【正文】 高或過低的焦慮都不可取，但適度焦慮可以讓效率更高。所以我們要直面焦慮，學(xué)會調(diào)控焦慮的程度。第三環(huán)節(jié)焦慮的成因和焦慮的調(diào)控教師：大家在考試前產(chǎn)生一定壓力是正常現(xiàn)象。但是，過度的焦慮就不好了，不僅會嚴(yán)重影響考場上正常水平的發(fā)揮，而且會對身心健康產(chǎn)生不良影響，所以我們有必要認(rèn)清考試焦慮心理產(chǎn)生的原因，以便掌握調(diào)控對策。產(chǎn)生考試過度焦慮的原因有哪些呢？學(xué)生：各小組結(jié)合自己的經(jīng)歷或觀察，總結(jié)一下考試焦慮有哪些原因？把這些原因用“角色扮演”的形式表演出來。提示：從時空兩個角度思考成因。時間軸——過去、現(xiàn)在、未來，空間軸——家庭、學(xué)校、社會。老師：小結(jié)考前焦慮原因。導(dǎo)致不良應(yīng)考心態(tài)的原因：（屏幕出示要點(diǎn)）（1）外部原因。來自家庭、學(xué)校、社會等方方面面的壓力。a 家庭因素。父母望子成龍，望女成鳳。家長對孩子的要求與管教過嚴(yán)，期望水平過高，或強(qiáng)迫式的學(xué)習(xí)，都會讓孩子對學(xué)習(xí)反感，產(chǎn)生壓力，形成考試焦慮。b學(xué)校因素。雖然國家實(shí)施了素質(zhì)教育，但是有一些老師受應(yīng)試教育的影響，不向教育科研要質(zhì)量，仍然采用加班加點(diǎn)加作業(yè)、拼時間拼體力的方式，提高學(xué)科成績。使得學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)重，學(xué)習(xí)壓力大?！翱伎伎迹處煹姆▽?；分分分，學(xué)生的命根?！边@一現(xiàn)象仍普遍存在。c社會因素。找工作，學(xué)歷是門檻。現(xiàn)在許多企事業(yè)單位，過分追求高學(xué)歷，特別在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)，用人單位對工作人員的學(xué)歷看得特別重，甚至出現(xiàn)連廁所清潔員，也要求學(xué)歷達(dá)到本科或本科以上。這種荒謬的用人現(xiàn)象，造成了人力資源的極度浪費(fèi)。用人單位的學(xué)歷要求，加重了學(xué)生的壓力，加重了學(xué)生對考試分?jǐn)?shù)的期望，造成考試焦慮。（2）內(nèi)部原因。學(xué)生本身造成的原因。a 復(fù)習(xí)不夠充分。據(jù)調(diào)查，80%的學(xué)生，考試焦慮，是由于復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分引起的，因此考前進(jìn)行充分的復(fù)習(xí)是很有必要的。b 自我期望過高。部分學(xué)生對未來充滿了期待，超出了自己的學(xué)習(xí)實(shí)際，理想和現(xiàn)實(shí)之間的矛盾，形成了巨大的心理壓力。過度的焦慮，直接影響學(xué)習(xí)效果，成績下降，壓力更大，形成惡性循環(huán)。c 挫折經(jīng)歷影響。曾經(jīng)的考試挫折，會加重考生的心理負(fù)擔(dān)。d 健康因素影響?？记盎蚩贾?，由于種種原因，不慎患上感冒、腹瀉、神經(jīng)衰弱等等疾病，加大自己的壓力，增強(qiáng)了考試焦慮。e 性格因素影響。外向的孩子，重視外在世界，愛社交，活潑，樂觀，開朗，自信，勇于進(jìn)去，對環(huán)境適應(yīng)力強(qiáng)，易不安和興奮。內(nèi)向的孩子，重視主觀世界，好沉思，善內(nèi)省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，脆弱，對自己過分苛刻，易出現(xiàn)負(fù)向情緒。內(nèi)向的人比外向的人，更易焦慮。應(yīng)該多與朋友交往，養(yǎng)成開朗活潑的性格。如何進(jìn)行考試焦慮調(diào)控。在這些因素中，哪些可以改變呢？不能改變世界，我們改變自己。心態(tài)決定一切。A、正確認(rèn)識自我，建立目標(biāo)合理。建立合理的奮斗目標(biāo)，是解除心理顧慮第一步。如果定高了目標(biāo)，這個目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)，在心理上自然而然地產(chǎn)生焦慮感。還有的孩子，雖然沒有明確地定下目標(biāo)，但總幻想有奇跡的出現(xiàn)，這就增加了思想負(fù)擔(dān)。目標(biāo)是建立在能力基礎(chǔ)上的，應(yīng)對自己的水平、在班級名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，根據(jù)這個分析去定目標(biāo)，就多了一份現(xiàn)實(shí)，少了一份幻想，考起試來塌實(shí)得多。B、活在當(dāng)下，為所當(dāng)為。很多考生，畢業(yè)前夕，思前想后?；貞涍^去，或者戀戀不舍，或者懊悔遺憾；暢想未來，前途未卜，煩惱迷茫。這些都給自己加重了心理壓力。大家要學(xué)會活在當(dāng)下，集中精力，把當(dāng)下的事兒做好，這才是最有意義的。有句話說：不要在夕陽下山的時候，憧憬著什么，而要在朝陽升起的時候，趕快工作。踏實(shí)地度過每一天，才會無憾無悔，有一個好的結(jié)果。C、調(diào)整認(rèn)知，正確對待考試?？荚?，是一種歷練和成長?？荚嚨姆?jǐn)?shù)，不能代表人生的成功和失敗。條條大路通羅馬，榜上無名腳下有路。馬云就是例子。2003年7月11日，恰逢高考錄取揭榜之際，時任浙江省委書記的習(xí)近平在《浙江日報》的《之江新語》專欄發(fā)表《路就在腳下》一文中說，“考上大學(xué)固然可喜，但沒考上大學(xué)也不用悲觀，更不能絕望。路就在腳下。一個人能否成才，關(guān)鍵不在于是否上大學(xué)，而在于他的實(shí)際本領(lǐng)。社會本身就是一個大學(xué)校，留心處處皆學(xué)問。只要你肯學(xué)習(xí)、能吃苦，沒有讀過大學(xué)，照樣能成才?！绷?xí)總書記的話，值得我們深思。D、表現(xiàn)不良心理。復(fù)習(xí)考試的種種煩悶、苦惱，學(xué)生可以把它表現(xiàn)出來。第一，請老師、家長和朋友幫助。大家不必認(rèn)為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。與人傾訴，可以使大腦變得清醒，心靈也得到慰藉。第二，自我宣泄。放聲大哭、體育運(yùn)動等，都是調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。E、學(xué)會自我暗示。進(jìn)考場時，千萬不要想“考不好怎么辦？”不要草木皆兵，自滅志氣。相反要給自己積極的心理暗示，“相信自己，我一定能行！”在考試中遇到難題時，只要想“自己盡力了就可以了”，或是“這道題我不會，別人也未必也會”，多想想自己的優(yōu)勢，或是再給自己打打氣“我肯定能發(fā)揮出來，功夫不負(fù)有心人”。這樣調(diào)整好考試過程中的心態(tài)，最大限度的發(fā)揮自己的實(shí)際水平。F、保證睡眠，科學(xué)用腦。遵循人體生物鐘規(guī)律，考前睡眠，保證78小時，晚上不得超過10點(diǎn)。方法“先睡心，后睡眼”。睡眠充足，精力充沛，復(fù)習(xí)和考試，才能獲得良好的發(fā)揮。5．總結(jié)：教給學(xué)生考試答題的基本要領(lǐng)：“慢做會的，求全對；穩(wěn)做中檔題，一分也不浪費(fèi)；舍去全不會的；只要正常發(fā)揮，就沒有慚愧?！睍龅念}慢慢做，保證全對。中檔題可以上手，很多科都按步計(jì)分，做一步給一步分，中檔題能做一步就做一步。舍去全不會是指難題，不是說一看不會就舍去，要認(rèn)真看認(rèn)真思考，確實(shí)不會再舍去。第四環(huán)節(jié)做個放松大師行為療法——放松訓(xùn)練技術(shù)指導(dǎo)：呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法。呼吸放松法：舒服的坐在座位上，雙目微閉，排除雜念，意念集中，進(jìn)行深呼吸。通過鼻孔慢慢將氣吸入，使腹部鼓起來，吸足后再緩緩用嘴和鼻孔同時將氣呼出。練習(xí)３－５次。冥想放松法：調(diào)整座姿，盡量使四肢舒服一些。閉上眼睛，始終保持深慢而均勻的呼吸，體驗(yàn)隨著想象有股暖流在體內(nèi)運(yùn)動。指導(dǎo)語（配有音樂）：“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟，陽光暖暖的照在我身上，耳邊傳來海浪輕輕拍打海岸的聲音，思緒隨著海浪的節(jié)奏飄蕩，涌上來又退下去，微風(fēng)吹來，有一種說不出的舒適。陽光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)色的天空和大海，籠罩著我，身體暖暖的，暖暖的。我的頭很輕松??我的脖子很輕松??我的手臂很輕松??我的腿腳很輕松??整個人的心靈變得很平靜”（伴隨音樂幾分鐘后結(jié)束）３、肌肉放松法：先找到一個放松的姿勢，深呼吸，盡可能的全身放松。接著拉緊全身肌肉，然后立即解除緊張，交替進(jìn)行三次。指導(dǎo)要領(lǐng)：先閉目深呼吸全身放松，然后伸出雙手，握緊雙拳，緊張雙臂；頭部皺起前額，咬緊牙關(guān)，嘴角盡量向兩邊咧；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉；繃住雙腿。這樣全身的肌肉都處于緊張的狀態(tài)，而后迅速放松。肌肉放松法比較有效也比較難，只有掌握動作要領(lǐng)，長期堅(jiān)持才能體會到效果。學(xué)生：仔細(xì)體會放松后的感受—行為療法。第五環(huán)節(jié)：課堂小結(jié)學(xué)生小結(jié)收獲。教師贈語。（屏幕投影）聞雞起舞有我，月中折桂其誰？中考萬歲！榜上無名，腳下有路，天生我材必有用！社會才是真正的大學(xué)，生活才是真正的考試！