保證腦神經健康運轉為主要目的，同時也要保證提供身體需要的營養(yǎng)，加強自身抵抗能力。有偏食習慣的考生盡量改掉這種習慣，家長在準備飲食的時候也要盡量做到花樣多、口味好，同時側重優(yōu)質蛋白質的攝入，比如肉、魚、奶、蛋、豆類等。三忌湯水泡飯有些考生喜歡吃湯水泡飯，這極不可取。俗話說：“湯泡飯，嚼不爛”。這種吃法使唾液來不及和食物充分拌和，食物便被“沖”進了胃里。同時，也沖淡了唾液和胃腸消化液，影響胃腸消化吸收功能，容易造成胃病。不過，吃飯時少量喝些湯，可潤濕口腔、調和口味、增進食欲、刺激消化液分泌，有利消化與吸收。一需多喝水每天要保證1500ｍｌ－2000ｍｌ的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲用水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。二需多吃果蔬考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。三需少食多餐少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。在控制總量的前提下，增加進餐的次數(shù)，把每日三餐變成每日四餐、五餐，如此既可降低厭食也同樣可以攝取到考生一天所需的營養(yǎng)量?？记帮嬍橙笳`區(qū)提醒高考是關系到高三學生進一步深造的關鍵性考試，考生家長們無不重視。但是，筆者在采訪中卻發(fā)現(xiàn)，一心做好后勤的家長們由于缺乏指引，在考前營養(yǎng)觀上還存在著不少誤區(qū)。誤區(qū)一：補品最營養(yǎng)忠告：保健品絕非萬能許多家長將服用保健品視為補充營養(yǎng)的最佳途徑，貪多求快，希望通過保健品來達到迅速補充營養(yǎng)的目的。對此，專家表示擔憂：“保健品絕非萬能，而且并非所有的考生都適合‘享用補品’，保健品也有因人而異、適不適合的問題。而且目前保健品市場較亂，如果不小心服用了假冒偽劣產品，那更是適得其反?！睂＜疫M一步分析，保健品大多味甜，服用過多會直接影響進食。重者導致口舌苦澀、進食無味且不覺饑餓。有經驗的家長告訴筆者，如果確實愿意給孩子吃一些補腦方面的保健食品或者保健藥品，那么首先一定要了解這個藥品的成分是什么，它真正的補腦的功能是什么，另外，它是由什么樣的廠家生產的，有沒經過有關部門的批準。誤區(qū)二：肉類唱主角忠告：考前飲食以清淡為主考前學習緊張，消耗大，營養(yǎng)一定要跟上。不少家長擔心自家孩子營養(yǎng)不足，變盡花樣，遍求良方，佳肴美味供應不絕，甚至不惜整天以大魚大肉伺候考生。專家認為，如果考前每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃并不一定習慣，弄不好，反而導致腹瀉、不舒服、食欲不振等現(xiàn)象。而且吃得過雜反而容易造成腸胃疲勞，而吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內血液供氧減少，會導致大腦遲鈍，思維不敏捷。此外，考前飲食以雞鴨魚肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正確之道。大腦消耗的能量主要是糖類，而非脂肪。血糖水平低，大腦的工作效率也高不了。所以適當提高血糖，有利于復習考試。低脂，則是因為夏季過食油膩會傷脾胃?？记帮嬍持饕郧宓瓰橹?。誤區(qū)三：食譜大變臉忠告：考前大換食譜乃大忌有的家長還喜歡在高考前夕為孩子準備特別的飯菜，專家卻指出，考前大換食譜是考生飲食的大忌。原因在于，食譜大變臉，腸胃需要一定的適應期，這反而容易影響身體狀態(tài)。“日常的生活規(guī)律不要改變，高考還要平常飲食。現(xiàn)在一般的家庭飲食營養(yǎng)都足夠了，其實不必為所謂高考再作特殊的安排。特別考試前3天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經常吃的食品”，專家叮囑，考前要少吃容易產氣、產酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。專家開列防病食譜食譜隨著高考逐漸逼近，大腦處于疲勞狀態(tài)中，體質相對下降，免疫力降低，再加上正值季節(jié)更替，有時悶熱難當、熱浪襲人，有時又陰雨連綿。在這樣的天氣下，一定要注意科學飲食保健。為了預防疾病，專家開列了以下食譜。清肝瀉火經過高考的人都知道，長期緊張的熬夜學習，再加上天氣日見炎熱干燥，考生極易肝火上升，常心悸煩悶、急躁易怒、失眠多夢。對此，飲食專家提示：食物選取得當，就可以避免這種情況的發(fā)生。那么，什么食物可以起到清肝瀉火的作用呢？專家給出的防病食譜中開列了以下食物：菠菜、油菜、苦瓜、竹筍、鮮藕、芹菜、黃花菜、梨、綠豆、桂圓、雞蛋、鴨肉、烏骨雞、蜂蜜等。補血養(yǎng)心長期緊張用腦可能使考生氣血兩虛，對此，專家建議考生多吃具有健脾益氣作用的食物。糯米、小米、黃豆及制品、大麥、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、奶類、人參、鯉魚、豬肝、豬肚、牛肉、兔肉、鴿蛋等食物都可以補血養(yǎng)心。抵御感冒專家強調，考生除了要注意多飲水，多吃新鮮水果和蔬菜之外，為了抵御感冒病毒的侵入，還要及時補充維生素Ｃ，提高機體免疫力。在易患感冒的天氣或環(huán)境下，每天服用1000毫克高含量維生素Ｃ，可以幫助抵御感冒的侵襲。保護視力另外，考生要時刻注意用眼衛(wèi)生。為保護視力消除疲勞，平時要多吃含蛋白質、鈣、硒、維生素ａ等有益眼睛健康的營養(yǎng)素的食物，如富含蛋白質的瘦肉、魚肉、乳蛋和大豆制品等，含鈣豐富的食品有蝦皮、海帶、豆類及豆制品、核桃、瓜子等，海產品、牛腎、豬腎、肉類、大米含豐富的硒。清肝瀉火、補血養(yǎng)心、抵御感冒、保護視力，這四項可以說是考生考前健康飲食的要務，重在防病。其實，保健益體的良方還有不少，如維生素Ｂ有助于加強記憶；鈣元素有助于穩(wěn)定情緒；胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用；檸檬則能使人精力充沛，提高接受能力；水產可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中??而除了防病食譜之外，要保持良好的體力和精神，當然還少不了強身健體運動和穩(wěn)定的生物鐘.第五篇：考前心理輔導遵守規(guī)則學校：小淀小學姓名：王振芹遵守規(guī)則【活動分析】現(xiàn)實生活中，無論是學校還是社會都會有各種規(guī)則制度，但有的學生不喜歡受到規(guī)則的約束，也有的學生隨意破壞規(guī)則，但卻不愿意承擔責任，這對于一個人今后步入社會是非常不利的。這節(jié)班會課主要通過一個火車軌道上兩難問題的討論，激發(fā)學生對生命、規(guī)則、責任、公平等問題的思考，使他們認識并澄清自己的生命價值觀，懂得珍愛生命，最終讓學生意識到一個人必須要養(yǎng)成良好的規(guī)則意識，在規(guī)則許可的范圍內行使自己的自由和權利。【活動目標】引導學生樹立良好的規(guī)則意識，在規(guī)則許可的范圍內自由活動。引導學生樹立良好的責任意識，學會為自己的行為負責，為自己的生命負責。激發(fā)學生對生命相關問題的思考，認識并澄清自己的生命價值觀，學會珍愛生命。【活動過程】一、熱身心理小測驗：遵從指導我第一（此環(huán)節(jié)設計思想：讓學生在游戲中產生體驗，認識到遵守規(guī)則的重要性。）這是一個需要速度的游戲，限時3分鐘，開始做之前一定要認真閱讀一下指導語，然后在右邊的空白處按題目的要求做答，速度越快越好。要求測驗時不允許互相交談，時間一到立即停筆。提前完成答題的同學可以向老師舉手示意。組織學生交流游戲感受。二、規(guī)則與生命（一）情境討論、交流（此環(huán)節(jié)設計思想：通過設置兩難選擇情境引發(fā)學生的思考，以期樹立良好的規(guī)則意識、責任意識，同時幫助學生認識并澄清自己的生命價值觀，學會珍愛）呈現(xiàn)鐵軌畫面，同時老師講述設置的情境——你希望火車往哪個方向開？ 有一個火車軌道，由于道路改建，原來的鐵軌不用了，但舊鐵軌并沒有及時拆除，成為了廢棄的鐵軌。新的路軌在原來的舊軌道旁開了個岔口向一方彎去，不久，新軌道建好并順利通車。在新修建的鐵軌旁，樹了一快牌子，上面寫著“嚴禁在此軌道上玩耍”。幾個小學生放學后來到了這里，有一個學生看到牌子上的警告后，便勸另外三個學生不要在新建的軌道上玩，但那三個學生不予理會。為了安全，他自己則跑到原來的舊軌道上去玩。這時一輛火車突然疾馳而來，速度太快，學生們已來不及從軌道上離開。假如在新舊兩個軌道間的岔道口前面有個扳道裝置可以決定火車往哪個方向開，既可以讓火車沿著剛修建的新軌道開，也可以讓火車沿著原來的舊軌道開。討論、交流（1）如果你是扳道工，你會把道岔扳向哪個方向？（A、扳向舊軌道；B、扳向新軌道）為什么？此時你的心理感受是什么？（2）如果你是那三個在新軌道上玩耍的學生之一，你希望扳道工把道岔扳向哪個方向？（A、扳向舊軌道；B、扳向新軌道）為什么？此時你的心理感受是什么？（3）如果你是那個在廢棄的舊軌道上玩耍的學生，你希望扳道工把道岔扳向哪個方向？（A、扳向舊軌道；B、扳向新軌道）為什么？此時你的心理感受是什么？每個同學先思考一下，在紙上簡單寫出自己的選擇與想法，然后四人一組進行討論交流。每個小組派代表進行全班交流。（二）故事分享——一個震驚整個德國的動人故事（此環(huán)節(jié)設計思想：用真實的事例再次引發(fā)學生的思考，進一步強化規(guī)則意識與責任意識。）在一個火車站，一個扳道工正走向自己的崗位，去為一隊徐徐而來的火車扳動道岔。這時在鐵軌的另一頭，還有一列火車從相反的方向開進車站。假如他不及時扳岔，兩列火車必定相撞。這時，他回過頭一看，發(fā)現(xiàn)自己的兒子正在鐵軌那一端玩耍，而那列開始進站的火車就行駛在這條鐵軌上。是搶救兒子，還是扳道避免一場災難―― 他可以選擇的時間太少了。那一刻，他威嚴地朝兒子喊了聲“臥倒！” 同時，沖過去扳動了道岔。一眨眼的工夫，這列火車進入了預定的軌道。那一邊，火車也呼嘯而過。車上的旅客絲毫不知道，他們的生命曾經千鈞一發(fā)，他們也絲毫不知道，一個小生命臥倒在鐵軌邊上――火車在轟鳴著駛過，孩子絲毫未傷。教師：聽完這個故事，我想給同學們補充一下：其實那個扳道工是一個很普通的人，他最大的優(yōu)點就是忠于職守，在工作上從未出過差錯。而更讓人意想不到的是，他的兒子是一個弱智兒童。他曾一遍一遍地告訴兒子說：“你長大后能干的工作很少，但你必須有一樣是出色的?！眱鹤勇牪欢赣H的話，但在生命攸關的那一秒鐘，他卻“臥倒”了――這就是他在跟父親玩打仗游戲時，唯一聽懂并做得最出色的動作。思考：這個故事為什么能令整個德國震驚呢？ 學生討論、交流。(三)教師陳述自己的觀點 火車應沿正常行駛的軌道行駛。（1）每個人都應該樹立良好的規(guī)則意識與責任意識，要敢于為自己的行為負責，那些不遵守規(guī)則的人應該為自己的行為付出代價。（2）若火車駛向一個人的軌道上去，讓沒有違反規(guī)則的人去為違反規(guī)則的人付出代價，顯得十分不公平，同時也不利于其他人規(guī)則意識和責任感的培養(yǎng)。（3）規(guī)則被破壞后，會導致更大的混亂，生命的安全可能更加無法得到保障。三、分享心靈收獲（此環(huán)節(jié)設計思想：引導學生由彼及此，聯(lián)系自我交流感悟，希望借助同伴的力量再次強化規(guī)則意識、責任意識的樹立。）圍繞日常的學習、生活，結合自身的經歷或體驗，談談本節(jié)課自己心靈的收獲有哪些。四、結束語（此環(huán)節(jié)設計思想：揭示主題。）我們每個人都不可能獨立于這個社會之外，作為一個社會人，我們肯定會受到各種社會制度、社會規(guī)則的制約。一個人只有樹立良好的規(guī)則意識和責任意識，在規(guī)則許可的范圍內行使自己的自由和權利，那才是對生命最大的珍惜和尊重。最后我想送給同學們兩句話：規(guī)則——生命的約束，規(guī)則——生命的保護。珍愛生命，從遵守規(guī)則開始。