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正文內(nèi)容

分析立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的力學(xué)和教學(xué)實(shí)踐(編輯修改稿)

2024-09-01 20:13 本頁(yè)面
 

【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 跳,起跳的中心環(huán)節(jié)是蹬擺技術(shù)。起跳時(shí)的蹬擺效果如何,是決定騰起的處速度大小和合理的騰起角的重要因素。起跳時(shí)兩臂的擺法不同,作用力和效果也不同。我們采用跳高起跳時(shí)的兩臂擺法,但方向不是只向上,而是向前向上擺。因?yàn)檫@種擺法半徑小,速度快、力量大,可帶動(dòng)身體向前向上提起。起跳時(shí)兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向里向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng),使身體向前上方騰起。 起跳前的預(yù)備階段末期身體下蹲,從下蹲到最低點(diǎn)時(shí)的身體重心高度至蹬地結(jié)束剛要離地時(shí)的重心高度,即蹬伸距離,通過這段距離的時(shí)間叫蹬伸時(shí)間??梢娫诘派祀A段,發(fā)力加速,使下蹲結(jié)束時(shí)等于零的處速度增加到離地時(shí)的起跳末速度,即以后騰空的騰起初速度。 由運(yùn)動(dòng)方程: 水平方向勻變速直線運(yùn)動(dòng) S==V0T+ 1/2aT2 垂直方向豎直上拋運(yùn)動(dòng) H==V0T 1/2gT2 得知:a=2s/T2。 即:蹬伸的距離越大,蹬伸的距離越大,蹬伸的時(shí)間越短,則加速度越大,從而改變?nèi)梭w運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也就越快,騰起初速度越大。 另外,身體重心合理前移也是一個(gè)因素(圖1)。騰空前身體重心投影點(diǎn)距離起跳板前沿的水平距離(S1),它取決于人體在起跳板上的控制能力、身高、腿長(zhǎng)以及騰空的身體姿勢(shì)。(圖4)對(duì)某一個(gè)人來說,身高、腿長(zhǎng)是不能改變,要使S1 的值增大,要求:起跳時(shí)在不犯規(guī)的前提下,盡可能靠近踏板的前沿;在保證合理騰起角度的前提下,取得盡量向前的身體姿勢(shì)。 斜面起跳法:以稍小于45度角的斜面為宜,從半蹲姿勢(shì)開始起跳,以獲得合理的騰起角和較好的蹬擺效果。 要求:充分蹬伸,加大蹬伸距離,迅猛擺臂起跳,縮短蹬伸時(shí)間。身體姿勢(shì)充分向前向上,可加橡皮筋作標(biāo)志。 全蹲上跳:以兩膝、踝關(guān)節(jié)和腳掌用力為主,保持適當(dāng)屈膝角度向上跳。地面上散放沙包,空中懸物,計(jì)算單位時(shí)間內(nèi)拾起沙包與觸摸懸掛物次數(shù)。 要求:踝、膝關(guān)節(jié)充分蹬伸,上體正直,頭部上拔。練習(xí)時(shí)地面不宜過硬或過軟??筛鶕?jù)練習(xí)者彈跳及腰腹肌能力輕跳一次作為過渡然后再跳。 跳上跳下法:先跳上二至三節(jié)跳箱再跳下,跳下后立即跳躍一定高度的橡皮筋。(圖5)
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