重塑心靈——李中瑩-資料下載頁(yè)
2025-08-16 02:31本頁(yè)面
【正文】 動(dòng)語不明確 ： 他傷害了我的自尊心！ → 他怎樣傷害了你的自尊心？ 副語不明確 ： 他很自私！ → 他怎樣做使你覺得他很自私？ ⑶ 簡(jiǎn)單刪減式 ： 他對(duì)我不好！ → 他什么事對(duì)你不好？ ⑷ 比較刪減式 ： 我表現(xiàn)得很差！ → 與什么比較？ 檢定語言模式 Ⅷ ⑴ 先建立和諧氣氛和雙方同意的意圖和目標(biāo) ⑵ 不應(yīng)把語式看做是對(duì)方的錯(cuò)誤 Ⅸ 情緒 1. 什么是“情緒” 2. 情緒的真正來源 3. 如何管理情緒 4. 處理本人情緒的方式 5. 處理他人情緒的方式 6. 對(duì)情緒的進(jìn)一步認(rèn)識(shí) 情緒 Ⅸ “情緒” ? 情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài) ? 情緒 7大意義 ⑴ 情緒是生命不可分割的一部分 ⑵ 情緒絕對(duì)誠(chéng)實(shí)可靠和正確 ⑶ 情緒從來都不是問題 ⑷ 情緒教導(dǎo)了我們?cè)谑虑橹性撚兴鶎W(xué)習(xí)，有所收獲 ⑸ 情緒應(yīng)該為我們服務(wù)，而不應(yīng)為我們的主人 ⑹ 情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的必需部分 ⑺ 情緒就是我們的能力 情緒 Ⅸ ? 情緒的真正來源是本人內(nèi)心的一套信念系統(tǒng)（信念、價(jià)值和規(guī)條） 情緒 Ⅸ ? 換個(gè)角度看待情緒，以及對(duì)情緒的錯(cuò)誤概念 ? 哭泣不是情緒 ? “不開心”不是某種情緒，而是負(fù)面情緒的統(tǒng)稱 ? 當(dāng)需要用到“控制”二字時(shí)，情緒往往便已經(jīng)是失控了 ? 情緒是本人的信念系統(tǒng)與外界的人、事、物共同作用的產(chǎn)物 情緒管理4大能力 自覺力 理解力 運(yùn)用力 擺脫力 情緒 Ⅸ ? 治標(biāo) 4技巧 ⑴ 消除 ⑵淡化 ⑶運(yùn)用 ⑷配合 ? 治本 3技巧 ⑴ 改變本人的信念、價(jià)值和規(guī)條 ⑵處理涉及本人身份層次的問題 ⑶提升本人的思維處理能力 情緒 Ⅸ ? 無效 4類型 ⑴ 交換型 ⑵懲罰型 ⑶冷漠型 ⑷說教型 ? 有效 4步驟 ⑴ 接受 ，注意到受導(dǎo)者有情緒、接受有這份情緒的他并如是告訴他 ⑵ 分享 ，永遠(yuǎn)先分享情緒感受，后分享事情的內(nèi)容 ⑶ 肯定 ，應(yīng)該對(duì)不適當(dāng)?shù)男袨樵O(shè)立規(guī)范，對(duì)能接受的部分予以肯定 ⑷ 策劃 ，要幫助有負(fù)面情緒的人解決問題就要詢問他想得到些什么，然后與他一起討論解決問題的一些方法 情緒 Ⅸ ? 負(fù)面情緒 8大正面意義 ⑴ 憤怒 ：給我們力量去改變一個(gè)不能接受的情況 ⑵ 痛苦 ：痛苦可分為生理和心理的痛苦，但意義一樣 —— 指引我們?nèi)フ覍ひ粋€(gè)擺脫的方向 ⑶ 焦慮 /緊張 ：指引我們找尋解決的方向 —— 事情很重要，需要額外的專注和照顧 ⑷ 困難 ：指引方向，以為需付出的代價(jià)比可收取的回報(bào)更大 ⑸ 恐懼 ：指引我們找出，認(rèn)為需要付出的代價(jià)是什么，思考可做什么使自己無需付出這些代價(jià) ⑹ 失望 ：對(duì)人事物失望必然來自想控制它們的企圖，對(duì)自己的失望來自不接受自己 ⑺ 悲傷 ：從失去里取得力量，使我們更珍惜自己仍然擁有的，包括記憶 ⑻ 慚愧 /內(nèi)疚 /遺憾 ：指引方向，能轉(zhuǎn)化成為力量去推動(dòng)擁有者把未完結(jié)的部分完成 妒忌 憎恨 情緒 Ⅸ ? 鐘擺效應(yīng)：當(dāng)一個(gè)人在某一種情緒上消減了反應(yīng)強(qiáng)度，在所有其他情緒上也會(huì)有同樣的消減 ? 應(yīng)該把自己情緒感應(yīng)的幅度盡量擴(kuò)大 ? 正面情緒，我們充分享受，完全擁有；負(fù)面情緒，我們有很多的方法去處理 Ⅹ 締造成功快樂人生 1. 自我整合與力量提升 2. 選擇、焦慮、風(fēng)險(xiǎn)、時(shí)間 3. 目標(biāo)與人生 締造成功快樂人生 Ⅹ ⑴ 接受自己法（自我整合的方法） ⑵ 自我審查的技巧 ⑶ 灑金粉法（添增本人的力量） 締造成功快樂人生 Ⅹ 、焦慮、風(fēng)險(xiǎn)、時(shí)間 ? 處理“不知如何選擇”的技巧 ? 焦慮的處理和風(fēng)險(xiǎn)的量化 ⑴ 清單管理法 ⑵ 風(fēng)險(xiǎn)量化法 ? 時(shí)間管理的方法 ⑴ 時(shí)間管理四分圖 ⑵ 50/30/20方程式 ⑶ 省時(shí) 100條 締造成功快樂人生 Ⅹ ? 建立目標(biāo)及實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的技巧 ⑴ 達(dá)到目標(biāo)的五個(gè)因素 ① 一個(gè)有效的目標(biāo) ② 清楚了解自己現(xiàn)狀 ③ 祛除一些障礙 ④ 添加一些能力和資源 ⑤ 劃出一條從現(xiàn)狀到達(dá)目標(biāo)的途徑 有效目標(biāo) 7項(xiàng)元素 ? 用正面詞語組成 ? 符合整體平衡 ? 清楚明確 ? 可以量度 ? 自力可成 ? 成功時(shí)有足夠的滿足感 ? 有時(shí)間限制 有效目標(biāo) 8大考驗(yàn) ? 你想要什么？ ? 這（目標(biāo)）能夠?yàn)槟阕龅绞裁矗? ? 當(dāng)你達(dá)到理想結(jié)果時(shí)，你能怎樣知道？ ? 你想在何時(shí)何地與何人得到那個(gè)結(jié)果？ ? 那個(gè)結(jié)果會(huì)怎樣影響你人生其他方面？ ? 為什么在今天前你未能達(dá)到那個(gè)結(jié)果？ ? 你需要哪些資源和能力？ ? 你計(jì)劃怎樣去做？ 締造成功快樂人生 Ⅹ ? 建立目標(biāo)及實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的技巧 ⑵ 信念審視法 —— 找出目標(biāo)里的局限性信念 ① 意愿：這個(gè)目標(biāo)是否是自己真正想要的？是否是本人內(nèi)心向往的？ ② 可能性：這個(gè)目標(biāo)是否有可能實(shí)現(xiàn)？是否真的相信自己有可能實(shí)現(xiàn)？ ③ 代價(jià)：這個(gè)目標(biāo)需要付出怎樣代價(jià)？是否清楚實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過程每一步？是否覺得這些做法妥當(dāng)？ ④ 能力：這個(gè)目標(biāo)是否在自己的能力之內(nèi)？是否有能力把目標(biāo)實(shí)現(xiàn)出來？ ⑤ 資格：是否有資格得到這個(gè)結(jié)果？是否愿意對(duì)這個(gè)目標(biāo)負(fù)起責(zé)任？ 締造成功快樂人生 Ⅹ ? 建立目標(biāo)及實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的技巧 ⑶ 時(shí)間線實(shí)現(xiàn)目標(biāo)法 締造成功快樂人生 Ⅹ ? 人生十項(xiàng) ⑴ 精神 —— 探討人生的意義或者宗教信仰之類的問題 ⑵健康 —— 包括身體及心理上的健康 ⑶知識(shí) —— 所有可掌握的學(xué)問和技巧 ⑷修養(yǎng) —— 對(duì)人事物的態(tài)度及行為 ⑸愛情 —— 兩情相悅的戀愛，包括婚姻 ⑹家庭 —— 夫婦、子女、父母、親戚等 ⑺朋友 —— 你覺得應(yīng)當(dāng)了解、關(guān)心、分享、支持和保持聯(lián)絡(luò)的人 ⑻社會(huì) —— 你自己的定義，可以只包括你住的社區(qū)或鄉(xiāng)村，也可以包括整個(gè)世界 ⑼事業(yè) —— 你稱為“工作”的行為，發(fā)展至對(duì)社會(huì)有貢獻(xiàn)的事情，也是由你決定所包括的范圍 ⑽財(cái)富 —— 錢財(cái)加上你所擁有的，可以變成現(xiàn)金的資產(chǎn)
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