【正文】 。愉快冥想法：閉目養(yǎng)神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想象，自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績(jī)，心里有一種說(shuō)不出的喜悅，通過(guò)這種想象來(lái)消除緊張心理。自我暗示法：可用簡(jiǎn)短、有力、肯定的語(yǔ)句反復(fù)默念：“我的能力很強(qiáng)”，“我一定會(huì)考好”，“我一定會(huì)勝利”。只要選擇以上任何一句反復(fù)默念幾遍，以自我暗示的方法來(lái)穩(wěn)定情緒，也可排除緊張。臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)?？勺邉?dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放松；可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡摹?、“緊張是膽小鬼的行為”。類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張?！睂?duì)比自己不忍泰然處之。1聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。以上11種方法僅供大家參考，可做嘗試使用！同學(xué)們：考試是學(xué)生的工作和職責(zé)。考試是一種雙項(xiàng)選擇，你選擇了它，別人再通過(guò)它來(lái)選擇你！考試是一面鏡子，照出老師的辛苦、樂趣，照出自身的不足和缺點(diǎn)，照出考生要用一桶水來(lái)考出一碗水的歷程。考試是一塊路標(biāo)，通過(guò)它考出你的未來(lái)。只有認(rèn)識(shí)了考試，才能對(duì)付考試。考試是一個(gè)過(guò)程，考試的心理自然貫徹于整個(gè)的考試過(guò)程中，它包括：千姿百態(tài)的考前心理；酸甜苦辣的考時(shí)心態(tài)和充滿喜怒哀樂的考后心理三個(gè)部分?？记埃嚎记靶睦砩婕埃号R考前的心理焦慮及其調(diào)整、考前的復(fù)習(xí)和記憶準(zhǔn)備狀態(tài)、熟悉考場(chǎng)。考試焦慮是由考試這件事引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)，它會(huì)分散和阻斷注意過(guò)程，所以才會(huì)有發(fā)呆記不進(jìn)去的狀態(tài)；它會(huì)干擾原有知識(shí)的回憶過(guò)程，一緊張腦袋里空空如也；它能瓦解整個(gè)思維過(guò)程，平時(shí)擁有的比較、分析、綜合、抽象以及概括的能力在此時(shí)竟會(huì)發(fā)揮不出來(lái)。當(dāng)然，考試焦慮還會(huì)影響到你的身體健康等等。熟悉考場(chǎng)。大家都有體會(huì)，在自己的教室里考試比較親切自然，心理很安詳，發(fā)揮也正常?？墒?，大型考試都講究回避原則：考生要集中在固定地點(diǎn)編號(hào)，由專人來(lái)監(jiān)考。如何適應(yīng)新的考場(chǎng)是關(guān)系到正常發(fā)揮的大事。所以，熟悉考場(chǎng)是必不可少的。一是把陌生的考場(chǎng)定位在自己過(guò)去熟悉的學(xué)習(xí)環(huán)境里，能夠讓自己心境輕松地去迎考。第二可以讓你第二天不必手忙腳亂地打聽考場(chǎng)在哪里（.熟悉考場(chǎng)的技巧。如果座位是臨窗的，可以想象考試時(shí)光線明亮，通風(fēng)透氣，保持清醒的頭腦。在中間，想象著眾星捧月，獨(dú)樹一幟。前排也不差，想象著獨(dú)占鰲頭、高中就夠了；后排也不必心虛，你可是真正的忘者殿后，最精彩的壓軸就靠你了。盡量地鼓起自己必勝的信心，盡量化不利的環(huán)境為熟悉有利的環(huán)境。這樣你就可以不急不躁地答題了。臨考前的注意：忌“開夜車”，保證休息時(shí)間?？贾校喝缛霟o(wú)人之境。積極地準(zhǔn)備應(yīng)試。擁有一份寧?kù)o的心境參加考試，將考試看成表現(xiàn)自己的好時(shí)機(jī)。這需要抓住每一次大大小小的考試機(jī)會(huì)，讓自己融入那種環(huán)境中；不斷排除因難題帶來(lái)的緊張，做到積極的思考，冷靜地分析，日積月累，練就出入無(wú)人之境的心理功夫。揮汗如雨，心亂如麻。適應(yīng)不了考場(chǎng)嚴(yán)肅緊張的氣氛、幾道不會(huì)做的題。此時(shí)，不要去想（解題的思路，欲速則不達(dá)）。做“呼吸放松”，進(jìn)一步進(jìn)行心理暗示：“考試面前人人平等，我不會(huì)，別人也不一定就會(huì)做”，“這道題做不出來(lái)沒關(guān)系，過(guò)一會(huì)兒就能想出來(lái)”?！八南人暮螅豢煲宦保合茸龊?jiǎn)單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。重視第一選擇。一般來(lái)說(shuō)選擇的第一個(gè)答案準(zhǔn)確率較高。因?yàn)檫@時(shí)的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會(huì)受干擾項(xiàng)的影響，使選擇變得越來(lái)越難。認(rèn)清題型，對(duì)癥下藥，不留遺憾。弄清題目的要求（簡(jiǎn)答題與分析說(shuō)明題），作到不留空白試卷；保持卷面整潔；珍惜考試的分分秒秒，養(yǎng)成良好的檢查試卷的習(xí)慣。（堅(jiān)決杜絕考場(chǎng)睡覺和提前離開考場(chǎng)現(xiàn)象）考后：不要忙著對(duì)答案。雖然失敗，我曾努力。漫漫人生路就是上下求索的過(guò)程，失敗了一次并不是什么大事，痛快接受、冷靜分析、輕松談?wù)?。使自己擁有?yīng)付如何一門考試的最佳心理狀態(tài)。榜上有名，春風(fēng)得意?！皠俨或湥瑪〔火H”，這才是健康的考試心態(tài)。考前10天巧安排，積極調(diào)整應(yīng)考心理： 考前十天：合理作息，調(diào)整心態(tài)?！駥W(xué)會(huì)正確評(píng)價(jià)自己,正確對(duì)待家長(zhǎng)和教師的期望和評(píng)價(jià),避免盲目自信或自卑。堅(jiān)信“我行!舍我其誰(shuí)?”的心理暗示作用能讓自己的水平正常發(fā)揮出來(lái)?！裰匾暱记?0天的休息和睡眠?？记?0天要適當(dāng)放松:聽音樂、看電視、聽心理輔導(dǎo)或應(yīng)考技巧講座。晚上睡前不喝刺激性飲料。注意不要太早休息,但也不要太晚, 合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間和內(nèi)容●適當(dāng)瀏覽書本,最好在10天的時(shí)間內(nèi),閉目思索一下各科的知識(shí)網(wǎng)絡(luò),把重點(diǎn)內(nèi)容像看電影一樣想象一下,把時(shí)間重點(diǎn)放在已經(jīng)做過(guò)的模擬題和錯(cuò)題本上。注意調(diào)節(jié)身體狀況,防病治病●合理安排運(yùn)動(dòng),避免參加大運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目和進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)?！窈侠戆才棚嬍称贩N,多補(bǔ)充一些易消化的富含蛋白質(zhì)的食品,適當(dāng)?shù)爻砸恍┦卟撕退?生食水果要注意衛(wèi)生。注意預(yù)防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發(fā)疾病。有病的哪怕是小病亦不要諱疾忌醫(yī),要盡快治好,以免影響考試的精神狀態(tài)。考前一周：注意別走兩個(gè)極端。心理學(xué)研究表明,人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下,長(zhǎng)期下來(lái)作為一種應(yīng)急機(jī)制,人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式,如果突然停下來(lái)無(wú)事可干,失去原來(lái)那種適應(yīng)高度緊張的心理模式,反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后,往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對(duì)此考生與家長(zhǎng)都以為是因過(guò)度緊張的學(xué)習(xí)造成的,而不知道是急剎車惹的禍。從應(yīng)試角度來(lái)說(shuō),如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng),也不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制。據(jù)專家介紹,心理學(xué)中有一種現(xiàn)象叫“記憶的恢復(fù)”,也就是說(shuō),識(shí)記過(guò)的內(nèi)容,如果馬上回憶效果不是很好,回憶效果最佳的時(shí)間是在以后的2—3天。比如7號(hào)上午考語(yǔ)文,最好4號(hào)上午復(fù)習(xí)。這樣既能達(dá)到回憶的最佳效果,而且能把學(xué)科興奮點(diǎn)調(diào)整到和考試的時(shí)間一致?？记叭欤洪_始進(jìn)入臨戰(zhàn)狀態(tài)。在考前三天里,考生的主要任務(wù)就是保持最佳應(yīng)試狀態(tài)。首先學(xué)會(huì)洞察自己的心理狀態(tài),及時(shí)了解自己是否做好了足夠的心理準(zhǔn)備。這種調(diào)節(jié)需要一定的時(shí)間,如果等到進(jìn)考場(chǎng)前再調(diào)整就晚了,因此要從前三天就開始調(diào)整；其次要做個(gè)小小的備考計(jì)劃；再次是鞏固基礎(chǔ)知識(shí)。最后三天,既不能太緊張又不能太松懈。文科主要側(cè)重回顧政治、歷史,理科側(cè)重記憶各種公式,熟練掌握所有公式。第四保護(hù)好身體?？忌M可能在家復(fù)習(xí)、調(diào)整,最好不要外出。飲食要格外注意,千萬(wàn)不要因?yàn)樯眢w不適而影響考試的順利進(jìn)行?？记耙惶欤悍畔聲?，徹底減負(fù)。前一天,再看書學(xué)習(xí)不但不會(huì)有新的收獲,相反只能徒增疲勞,從而使已經(jīng)掌握的知識(shí)大打折扣。因此,這一天要徹底放松,小心打點(diǎn)“行裝”,備齊應(yīng)用之物,以免第二天匆忙之中有所遺失,影響心情和發(fā)揮,換言之,就是把上陣前的最后一絲負(fù)擔(dān)清除掉。首先檢查自己的文具裝備,不要漏掉任何與考試有關(guān)的物品。其次晚上最好不要再看書。考前大腦基本已處于滿負(fù)荷狀態(tài),尤其是頭一天的晚上?？磿荒芡皆鼋箲]。很多學(xué)生反映,考前一翻書突然發(fā)現(xiàn)什么也不會(huì)了,頓時(shí)緊張的無(wú)法自持?？梢院透改傅娇諝饬魍ǖ牡胤缴⑸⒉?。也可以在家聽聽輕柔的音樂,看看那些幽默的、不對(duì)自己造成影響的、也不易在大腦皮層存留的綜藝節(jié)目。再次有條件的話還可以沖一個(gè)熱水澡,這樣可以緩解疲憊,促進(jìn)全身的血液循環(huán),保持大腦清醒。但水溫一定要適宜,小心不要感冒。同學(xué)們，中考是今天在座大家人生的“第一個(gè)十字路口”，我相信每位同學(xué)都已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，今天距離中考還有9天，希望上述我所講到的有關(guān)中考前心理準(zhǔn)備、調(diào)試的內(nèi)容能夠給大家一點(diǎn)幫助！