健康促進(jìn)與行為報(bào)告飲食與健康-資料下載頁
2024-12-31 22:42本頁面
【正文】 麻、菟絲子、蓯蓉、阿膠、大腹皮、枳實(shí)（殼）、茺蔚子。 （一天喝 6～ 8杯水，可使糞便變軟，容易排出，飯後喝茶，久泡的茶含單寧酸較高，可軟便）。 生產(chǎn)後 ? 食物的屬性 溫?zé)崾澄铮? 辛辣物 ——辣椒、大蒜、沙茶醬、生薑、大蒜、蔥。 燥熱性 ——任何燻、炸、燒烤物，韭菜、茴香、肉桂、羊肉、狗肉。 ＊ 熱性水果：龍眼、荔枝、榴蓮、芒果。 ＊ 刺激性食物：咖啡、咖哩、酒、醃製品。 ＊ 寒性食物：冰品、西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、柿子。 ＊ 涼性食物：瓜類（西瓜、香瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜）、甘蔗、大白菜、蓮藕、西洋菜、白蘿蔔、綠豆。 ＊ 清淡甘平易吸收的食物：番石榴、蘋果、葡萄、柳橙、木瓜、草莓、櫻桃、桑椹、空心菜、菠菜、紅蘿蔔、茼蒿、花椰菜。 更年期 ? 女性更年期的飲食 ? 鈣質(zhì) ? 頻尿 ? 鎂在哪裡 ? 維生素 B群 更年期不可怕 ﹐ 也是每個(gè)女性的必經(jīng)之路 更年期 ? 女性更年期的飲食 更年期的婦女由於在生理與心理上的種種壓力 ﹐ 對營養(yǎng)的攝取應(yīng)更加注意。對於緩解焦躁不安的情緒 ﹐ 充分的鈣 ﹑ 鎂及維生素 B群是必要的也有研究指出：東方婦女的更年期癥狀比西方人要輕微 ﹐ 是因?yàn)闁|方婦女的豆類（尤其是黃豆及其製品）攝取量比西方人多。豆類含有與女性動(dòng)情激素類似的植物動(dòng)情激素 ﹐ 被認(rèn)為有助於紓解更年期的癥狀 , 因此豆類是更年期婦女的推薦食物 ﹐ 尤其是黃豆及其製品。相對的 ﹐ 咖啡因及酒精則會(huì)加重更年期婦女的不安情緒 ﹐ 應(yīng)特別注意。 更年期 ? 鈣質(zhì) 鈣質(zhì)對更年期的婦女是重要的 ﹐ 一方面補(bǔ)充流失的骨質(zhì) ﹐ 一方面舒解情緒。每天喝兩杯以上的牛奶是補(bǔ)充鈣質(zhì)的最好方法 ﹐ 若不攝取乳製品 ﹐ 則應(yīng)適量補(bǔ)充鈣質(zhì)營養(yǎng)補(bǔ)充劑。維生素也有利於鈣質(zhì)的吸收利用 ﹐ 但攝取補(bǔ)充劑應(yīng)經(jīng)由醫(yī)師營養(yǎng)師的指示與建議 ﹐ 避免過量。運(yùn)動(dòng)也有利於骨質(zhì)健康的維護(hù) ﹐ 應(yīng)視自己的體能與健康狀況持續(xù)運(yùn)動(dòng)。 更年期 ? 頻尿 如果有頻尿的現(xiàn)象 ﹐ 宜避免在睡前補(bǔ)充大量水份 ﹐ 並少喝具利尿性質(zhì)的啤酒與含咖啡因的飲料。但如果有盜汗的現(xiàn)象 ﹐ 仍應(yīng)注意水份的補(bǔ)充。如果體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)血脂肪有過高的現(xiàn)象，也應(yīng)控制飽和脂肪與膽固醇的攝取。當(dāng)然 ﹐ 保持心情愉快是重要的 ﹐ 如果有嗜煙 ﹑好酒 ﹑ 酗咖啡等壞習(xí)慣也應(yīng)戒除。 更年期 ?鎂在哪裡 天然新鮮的食物或多或少都有些鎂 ﹐ 尤其以全穀類 ﹑ 綠色蔬菜 ﹑ 豆類 ﹑ 堅(jiān)果類 ﹑ 乳品及海鮮含量最為豐富 ﹐ 精白米及白麵粉的鎂則在加工過程中大量流失。有些健康食品會(huì)以「含豐富的葉綠素」作為賣點(diǎn) ﹐ 其實(shí)就是在說鎂 ﹐ 因?yàn)樗侨~綠素的中心元素 ﹐ 綠色蔬菜就含有豐富的葉綠素。 更年期 ?維生素 B群 維生素 B群是水溶性的維生素 ﹐ 它們無法儲存於體內(nèi) ﹐ 多的就隨尿液排出體外 ﹐ 也容易隨著食品加工的過程而流失。食物中 ﹐ 肝臟稱得上是維生素 B群的寶庫 ﹐ 全穀類 ﹑ 酵母 ﹑ 酸酪、小麥胚芽 ﹑ 豆類 ﹑ 牛奶 ﹑ 肉類等 ﹐ 也都是重要的維生素 B群來源 更年期 ? 更年期不可怕 ﹐ 也是每個(gè)女性的必經(jīng)之路 以現(xiàn)在的平均壽命來看 ﹐ 更年期後婦女還有二三十年的人生旅程。步入更年期 ﹐ 也代表人生的另一個(gè)階段來到 ﹐ 這個(gè)階段代表著人生經(jīng)驗(yàn)的成熟 ﹐ 也代表除了丈夫子女外 ﹐ 也要對自己的健康 ﹐ 更多一份的關(guān)心。 結(jié)語 由以上可知，在此時(shí)期中，女性在飲食上可以作的調(diào)理是相當(dāng)豐富的，如果能藉這幾段黃金時(shí)期好好照顧自己的身體，不但不會(huì)虧耗身體，還能好好趁此做好調(diào)理改善；而更年期是近來方興未艾的主題，但在飲食調(diào)理上資料的並不十分豐富，但若能把握在飲食及生活上應(yīng)注意的重點(diǎn)，一樣可以做好如同其他時(shí)期的照顧，以度過這段人生必經(jīng)的時(shí)期。 ? 謝謝觀看 /歡迎下載 BY FAITH I MEAN A VISION OF GOOD ONE CHERISHES AND THE ENTHUSIASM THAT PUSHES ONE TO SEEK ITS FULFILLMENT REGARDLESS OF OBSTACLES. BY FAITH I BY FAIT
教學(xué)課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1