分析立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的力學(xué)和教學(xué)實(shí)踐(編輯修改稿)
2024-09-01 20:13 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 跳，起跳的中心環(huán)節(jié)是蹬擺技術(shù)。起跳時(shí)的蹬擺效果如何，是決定騰起的處速度大小和合理的騰起角的重要因素。起跳時(shí)兩臂的擺法不同，作用力和效果也不同。我們采用跳高起跳時(shí)的兩臂擺法，但方向不是只向上，而是向前向上擺。因?yàn)檫@種擺法半徑小，速度快、力量大，可帶動身體向前向上提起。起跳時(shí)兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向里向前上方做強(qiáng)有力的擺動，使身體向前上方騰起。 起跳前的預(yù)備階段末期身體下蹲，從下蹲到最低點(diǎn)時(shí)的身體重心高度至蹬地結(jié)束剛要離地時(shí)的重心高度，即蹬伸距離，通過這段距離的時(shí)間叫蹬伸時(shí)間?？梢娫诘派祀A段，發(fā)力加速，使下蹲結(jié)束時(shí)等于零的處速度增加到離地時(shí)的起跳末速度，即以后騰空的騰起初速度。 由運(yùn)動方程： 水平方向勻變速直線運(yùn)動 S==V0T+ 1/2aT2 垂直方向豎直上拋運(yùn)動 H==V0T 1/2gT2 得知：a=2s/T2。 即：蹬伸的距離越大，蹬伸的距離越大，蹬伸的時(shí)間越短，則加速度越大，從而改變?nèi)梭w運(yùn)動狀態(tài)也就越快，騰起初速度越大。 另外，身體重心合理前移也是一個因素（圖1）。騰空前身體重心投影點(diǎn)距離起跳板前沿的水平距離（S1），它取決于人體在起跳板上的控制能力、身高、腿長以及騰空的身體姿勢。（圖4）對某一個人來說，身高、腿長是不能改變，要使S1 的值增大，要求：起跳時(shí)在不犯規(guī)的前提下，盡可能靠近踏板的前沿；在保證合理騰起角度的前提下，取得盡量向前的身體姿勢。 斜面起跳法：以稍小于45度角的斜面為宜，從半蹲姿勢開始起跳，以獲得合理的騰起角和較好的蹬擺效果。 要求：充分蹬伸，加大蹬伸距離，迅猛擺臂起跳，縮短蹬伸時(shí)間。身體姿勢充分向前向上，可加橡皮筋作標(biāo)志。 全蹲上跳：以兩膝、踝關(guān)節(jié)和腳掌用力為主，保持適當(dāng)屈膝角度向上跳。地面上散放沙包，空中懸物，計(jì)算單位時(shí)間內(nèi)拾起沙包與觸摸懸掛物次數(shù)。 要求：踝、膝關(guān)節(jié)充分蹬伸，上體正直，頭部上拔。練習(xí)時(shí)地面不宜過硬或過軟?？筛鶕?jù)練習(xí)者彈跳及腰腹肌能力輕跳一次作為過渡然后再跳。 跳上跳下法：先跳上二至三節(jié)跳箱再跳下，跳下后立即跳躍一定高度的橡皮筋。（圖5）
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