個人減肥健身計劃-資料下載頁
2025-09-10 10:17本頁面
【正文】 0] 第三次訓(xùn)練 腿 /胸 /背 /肩 /腹 +有氧訓(xùn)練 45 分鐘（自行車 5） （低強度）史密斯機半蹲 [2*20]（低強度）坐姿器械推胸[2*20]（低強度）坐姿劃船器（低） [2*20] （低強度）坐姿啞鈴?fù)婆e [2*20]（低強度）杠鈴轉(zhuǎn)體 [2*20]（低強度）單側(cè)啞鈴提拉 第四次訓(xùn)練 胸 /背 /腿 /肩 /腹 +心肺功能 2km（自行車 8） +30 分鐘（跑步機） （低強度）坐姿器械推胸 [2*20]（低強度）助力引體（寬）[2*20]（低強度）坐姿蹬腿器 下一頁更多精彩個人減肥健身計劃
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