【正文】 d Mann） 顯意識(shí)與潛意識(shí) 試想，你的思維由兩個(gè)相互獨(dú)立的部分構(gòu)成：顯意識(shí)和潛意識(shí)。越早（尤其是在兒童時(shí)期）形成的習(xí)慣，形成的時(shí)間越長(zhǎng)（重復(fù)的次數(shù)越多）的習(xí)慣，越難改變。第一株植物是一棵剛剛冒出土的幼苗；第二株植物已經(jīng)算得上挺拔的小樹苗了，它的根牢牢地盤踞到了肥沃的土壤中；第三株植物已然枝葉茂盛，差不多與年輕學(xué)生一樣高大了；第四株植物是一棵巨 大的橡樹，年輕學(xué)生幾乎看不到它的樹冠。 “ 好的 ” ，老教師接著說道， “ 去試一試那棵橡樹吧。 習(xí)慣與上癮 值得注意的是， “ 習(xí)慣 ” 有別于 “ 上癮 ” 。 第三章 習(xí)慣的益處（ 1） [美 ]杰克 第三章 習(xí)慣的益 處（ 2） [美 ]杰克 在局外人看來，瓊斯大夫似乎顯得比其他大夫的智力水平高一些，而事實(shí)卻是，瓊斯大夫并不比大家智商高。 ”愛迪生真正明白，正是勤于思考的好習(xí)慣，讓人們把自身更多的潛能開發(fā)出來。每當(dāng)我們打開電燈的時(shí)候，面對(duì)這一跨時(shí)代的偉大發(fā)明，我們要感謝的，不僅是愛迪生的天才智慧，更多的恐怕還是愛迪生那永不放棄的習(xí)慣吧。事實(shí)上，貫穿他整個(gè)職業(yè)生涯的，正是這些幫助他發(fā)揮出所有運(yùn)動(dòng)潛能的自律的習(xí)慣。 霍吉 成功取決于處事風(fēng)格？ —— 真正讓我們與眾不同的還是習(xí)慣 你是否認(rèn)識(shí)這樣一些 人，他們很聰明，很有天賦，但卻總是得不到他們應(yīng)有的成功。不過這只說對(duì)了一半。 雙胞胎的故事 管理資料任你下載 類似的故事你可能聽到過，就是一對(duì)雙胞胎從小被分開后，在不同的家庭中成長(zhǎng) ?? 故事的主人翁 —— 比爾（ Bill）和杰伊（ Jay）便是這樣 一對(duì)從小長(zhǎng)在不同家庭中的雙胞胎。從來 沒有人要求比爾幫助做家務(wù)或收拾房間，同樣也沒有人告訴過比爾勤奮工作的重要意義以及如何去全力以赴。我們也因此變得更有效率。 上述的 3個(gè)小習(xí)慣將給你帶來如下好處： 從不拖沓日常事務(wù)； 客戶和同事們相信你會(huì)及時(shí)響應(yīng)他們的請(qǐng)求； 你會(huì)及時(shí)處理各項(xiàng)事務(wù)并得到大家認(rèn)可。 管理資料任你下載 好習(xí)慣造就好結(jié)果，壞習(xí)慣釀成壞結(jié)局。 他竟然沒有遭到電擊？我驚訝得目瞪口呆，叔叔回頭招呼時(shí)，我還是猶豫了。千萬不要任由 過去的經(jīng)驗(yàn)扼殺了你的未來。但是，在這里，我們探討問題時(shí)，我們就把日常行為規(guī)律定義為人們的習(xí)慣總和。行動(dòng)者有目的地選擇生活，而不是隨遇而安。至于我們的行動(dòng)，只是在潛意識(shí)支配下的被編輯好的程序。 我是誰？ 我就是習(xí)慣。不論嚴(yán)寒酷暑，刮風(fēng)下雨，我的晨跑總是堅(jiān)持著。祖父告訴我說，為了成為一位“ 行動(dòng)者 ” ，一定要做到自律。我確實(shí)是需要某種有助于提高心肺功能的運(yùn)動(dòng)，可我一定不會(huì)選擇長(zhǎng)跑。月底的時(shí)候，跑步這份苦差事似乎不再那么恐怖了，盡管早起仍然有點(diǎn)兒困難，有點(diǎn)兒費(fèi)勁，但似乎可以克服。 “If you can win plete mastery over self, you will easily master all else. To triumph over self is the perfect victory.” —— 托馬斯 ?坎佩斯（ Thomas Kempis），《效法基督》的作者 自制是世界上最強(qiáng)大的力量和財(cái)富。 掌握自己的好處顯而易見，不過，它仍然值得我們進(jìn)一步深入分析。小羅斯福視力欠佳，異常瘦削，他身體的狀況糟糕得讓他的父母不敢肯定他是否還可以活下去。其實(shí)，最艱難的一場(chǎng)戰(zhàn)役只有我一個(gè)人知道，那就是戰(zhàn)勝自己的戰(zhàn)役。我們跨越柵欄，穿過山丘，一起在平地上飛奔。歷史學(xué)家莫里森（ Elting Morison）也注意到： “ 他的一生，充滿了令人驚訝的決斷。從本質(zhì)上講，通過實(shí)踐鍛煉而獲得的自律給予 我們的，是一種能力，一種有目的地培養(yǎng)習(xí)慣的能力，而不是一種必須的技能。體育鍛煉的項(xiàng)目數(shù)不勝數(shù)，但是，并不是說我們可以選擇的苦差事僅限于體育鍛煉。這看起來似乎只是常識(shí)，不言而喻，但是，這一階 段卻至關(guān)重要，值得我們深入探討。 大象與木樁 小時(shí)候，我們那個(gè)印第安納州西南端的小鎮(zhèn)，迎來了一支馬戲團(tuán)。最后，小象得出結(jié)論，無論自己如何努力，鎖鏈都牢不可破，鐵柱也會(huì)毫不動(dòng)搖。 我們以為別人如何看待自己和別人真的如何看待自己之間，有一個(gè) “ 交集 ” ，那就是自知之明。在下屬眼里，莎莉溝通乏力，為保證任務(wù)的 “ 正確 ” 進(jìn)行，不斷地插手下屬的工作。莎莉知道了多個(gè)有礙自己進(jìn)步的壞習(xí)慣之后，開始著手改變自己。我們收到的關(guān)于他人如何看待 管理資料任你下載 自己的信息，或許和事實(shí)情況有所偏差，但是，不管怎樣，當(dāng)我們下決心去做這項(xiàng)必要 的調(diào)查時(shí)，我們就已經(jīng)走出了完善自知之明的第一步。換句話說，你只能夠替換、而不是抹去一個(gè)壞習(xí)慣。在夏季，這個(gè)有點(diǎn)兒偏僻的地區(qū)雪開始溶化，道路變得十分泥濘，因此，汽車開過后，會(huì)留下一道道很深的痕跡。當(dāng)他每次受到嚼煙草的誘惑時(shí)，便強(qiáng)迫自己嗑幾顆瓜子。而不善于傾聽可能意味著，你的思維總是被自己要說的下一句話占據(jù)，而無法去思考他人正在說的話。 “Man cannot remake himself without self imposed consequences, for he is both the marble and the sculptor.” 管理資料任你下載 —— 艾利克斯 ?卡萊爾博士（ Alexis Carrel），諾貝爾獎(jiǎng)獲得者 負(fù)面結(jié)果（吸手指和啃指甲） 結(jié)果，不論是正面的，還是負(fù)面的，都能引起潛意識(shí)的注意。為了改掉這個(gè)壞習(xí)慣，我為自己設(shè)計(jì)了一個(gè)負(fù)面后果。 你必須認(rèn)識(shí)到這樣一個(gè)重要的事實(shí)：不論你是否人為地添加不良后果，壞習(xí)慣確實(shí)會(huì)導(dǎo)致負(fù)面后果的發(fā)生。如果你希望訓(xùn)練你的小狗學(xué)會(huì)聽指令，比如坐下、大聲叫、搖尾巴等等，那么，你完全可以利用犒賞或是愛撫來進(jìn)行正面的強(qiáng)化教育。 我的一個(gè)同事曾經(jīng)有個(gè)很招人討厭的習(xí)慣：他總是忍不住地替別人說出后半句話，而且還時(shí)常打斷別人的發(fā)言，只為了指出別人談話中的語(yǔ)法錯(cuò)誤。終于，潛意識(shí)明白，除非自己成功地阻止了插嘴、或是粗魯打斷別人而挑剔語(yǔ)法的惡習(xí)，否則，顯意識(shí)將阻止自己享受開心果帶來的快樂。接著，場(chǎng)景快速轉(zhuǎn)換，我 ‘ 看到 ’ 了小球在空中飛行的樣子：它的路線、軌跡、外形，甚至它落地時(shí)的姿態(tài)。那么，你的下一個(gè)步驟則是，確認(rèn)自己希望用來取代這一 負(fù)面習(xí)慣（注意：是取代壞習(xí)慣，而不是抹去壞習(xí)慣）的正面習(xí)慣是什么。 在額葉大腦皮層休眠的狀態(tài)下，人們就很容易去做那些根深蒂固的行為。心理預(yù)演越充分，任務(wù)執(zhí)行情況就會(huì)越好。同樣，我們?yōu)榱藨?yīng)對(duì)某種特定場(chǎng)景所進(jìn)行的心理預(yù)演，也將大大地提高我們改掉某些不理想的行為（壞習(xí)慣）的能力。 霍吉 心理預(yù)演 世界上每一幕戲都源于想象。終于，他有效地克制住了自己想發(fā) 言的沖動(dòng)，現(xiàn)在，他已徹底改掉了自己這個(gè)招人討厭的臭毛病。我的許多朋友都在采用正面激勵(lì)的方法來培養(yǎng)孩子早起收拾床鋪的習(xí)慣。相反，如果我們把所謂的 “ 失敗 ” 看作是 “ 歷練 ” 的話，將對(duì)我們的成長(zhǎng)很有幫助。在負(fù)面結(jié)果的反復(fù)剌激下，我的顯意識(shí)終于注意到了我的潛意識(shí)，而我，最終改掉了自己啃指甲的壞習(xí)慣。 許多家長(zhǎng)都知道，糾正小孩吸手指的好辦法，便是在小孩的手指上涂上某種怪味的東西。這很關(guān)鍵，要知道，如果你還不具體了解你的壞習(xí)慣到底是什么的時(shí)候，又談何改掉它呢！一旦清晰界定了壞習(xí)慣，那么我們用 好習(xí)慣替換它們的可能性將大大增加。這無疑又一次驗(yàn)證，有目的地選擇新習(xí)慣來取代舊習(xí)慣，將極大地提高改掉壞習(xí)慣的可能性。因此，你必須謹(jǐn)慎地選擇那些決定你一生的習(xí)慣。盡管煙民戒煙后頻繁出現(xiàn)的暴飲暴食現(xiàn)象的原因還不太清楚，但是，顯然， 管理資料任你下載 在改掉某種習(xí)慣之后，必然會(huì)產(chǎn)生某種必須 填補(bǔ)的空白。 “One habit overes another.” —— 托馬斯 ?坎佩斯（ Thomas Kempis），《效法基督》的作者 我們明確了希望養(yǎng) 成的好習(xí)慣，以及希望改掉的壞習(xí)慣之后，應(yīng)充分理解如何改變習(xí)慣，這很關(guān)鍵。 如果你在一家公司工作，不妨看一看有沒有類似的活動(dòng)在開展。 并不一定說莎莉不在乎別人的看法，但是，她錯(cuò)誤地以為，自己正確地解讀了這方面的信息。 ” 管理資料任你下載 哎，莎莉 我們來看一看莎莉（ Sally）。這時(shí)候，他們往往不自覺地陷入了自己強(qiáng)加于自己的某種陷阱之中。 “ 爸爸，大象為什么不把那么小的木樁連根拔起，然后伺機(jī) 逃跑呢？ ”哥哥好奇地問爸爸。但是，也有一些壞習(xí)慣很難發(fā)現(xiàn)。 現(xiàn)在，請(qǐng)你花上幾分鐘的時(shí)間來想一想，你可能選擇哪些苦差事吧： 第六章 培養(yǎng)好習(xí)慣 構(gòu)建新生活（ 1） [美 ]杰克 不論你選擇怎樣的事情，它首先是一件你必須強(qiáng)迫自己完成的苦差事。那么，羅斯福究竟做了什么？他究竟把自己塑造成了怎樣的人？他的自制力又給自己帶來了什么呢？讓我們一起看看他的事跡吧 —— * 第 26屆美國(guó)總統(tǒng)； * 美國(guó)歷史上最年輕的總統(tǒng)； * 美國(guó)歷史上最年輕的副總統(tǒng)； * 歷任不同的政府要職； * 海軍副總司令； * 美西戰(zhàn)爭(zhēng)中英勇的騎兵； * 榮獲 “ 榮譽(yù) 勛章 ” ； * 榮獲 “ 諾貝爾和平獎(jiǎng) ” ； * 通過溝通與締結(jié)和平條約結(jié)束了很多重大沖突，并因此享有極高威望的偉大的外交家； * 對(duì)巴拿馬運(yùn)河的修建起到重要作用； * 至今保持著連續(xù)握手（ 8,150次）的吉尼斯世界紀(jì)錄； * 連續(xù)騎馬超過 100英里，親身為軍隊(duì)示范他們應(yīng)該具 備的身體素質(zhì)； * 胸部中彈后，在被送往醫(yī)院前，堅(jiān)持演講了 90分鐘； 管理資料任你下載 * 確立了現(xiàn)代總統(tǒng)任期制； * 美國(guó)歷史協(xié)會(huì)主席； * 30多本書的作者； * NCAA（全國(guó)大學(xué)生體育協(xié)會(huì)）的創(chuàng)始人； * 構(gòu)建了國(guó)家公園體系； * 構(gòu)建了國(guó)家森林服務(wù)體系； * 第一次劃定了聯(lián)邦禁獵區(qū)； * 第一次劃定了聯(lián)邦鳥類保護(hù)區(qū)； * 確定了首批 18處國(guó)家級(jí)名勝景觀，其中包括名聞遐邇的大峽谷。 ”不論是朋友，還是敵人，都一致公認(rèn)羅斯福的果斷和堅(jiān)韌，以及他對(duì)于別人托付任務(wù)的高度負(fù)責(zé)。 ” 羅斯福對(duì)自制力的訓(xùn)練貫穿了他的一生，也融入了他的日?；顒?dòng)中。 ” 羅斯福明白，要想成為自己希望的那種人，則必須通過磨練來塑造自己。 羅斯福 羅斯福被公認(rèn)為美國(guó)歷史上身體最健康、意志最堅(jiān)定的領(lǐng)導(dǎo)人，他也常常自詡為 “ 自我塑造的人 ” 。 ” 雪崩、脫水、體溫降低，以及 29,000英尺高的缺氧，加上生理和心理上的極度疲勞，在希拉里通往這座世界最高峰的路上障礙重重。 管理資料任你下載 “ 磨練法則 ” 對(duì)于培養(yǎng)克己自制的品質(zhì)至關(guān)重要，克己自制則是充分發(fā)揮潛能的關(guān)鍵所在。我跑不了幾步便氣喘吁吁，上氣不接下氣。我聽從了祖父的建議，并選定了晨跑這件對(duì)身體有好處但對(duì)我來說是那么艱苦的差事，開始親身實(shí)踐 祖父的 “ 磨練法則 ” 。真的，你也許會(huì)有同感，早上在床上的每一分鐘都是如此讓人珍惜，很多次我都又迷迷糊糊地打上幾個(gè)盹兒。 “Do something you hate everyday, just for the practice.” —— 約翰 ?馬克斯韋爾（ John C. Maxwell） 從空想家轉(zhuǎn)變?yōu)樾袆?dòng)者的第一步至關(guān)重要： “ 每天都嘗試去做一點(diǎn)兒你原本不喜歡的事。因此，我們?cè)僖膊荒軣o意識(shí)地任由不良的行為習(xí)慣繼續(xù)下去了，而必須有意識(shí)地構(gòu)建新的日常行為方式。我們能控制的事情只有一 件，那就是我們每天怎么做。我們完全可以有目的地改變習(xí)慣，構(gòu)建一整套有助于我們成功的日常行為規(guī)律。成功的秘密就隱藏在你的日常行為中。 可就是過去的經(jīng)驗(yàn)導(dǎo)致的習(xí)慣最終戰(zhàn)勝了美食的誘惑，讓它們?cè)诨h笆前永遠(yuǎn)躑躅不前。不過，除了游戲，農(nóng)莊還教會(huì)了我許多農(nóng)活，也讓我懂得了很多生活中的道理。漸漸地，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)你的閑暇時(shí)間因你的井井有條而多了起來，你可以去做一些自己喜歡的事情 ?? 這些，都是好習(xí)慣的結(jié)果。 是的，這樣點(diǎn)點(diǎn)滴滴的好習(xí)慣將會(huì)改變你的一生！ 第三章 習(xí)慣的益處（ 6） [美 ]杰克 霍吉 好習(xí)慣結(jié)好果 壞習(xí)慣釀惡果 實(shí)干家的標(biāo)志便是他們的實(shí)際行動(dòng)！不僅是偶然為之，更是持續(xù)的、有目的的行動(dòng)。每天放學(xué)后，杰伊都會(huì)先練習(xí) 30分鐘的鋼琴，然后完成家庭作業(yè)，再去玩耍。其實(shí)，我們每個(gè)人， 在表現(xiàn)出強(qiáng)烈的遺傳傾向（天性的一面）的同時(shí)，也受到了教育、經(jīng)驗(yàn)、環(huán)境等因素的巨大影響（后天的一面）。懶散實(shí)際上也是諸多壞習(xí)慣綜合作用的結(jié)果 —— 拖沓，做事沒條理，糟糕的時(shí)間觀念，缺乏實(shí)際行動(dòng)，不守信用，沒有毅力等等。此外，還對(duì)這些成功人士的家人及教師進(jìn)行了補(bǔ)充訪談，以獲取更充分的信息。既然天賦有限，那這一切又是如何做到的呢？你或許已經(jīng)猜到了答案，是的，正是 “ 習(xí)慣 ” 。但是，他卻沒有把自己的成就歸功于天賦或天才，而是把這一切視為堅(jiān)持和毅力的結(jié)果。他說： “ 就像鍛煉肌肉一樣，我們同樣可以鍛煉和開發(fā)我們的大腦 ?? 恰當(dāng)?shù)劐憻?、恰?dāng)?shù)厥褂么竽X，將使我們的思維能力得到加強(qiáng)和提高。正是習(xí)慣，決定了每個(gè)人如何更為充分地開發(fā)自己與生俱來的潛能。