【導(dǎo)讀】今天我要為你推薦的卻是別有特色的一本。這就像窗外的春花般一樣，有迎春，有玉蘭，有丁香，我特別挑出一種，說這朵花兒很美，值得欣賞，那必有其中的道理。下磨動以求鋒利之意。然是一種“玉汝于成”之事。有的是教你如何開始。人們往往把這歸之于“意志”，其實，有一種比“意志”。人的意識有潛顯之分。就存在于潛意識之中。學(xué)者們的研究指出，一個人的日?；顒樱?0%已經(jīng)通過不斷地重復(fù)。它是非常巨大的，長此以往將使其主體將發(fā)生巨大的變化。限突破等等，都是習(xí)慣性動作、行為不斷重復(fù)的結(jié)果。建立一種自動運作的“長效機(jī)制”，從而達(dá)到人生的奮斗目標(biāo)。在我寫過的一本有關(guān)潛能開發(fā)的書稿中曾經(jīng)講過一則大象“林旺”的故事。林旺眼里含著淚，心里。半年后，林旺又想到大街上去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，一。林旺的悲劇，基于它從兩次掙脫動作中得出的一種負(fù)面認(rèn)識：我是掙不脫那根鏈條的。是參加馬拉松比賽，以及其他事業(yè)。

　　

【正文】 得好不好。 ” 可以看出，別人眼中的莎莉，和莎莉的自我評價竟是如此的不同。 并不一定說莎莉不在乎別人的看法，但是，她錯誤地以為，自己正確地解讀了這方面的信息。而且，莎莉堅信，即便別人對她有看法，也一定會告訴她。 大家對莎莉確實有意見，但是，莎莉可能永遠(yuǎn)不能從下屬口中得到這些，她也 不可能知道下屬對自己的真實看法，直到公司組織的一次匿名調(diào)查后。 這次名為 “360 度調(diào)查 ” 的活動，讓莎莉突然發(fā)現(xiàn)，原來自己的領(lǐng)導(dǎo)效果如此之差！匿名調(diào)查是在共同工作的同事間展開的，這使得員工們能夠準(zhǔn)確地了解他人對自己的看法，并從中發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)缺點。莎莉知道了多個有礙自己進(jìn)步的壞習(xí)慣之后，開始著手改變自己。意識到壞習(xí)慣的存在，是我們改掉壞習(xí)慣的第一步驟。 匿名調(diào)查問卷有很多種。其中， “360 度調(diào)查 ” 被許多公司采用，因為，這有助于員工發(fā)現(xiàn)那些有礙自己發(fā)揮最大潛能，但自身無法意識到的負(fù)面行為（壞習(xí)慣）。 如果你在一家公司工作，不妨看一看有沒有類似的活動在開展。如果沒有，那么，你也可以利用一系列的自我調(diào)查問卷來找出那些阻礙你進(jìn)步的不良行為。比如，著名的赫曼博士的潛能開發(fā)和全腦優(yōu)勢系統(tǒng)（ Herrmann Brain Dominance Profile）， DiSC評價系統(tǒng)，以及梅耶－布雷格斯（ Meyers Briggs）性格測驗等等，都是很好的自我調(diào)查問卷。了解自己的途徑其實很多，包括向同事和親人虛心地請教等等。我們收到的關(guān)于他人如何看待 管理資料任你下載 自己的信息，或許和事實情況有所偏差，但是，不管怎樣，當(dāng)我們下決心去做這項必要 的調(diào)查時，我們就已經(jīng)走出了完善自知之明的第一步。 第六章 培養(yǎng)好習(xí)慣 構(gòu)建新生活（ 2） [美 ]杰克 霍吉 自我評估結(jié)果 請你花幾分鐘時間，列舉幾個自己希望改掉的壞習(xí)慣，以及期望養(yǎng)成的好習(xí)慣。 替換，而不是抹去 用習(xí)慣去克服習(xí)慣。 “One habit overes another.” —— 托馬斯 ?坎佩斯（ Thomas Kempis），《效法基督》的作者 我們明確了希望養(yǎng) 成的好習(xí)慣，以及希望改掉的壞習(xí)慣之后，應(yīng)充分理解如何改變習(xí)慣，這很關(guān)鍵。人們通常說，習(xí)慣很難根除。其實，這種說法并不準(zhǔn)確。習(xí)慣不可能根除，只能夠被替換。換句話說，你只能夠替換、而不是抹去一個壞習(xí)慣。替換，而非抹去，二者之間的區(qū)別很重要！因此，我們在著手改掉壞習(xí)慣之前，必須仔細(xì)地思考究竟應(yīng)該選取哪些好習(xí)慣來替換它們。 你也許聽說過，一些癮君子在戒煙之后，轉(zhuǎn)而開始暴飲暴食了。結(jié)果是飲食過量，體重驟然攀升。盡管煙民戒煙后頻繁出現(xiàn)的暴飲暴食現(xiàn)象的原因還不太清楚，但是，顯然， 管理資料任你下載 在改掉某種習(xí)慣之后，必然會產(chǎn)生某種必須 填補(bǔ)的空白。因此，有目的地選取好習(xí)慣來取代壞習(xí)慣是至關(guān)重要的，只有這樣，才能夠避免一個壞習(xí)慣剛離開，另一個壞習(xí)慣又接踵而至。 車輪印的威力 最近我到加拿大的一次釣魚旅行又一次提醒我選擇習(xí)慣的重要意義。別人介紹說，加拿大當(dāng)?shù)蒯烎~的好季節(jié)一年有兩次，即整個冬季和 7月。在夏季，這個有點兒偏僻的地區(qū)雪開始溶化，道路變得十分泥濘，因此，汽車開過后，會留下一道道很深的痕跡。而冬天來時，路面則完全被封凍上，道路上那些被凍得結(jié)結(jié)實實的車轱轆印便成了對駕駛員的巨大挑戰(zhàn)。每年冬天，這個偏僻、尚待開發(fā)的地區(qū)入口處，總會矗 立起一塊牌子，上面寫著這樣的字樣： “ 駕駛員們，請謹(jǐn)慎選擇你要行使的車輪軌道，需要注意的是，你將在所選擇的車輪印中行駛 20公里！ ” 習(xí)慣不正像是道路上的車輪印嗎？它們決定了你生活的方向，不論你駛向成功還是失敗。一旦你選定了它們，你便會長久地身陷其中。因此，你必須謹(jǐn)慎地選擇那些決定你一生的習(xí)慣。 如果你有目的地選取了好習(xí)慣去取代壞習(xí)慣，那么，改掉壞習(xí)慣將變得容易許多。以嚼煙草為例。我有一個朋友，就是用了磕瓜子這種簡單的方式來取代嚼煙草。當(dāng)他每次受到嚼煙草的誘惑時，便強(qiáng)迫自己嗑幾顆瓜子。雖然他現(xiàn)在已經(jīng)戒煙 而且用不著嗑瓜子了，但他在戒煙的早期 ,很長時間里都需要借助瓜子。 我的另一個朋友，他的壞習(xí)慣則是晚上要躺在床上看著電視入睡。為了改掉這個壞習(xí)慣，他決定用看書取代看電視，直到自己睡意襲來后入睡。這無疑又一次驗證，有目的地選擇新習(xí)慣來取代舊習(xí)慣，將極大地提高改掉壞習(xí)慣的可能性。 反之，有目的地培養(yǎng)和構(gòu)建某種好習(xí)慣，將有助于我們認(rèn)識到自己其實也在同時取代其它的習(xí)慣。例如，你希望每天早晨起床后自己能先收拾床鋪，那么，你一定意識到了你 管理資料任你下載 其實每天起床后所做的第一件事情是其它方面的。再比如說，你希望自己養(yǎng)成積極傾聽 的習(xí)慣，那么，你必然已經(jīng)意識到，你以往沒有能積極地傾聽別人的習(xí)慣。而不善于傾聽可能意味著，你的思維總是被自己要說的下一句話占據(jù)，而無法去思考他人正在說的話。如此一來，你必然會錯過別人試圖與你溝通的許多信息，因為你總是在想你應(yīng)該如何回答。導(dǎo)致你不善于積極傾聽的原因，也可能是你在與他人談話時，總是習(xí)慣性地把思緒轉(zhuǎn)到其它你必須完成的事情上了。 準(zhǔn)確的辨明我們需要替換的習(xí)慣，就可以更有把握地著手實施。這很關(guān)鍵，要知道，如果你還不具體了解你的壞習(xí)慣到底是什么的時候，又談何改掉它呢！一旦清晰界定了壞習(xí)慣，那么我們用 好習(xí)慣替換它們的可能性將大大增加。 請你花幾分鐘時間，列舉幾個自己希望替換的壞習(xí)慣，以及替換這些壞習(xí)慣的的好習(xí)慣（越詳細(xì)越好）。 第六章 培養(yǎng)好習(xí)慣 構(gòu)建新生活（ 3） [美 ]杰克 霍吉 人為設(shè)定結(jié)果 ,引起潛意識的注意 如果缺乏某種強(qiáng)加的后果，人們將很難重塑自己，因為，他既是大理石，也是雕刻家。 “Man cannot remake himself without self imposed consequences, for he is both the marble and the sculptor.” 管理資料任你下載 —— 艾利克斯 ?卡萊爾博士（ Alexis Carrel），諾貝爾獎獲得者 負(fù)面結(jié)果（吸手指和啃指甲） 結(jié)果，不論是正面的，還是負(fù)面的，都能引起潛意識的注意。還記得我們說過，習(xí)慣存在于我們的潛意識深處，為了改變習(xí)慣，我們必須有意識地關(guān)注潛意識，與潛意識溝通交流，再對它進(jìn)行必要的培訓(xùn)，最后調(diào)整好它的新程序。所以，當(dāng)我們一次次地重復(fù)我們的壞習(xí)慣，或是無法養(yǎng)成好習(xí)慣時，我們必須設(shè)置某種后 果。就像是訓(xùn)練一只寵物，如果一只小狗在地板上撒了一泡尿，而它只是被輕輕地拍打了一下，那么，小狗將只會把在地板上撒尿與輕柔的拍打聯(lián)系在一起。 許多家長都知道，糾正小孩吸手指的好辦法，便是在小孩的手指上涂上某種怪味的東西。于是，小孩便會將吸手指與怪味這一負(fù)面的結(jié)果聯(lián)系起來。 我就曾經(jīng)有啃指甲的壞毛病。我甚至常常意識不到自己在啃指甲。為了改掉這個壞習(xí)慣，我為自己設(shè)計了一個負(fù)面后果。一旦我（顯意識）注意到了自己在咬手指甲，我便會狠狠地咬一下自己的小拇指，直至自己感覺到很痛、很不舒服（這就是一種潛意識的 “ 注意 力接收器 ” ）。很快，我便能夠在剛剛開始啃指甲時，就及時發(fā)現(xiàn)了。漸漸地，我甚至能夠意識到自己準(zhǔn)備啃指甲了。在負(fù)面結(jié)果的反復(fù)剌激下，我的顯意識終于注意到了我的潛意識，而我，最終改掉了自己啃指甲的壞習(xí)慣。 一旦你為壞習(xí)慣設(shè)置了不良后果，那么，你便是在訓(xùn)練你的潛意識了。你的潛意識最終會將壞習(xí)慣（或者說沒有養(yǎng)成好習(xí)慣），與那些負(fù)面的結(jié)果緊密聯(lián)系到一起。潛意識一 管理資料任你下載 旦確認(rèn)了這樣的聯(lián)系，你也就開始走上了改掉壞習(xí)慣的道路。 你必須認(rèn)識到這樣一個重要的事實：不論你是否人為地添加不良后果，壞習(xí)慣確實會導(dǎo)致負(fù)面后果的發(fā)生。但 是，這些自然發(fā)生的不良后果往往還不足以阻止壞習(xí)慣的繼續(xù)。同樣重要的是，我們必須提醒大家，那些所謂的自助和勵志的建議往往會打出諸如 “ 你只是個人，不是神 ” ， “ 人無完人 ” 等種種口號和借口，告訴你大可不必為 “ 失敗 ” 和那些壞習(xí)慣導(dǎo)致的后果自責(zé)。我們只能說，這樣的自助方案有些目光短淺，它只會毀掉你成功的機(jī)會。相反，如果我們把所謂的 “ 失敗 ” 看作是 “ 歷練 ” 的話，將對我們的成長很有幫助。 可見，我們需要為我們自己的習(xí)慣活動提供某種因果關(guān)系，不論是正面的、還是負(fù)面的。 正面結(jié)果（麥片粥和開心果） 另外一個能引起潛意 識注意的，是令人愉快的事物。讓我們再次回到小狗的例子。如果你希望訓(xùn)練你的小狗學(xué)會聽指令，比如坐下、大聲叫、搖尾巴等等，那么，你完全可以利用犒賞或是愛撫來進(jìn)行正面的強(qiáng)化教育。正面強(qiáng)化（正面結(jié)果）或是一頓美餐，也或是主人悅耳的語調(diào)，抑或是溺愛的拍打中表現(xiàn)出來的體貼和關(guān)心。小狗很快便會將你所希望它去做的那些動作與種種正面的結(jié)果聯(lián)系在一起。 父母們也很清楚正面激勵的效果。我的許多朋友都在采用正面激勵的方法來培養(yǎng)孩子早起收拾床鋪的習(xí)慣。如果孩子早晨起來主動收拾了床鋪，那么，媽媽便會為他準(zhǔn)備一份熱乎乎的早餐。反之， 則只會得到一份冷冰冰的麥片粥?，F(xiàn)在，孩子們早已長大，也許都上了大學(xué)，媽媽也不再為他們準(zhǔn)備熱乎乎的早餐作激勵了，但是，好習(xí)慣已然養(yǎng)成 ?? 每個早晨，天天如此。 我的一個同事曾經(jīng)有個很招人討厭的習(xí)慣：他總是忍不住地替別人說出后半句話，而且還時常打斷別人的發(fā)言，只為了指出別人談話中的語法錯誤。他私下里告訴我說，他終 管理資料任你下載 于利用正面激勵的方法，克服了自己的壞習(xí)慣。我的這位同事酷愛吃開心果。每次在自己終于成功地忍住不去接別人的話茬，或是忍住不去挑剔別人的語法錯誤時，他便獎勵自己一大把開心果。終于，他有效地克制住了自己想發(fā) 言的沖動，現(xiàn)在，他已徹底改掉了自己這個招人討厭的臭毛病。 正面激勵之所以能對我的同事如此有效，一個很重要的原因便在于他的抽屜里整天貯備著開心果。近在咫尺的開心果是如此誘惑，它們就像思想的最后一道防線，有效地阻止了壞習(xí)慣的進(jìn)攻。顯意識如此高度警惕，并伺機(jī)去訓(xùn)練潛意識。終于，潛意識明白，除非自己成功地阻止了插嘴、或是粗魯打斷別人而挑剔語法的惡習(xí)，否則，顯意識將阻止自己享受開心果帶來的快樂。所以說，改變習(xí)慣的關(guān)鍵便在于有意識地與潛意識溝通交流，再對它進(jìn)行必要的培訓(xùn)，最后調(diào)整好它的新程序。 請你花幾分鐘時間 ，列舉一些后果（正面的以及負(fù)面的），這些后果能有助于你改掉壞習(xí)慣。 第六章 培養(yǎng)好習(xí)慣 構(gòu)建新生活（ 4） [美 ]杰克 霍吉 心理預(yù)演 世界上每一幕戲都源于想象。 “All acts performed in the world begin in the imagination.” 管理資料任你下載 —— 芭芭拉 ?哈里森（ Barbara Grizzuti Harrison） 運動員們很早以前就意識到 “ 心理 預(yù)演 ” 與 “ 視角化想象 ” 的重要性。你一定見到過跳遠(yuǎn)運動員在正式比賽之前，模擬起跑、起跳、以及落地的情景吧，也見過籃球運動員站在罰球線上，進(jìn)行無球狀態(tài)的投籃模擬吧。偉大的高爾夫運動員杰克 ?尼古拉斯（ Jack Nicklaus）談到如何在每一次揮桿之前應(yīng)用心理預(yù)演時，這樣解釋說： “ 首先，我會 ‘ 看到 ’ 自己需要擊打的高爾夫球，那個漂亮的白色精靈靜靜地躺在翠綠的草地上。接著，場景快速轉(zhuǎn)換，我 ‘ 看到 ’ 了小球在空中飛行的樣子：它的路線、軌跡、外形，甚至它落地時的姿態(tài)。接下來，頭腦中的場景逐漸消失，現(xiàn)實重回眼前。我堅信，接下 來的一擊一定能夠讓頭腦中的那幅場景變成現(xiàn)實。 ” 在心理上模擬將要執(zhí)行的任務(wù)，以及對成功的可能結(jié)果的想象極大地提高了運動員的成績。同樣，我們?yōu)榱藨?yīng)對某種特定場景所進(jìn)行的心理預(yù)演，也將大大地提高我們改掉某些不理想的行為（壞習(xí)慣）的能力。 我們假設(shè)，你很清楚自己在面對壞消息時，會有一些反應(yīng)欠佳的壞習(xí)慣。通過反饋調(diào)查你又了解到，在聽到壞消息時，自己也的確有一些過激的表現(xiàn)。 這樣，當(dāng)你注意到這個壞毛病，并確認(rèn)它發(fā)生的具體時間，就是你改掉這一壞習(xí)慣所邁出的第一步。那么，你的下一個步驟則是，確認(rèn)自己希望用來取代這一 負(fù)面習(xí)慣（注意：是取代壞習(xí)慣，而不是抹去壞習(xí)慣）的正面習(xí)慣是什么。一旦壞習(xí)慣以及壞習(xí)慣發(fā)生的場合得以確定，并且具體確定了自己今后究竟應(yīng)該如何應(yīng)對類似的場合，你下面要做的，便是心理預(yù)演的工作了。 管理資料任你下載 在內(nèi)心預(yù)演自己將如何應(yīng)對特殊場合，對于改掉壞習(xí)慣來說至關(guān)重要。匹茲堡大學(xué)和卡耐基 ?梅隆大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果我們在執(zhí)行任務(wù)的時候，事先在內(nèi)心對理想結(jié)果進(jìn)行過預(yù)演的話，那么，我們的額葉大腦皮層 —— 大腦的一個部分 —— 將被全面調(diào)動起來，極大地激發(fā)我們?nèi)シe極的行動。心理預(yù)演越充分，任務(wù)執(zhí)行情況就會越好。 事實上，對 大腦的醫(yī)學(xué)研究也表明 —— 心理預(yù)演，即對某種行為的生動而具體的想象，將有助于調(diào)動那些操作實際行為的大腦細(xì)胞。研究人員同時還發(fā)現(xiàn)，人們在力圖以好習(xí)慣取代壞習(xí)慣時，心理預(yù)演尤其重要。因為，當(dāng)人們準(zhǔn)備克服某種習(xí)慣性的反應(yīng)時，額葉大腦皮層將變得非常活躍，它將全身心地關(guān)注即將發(fā)生的事情和所有的反應(yīng)。 在額葉大腦皮層休眠的狀態(tài)下，人們就很容易去做那些根深蒂固的行為。反之，當(dāng)我們進(jìn)行了一定的心理演練，使額葉大腦皮層相應(yīng)被激活后，再面對類似場合，我們將更傾向于去實踐我們的預(yù)演，以及預(yù)演中的那些期望中的反