員工心態(tài)與壓力管理概述-資料下載頁
2024-12-30 12:18本頁面
【正文】 自律? 控制性強? 很少出現(xiàn)危機? 完全無責(zé)任心? 失去工作? 事事依賴別人? 事事需要指示? 壓力? 自我爆炸? 危機? 救火AB1B2C任何有效的時間管理系統(tǒng)都包含以下五個步驟：z1 明確價值觀 z2 確定目標(biāo) z3 對目標(biāo)按優(yōu)先級排序 z4 明確任務(wù) z5 對任務(wù)按優(yōu)先級排序 遭遇性壓力源合作、團隊建設(shè)情緒智商沖突管理策略一：變革策略消除或減弱壓力源策略一：變革策略 —— 消除或減弱壓力源z情境性壓力源z工作再設(shè)計z整合任務(wù)z建立明確的工作單元z建議客戶關(guān)系z增加決策制定的授予權(quán)z打開回饋的渠道z變革管理策略一：變革策略 —— 消除或減弱壓力源預(yù)期性壓力源管理憂慮工作首要化設(shè)定目標(biāo)小的勝利策略一：變革策略 —— 消除或減弱壓力源 青蛙很想看看海是什么樣子。他去問蒼鷹怎樣才能看見海。 蒼鷹說： “ 哦，這很容易，只要你登上前面這座高山，就能看見海了。 ” “ 天哪，那么高的山！” 青蛙仰起頭，嚇得吸了一口冷氣， “ 我既沒有像你那樣有力的翅膀，也沒有像鹿那樣善跑的長腿，這么高的山，我怎么上得去呢？ ” “ 是啊，這山的確太高了。不過，除此之外，再沒有別的辦法了。 ” 蒼鷹說完，展翅飛走了。 青蛙很沮喪，正要準(zhǔn)備回去，一只松鼠跳到了他面前問： “ 你嘆什么氣呀？ ” 青蛙回答說： “ 我想上山去看海，可這山太高了，我上不去。 ” “ 這石階你能跳上去嗎？ ” 松鼠說完，跳上了一個石階。 “ 這有什么不能。 ” 青蛙說著，也跟著跳了上去。 就這樣，青蛙跟著松鼠一級級跳石階。他們累了就在草叢中歇會兒，渴了喝點山泉水。 不知過了多少天，他們終于跳完所有的石階，到了山頂。大海展現(xiàn)在他們眼前。 正在山頂歇腳的蒼鷹看見青蛙，十分驚訝地問： “ 你不是說你登不上這么高的山嗎？ ” “ 是啊。 ” 青蛙回答， “ 你讓我登高山，我連想都不敢想。但松鼠教我跳石陌階，卻是我能做到的。 ” ?要認(rèn)識到絕大多數(shù)憂慮是我們想象出來的?明確地寫出心中憂慮?找出事情的真相，憂慮自然消失；?了解事情最壞的狀況并立即開始設(shè)法改變?要清楚地認(rèn)識到成功需要時間和過程?把注意力集中在解決問題的方法與程序上?去做害怕的事情；?認(rèn)識到一切都會過去關(guān)于憂慮40%從未發(fā)生過 30%過去已發(fā)生12%擔(dān)心別人的想法 10%瑣碎事情 8%需要憂慮 4%無法控制預(yù)期性壓力源96%的事是不必憂慮的策略一：變革策略消除或減弱壓力源回顧：策略一： 變革策略 消除或減弱壓力源時間性壓力源有效的時間管理遭遇性壓力源合作、團隊建設(shè)情緒智商沖突管理情境性壓力源工作再設(shè)計變革管理預(yù)期性壓力源管理憂慮設(shè)置目標(biāo)小處著眼、步步為贏策略二：主動策略增強個人自身的彈性生理彈性心血管的調(diào)適合理飲食心理彈性：平衡的生活方式；堅強的個性 。 步步為贏策略；深度放松技巧社會彈性：支持性的社會關(guān)系；良師益友；團隊協(xié)作增強個人自身的彈性生理彈性l心血管的調(diào)適l合理飲食飲食與健康－食物金字塔z主副z 相輔z干稀z 平衡z葷素z 搭配z營養(yǎng)z 全面均衡飲食均衡飲食 = 飲食中包括不同種類的食物飲食中包括不同種類的食物 + 份量和比例配搭適宜份量和比例配搭適宜 + 三餐定時定量三餐定時定量適合上班族的鍛煉方式：盡量每周散步四到五次，每次 30到 40分鐘，這對身體非常有益，無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（ 30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。 ：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。適合上班族的鍛煉方式5. 健身操：運動量適中，簡單易學(xué)，對場地要求不高，可以在家里跟著練習(xí)6. 跳繩：跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運動量來說，持續(xù)跳繩 10分鐘，與慢跑 30分鐘或跳健身舞 20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。7. 太極拳：和諧高效的身心整體運動，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。心理彈性y平衡的生活方式y(tǒng)堅強的個性y高度內(nèi)控y有力的個人承諾y熱愛挑戰(zhàn) y步步為贏策略y深度放松技巧家庭活動精神生活智力活動工作活動文化活動體育活動社會活動社會彈性l支持性的社會關(guān)系l良師益友l團隊協(xié)作策略三：反應(yīng)策略 暫時性的應(yīng)對方法x肌肉放松x深度呼吸x想象與幻想（望梅止渴）x排練 x重構(gòu) x（想得通與想得開）?寫下想改變的習(xí)慣。?寫下你的目標(biāo)。?列出習(xí)慣帶來的問題。?列出改變習(xí)慣的好處。?獎勵自己。?堅持 21天。?回顧新的習(xí)慣行為。先改變習(xí)慣，習(xí)慣改變行為！先改變習(xí)慣，習(xí)慣改變行為！ , .謝謝參加！
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