低脂減肥法vs低糖減肥法-資料下載頁
2025-08-05 01:00本頁面
【正文】 、人造果汁。如果在兩個小時內沒有飲水，那么此刻的饑餓感可能就是因為口渴造成的。 ?。核崮厅S瓜 無糖酸奶1杯，黃瓜1根去皮，縱切為二、去籽，兩面撒1/4茶匙鹽，拍干，切成小塊狀，拌入酸奶即可。 八、低糖食物和低脂食物大全 低脂食物 肉類：限制在每日75克，可選擇去皮禽類、魚肉等 蛋類：每周3~4個，雞、鴨蛋 奶類：每日250克，牛奶、酸奶 食用油：每日20克，約2勺，橄欖油、花生油、菜籽油等 新鮮蔬菜：每日400~500克，色深為好 新鮮水果：每日250克水果，一般天然水果均可 鹽：每日6克，約半勺 糖：每日10克，1勺左右 谷物：每日400~500克，米、面、雜糧 高脂食物 肉類：肥肉、禽類的皮、加工熟肉制品（肉腸等）、動物內臟 蛋奶類：蛋黃、全脂奶粉、乳酪 油：棕櫚油、豬油、牛油、奶油、黃油 零食：各種甜食、蛋糕、巧克力、冰淇淋、加糖果汁 小菜：咸菜、黃醬、油豆腐等 低糖食物 按照阿特金斯血糖排序法屬于低等級可以經常食用的食物—— 蔬菜：蘆筍、竹筍、小白菜、芹菜、黃瓜、茄子、蘿卜、菠菜、豆芽、土豆等 水果：蘋果、李子、草莓、柑橘、櫻桃、橙子、桃子、梨等 谷物：全麥麩、燕麥麥麩、加工熟的大麥等 奶制品：奶油和全脂牛奶各半的混合物、各種未經加工的硬奶酪等 零食：杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等 高糖食物 主食：白面包、羊角面包、果料面包、白米、小米等 蔬菜：黃南瓜、倭瓜等 水果：香蕉、葡萄干、洋李 小吃：烤土豆、炸土豆條、甜玉米、豌豆湯等 甜品：全脂冰淇淋 飲品：葡萄汁、橙汁、雞尾酒果汁
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