【正文】 食物都不能含有所有的營養(yǎng)萬分。不暴飲暴食。三、飲食環(huán)境與飲食習(xí)慣就餐環(huán)境應(yīng)清潔、明亮、舒適，就餐時可播放輕音樂。編制一周食譜。除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不應(yīng)在一餐中既吃稀飯又喝湯，或全吃干稠食品而無湯汁供應(yīng)。每餐均應(yīng)有葷有素。一日主要食品，主食400—600克（16歲以上按600克）。三餐熱能分配。二、膳食構(gòu)成高中生的膳食屬于較特殊范圍的一種善食。在營養(yǎng)供給方面需與青春發(fā)育過程的生理需求相適應(yīng)。這要包括完成學(xué)習(xí)目標(biāo)的方式和時間。應(yīng)該樹立自信心，充分利用現(xiàn)有的一切有利因素和條件。因為這個時期，人的知識得到豐富，能力得到提高，毅力被鍛造的更強，自我控制能力也大大增強。高考成功規(guī)律八個字：高考成功=實力＋心態(tài)；高考策略也是一句話：以簡單題、中等題取勝。另一個方面，你們的老師一定跟你們講過多次，就是高考考試的時候，遇到難題，特別是分值大的難題，無法解決就一定要放棄，不要受它分值大的誘惑，高考考試時間就等于分數(shù)，不要浪費一分一秒的時間。（八）跟著老師走，不要多買習(xí)題集高考復(fù)習(xí)階段，特別是高考沖刺階段，一定要跟著老師的步子去做，跟著老師的步伐去走。一般情況，人們除了這個時間段之外，當(dāng)然，也除了午睡前后，其他時間都會存在記憶東西受前攝抑制和后攝抑制的影響。但是，利用一分鐘要有一分鐘的效率，利用一小時要有一小時的效率，不能一小時的效率和十分鐘的效率相等同。我的建議是強化強項，彌補弱項，挖掘有潛力的項目。（四）強化強項，彌補弱項，挖掘有潛力的項目每個考生的語文、數(shù)學(xué)、外語與綜合四門課的成績會有一定的差異，當(dāng)然我們不贊成差別太大，這會使四門課的成績失衡。（三）解決偏科，力求四門考試課程平衡發(fā)展高考是按照考生總成績來錄取的。但是，僅僅有時間還不夠，還要看怎樣有效地使用時間。這是什么意思呢？簡單說就是：每個考生根據(jù)自己的情況要有一個到６月６日左右自己學(xué)習(xí)實力所能達到的目標(biāo)。切忌考生進考場后，怕見監(jiān)考老師，腿直哆嗦。還有一條就是6月7日進入考場前快速調(diào)整心態(tài)的方法，我把它稱作快速調(diào)整心態(tài)三部曲。三、審題做到三個字“準(zhǔn)、快、全”以準(zhǔn)為基礎(chǔ)，沒有準(zhǔn)越快錯的越多。第二是運用考試策略和技巧。一是睡覺前用熱水泡腳，用右手大拇指按左腳腳心36次，再用左手大拇指按右腳腳心36次；二是正確默念法，從１數(shù)到100，再從100數(shù)到１，往返反復(fù)；三是積極想像法，入睡覺前就想開心的事，愉快的事，想象快樂的情景，漸漸的就可以進入睡眠狀態(tài)。有的家長到12點看孩子還沒入睡就著急了，甚至給孩子安眠藥吃，結(jié)果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。結(jié)果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。有的考生認為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十建議考生5月25號以后一定每天做卷子，做過做的卷子，一做就有信心，達到練練手、熱熱身，找找感覺?？忌鸵诳记斑M行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時間調(diào)整到與高考相一致的時間段。同學(xué)們在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對促進進入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。運動員在比賽前都要進行訓(xùn)練。以什么樣的態(tài)度對待考試，對進入狀態(tài)關(guān)系很大。考生可根據(jù)自己的情況和過去自己成功的經(jīng)驗選擇積極自我想象的內(nèi)容。如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。第四是全身肌肉放松訓(xùn)練法。閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。俗話說，男兒有淚不輕彈，沒說不可以彈。怎樣優(yōu)化情緒我也提供５個方法，供大家參考?？忌衫萌说膬?nèi)心體驗和自己的行為動作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。每個考生的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據(jù)自己的情況運用積極暗示進行心理調(diào)整，強化信心。這比燒香拜佛有用?？荚嚦晒εc否，由自己平時學(xué)習(xí)實力與高考時的心態(tài)決定，世界上不存在超自然的力量影響考試的成績。每個考生的學(xué)習(xí)實力與心態(tài)狀況不一樣，確定的高考期待值也不一樣?？忌鶕?jù)自己平時的學(xué)習(xí)實力和自己心態(tài)的情況，實事求是地確定自己的高考目標(biāo)。強化信心。所以同學(xué)們再忙也有時間做。念出聲音來也行，雙手除了大拇指以外，其余的四個指頭，第二個關(guān)節(jié)，說健的時候大約彎曲90度，說美的時候除了大拇指，其余四個指頭，第一個關(guān)節(jié)也大約彎曲90度。你站著做也行，坐著做也行。只有四個字，你念出聲音來也行，默念也行。營造一個好的班級氣氛，不僅是學(xué)生們的要做的，我們的老師實際行動起來。老師要充滿信心，愉快的情緒本身就會感染學(xué)生，就會給學(xué)生心理上很大的支持和幫助。第二層意思是要想學(xué)生心理健康，首先老師要心理健康。我調(diào)查過的60多名狀元中許多人都坦言，高考的成功來源于良好家教帶來的精神力量。感染主要指情緒上的感染，如果父母、老師情緒甚至是同學(xué)很好，孩子也會情緒飽滿地對待學(xué)習(xí)；相反，孩子對待學(xué)習(xí)也會比較消極。我研究總結(jié)，調(diào)整心態(tài)一共有四類方法：第一類方法叫暗示、模仿、感染。模擬考試的目的就是為了高考考好。北京的1999年的一位高考狀元在接受調(diào)查時承認，自己也有強迫現(xiàn)象，歷史考試中問題已經(jīng)回答很全面了，還是強迫自己繼續(xù)做答，影響了整體答題時間。那么影響學(xué)生高考發(fā)揮的心理問題都有哪些。狀元們的成功經(jīng)驗就是能以平常心對待高考，學(xué)習(xí)成績與心理狀態(tài)二者全優(yōu)。我對全國高考成功者的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在20個影響高考成功的因素當(dāng)中，占第一位的因素是考生考試中的心理狀態(tài)，占第二位的是考生考前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。高考成功的第二層意思，高考成功規(guī)律的硬件與軟件心理狀態(tài)在高考中同等重要，缺一不可。我今天講的中心意思就是從心理素質(zhì)角度怎么提高高考分數(shù)下面我講第一個問題：高考成功的軟件與硬件我總結(jié)高考成功規(guī)律八個字，高考成功=實力＋心態(tài)。能力是指考生的觀察力、記憶力、思維能力、想象能力、操作能力，目的是要考核學(xué)生運用知識解決問題和理論聯(lián)系實際的能力。第一篇：高三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)王極盛：高三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)（錄音整理）各位同學(xué)、各位老師：大家好。素質(zhì)是指科學(xué)文化素質(zhì)和心理素質(zhì)兩個方面。當(dāng)然，思想道德素質(zhì)和身體素質(zhì)也同等重要。考生心態(tài)調(diào)解狀況是高考成功的軟件，起調(diào)節(jié)作用，既可以考生超常發(fā)揮。為什么說越是臨近高考心態(tài)調(diào)解越重要，越關(guān)鍵？我講第二個問題：調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半。這個調(diào)查研究表明，盡管影響高考成功的因素很多，各種因素在高考中都會起一定的作用，高考能夠成功應(yīng)該說是各種作用的綜合結(jié)果，但是從作用大小來比較，最重要的還是心理因素，即考試中的心態(tài)和考試前的心態(tài)。所以，考生和家長一定要重視心態(tài)在高考中的作用，特別要注意考前既要加強對功課的復(fù)習(xí)，打好堅實的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，又要很好地學(xué)會調(diào)整心態(tài)。什么是強迫現(xiàn)象？就是不該想的總想，不該考慮的總考慮，不該做的總做。我調(diào)查過的很多高考狀元基本都是這樣態(tài)度：平時模擬考試就是發(fā)現(xiàn)錯誤、改正錯誤的機會。那么如何有一個好心態(tài)呢？第三個問題，我重點講一下怎樣調(diào)整心態(tài)。暗示也是很重要的一種方法，父母可以多給孩子講點習(xí)慣培養(yǎng)方面的故事，孩子聽了以后就會形成一種暗示。父母是孩子的第一位老師，他們通過潛移默化，通過模仿、暗示和感染的心理機制影響著孩子人格的成長。因此，家庭良好的生活氣氛、學(xué)習(xí)氣氛對孩子學(xué)習(xí)習(xí)慣的培養(yǎng)起到的作用也是潛移默化的。所以，我建議老師要有平和心態(tài)。班級的學(xué)習(xí)氛圍濃厚，并且輕松、快樂，學(xué)生自然很快地進入學(xué)習(xí)狀態(tài)，而且還能夠輕松的學(xué)、快樂的學(xué)。這個操是我根據(jù)中國學(xué)生的情況編制的。兩個手有動作，同時進行。然后你兩個手自己張開，放在腰兩邊，你感覺怎么放松就怎么放松，然后你默念健美幸福。9次就行。第三類方法叫調(diào)整好心態(tài)16字訣：強化信心、優(yōu)化情緒進入狀態(tài)、充分發(fā)揮。怎么強化信心呢？我提５點建議：一是高考目標(biāo)期待適當(dāng)。二是不要攀比。三是不要迷信。提高復(fù)習(xí)效率，建立知識網(wǎng)絡(luò)與體系，學(xué)會利用已有的知識解決問題，有助于強化高考的信心?？荚嚽皩W(xué)生受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示影響。人在高興、充滿信心時就會挺胸抬頭，走起路來很有精神，步伐稍快而有力；人在沮喪、缺乏信心時，就會無精打采，走路緩慢無力。調(diào)整好情緒是高考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)?？奁ň褪强?。深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時才會得心應(yīng)手。按摩時要輕輕而有節(jié)奏地順時針方向進行，按摩36次即可。心中默念：頭部松，面部松，