【正文】 能造成考生過重的心理負(fù)擔(dān)，對考試有百弊而無一利。同學(xué)們，今后的10天，大家一定要調(diào)整好心態(tài)，合理分配時間。過快，則答題混淆，或有所疏漏；過慢，則塞車，答不完問題，產(chǎn)生急躁的心理，越急越笨拙，影響考試的正常的發(fā)揮。考生利用這段時間，迅速的瀏覽，全面觀察，快速了解題型和分值，對試題的難易程度粗略的判斷，做到心中有數(shù)，為下一步的解題做好充分的準(zhǔn)備。而聰明的考生會抓住這千載難逢的機(jī)遇，嚴(yán)格按照解題程序，認(rèn)真、細(xì)致、嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范地完成題目，不漏掉任何一個小問題，不跳過任何一個不該省略的過程，不在任何一個細(xì)節(jié)上有所疏忽，保證解答的正確率，將分?jǐn)?shù)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)、一分不漏的納入囊中。我們這里所說的不僅僅是中餐和晚餐，還包括早飯，早飯其實(shí)是一天三餐中最重要的，對一整天的身體機(jī)能有重要作用，所以我們切不可以拿幾個面包充數(shù)。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；第三，如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。在考前3天： 在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约?，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。初四學(xué)生在最后的幾天復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。因此，要想考試時發(fā)揮出最佳狀態(tài)，在考前調(diào)整好心理和生理狀態(tài)是至關(guān)重要的。其實(shí)考前適度的緊張和壓力會促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果。這里介紹幾種簡單的方法供大家參考使用。整個放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。2．加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對考試時水平的發(fā)揮有十分重要的影響。在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第四，嚴(yán)格按照平時的作息時間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免造成太早或太晚上床而又不能及時入睡。應(yīng)充分保證早飯的質(zhì)量。遇到生題和超范圍題目，務(wù)必不要焦慮，更不能亂了陣腳。做到有針對性的運(yùn)用時間和選擇好答題的先后順序。盡可能的留出時間來復(fù)查。10天以后，在座的每個同學(xué)，都將帶著我們老師殷切的希望，帶著你們父母親深情的叮嚀，也帶上你們自己的夢想，跨進(jìn)中考考場，去描繪你們青春歲月中最絢麗的線條，去書寫你們輝煌人生中最精彩的篇章！同學(xué)們，“滄海橫流，方顯英雄本色”，人生總是在競爭中不斷超越，生命總是在拼搏中熠熠閃光。雖然升學(xué)對人生來說是一次施展才智、接受考驗(yàn)的機(jī)會，但并不是唯一的機(jī)會。每個考生一定要本著“一顆紅心，兩手準(zhǔn)備”的平常心態(tài)，從容的走向考場，勇敢地面對考試。2．合理睡眠科學(xué)研究表明每個人一天二十四小時中大腦的興奮期和抑制期是呈波浪形的，即一段時間的興奮期之后，必然是相對的抑制期。（送考教師會跟隨指導(dǎo)，但考生自己不要形成依賴性，要主動了解）4．帶好各種考試用品。緊張以及緊張帶來的苦惱都是尋求上進(jìn)之人的專利，這種情緒本身足以說明同學(xué)們的自尊和上進(jìn)。因?yàn)?，第一，中考的試題都是我們在初中階段學(xué)過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是轉(zhuǎn)換了一個角度，或是要你用學(xué)過的知識去解答某種現(xiàn)象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運(yùn)用你的知識，認(rèn)真地、仔細(xì)地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。我自己是個什么水平，自己正確估計自己，在考試時，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什么其他的事，比如，其他同學(xué)考得怎樣啦，我能不能考取啦，等等，這些問題是以前的、以后的的事情，與考試一概無關(guān)。清點(diǎn)試卷數(shù)目和頁數(shù)，缺卷或有殘卷及時聲明；認(rèn)真填涂答題卡和卷頭。（8）有問題時要敢于舉手提問。因此，考生必須一絲不茍，認(rèn)真答題，每題必答每分必爭，力爭得滿分。（13）要及時總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，調(diào)整考試對策和考試心態(tài)，以利再戰(zhàn)。有的人可能會說，我在學(xué)?？荚嚦煽儾⒉缓醚健Ｒ粋€人來到這個世界上，都要珍惜拼搏的機(jī)會。上課無精打采，易分心；看書頭昏腦漲，記不??；平時心頓意亂，“考試過度焦慮綜合癥”。長時間啃一門課不如不同課程交替學(xué)習(xí)的效果好。以前常聽別人說數(shù)羊呀，有同學(xué)說我數(shù)羊，可是羊都快把草吃完了，我還是沒睡著，大腦越興奮，就越睡不著。睡床要盡量的舒服，睡前如有需要，可適度進(jìn)食：溫牛奶、餅干之類食物，有助于睡眠。午餐：、筋道的面條。俗話說“少吃一口，舒服一宿”，這樣才能有利睡眠。這樣做既可以改正錯誤達(dá)到有效復(fù)習(xí)的目的，也可以讓你覺得這些問題都解決而產(chǎn)生自信的感覺。這樣就把盡情地玩當(dāng)作專心學(xué)習(xí)的獎勵，鼓勵自己完成學(xué)習(xí)任務(wù)，如此做法有益于注意的訓(xùn)練。這樣就可以是自己不會太緊張。從這個意義上來說，考試前緊張的心理狀態(tài)是正常的，是可以理解的。即雙眼只看一個固定目標(biāo)，做深而且均勻的呼吸，可以調(diào)整心率，從而使自己平靜下來。臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)。1聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗(yàn)，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。當(dāng)然，考試焦慮還會影響到你的身體健康等等。如果座位是臨窗的，可以想象考試時光線明亮，通風(fēng)透氣，保持清醒的頭腦。擁有一份寧靜的心境參加考試，將考試看成表現(xiàn)自己的好時機(jī)。重視第一選擇。漫漫人生路就是上下求索的過程，失敗了一次并不是什么大事，痛快接受、冷靜分析、輕松談?wù)?。考?0天要適當(dāng)放松:聽音樂、看電視、聽心理輔導(dǎo)或應(yīng)考技巧講座。心理學(xué)研究表明,人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下,長期下來作為一種應(yīng)急機(jī)制,人的大腦中樞會相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式,如果突然停下來無事可干,失去原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式,反倒不適應(yīng)。在考前三天里,考生的主要任務(wù)就是保持最佳應(yīng)試狀態(tài)?？记耙惶欤悍畔聲?，徹底減負(fù)?？梢院透改傅娇諝饬魍ǖ牡胤缴⑸⒉?。再次有條件的話還可以沖一個熱水澡,這樣可以緩解疲憊,促進(jìn)全身的血液循環(huán),保持大腦清醒。因此,這一天要徹底放松,小心打點(diǎn)“行裝”,備齊應(yīng)用之物,以免第二天匆忙之中有所遺失,影響心情和發(fā)揮,換言之,就是把上陣前的最后一絲負(fù)擔(dān)清除掉。這種調(diào)節(jié)需要一定的時間,如果等到進(jìn)考場前再調(diào)整就晚了,因此要從前三天就開始調(diào)整；其次要做個小小的備考計劃；再次是鞏固基礎(chǔ)知識。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的,而不知道是急剎車惹的禍。注意不要太早休息,但也不要太晚, 合理安排學(xué)習(xí)時間和內(nèi)容●適當(dāng)瀏覽書本,最好在10天的時間內(nèi),閉目思索一下各科的知識網(wǎng)絡(luò),把重點(diǎn)內(nèi)容像看電影一樣想象一下,把時間重點(diǎn)放在已經(jīng)做過的模擬題和錯題本上。榜上有名，春風(fēng)得意。因?yàn)檫@時的思路最清晰，所受的干擾最少。揮汗如雨，心亂如麻。前排也不差，想象著獨(dú)占鰲頭、高中就夠了；后排也不必心虛，你可是真正的忘者殿后，最精彩的壓軸就靠你了。大家都有體會，在自己的教室里考試比較親切自然，心理很安詳，發(fā)揮也正常?？荚囀且环N雙項(xiàng)選擇，你選擇了它，別人再通過它來選擇你！考試是一面鏡子，照出老師的辛苦、樂趣，照出自身的不足和缺點(diǎn)，照出考生要用一桶水來考出一碗水的歷程。閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。考前也可用此法，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“123”，心想：放松、放松。中考臨近，給同學(xué)們介紹幾種克服緊張心理的方法：感到緊張煩躁時，可以停下學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)姆e極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因?yàn)檫\(yùn)動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。在這段時間里，可能會經(jīng)歷一些很低迷的