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中考前心理輔導精選五篇-資料下載頁

2024-10-20 21:56本頁面
  

【正文】 件令自己十分愉快的往事,使自己超脫緊張的情緒。也可以想象,自己在考試中已經取得了優(yōu)異的成績,心里有一種說不出的喜悅,通過這種想象來消除緊張心理。自我暗示法:可用簡短、有力、肯定的語句反復默念:“我的能力很強”,“我一定會考好”,“我一定會勝利”。只要選擇以上任何一句反復默念幾遍,以自我暗示的方法來穩(wěn)定情緒,也可排除緊張。臨場活動法:由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發(fā)??勺邉印⑿∨?、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊可放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。閉目養(yǎng)神法:閉目,舌抵上腭,經鼻吸氣,安定神情??梢栽O想一個人走在幽靜的森林里,恬然自得。凝視法:確定一個距離較遠的明朗的物體,凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。自我暗示法:“我已做好充分準備,不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。類比法:“我考試緊張,任何人考試都緊張?!睂Ρ茸约翰蝗烫┤惶幹?聯(lián)想法:緊張時,想自己曾經做過成功的事,回想成功時的心理體驗,這樣會感到非常滿足,從而消除緊張。以上11種方法僅供大家參考,可做嘗試使用!同學們:考試是學生的工作和職責。考試是一種雙項選擇,你選擇了它,別人再通過它來選擇你!考試是一面鏡子,照出老師的辛苦、樂趣,照出自身的不足和缺點,照出考生要用一桶水來考出一碗水的歷程。考試是一塊路標,通過它考出你的未來。只有認識了考試,才能對付考試??荚囀且粋€過程,考試的心理自然貫徹于整個的考試過程中,它包括:千姿百態(tài)的考前心理;酸甜苦辣的考時心態(tài)和充滿喜怒哀樂的考后心理三個部分??记埃嚎记靶睦砩婕埃号R考前的心理焦慮及其調整、考前的復習和記憶準備狀態(tài)、熟悉考場??荚嚱箲]是由考試這件事引起的神經緊張狀態(tài),它會分散和阻斷注意過程,所以才會有發(fā)呆記不進去的狀態(tài);它會干擾原有知識的回憶過程,一緊張腦袋里空空如也;它能瓦解整個思維過程,平時擁有的比較、分析、綜合、抽象以及概括的能力在此時竟會發(fā)揮不出來。當然,考試焦慮還會影響到你的身體健康等等。熟悉考場。大家都有體會,在自己的教室里考試比較親切自然,心理很安詳,發(fā)揮也正常??墒?,大型考試都講究回避原則:考生要集中在固定地點編號,由專人來監(jiān)考。如何適應新的考場是關系到正常發(fā)揮的大事。所以,熟悉考場是必不可少的。一是把陌生的考場定位在自己過去熟悉的學習環(huán)境里,能夠讓自己心境輕松地去迎考。第二可以讓你第二天不必手忙腳亂地打聽考場在哪里(.熟悉考場的技巧。如果座位是臨窗的,可以想象考試時光線明亮,通風透氣,保持清醒的頭腦。在中間,想象著眾星捧月,獨樹一幟。前排也不差,想象著獨占鰲頭、高中就夠了;后排也不必心虛,你可是真正的忘者殿后,最精彩的壓軸就靠你了。盡量地鼓起自己必勝的信心,盡量化不利的環(huán)境為熟悉有利的環(huán)境。這樣你就可以不急不躁地答題了。臨考前的注意:忌“開夜車”,保證休息時間。考中:如入無人之境。積極地準備應試。擁有一份寧靜的心境參加考試,將考試看成表現(xiàn)自己的好時機。這需要抓住每一次大大小小的考試機會,讓自己融入那種環(huán)境中;不斷排除因難題帶來的緊張,做到積極的思考,冷靜地分析,日積月累,練就出入無人之境的心理功夫。揮汗如雨,心亂如麻。適應不了考場嚴肅緊張的氣氛、幾道不會做的題。此時,不要去想(解題的思路,欲速則不達)。做“呼吸放松”,進一步進行心理暗示:“考試面前人人平等,我不會,別人也不一定就會做”,“這道題做不出來沒關系,過一會兒就能想出來”?!八南人暮?,一快一慢”:先做簡單題,后做難題;先做熟悉題,后做陌生題;先做高分題,后做低分題;先做同類型題,后做不同類型題。審題要慢,做題要快。重視第一選擇。一般來說選擇的第一個答案準確率較高。因為這時的思路最清晰,所受的干擾最少。一旦產生懷疑,必然會受干擾項的影響,使選擇變得越來越難。認清題型,對癥下藥,不留遺憾。弄清題目的要求(簡答題與分析說明題),作到不留空白試卷;保持卷面整潔;珍惜考試的分分秒秒,養(yǎng)成良好的檢查試卷的習慣。(堅決杜絕考場睡覺和提前離開考場現(xiàn)象)考后:不要忙著對答案。雖然失敗,我曾努力。漫漫人生路就是上下求索的過程,失敗了一次并不是什么大事,痛快接受、冷靜分析、輕松談論。使自己擁有應付如何一門考試的最佳心理狀態(tài)。榜上有名,春風得意?!皠俨或?,敗不餒”,這才是健康的考試心態(tài)??记?0天巧安排,積極調整應考心理: 考前十天:合理作息,調整心態(tài)?!駥W會正確評價自己,正確對待家長和教師的期望和評價,避免盲目自信或自卑。堅信“我行!舍我其誰?”的心理暗示作用能讓自己的水平正常發(fā)揮出來?!裰匾暱记?0天的休息和睡眠??记?0天要適當放松:聽音樂、看電視、聽心理輔導或應考技巧講座。晚上睡前不喝刺激性飲料。注意不要太早休息,但也不要太晚, 合理安排學習時間和內容●適當瀏覽書本,最好在10天的時間內,閉目思索一下各科的知識網絡,把重點內容像看電影一樣想象一下,把時間重點放在已經做過的模擬題和錯題本上。注意調節(jié)身體狀況,防病治病●合理安排運動,避免參加大運動量的項目和進行長時間的運動?!窈侠戆才棚嬍称贩N,多補充一些易消化的富含蛋白質的食品,適當地吃一些蔬菜和水果,生食水果要注意衛(wèi)生。注意預防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發(fā)疾病。有病的哪怕是小病亦不要諱疾忌醫(yī),要盡快治好,以免影響考試的精神狀態(tài)。考前一周:注意別走兩個極端。心理學研究表明,人們如果處于高度緊張的工作壓力下,長期下來作為一種應急機制,人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式,如果突然停下來無事可干,失去原來那種適應高度緊張的心理模式,反倒不適應。所以許多考生停止學習后,往往會產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的,而不知道是急剎車惹的禍。從應試角度來說,如果考生在考前一周完全停止學習活動,也不利于考試時迅速建立應急機制。據專家介紹,心理學中有一種現(xiàn)象叫“記憶的恢復”,也就是說,識記過的內容,如果馬上回憶效果不是很好,回憶效果最佳的時間是在以后的2—3天。比如7號上午考語文,最好4號上午復習。這樣既能達到回憶的最佳效果,而且能把學科興奮點調整到和考試的時間一致。考前三天:開始進入臨戰(zhàn)狀態(tài)。在考前三天里,考生的主要任務就是保持最佳應試狀態(tài)。首先學會洞察自己的心理狀態(tài),及時了解自己是否做好了足夠的心理準備。這種調節(jié)需要一定的時間,如果等到進考場前再調整就晚了,因此要從前三天就開始調整;其次要做個小小的備考計劃;再次是鞏固基礎知識。最后三天,既不能太緊張又不能太松懈。文科主要側重回顧政治、歷史,理科側重記憶各種公式,熟練掌握所有公式。第四保護好身體。考生要盡可能在家復習、調整,最好不要外出。飲食要格外注意,千萬不要因為身體不適而影響考試的順利進行??记耙惶欤悍畔聲荆瑥氐诇p負。前一天,再看書學習不但不會有新的收獲,相反只能徒增疲勞,從而使已經掌握的知識大打折扣。因此,這一天要徹底放松,小心打點“行裝”,備齊應用之物,以免第二天匆忙之中有所遺失,影響心情和發(fā)揮,換言之,就是把上陣前的最后一絲負擔清除掉。首先檢查自己的文具裝備,不要漏掉任何與考試有關的物品。其次晚上最好不要再看書??记按竽X基本已處于滿負荷狀態(tài),尤其是頭一天的晚上??磿荒芡皆鼋箲]。很多學生反映,考前一翻書突然發(fā)現(xiàn)什么也不會了,頓時緊張的無法自持。可以和父母到空氣流通的地方散散步。也可以在家聽聽輕柔的音樂,看看那些幽默的、不對自己造成影響的、也不易在大腦皮層存留的綜藝節(jié)目。再次有條件的話還可以沖一個熱水澡,這樣可以緩解疲憊,促進全身的血液循環(huán),保持大腦清醒。但水溫一定要適宜,小心不要感冒。同學們,中考是今天在座大家人生的“第一個十字路口”,我相信每位同學都已經做好了充分的準備,今天距離中考還有9天,希望上述我所講到的有關中考前心理準備、調試的內容能夠給大家一點幫助!
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