【正文】 的想象增加一些細(xì)節(jié)，情節(jié)越豐富，效果越好。③回憶成功、再現(xiàn)成功。另外一些比較清淡一點(diǎn)的好湯，骨頭湯、雞湯、鴨湯都很有營養(yǎng)，也非常容易吸收。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。另外，：，吃一小碗蒸熟的棗，加一個煮雞蛋或者5個鵪鶉蛋，以及適量的淀粉類食品(豆包等)。然后，睡前用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩，可以提高睡眠質(zhì)量。不要在床上看書、打電話或做其它事情。對一兩次失眠，不必過分憂慮，人的身心彈性甚大，一兩夜失眠不會造成任何困難，要相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。這時你會發(fā)現(xiàn)，腦子里原有的想法或雜念都被“掃除”出去，大腦變得平靜了。學(xué)習(xí)時用的是右半腦，聽音樂、歌曲是用左半腦?？傊耆唤箲]就不能使我們興奮起來以活躍我們的思維，而過于焦慮則會使我們因過于興奮、緊張而注意力難以集中、思維跳躍，對自己的正常發(fā)揮反而產(chǎn)生某種抑制作用。焦慮是人們應(yīng)付威脅情景或面臨重大事件時的一種人的自然和本能反應(yīng)，并不是不正常的。焦慮：考前較長的一段時間內(nèi)，經(jīng)常想到考試的情景，感到害怕和不安。考試，特別是中考，正是一次表現(xiàn)自我，證明自我人生價值的好機(jī)會，因此，我們一定要充滿信心，笑迎困難，并且通過自己扎實(shí)的努力，去獲取最理想的成功。所以，應(yīng)當(dāng)有攻克難題的信心，決不能在難題面前后退。學(xué)?？荚囉袝r題目偏難，這是出于“練兵”的需要。（15）要有一種挑戰(zhàn)困難戰(zhàn)勝困難的勇氣、信心和毅力。誰能夠及時調(diào)整好心態(tài)，誰就是最后的勝利者！（14）選擇題存在著憑猜測答案得分的可能性，我們稱為機(jī)遇分，這種機(jī)遇對每個人來講是均等的。為了盡量避免失誤，做完答卷以后，不要急于交卷，只要時間允許，就應(yīng)對試卷一題一題地檢查，一步一步地驗(yàn)證。遇到一時難以解答的問題，要認(rèn)真分析、思考，會多少答多少，能推導(dǎo)幾步就做幾步。（12）一絲不茍、每分必爭。一些參與中考判題的老師常常對書寫工整的試卷有所偏愛，卷面整潔會給作文的得分帶來優(yōu)勢。（7）只管自己執(zhí)行考試程序，不要理會他人的答題情況。（5）審題一定要穩(wěn)，一般兩遍審題；書寫一定要快，確保一次答對。（3）通覽全卷，沉著應(yīng)戰(zhàn)。如果這樣想，也許你能發(fā)揮得更好，獲得意外的收獲。心理學(xué)研究表明，中等強(qiáng)度的考試動機(jī)更有利于取得好成績?？紙錾纤?，都是你的同學(xué)，他們都是普通的學(xué)生，和你一樣，至于監(jiān)考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對你怎樣？考試時，你完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個人在自己的房間里做作業(yè)一樣，因此，也用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“上場昏”了?？荚嚱箲]主要表現(xiàn)為精神緊張，反應(yīng)遲鈍，引發(fā)記憶障礙，嚴(yán)重的出現(xiàn)頭暈、惡心、手腳發(fā)涼、血壓升高等癥狀。但是，緊張情緒畢竟不利于考試，下面介紹一些有效的調(diào)適方法：首先，要調(diào)整好考前的心態(tài)。事實(shí)上考試前的緊張是避不可免的，一般來說，凡是在考試前有些緊張的學(xué)生都是上進(jìn)的學(xué)生，緊張的情緒與上進(jìn)心緊密相連。萬一真的忘了，也別慌張，找送考的領(lǐng)導(dǎo)和老師解決。3．充分熟悉考場環(huán)境。事實(shí)上，平時我們同學(xué)中有不少這種現(xiàn)象，夜越深，大腦越興奮（即處于興奮期），第二天上午頭腦昏昏沉沉，即大腦處于抑制期，這種情況，顯然不利于中考，因?yàn)橹锌紩r間是在上午９點(diǎn)到1１點(diǎn)左右。但嚴(yán)禁劇烈運(yùn)動，避免出汗受涼引起感冒甚至發(fā)生意外傷害影響中考。多吃些新鮮可口、易消化、易吸收的食物，絕對不要吃海鮮，避免鬧肚子。中考的確很重要，但從事實(shí)上說，決定你能否進(jìn)入理想的學(xué)校，并不是由中考所決定的，而是由你平時的學(xué)習(xí)情況決定的，因?yàn)橹锌嫉某煽兪怯赡闫綍r的學(xué)習(xí)成績作基礎(chǔ)的。古語道：“天生吾才必有用”！三百六十行，行行出狀元，當(dāng)今社會給人們提供了越來越多的成才機(jī)會，我們大可不必把命運(yùn)的賭注全都押在中考上。但是，這種想法要適度。如今中考在即，英雄彎弓，箭在弦上。中考前一夜，你要做什么呢？別再看書了，快收拾一下你的行裝吧——找個稍大的、結(jié)實(shí)的、透明的塑料袋，把自己的準(zhǔn)考證、學(xué)生證、文具等考試必備品都放入其中，仔細(xì)檢查核對完畢后，放在書桌顯眼處。標(biāo)記難題和兩可的試題。在考試答題時，既不能過快，也不能過慢。考生解題時，要由易到難、由淺入深的進(jìn)行。發(fā)卷后的5分鐘，屬于考生閱卷時間。四、細(xì)節(jié)問題一般在考前20分鐘到達(dá)考場所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時間太短，有可能導(dǎo)致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。當(dāng)然，如果真的遇見熟題，甚至與練習(xí)過的題別無二致，那當(dāng)然是好事，至少在考場這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。第二，在考試時，我們一般會遇到兩類題，一類是平時經(jīng)常在做的熟題；一類是生題和超范圍題目。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強(qiáng)體力和記憶力。切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟种迫说拇竽X，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。也不要長時間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。過多做題不僅會使人更加疲倦，而且若遇到難題還會降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個時段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識。在考前5天：每個學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。所以，我們必須注意考前和考試時的心理調(diào)整，如果采取科學(xué)的考試策略，就能在考試中取得理想的成績。這種焦慮的程度除了與考生本身的心理素質(zhì)有關(guān)外，還與考生的能力、設(shè)定的目標(biāo)及家長的情緒有密切關(guān)系。在經(jīng)歷了漫長而緊張的復(fù)習(xí)備考之后，多數(shù)考生都有一種比較疲憊的感覺，焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強(qiáng)。但是，也造成一些同學(xué)過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。(1)自我暗示法。(2)放松訓(xùn)練法。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?同學(xué)們應(yīng)該按照一定的時間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。通過看書可以溫習(xí)已有的知識，增強(qiáng)自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。在這天應(yīng)注意以下問題，第一，這一天仍做大量的習(xí)題或是什么也不做都是不合理的。第二，不要參加劇烈的運(yùn)動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。可通過數(shù)數(shù)、深呼吸等幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。三、考試進(jìn)行時第一，要以平常心態(tài)對待中考，很多優(yōu)秀考生都有這樣的觀點(diǎn)，中考就是平常的考試，只不過是考場監(jiān)考人員等換了一下而已。雖然自我發(fā)現(xiàn)錯誤，但時間已白白浪費(fèi)了首先，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子，特別對簡單的題一定不要馬虎?？荚囎裱氖枪礁偁幵瓌t，你難別人也難，命運(yùn)不會特別眷顧某人，這時，要在心理上藐視之，在“戰(zhàn)術(shù)”上重視之。那么，考生該如何合理分配考場時間呢？卷面的整體觀察。由易到難，樹立信心。解題時間的分配要均勻。必要時，扔掉難題。不至于因“找錯”而造成緊張。既然我們選擇了中考，我