重塑心靈——李中瑩-資料下載頁
2025-08-16 02:31本頁面
【正文】 動語不明確 ： 他傷害了我的自尊心！ → 他怎樣傷害了你的自尊心？ 副語不明確 ： 他很自私！ → 他怎樣做使你覺得他很自私？ ⑶ 簡單刪減式 ： 他對我不好！ → 他什么事對你不好？ ⑷ 比較刪減式 ： 我表現(xiàn)得很差！ → 與什么比較？ 檢定語言模式 Ⅷ ⑴ 先建立和諧氣氛和雙方同意的意圖和目標 ⑵ 不應把語式看做是對方的錯誤 Ⅸ 情緒 1. 什么是“情緒” 2. 情緒的真正來源 3. 如何管理情緒 4. 處理本人情緒的方式 5. 處理他人情緒的方式 6. 對情緒的進一步認識 情緒 Ⅸ “情緒” ? 情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài) ? 情緒 7大意義 ⑴ 情緒是生命不可分割的一部分 ⑵ 情緒絕對誠實可靠和正確 ⑶ 情緒從來都不是問題 ⑷ 情緒教導了我們在事情中該有所學習，有所收獲 ⑸ 情緒應該為我們服務，而不應為我們的主人 ⑹ 情緒是經(jīng)驗記憶的必需部分 ⑺ 情緒就是我們的能力 情緒 Ⅸ ? 情緒的真正來源是本人內(nèi)心的一套信念系統(tǒng)（信念、價值和規(guī)條） 情緒 Ⅸ ? 換個角度看待情緒，以及對情緒的錯誤概念 ? 哭泣不是情緒 ? “不開心”不是某種情緒，而是負面情緒的統(tǒng)稱 ? 當需要用到“控制”二字時，情緒往往便已經(jīng)是失控了 ? 情緒是本人的信念系統(tǒng)與外界的人、事、物共同作用的產(chǎn)物 情緒管理4大能力 自覺力 理解力 運用力 擺脫力 情緒 Ⅸ ? 治標 4技巧 ⑴ 消除 ⑵淡化 ⑶運用 ⑷配合 ? 治本 3技巧 ⑴ 改變本人的信念、價值和規(guī)條 ⑵處理涉及本人身份層次的問題 ⑶提升本人的思維處理能力 情緒 Ⅸ ? 無效 4類型 ⑴ 交換型 ⑵懲罰型 ⑶冷漠型 ⑷說教型 ? 有效 4步驟 ⑴ 接受 ，注意到受導者有情緒、接受有這份情緒的他并如是告訴他 ⑵ 分享 ，永遠先分享情緒感受，后分享事情的內(nèi)容 ⑶ 肯定 ，應該對不適當?shù)男袨樵O(shè)立規(guī)范，對能接受的部分予以肯定 ⑷ 策劃 ，要幫助有負面情緒的人解決問題就要詢問他想得到些什么，然后與他一起討論解決問題的一些方法 情緒 Ⅸ ? 負面情緒 8大正面意義 ⑴ 憤怒 ：給我們力量去改變一個不能接受的情況 ⑵ 痛苦 ：痛苦可分為生理和心理的痛苦，但意義一樣 —— 指引我們?nèi)フ覍ひ粋€擺脫的方向 ⑶ 焦慮 /緊張 ：指引我們找尋解決的方向 —— 事情很重要，需要額外的專注和照顧 ⑷ 困難 ：指引方向，以為需付出的代價比可收取的回報更大 ⑸ 恐懼 ：指引我們找出，認為需要付出的代價是什么，思考可做什么使自己無需付出這些代價 ⑹ 失望 ：對人事物失望必然來自想控制它們的企圖，對自己的失望來自不接受自己 ⑺ 悲傷 ：從失去里取得力量，使我們更珍惜自己仍然擁有的，包括記憶 ⑻ 慚愧 /內(nèi)疚 /遺憾 ：指引方向，能轉(zhuǎn)化成為力量去推動擁有者把未完結(jié)的部分完成 妒忌 憎恨 情緒 Ⅸ ? 鐘擺效應：當一個人在某一種情緒上消減了反應強度，在所有其他情緒上也會有同樣的消減 ? 應該把自己情緒感應的幅度盡量擴大 ? 正面情緒，我們充分享受，完全擁有；負面情緒，我們有很多的方法去處理 Ⅹ 締造成功快樂人生 1. 自我整合與力量提升 2. 選擇、焦慮、風險、時間 3. 目標與人生 締造成功快樂人生 Ⅹ ⑴ 接受自己法（自我整合的方法） ⑵ 自我審查的技巧 ⑶ 灑金粉法（添增本人的力量） 締造成功快樂人生 Ⅹ 、焦慮、風險、時間 ? 處理“不知如何選擇”的技巧 ? 焦慮的處理和風險的量化 ⑴ 清單管理法 ⑵ 風險量化法 ? 時間管理的方法 ⑴ 時間管理四分圖 ⑵ 50/30/20方程式 ⑶ 省時 100條 締造成功快樂人生 Ⅹ ? 建立目標及實現(xiàn)目標的技巧 ⑴ 達到目標的五個因素 ① 一個有效的目標 ② 清楚了解自己現(xiàn)狀 ③ 祛除一些障礙 ④ 添加一些能力和資源 ⑤ 劃出一條從現(xiàn)狀到達目標的途徑 有效目標 7項元素 ? 用正面詞語組成 ? 符合整體平衡 ? 清楚明確 ? 可以量度 ? 自力可成 ? 成功時有足夠的滿足感 ? 有時間限制 有效目標 8大考驗 ? 你想要什么？ ? 這（目標）能夠為你做到什么？ ? 當你達到理想結(jié)果時，你能怎樣知道？ ? 你想在何時何地與何人得到那個結(jié)果？ ? 那個結(jié)果會怎樣影響你人生其他方面？ ? 為什么在今天前你未能達到那個結(jié)果？ ? 你需要哪些資源和能力？ ? 你計劃怎樣去做？ 締造成功快樂人生 Ⅹ ? 建立目標及實現(xiàn)目標的技巧 ⑵ 信念審視法 —— 找出目標里的局限性信念 ① 意愿：這個目標是否是自己真正想要的？是否是本人內(nèi)心向往的？ ② 可能性：這個目標是否有可能實現(xiàn)？是否真的相信自己有可能實現(xiàn)？ ③ 代價：這個目標需要付出怎樣代價？是否清楚實現(xiàn)目標過程每一步？是否覺得這些做法妥當？ ④ 能力：這個目標是否在自己的能力之內(nèi)？是否有能力把目標實現(xiàn)出來？ ⑤ 資格：是否有資格得到這個結(jié)果？是否愿意對這個目標負起責任？ 締造成功快樂人生 Ⅹ ? 建立目標及實現(xiàn)目標的技巧 ⑶ 時間線實現(xiàn)目標法 締造成功快樂人生 Ⅹ ? 人生十項 ⑴ 精神 —— 探討人生的意義或者宗教信仰之類的問題 ⑵健康 —— 包括身體及心理上的健康 ⑶知識 —— 所有可掌握的學問和技巧 ⑷修養(yǎng) —— 對人事物的態(tài)度及行為 ⑸愛情 —— 兩情相悅的戀愛，包括婚姻 ⑹家庭 —— 夫婦、子女、父母、親戚等 ⑺朋友 —— 你覺得應當了解、關(guān)心、分享、支持和保持聯(lián)絡(luò)的人 ⑻社會 —— 你自己的定義，可以只包括你住的社區(qū)或鄉(xiāng)村，也可以包括整個世界 ⑼事業(yè) —— 你稱為“工作”的行為，發(fā)展至對社會有貢獻的事情，也是由你決定所包括的范圍 ⑽財富 —— 錢財加上你所擁有的，可以變成現(xiàn)金的資產(chǎn)
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