【正文】 度呼吸會(huì)導(dǎo)致過度呼吸出現(xiàn)）由跳水引起的頸椎頸髓損傷（由于游泳跳水時(shí)沒有確認(rèn)水深（過淺）或因跳水技術(shù)不熟練，如沒有蹬穩(wěn)，頭和手臂的位置不正確、入水角度過大或入水時(shí)身體松懈等，極易導(dǎo)致頸椎、頸髓的損傷。肌肉痙攣（人在水中活動(dòng)時(shí)，由于肌肉受到刺激而突然發(fā)生強(qiáng)直性收縮稱肌肉痙攣，也稱肌肉抽筋。肌肉痙攣是由牽拉不充分、冷水刺激、肌肉疲勞、低鉀血癥、中暑引起的脫水等體內(nèi)電解質(zhì)平衡被破壞和血流受阻等引起的）被排水口吸附 游泳時(shí)人體的運(yùn)動(dòng)方向：是指運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)于上、下、前、后等的規(guī)定。游進(jìn)方向?yàn)樯稀⒛_的方向?yàn)楹?、浮力方向?yàn)樯?、重力方向?yàn)橄?。游泳時(shí)人體的運(yùn)動(dòng)面：把身體分為上下兩部分，由橫軸和縱軸構(gòu)成的水平面把身體分成前后兩部分，由橫軸和垂直軸構(gòu)成的橫切面把身體分成左右兩部分，由縱軸和垂直軸構(gòu)成的縱切面。游泳常用術(shù)語：動(dòng)作周期：一般是指某一完整劃水動(dòng)作的全過程劃水次數(shù)：是指某一距離內(nèi)劃水的次數(shù)動(dòng)作頻率：是指單位時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作的次數(shù)，也稱劃頻動(dòng)作節(jié)奏：指某一動(dòng)作周期內(nèi)各階段及身體各部分動(dòng)作速度與實(shí)踐的比例關(guān)系動(dòng)作效果：指一個(gè)完整動(dòng)作使身體向前游進(jìn)的距離身體姿勢(shì)：指人體在游進(jìn)過程中頭、頸、軀干部位的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)身體位置：指人體在游進(jìn)過程中很痛與水平面的相對(duì)深度劃水路線：指手臂在水中為造成推進(jìn)力的劃水運(yùn)動(dòng)軌跡兩臂動(dòng)作配合：指左右手臂在水中劃動(dòng)的連接和協(xié)同完整動(dòng)作配合：游泳時(shí)由腿、臂、呼吸等基本動(dòng)作，按照本泳式的動(dòng)作方式、順序、要求和節(jié)奏，組合成為符合規(guī)范的、協(xié)調(diào)的、周期性的技術(shù)。游泳教學(xué)的原則：安全第一原則：沒有安全就沒有一切，這是用生命總結(jié)出的教訓(xùn)，所有從事游泳教學(xué)的人必須把這一條放在第一位。（1）良好的游泳教學(xué)環(huán)境①水質(zhì)：清晰可見池底，渾濁的水質(zhì)會(huì)影響指導(dǎo)員對(duì)水底的貫徹，影響指導(dǎo)員的觀察范圍②水溫：游泳競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定游泳比賽的水溫是攝氏26度（室外池水溫不得低于25度），成人教學(xué)的適宜水溫是27度，學(xué)員年齡小的話水溫應(yīng)該高一些③單獨(dú)的不受干擾的教學(xué)區(qū)域：在群眾開放場(chǎng)同時(shí)進(jìn)行游泳教學(xué)活動(dòng)時(shí)，教學(xué)區(qū)域必須有明顯的標(biāo)志，學(xué)員要佩戴同一顏色的帽子與游泳群眾相區(qū)別。還要有救生員或巡視員負(fù)責(zé)保證游泳教學(xué)班的教學(xué)不受干擾④配備救生員和巡視員：游泳教學(xué)班的組織者有義務(wù)和責(zé)任保證學(xué)員的人身安全，在教學(xué)時(shí)應(yīng)配備救生員和巡視員⑤嚴(yán)格控制教學(xué)班人數(shù)：要根據(jù)具體的情況確定每個(gè)班的人數(shù)。人數(shù)和教學(xué)質(zhì)量成反比，人越多教學(xué)質(zhì)量越差。通常學(xué)員和教練的比例應(yīng)該在7—10人:1人。⑥合理安排指導(dǎo)員的勞動(dòng)負(fù)荷：連續(xù)長時(shí)間教學(xué)，給指導(dǎo)員造成生理和心理的疲勞，容易發(fā)生事故。指導(dǎo)員連續(xù)工作23小時(shí)候必須有3060分鐘休息時(shí)間。⑦足夠的教學(xué)輔助器材、救生器材和藥品：指導(dǎo)員在上課前要檢查這些東西是否齊備，質(zhì)量是否合格⑧健康檢查，了解學(xué)員的健康狀況（2）學(xué)員自覺遵守各項(xiàng)紀(jì)律規(guī)定，“遵守紀(jì)律就是愛護(hù)生命”①服從指導(dǎo)員的指揮，尤其下水、退場(chǎng)都要聽從指導(dǎo)員的指揮②不得自行其是，學(xué)員離隊(duì)、歸隊(duì)須向指導(dǎo)員報(bào)告③自覺在指定區(qū)域內(nèi)練習(xí)④使用統(tǒng)一的呼救信號(hào)，發(fā)生意外時(shí)及時(shí)呼救，但不得隨意呼救⑤不在淺水池和水情不明的水域中跳水，不在教學(xué)場(chǎng)地奔跑打鬧，不在人多、擁擠的水域潛泳。（3）指導(dǎo)員要有良好的職業(yè)道德：在教學(xué)中，指導(dǎo)員必須把安全放在首位，并有具體的措施和方法。①做好上課的準(zhǔn)備②課前必須在學(xué)員入場(chǎng)前到達(dá)游泳池邊，課后必須在學(xué)員全部離開后方可離開。③教學(xué)的組織要嚴(yán)密，指導(dǎo)員要密切注意學(xué)員的位置和動(dòng)態(tài)，課前、課中、課后要點(diǎn)清人數(shù)④認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止意外傷害⑤課前宣講、課后小結(jié)。對(duì)學(xué)員進(jìn)行安全教育，并貫徹游泳教學(xué)的始終。⑥上課時(shí)不做與教學(xué)無關(guān)的事情，不得離開教學(xué)場(chǎng)地⑦不準(zhǔn)私自請(qǐng)無資質(zhì)的人代課或合班上課。循序漸進(jìn)原則：循序漸進(jìn)原則是指教學(xué)中根據(jù)學(xué)員認(rèn)識(shí)活動(dòng)的特點(diǎn)，人體機(jī)能和動(dòng)作形成規(guī)律，正確地安排教學(xué)內(nèi)容、步驟和運(yùn)動(dòng)量，由易到難、由簡(jiǎn)到繁、由淺到深、由未知到已知；逐步深化、循序漸進(jìn)，使學(xué)員能系統(tǒng)地學(xué)習(xí)知識(shí)、有效的掌握動(dòng)作技術(shù)。（1）手段、動(dòng)作的難度安排由易到難（2）按照游泳教學(xué)課的規(guī)律（3）先教基本的，再教先進(jìn)的（4）循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷直觀性原則：（1）示范：示范是游泳教學(xué)中最常用的方法。示范的內(nèi)容包括技術(shù)動(dòng)作和練習(xí)方法的示范，在集體教學(xué)中，教師示范時(shí)學(xué)員必須在岸上，確保安全。（2）手勢(shì)的運(yùn)用：用手勢(shì)可以表示指導(dǎo)員的組織工作意圖、技術(shù)動(dòng)作的要求和糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。組織工作手勢(shì)包括開始、停止、集合、下水、上岸和示意游距。（3）掛圖、照片、幻燈、錄像等直觀教具的運(yùn)用（4）語言的運(yùn)用：對(duì)于年齡小的學(xué)員，要用形象的語言代替一些名詞術(shù)語。鞏固性原則：（1）注意發(fā)展學(xué)員的體能（2）不盲目追求進(jìn)度（3）短距離、多重復(fù)（4）制定技術(shù)評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)和考核辦法自覺積極性原則：自覺積極性原則是指指導(dǎo)員在教學(xué)過程中，根據(jù)學(xué)員的心理特點(diǎn)，調(diào)動(dòng)學(xué)員學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性，使學(xué)員的學(xué)習(xí)成為自覺的行動(dòng)。從實(shí)際出發(fā)原則：從實(shí)際出發(fā)原則是指根據(jù)學(xué)員的年齡、性別、身體素質(zhì)、心理，以及場(chǎng)地、設(shè)備、器材和水溫、氣溫等情況制定教案，使課的任務(wù)、內(nèi)容、要求、組織教法和運(yùn)動(dòng)量的安排都能夠符合學(xué)員的需求。（1）了解學(xué)員的基本情況（2）要把課的重點(diǎn)放在大多數(shù)人的身上（3）根據(jù)學(xué)員的年齡特點(diǎn)制定教學(xué)教案和選擇教學(xué)方法（4）根據(jù)場(chǎng)地、器材設(shè)備、氣溫、水溫的情況備課。場(chǎng)地：，稱為深水；水溫：水溫低時(shí)可以適當(dāng)增加講解和陸上活動(dòng)等；課時(shí)：56歲45分鐘；學(xué)齡兒童：6075分鐘；初中以上7590分鐘；課次一星期3—4次。由陸到水原則：(1)游泳教學(xué)包括水上與陸上兩個(gè)部分（2）陸上模仿練習(xí)動(dòng)作的設(shè)計(jì)盡量與水中的動(dòng)作相近（3）在有條件的地方，還可以增加一些半陸半水的練習(xí)（4）注意及時(shí)從模仿練習(xí)轉(zhuǎn)換到水中練習(xí)。游泳教學(xué)的特點(diǎn)：水環(huán)境的特點(diǎn)：水有壓力、浮力、阻力，這些與人類生活的陸上環(huán)境有很大的不同，就是這些不同給游泳教學(xué)帶來了困難。游泳教學(xué)的特點(diǎn)：（1）安全是首要問題（2）重視熟悉水性的教學(xué)。（3）呼吸是教學(xué)重點(diǎn)（4）重新建立條件反射（5）用力習(xí)慣不一樣（6）無視覺和聽覺的幫助（7）體能是基礎(chǔ)（8）要克服恐水心理 游泳教學(xué)的方法：示范法：（1）示范法的種類①完整示范法。在教學(xué)的開始，指導(dǎo)員的完整配合可以幫助學(xué)員建立完整的技術(shù)印象②水中正誤對(duì)比示范。先做正確的，再做錯(cuò)誤的，反之亦可③陸上示范，要盡量接近水中的動(dòng)作（2）示范法的運(yùn)用①隊(duì)形組織與示范位置，主要隊(duì)形有：橫列式、角式、半圓式②示范要主次分明、重點(diǎn)突進(jìn)③示范的“面”和示范的速度。示范要多面（正面、后面、側(cè)面），速度要盡可能的放慢④示范必須和講解相結(jié)合⑤合理使用陸上和水中示范⑥示范時(shí)要做好組織工作并注意安全分解與完整教學(xué)法（1）分解教學(xué)法：分解教學(xué)法是指把完整的動(dòng)作，合理地分解成幾個(gè)部分。按部分依次進(jìn)行教學(xué)，最后掌握完整動(dòng)作。（2）完整教學(xué)法：完整教學(xué)法就是從動(dòng)作的開始到借宿，不分部分和段落，完整地進(jìn)行教學(xué)。減難加難法：學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作和改進(jìn)技術(shù)時(shí)，給與各種不同形式的幫助，減少難度，可以使學(xué)員盡快掌握技術(shù)所必需的本體感受、掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。（1）使用輔助器材（2）教員的助力（3）提供有利的學(xué)習(xí)條件語言動(dòng)作教學(xué)法：指導(dǎo)員在講授技術(shù)動(dòng)作時(shí)最有力的工具就是把語言和動(dòng)作聯(lián)系起來，通過語言形成所謂的“語言表象”分層累加法：分層累加法是通過逐漸積累的方法去掌握復(fù)雜技術(shù)動(dòng)作和動(dòng)作細(xì)節(jié)的一種技術(shù)教學(xué)方法。糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的方法（動(dòng)作技能形成的三個(gè)階段：泛化階段，動(dòng)作僵硬，錯(cuò)誤動(dòng)作較多；分化階段,動(dòng)作不熟練，一遇到新的刺激和環(huán)境的變化就產(chǎn)生錯(cuò)誤的動(dòng)作；自動(dòng)化階段，動(dòng)作到了自動(dòng)化的程度，不用想就能夠做出來）指導(dǎo)員通過判斷學(xué)員的錯(cuò)誤動(dòng)作，把握改進(jìn)技術(shù)的有利時(shí)機(jī)，掌握有效的糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的教學(xué)手段。（1）錯(cuò)誤動(dòng)作產(chǎn)生原因：①動(dòng)作概念不清、要領(lǐng)不明②心理緊張③身體素質(zhì)差④教法不當(dāng)（2）錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正方法①先改身體姿勢(shì)和腿的動(dòng)作②分析引起錯(cuò)誤動(dòng)作的原因③抓住主要矛盾④集體教學(xué)與其別對(duì)待相結(jié)合⑤放慢進(jìn)度、降低難度⑥充分利用模仿練習(xí)和輔助器材。備課與上課：游泳教學(xué)和其他技術(shù)項(xiàng)目教學(xué)一樣，是通過一定的組織形式來實(shí)現(xiàn)的。根據(jù)每次課的具體任務(wù)，可分為新授課、復(fù)習(xí)課、綜合課和考核課等類型。上課前，指導(dǎo)員要按照教學(xué)進(jìn)度備課、書寫教案。做到教學(xué)任務(wù)明確合理，教法不走、教學(xué)手段的選擇與安排負(fù)荷教學(xué)原則，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與隊(duì)伍的調(diào)動(dòng)組織合理。上課時(shí)教學(xué)態(tài)度要認(rèn)真負(fù)責(zé)，熱情投入，對(duì)學(xué)員嚴(yán)格要求、耐心教育、關(guān)心愛護(hù)，能夠調(diào)動(dòng)學(xué)員的積極性并能夠起到主導(dǎo)作用。熟悉水性主要內(nèi)容：水中行走、呼吸、漂浮、滑行 水中行走：目的：體會(huì)水的阻力、壓力、浮力和保持水中平衡的方法，消除怕水心理練習(xí)方法：（1）扶池邊行走。雙手扶池邊或水槽向兩側(cè)行走。（2）拉手行走。集體拉手在水中行走（3）劃手行走。雙手在水中向后撥水向前行走，雙手向前撥水后退行走，雙手向側(cè)面撥水向反方向行走。（4）扶池邊跳躍。雙手扶池邊，雙腳蹬池底向上跳起。（5）徒手跳躍。水中站立，兩臂前伸平放水中，兩臂向下壓水。腳蹬池底，向上跳起。（6）水中行走、跑步、跳躍。各個(gè)方向，單獨(dú)進(jìn)行。水中跑、走的各種游戲和接力。呼吸練習(xí)：目的：掌握在水中呼吸的專門技術(shù)。練習(xí)要點(diǎn)：人們平時(shí)的呼吸時(shí)無意識(shí)的，用鼻子吸進(jìn)呼出。水中呼吸則不同，是嘴吸、嘴呼或嘴吸、嘴鼻呼。一個(gè)呼吸動(dòng)作是由吸氣—憋氣—吐氣組成的。呼吸時(shí)最重要的是用力吐氣，當(dāng)我們用力吐氣后，造成了一種“被動(dòng)式”吸氣。（被動(dòng)式吸氣竅門：用力張大嘴說一個(gè)“啪”字，氣就自然地吐出來了，同時(shí)氣也吸進(jìn)來了。“啪”字是爆破音，越大聲說效果越好。）方法：（1）陸上模仿練習(xí)①閉氣練習(xí)：直立、兩手下垂、全身放松。閉氣10—20秒（靈活掌握）后吐氣，重復(fù)3—5次。注意檢查學(xué)員是否鼻子漏氣②扶膝換氣練習(xí)。雙膝彎曲，兩手扶在膝處；身體前傾，全身放松。按照吸、憋、呼的順序反復(fù)練習(xí)③扶墻換氣練習(xí)。雙手扶墻，頭夾在兩臂之間，頭后仰用力吐氣，吸氣后低頭稍微憋氣，然后慢慢地吐氣，快吐完時(shí)再頭后仰用力不起開始下一個(gè)循環(huán)（2）水中練習(xí)①肩膀與池邊平行，頭在水中，身體在岸上，進(jìn)行憋氣和換氣練習(xí)②雙手扶池邊站立呼吸，動(dòng)作如陸上模仿練習(xí)③下蹲手摸池底后站立④憋氣過障礙物（如水線）⑤雙手扶池邊漂浮呼吸 漂浮練習(xí)：目的：體會(huì)水的浮力，保持身體俯臥平衡的重要練習(xí)。要點(diǎn)：做動(dòng)作前要吸足氣，俯臥水中時(shí)身體要伸展，手腿伸直，全身放松，腳跟盡量朝水面上伸。動(dòng)作開始的時(shí)候由于重力作用會(huì)下沉，有人這時(shí)會(huì)害怕，想馬上站起來，應(yīng)該鼓勵(lì)學(xué)員憋住氣，經(jīng)過短暫的下沉后馬上會(huì)升到水面上。方法：（1）抱膝漂浮練習(xí)。站立水中，深呼吸，低頭，雙腳蹬池底、收腹、收大腿、雙手抱膝或小腿，呈團(tuán)身姿勢(shì)，背部露出水面（2）扶池邊漂浮練習(xí)。雙手扶池邊或同伴手、腰，吸足氣、低頭并把頭夾在兩臂之間，水面在頭頂處。當(dāng)身體俯臥水中后，要求學(xué)員在水中睜開眼睛，身體平直。重點(diǎn)打開肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。要求憋氣510秒。（3）伸展漂浮后站立：雙手向下壓水并抬頭，屈膝收大腿（膝蓋朝腹部收）使身體由俯臥轉(zhuǎn)為垂直后，兩腿同時(shí)伸直（展髖、伸膝），在池底站立?；芯毩?xí)：目的：使學(xué)員體會(huì)和掌握游泳時(shí)的水平位置和流線型姿勢(shì)，為各種泳式的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。練習(xí)方法：（1）扶板蹬壁滑行：雙手伸直扶打水板，一只腳蹬地，一只腳蹬池壁。深吸氣、低頭、身體前傾并屈膝，當(dāng)頭和肩沒入水中時(shí)前腳掌用力蹬離池壁，兩腿并攏向前滑行（2）徒手蹬壁滑行。同上（3）蹬地滑行：兩腳前后開立、兩臂并攏前伸、深吸氣后低頭腳蹬地，使身體平臥在水面上滑行蛙泳腿動(dòng)作要點(diǎn)：收腿：屈膝收腿，把腳跟沿水面向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面收腿，而且還要慢收腿。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近。翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳跟靠近臀部，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水。從后面看像個(gè)英文字母“W”。蹬夾水實(shí)際上是腿伸直的過程（展髖、伸膝），由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是外向、向后、向下，然后向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾，蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。停：雙腿并攏伸直后一個(gè)短暫的滑行12秒。蛙泳腿練習(xí)方法：路上模仿練習(xí)（1）勾繃腳練習(xí)（2）翻腳練習(xí)（3）坐撐蛙泳腿練習(xí)（4）俯臥蛙泳腿水中練習(xí)（1）扶池邊蛙泳腿（教法步驟：憋氣做蛙泳腿；加呼吸的蛙泳腿）（2）扶板蛙泳腿蛙泳手的動(dòng)作要點(diǎn)：外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45度，（小拇指朝上）。雙手同時(shí)向外—》后劃，續(xù)而屈臂向后—》下方劃。內(nèi)劃：掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏（手高肘低、肘在肩下）前伸。前伸：雙手向前伸，肘關(guān)節(jié)伸直呼吸：初學(xué)者一般采用早呼吸的方法，即外劃時(shí)抬頭換氣，內(nèi)劃時(shí)低頭稍憋氣，前伸時(shí)吐氣。蛙泳手練習(xí)方法：陸上模仿（1）站立蛙泳手。（身體前傾，雙腳開立站立，雙手向前伸直?？诹?劃手（外劃）；2收手（內(nèi)劃）；3前伸）（2）站立蛙泳手加呼吸。（站立姿勢(shì)同上，口令1分手抬頭吸氣，2收手低頭憋氣，3雙手前伸吐氣）（3）深水池蛙泳手模仿可以增加半陸半水的練習(xí)。俯臥池邊，頭和上肢在水中，池邊與腋窩齊平，也是先練劃手，然后再加上呼吸。水中練習(xí)（1）深水池（一手扶池邊一手劃手前進(jìn)，4*25M，左右兩個(gè)方向各兩次。身體可以站立也可以俯臥，俯臥練習(xí)時(shí)可以加上呼吸動(dòng)作）（2）淺水池。在淺水池進(jìn)行蛙泳教學(xué)比較容易。站立在水中，水位最好在胸口處，先教劃手，再教劃手和呼吸。學(xué)員練習(xí)時(shí)，可以變走動(dòng)邊劃手，也可以安排雙人練習(xí)，一個(gè)人俯臥水中，另一個(gè)人用手架住他的雙腿，給他支撐，使他能夠做劃手動(dòng)作。蛙泳配合動(dòng)作要點(diǎn)：配合是游泳教學(xué)訓(xùn)練的行話，就是指劃手、打腿和呼吸的完整動(dòng)作，關(guān)鍵是掌握三個(gè)動(dòng)作配合的時(shí)機(jī)。雙手外劃時(shí)抬頭換氣，手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時(shí)蹬腿吐氣。手、腿配合：外劃時(shí)腿并攏伸直，內(nèi)劃開始屈膝收腿，手前伸蹬腿，腳并攏再開始外劃，如次循環(huán)。手腿呼吸配合：雙手外劃時(shí)，抬頭、換氣腿并攏