【正文】 訓(xùn)練我們的潛意識。 “A single new habit can awaken within us a stranger totally unknown to us.” —— 圣 ?德克旭貝里（ Antoine de SaintExupery），《小王子》的作者 管理資料任你下載 每天都嘗試去做一點兒你原本不喜歡的事吧，就當(dāng)成是對自己的磨練。我總是使出吃奶的勁頭，才勉強把自己從被窩里拽出來。 ” 祖父把這叫做 “ 磨練法則 ” ，并鼓勵我說，只要我能夠堅持一個月，我一定能把自己改造成行動者。每天的早起，卻只能得到腰酸背痛的獎勵，我有時會感到無比的畏懼。然而，清晨長跑竟成了我的一個習(xí)慣，成了我的日常行為的一個部分，我也不用強迫自 己了，每天的晨跑成為了自然而然的習(xí)慣。 “ 如果不能很好的掌握自己，你將沒有機會把所有潛能發(fā)揮出來，你也就很難改變你的人生。從下面我們講述的泰迪 ?羅斯福（ Teddy Roosevelt）的生活中，我們同樣不難看出掌握自己的重要性。我需要艱苦地訓(xùn)練自己的身體，更需要強化自己的意志和精神。從反復(fù)努力和反復(fù)訓(xùn)練意志的角度上而言，自制力的培養(yǎng)在很大程度上就是一種習(xí)慣的形成。他曾這樣拒絕了一次觀看棒球比賽的邀請： “ 我可不愿意坐上兩個半小時，而只是為了觀看別人做事情。然而，自制力的鍛煉使他最終成為了人們眼中的 “ 羅斯福 ” 。泰迪 ?羅斯福選擇了各種各樣的體育活動。每天堅持做點兒自己原本不太喜歡的事情，最終會讓我們獲得自律、毅力、以及信守承諾。 “Self knowledge is the beginning of selfimprovement.” —— 西班牙諺語 許多阻礙我們成功的習(xí)慣是顯而易見的。哥哥和我注意到，大象被安靜地栓在一根小小的木樁上。 人們也可能被 “ 訓(xùn)練 ” ，或者用心 理學(xué)家的話來說，象大象那樣 “ 條件反射 ” 地受到某種定性的思維、行動以及結(jié)果的禁錮。錢伯斯（ Oswald Chambers）把這種缺陷視為一種有害的、普遍存在的驕傲和自負： “ 我們對自己的認知是如此驚人的無知 ?? 我們必須放棄自以為了解自己的這個念頭，這將是人們最不現(xiàn)實的幻想。 ” 可以看出，別人眼中的莎莉，和莎莉的自我評價竟是如此的不同。其中， “360 度調(diào)查 ” 被許多公司采用，因為，這有助于員工發(fā)現(xiàn)那些有礙自己發(fā)揮最大潛能，但自身無法意識到的負面行為（壞習(xí)慣）。 替換，而不是抹去 用習(xí)慣去克服習(xí)慣。結(jié)果是飲食過量，體重驟然攀升。一旦你選定了它們，你便會長久地身陷其中。為了改掉這個壞習(xí)慣，他決定用看書取代看電視，直到自己睡意襲來后入睡。 準(zhǔn)確的辨明我們需要替換的習(xí)慣，就可以更有把握地著手實施。就像是訓(xùn)練一只寵物，如果一只小狗在地板上撒了一泡尿，而它只是被輕輕地拍打了一下，那么，小狗將只會把在地板上撒尿與輕柔的拍打聯(lián)系在一起。漸漸地，我甚至能夠意識到自己準(zhǔn)備啃指甲了。我們只能說，這樣的自助方案有些目光短淺，它只會毀掉你成功的機會。 父母們也很清楚正面激勵的效果。每次在自己終于成功地忍住不去接別人的話茬，或是忍住不去挑剔別人的語法錯誤時，他便獎勵自己一大把開心果。 第六章 培養(yǎng)好習(xí)慣 構(gòu)建新生活（ 4） [美 ]杰克 ” 在心理上模擬將要執(zhí)行的任務(wù)，以及對成功的可能結(jié)果的想象極大地提高了運動員的成績。匹茲堡大學(xué)和卡耐基 ?梅隆大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果我們在執(zhí)行任務(wù)的時候，事先在內(nèi)心對理想結(jié)果進行過預(yù)演的話，那么，我們的額葉大腦皮層 —— 大腦的一個部分 —— 將被全面調(diào)動起來，極大地激發(fā)我們?nèi)シe極的行動。反之，當(dāng)我們進行了一定的心理演練，使額葉大腦皮層相應(yīng)被激活后，再面對類似場合，我們將更傾向于去實踐我們的預(yù)演，以及預(yù)演中的那些期望中的反。一旦壞習(xí)慣以及壞習(xí)慣發(fā)生的場合得以確定，并且具體確定了自己今后究竟應(yīng)該如何應(yīng)對類似的場合，你下面要做的，便是心理預(yù)演的工作了。接下來，頭腦中的場景逐漸消失，現(xiàn)實重回眼前。所以說，改變習(xí)慣的關(guān)鍵便在于有意識地與潛意識溝通交流，再對它進行必要的培訓(xùn)，最后調(diào)整好它的新程序。他私下里告訴我說，他終 管理資料任你下載 于利用正面激勵的方法，克服了自己的壞習(xí)慣。正面強化（正面結(jié)果）或是一頓美餐，也或是主人悅耳的語調(diào)，抑或是溺愛的拍打中表現(xiàn)出來的體貼和關(guān)心。但 是，這些自然發(fā)生的不良后果往往還不足以阻止壞習(xí)慣的繼續(xù)。一旦我（顯意識）注意到了自己在咬手指甲，我便會狠狠地咬一下自己的小拇指，直至自己感覺到很痛、很不舒服（這就是一種潛意識的 “ 注意 力接收器 ” ）。還記得我們說過，習(xí)慣存在于我們的潛意識深處，為了改變習(xí)慣，我們必須有意識地關(guān)注潛意識，與潛意識溝通交流，再對它進行必要的培訓(xùn)，最后調(diào)整好它的新程序。如此一來，你必然會錯過別人試圖與你溝通的許多信息，因為你總是在想你應(yīng)該如何回答。雖然他現(xiàn)在已經(jīng)戒煙 而且用不著嗑瓜子了，但他在戒煙的早期 ,很長時間里都需要借助瓜子。而冬天來時，路面則完全被封凍上，道路上那些被凍得結(jié)結(jié)實實的車轱轆印便成了對駕駛員的巨大挑戰(zhàn)。替換，而非抹去，二者之間的區(qū)別很重要！因此，我們在著手改掉壞習(xí)慣之前，必須仔細地思考究竟應(yīng)該選取哪些好習(xí)慣來替換它們。 第六章 培養(yǎng)好習(xí)慣 構(gòu)建新生活（ 2） [美 ]杰克 意識到壞習(xí)慣的存在，是我們改掉壞習(xí)慣的第一步驟。私下里，他們常常抱怨莎莉不肯放權(quán)，對員工授權(quán)不夠，并給莎莉取了個綽號叫做 “ 控制狂 ” 。越有自知之明，就越能夠正確把握他人對自己的看法。于是，小象放棄了努力，從此不再嘗試。人們成群結(jié)隊地來 管理資料任你下載 觀看馬戲團撐帳篷。 最亟需改變的習(xí)慣總是別人的習(xí)慣。練習(xí)一種樂器，堅持閱讀或是寫作，和朋友通信或?qū)戉]件等等同樣適用。明白了這一切之后，下一步就是如何做到有目的地培養(yǎng)習(xí)慣，構(gòu)建日常行為規(guī)律了。他的精力和天賦并沒有在出生時就得到某種自然而和諧的統(tǒng)一；相反，經(jīng)過多年持久 而大量的意志鍛煉之后，它們得到了有效的組織和引導(dǎo)。 ” 羅斯福從不浪費時間，在沒有特殊事情需要處理的時候，他喜歡讀書或是給朋友們寫信。 ” 接著，羅斯福描述了這場如何駕馭自身的戰(zhàn)役： “ 只有通過實踐鍛煉，人們才能夠真正獲得自制力。不過，羅斯福還是活 了下來。通過每天跑步的“ 磨練 ” ，我的自律能力、決心、意志、承諾、效率、自信、自尊都得到了鍛煉和提高，我甚至學(xué)會了如何設(shè)定目標(biāo)和實現(xiàn)目標(biāo)，以及如何制定計劃和實施計劃。 “The greatest strength and wealth is self control.” —— 畢達哥拉斯（ Pythagoras），古希臘數(shù)學(xué)家 征服一座山，征服自己 掌握自己是至關(guān)重要的。一切都變得越來越容易，越來越自然，直到我竟然不自覺地渴望晨跑！這時，我才開始真正感覺到，原來清晨長跑是一種享受。于是，長跑便成了一件不折不扣的，我每天都必須做的不感興趣的事情。他解釋道，不論我做什么，也不論我多么努力，如果我不 管理資料任你下載 能做到掌 握自己，那么，將永遠不能發(fā)揮出自己最大的潛力 .這便是祖父的 “ 空想家 ” 與“ 行動者 ” 學(xué)說的核心思想，即克己自制。其實開始時，情況并不如此。 第五章 從空想家到行動者 [美 ]杰克 也就是說，生活中 90％的選擇早已做出，并被記錄到固定的程序當(dāng)中。 我們知道，生活總是把那些我們無法控制、更難以預(yù)料的事情強加于我們身上。換句話說，你的習(xí)慣將決定你的日常行為規(guī)律。記住，改變習(xí)慣是關(guān)鍵！ 第四章 習(xí)慣的主人 [美 ]杰克 這畢竟是一道能讓人致命的電網(wǎng)啊，而我曾無數(shù)次聽到過切勿靠近的警告！叔叔看出了我的猶豫，便向我解釋，其實電籬笆沒有必要一直都帶電。 成年人大多局限于某種思想、行動和結(jié)果當(dāng)中。 這樣的成果是顯而易見的。然而，這個愿望該如何去實現(xiàn)呢？ 這里列出了一些好習(xí)慣，你不妨再把自己的不良習(xí)慣一一列出。盡管長大后，兩兄弟身上存在的那些與生俱來的共性還是讓人驚嘆，但他們的處事原則和風(fēng)格卻截然不同。杰伊生活在農(nóng)場，每天早晨他都早早起床，幫忙打點活計。的確，人的所有性格特征都來自遺傳。他們的確天賦過人，但是天賦卻沒有轉(zhuǎn)化為相應(yīng)的成就。 看一下調(diào)查結(jié)果 那么，天賦是否重要呢？誠然，天賦的確是大多數(shù)成功人士的法寶。 三分王 堅韌不拔更是造就了一位籃球場上的巨星，拉里 ?伯德（ Larry Bird） —— 一代 NBA的傳奇人物，歷史上最杰出的籃球 明星之一。 天才與苦練 19世紀(jì)西班牙最偉大的小提琴家薩拉薩蒂（ Sarasate）曾被媒體稱為天才，對此，薩拉薩蒂 回擊說： “ 天才？ ! 37年來我每天苦練 14個小時，現(xiàn)在，有人叫我天才？ !” 顯然，薩拉薩蒂知道，并不是什么天才或天賦就能造就一個時代最杰出的小提琴家，而是每日堅持不懈的練習(xí)成就了他的卓爾不群和耀眼的輝煌。不過，不論聰明與否，都不會妨礙瓊斯大夫比其他大夫更有能力，而這正是瓊斯大夫擁有了一個好習(xí)慣的結(jié)果。 霍吉 管理資料任你下載 成功取決于智商？ 每個人都應(yīng)感謝父母賦予我們的智商。 霍吉 管理資料任你下載 如果你希望出類拔萃，也希望生活方式與眾不同，那么，你必須明白一點 —— 是你的習(xí)慣決定著你的未來。在通行的詞典里， “ 習(xí)慣 ” 的同義詞是 “ 傾向 ” 、 “ 趨勢 ” 、以及 “ 日常行為規(guī)律 ” 等；而 “ 上癮 ” 的同義詞則是 “ 變態(tài)的固執(zhí) ” 、“ 藥物依賴 ” 、以及 “ 沉迷 ” 等等。 ” 年輕學(xué)生抬頭看了看眼前巨大的橡樹，想了想自己剛才拔那棵小得多的樹木時已然筋 管理資料任你下載 疲力盡，所以他拒 絕了教師的提議，甚至沒有去做任何嘗試。 老師指著第一株植物對他的年輕學(xué)生說： “ 把它拔起來。比方說，我每天早晨上班走的路，便沒有花費 21天的時間去改變。顯意識便是你的知覺，它負責(zé)思考、推理、計算、計劃或設(shè)定目標(biāo)。它就像是我的自動導(dǎo)航員。這便是我們僅用顯意 識幾乎無法改變習(xí)慣的本質(zhì)原因。 ” 習(xí)慣實際上不僅僅影響我們的個人生活，許多心理學(xué)家都一致認為，實際上正是習(xí)慣引導(dǎo)著整個社會結(jié)構(gòu)的心理機制的改變。然而，習(xí)慣還并不僅僅是日常慣例那么簡單，它的影響十分深遠。 第二章 習(xí)慣的力量 [美 ]杰克 請準(zhǔn)確地告訴我你希望如何去做，幾次實習(xí)之后，我便會自動完成任務(wù)。行動者具備有目的地改變生活的能力。直到最后，我的祖父把我叫到了面前，他給了我一番語重心長的忠告，正是他的告誡，改變了我的一生。讓我們以新奇的目光翻開它的扉 頁，開始閱讀吧，潛意識的力量正從你的腦海深處涌起。這本書就是教你如何養(yǎng)成積極向上的習(xí)慣，從而一步步地走向成功的。后來，年復(fù)一年，小林旺長大了。人的知識積累才能增長，極限突破等等，都是習(xí)慣性動作、行為不斷重復(fù)的結(jié)果。如 果把人的意識比作海上冰山的話，顯意識僅僅是冰山一角。 勵志的 “ 勵 ” 字，我記得查過詞典，說是將金屬制造的刀具放置于平滑的石塊上，上下磨動以求鋒利之意。這就像窗外的春花般一樣，有迎春，有玉蘭，有丁香，我特別挑出一種，說這朵花兒很美，值得欣賞，那必有其中的道理。顯意識是你警醒狀態(tài)的知覺活動，而潛意識則在顯意識之下，靜靜等待。一個動作，一種行為，多次重復(fù)，就能進入人的潛意識，變成習(xí)慣性動作。 ” 兩次失敗，兩次心中自言自語，使得它從此再也不敢去掙那 根鏈條。 現(xiàn)在需要把事情顛倒過來，如果是一種正面的思考，正面的動作呢？那將產(chǎn)生一種不可思議的積極的力量、成功的力量。要記住：讓良性習(xí)慣進入你的潛意識，這樣的話，你將不自覺地追隨一個指向成功的導(dǎo)航儀而行進，而成功，正在前方向你招手呢！ 勵志各有方法，巧妙各有不同。我嘗試過努力和改變，但是收效甚微。 行動者比空想家做得成功，是因為，行動者一貫采取持 久的、有目的的行動，而空想家很少去著手行動，或是剛開始行動便很快懈怠了。 我很容易管理 —— 只要你嚴(yán)加管教。 我是誰？ 我就是習(xí)慣。想想看，我們大多數(shù)的日?；顒佣贾皇橇?xí)慣而已！我們幾點鐘起床，怎么洗澡，刷牙，穿衣，讀報，吃早餐，駕車上班等等，一天之內(nèi)上演著幾百種習(xí)慣。古希臘哲學(xué)家亞里士多德早在公元前 350 年便宣稱： “ 正是一些長期的好習(xí)慣加上臨時的行動才構(gòu)成了美德。 “It is generally felt to be a far easier thing to reform the constitution in Church and State than to reform the least of our own bad habits.” —— 塞繆爾 ?斯邁爾斯（ Samuel Smiles），《信仰的力量》的作者 那么，習(xí)慣為什么如此難以改變呢？就因為它們深深根植于我們的潛意識當(dāng)中。 這種 “ 走老路 ” 的習(xí)慣，便是潛意識作用的結(jié)果。 “Nothing will happen to change your life unti l you consciously step in and start to work with your subconscious mind,otherwise, you will continue in the same pattern you have built up.” —— 梅瑞德 ?曼恩（ Mildre