分析立定跳遠技術(shù)的力學(xué)和教學(xué)實踐-資料下載頁
2025-08-05 20:13本頁面
【正文】 重心投影點與著地之間的水平距離（S3）是整個成績的一部分。它取決于下落時的身體姿勢和著地動作與時機。在不造成著地后身體后倒的情況下，著地前兩腿要做盡量上舉和前伸動作。著地后，要依靠屈膝緩沖和兩臂前擺，使身體重心盡快通過著地點的上方，避免身體后坐和后退，使S3的值受到影響。 用橡皮筋輔助練習(xí)：在落地點上方拉一根高度適當?shù)南鹌そ?，在立定跳遠練習(xí)時，要求越過橡皮筋。目的是使騰空時屈膝收腹，落地前積極前伸小腿。 要求：起跳點要選擇適當，以求剛越過橡皮筋（圖7），橡皮筋離沙面高度10厘米左右為宜。 連續(xù)蛙跳：前腳掌用力蹬地，向前上方跳起，髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬伸，落地時積極前伸小腿，由前腳掌過度到全腳掌，再接下一次起跳。 要求：丈量好起跳點與沙坑的距離，連續(xù)蛙跳10次入沙坑或10米距離蛙跳幾次入沙坑。 跳起分腿，兩手觸兩腳：向上跳起，兩腿向體側(cè)分開，收腹舉腿，小腿積極前伸，用兩手觸兩腳。要求：跳至最高點將兩腿分開，積極前伸小腿，腳背繃直。采用計時，30秒鐘跳多少次或跳10次需要幾秒。7結(jié)語 我們把立定跳遠技術(shù)分成四個階段來分析，并結(jié)合數(shù)學(xué)與訓(xùn)練的實踐，提出改進和提高各環(huán)節(jié)的技術(shù)動作的練習(xí)方法和手段，雖然具有針對性，各有側(cè)重，但這四個階段是緊密相連而不可分的。如騰空的好差與起跳是否理想有關(guān)；著地時的身體姿勢與空中姿勢和動作有密切關(guān)系。正如口訣：一提二蹲三跳起，快速蹬地伸身體，收腹提膝前放腿，輕巧下落屈膝起。所以，我們在加強各技術(shù)階段的教學(xué)與訓(xùn)練的同時，要注意完整技術(shù)的練習(xí)。另外，中小學(xué)生進行跳躍練習(xí)時會出現(xiàn)膝、踝關(guān)節(jié)或足部某些關(guān)節(jié)部位疼痛現(xiàn)象。這是由于他們的骨骼尚未完全骨化，肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶肌腱比較松弛，加上在較堅硬的場地上練習(xí)所致。在跳躍的教學(xué)與訓(xùn)練時我們要遵循：先軟地后硬地，先數(shù)量后強度，先幅度后速度，先一般后專項的原則。 參考文獻：1.《浙江大學(xué)學(xué)報》 1/20002.《運動生物力學(xué)》 體育院校通用教材3.《中國學(xué)校體育》 4/98 5/994.《體育教學(xué)》 1/98 5/995.《學(xué)校體育指導(dǎo)》 3/全民健身千問叢書6.《田徑技術(shù)教法》 金祖云 編7.《體育與保健》 2/浙江省初中體育課教材浦江縣第二中學(xué) 陳士宣電話：057984136997
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