【健身減肥】減肥的陷阱與迷思-資料下載頁(yè)
2025-01-22 00:11本頁(yè)面
【正文】 35 飲食控制 行為衍變 (毅力、恆心 ) 有效、安全的減肥 減重，不減健康 得到健康而理想的體重 營(yíng)養(yǎng)知識(shí) 減肥三原則 減少體脂肪之儲(chǔ)存量 抑制 增加體脂肪之分解量 促進(jìn) 促進(jìn)分解體脂肪 之利用量 飲食控制 (少吃 ) 攝取低熱量營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食 (減重代餐的輔助 ) 增加三酸甘油酯解脂 活性 1)減少熱量 (油脂、醣類食物 )攝取量 2)喝茶或咖啡 3)生活緊張、忙碌、壓力 減少飲食中油脂攝取量 多作有氧運(yùn)動(dòng) 營(yíng)養(yǎng) 修養(yǎng) (毅力 ) 保養(yǎng) 酉 每 M. J. Shieh 36 No matter how much you huff and puff, you can’t shake it off, rock it off, roll it off, knock it off or bake it off….. The only way is eat less amp。 exercise. ~American Medical Association M. J. Shieh 37 飲食控制 運(yùn)動(dòng) 行為改變 (減肥代餐 ) (付之行動(dòng)、信心、毅力、恆心 ) M. J. Shieh 38 理想減肥應(yīng)有的認(rèn)識(shí) ，不是愈快愈好，要顧 及減重效果外，更要顧及身體的健康 19 公斤為宜 ， 20 的飲食 21 。 39 M. J. Shieh ~ 營(yíng)養(yǎng)均衡 運(yùn)動(dòng) ，可能會(huì)降低體重 減輕的重量成果，但仍有減肥效果 ，減肥是要恢復(fù)全身結(jié)實(shí)的健 康體格 ，要 22 減去的體重不再發(fā)胖最困難，故始終要有毅力、 23 與體重維持抗戰(zhàn) 40 M. J. Shieh 維持 恆心 愛情、成就、滿足、快樂、 長(zhǎng)壽 … 健 康 身 體 免疫能力正?；蛟鰪?qiáng)免疫能力 保養(yǎng) 營(yíng)養(yǎng) 修養(yǎng) ˙維持 ˙適度運(yùn)動(dòng) ˙有效 24 ˙天天舒解大便 ˙時(shí)時(shí)排解小便 ˙戒菸 ˙不要酗酒 ˙適當(dāng)休閒活動(dòng) ˙定期健康檢查 ˙飲食均衡、多樣化 ˙營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)助食品、 25 食品適量補(bǔ)充 ˙ 注意食品衛(wèi)生與安全 ˙達(dá)觀，快樂心情 ˙保持自我圓融 自我消融態(tài)度 ˙熱心、進(jìn)取、樂群 M. J. Shieh 理想體重睡眠 保健 免疫生活與健康生命 41 謝謝大家！ M. J. Shieh
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