【健身減肥】健美操的創(chuàng)編-自編健身套路技巧-資料下載頁
2025-10-10 06:46本頁面
【正文】 組合動作指的是把兩個以上的單動作串聯(lián)起來的動作組。 在連接這些動作時，應按照創(chuàng)編原則去做。 在組合動作時，可按成套動作的先后順序。 也可以打破順序，按主次組合動作。 還可以按創(chuàng)編者所感覺到的動作進行組合，再根據(jù)結(jié)構(gòu)上的順序創(chuàng)編其他動作組合。 六、按成套順序完成成套動作的組織 當基本動作組合完成之后，可以按結(jié)構(gòu)框架把動作組合排列起來，審視其中的連接是否順暢，如有空缺，應用動作或組合來填充。 七、評價與修改 評價工作可以是創(chuàng)編者獨立完成，也可以請有關專家做。 健身性健美操的評價可根據(jù)規(guī)則和創(chuàng)編原則進行。通過生理指標測定，如：心率、耗氧、肌肉與關節(jié)的活動量等等，對鍛煉價值進行評價，同時，對是否可能造成損傷、前后動作是否順暢，以及娛樂性、趣味性、藝術性進行評價。 當運動者的平均心率達到此運動者最高心率的 60％到 80％時，為健身區(qū)； 高于 80％為強化訓練區(qū)； 當?shù)陀?60％，為消遣區(qū)； 在健美操中常用最高心率公式為： 220－年齡＝最高心率 運動負荷受下列因素影響：動作速度、重復次數(shù)、時間、動作幅度、肌肉用力。 在設計健美操運動負荷時應注意負荷逐漸上升與下降，并使之呈波浪式曲線上升與下降，總體上呈正向曲線。 步法的強度受如下因素影響：主力腿的騰空高度、動力腿的動作幅度、肌肉的控制力度、動作的速度。 影響手臂的動作強度的因素是動作幅度，以肩為軸由下至上強度逐漸增強，同時動作速度也是控制強度的主要因素。 要使動作連貫合理，創(chuàng)編者應了解動作基本類型 步法 步法的主要形式有以下幾種： 雙腳同時運動、雙腳依次運動、同腳多次運動。 手臂動作 手臂動作的運動形式 : 對稱運動、不對稱運動、單手運動（單手依次、單手單邊多次）、雙手運動 運動形式有伸、舉、擺、繞、振等。
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