5女生健身房減肥計(jì)劃-資料下載頁
2025-08-30 22:47本頁面
【正文】 走，切記不要停下來，快走也不要超過 2 分鐘。 如果有游泳的話，建議再游 20 分鐘，可以鍛煉心肺功能，增加跑步耐力。 第二天：跑步同上，啞鈴蹲起動(dòng)作（最小的啞鈴重量）每組 第 5 頁 共 5 頁 10 次，共 8 組，動(dòng)作要慢， 這個(gè)動(dòng)作可以使你的腿部肌肉線條流暢健美起來，而且臀部也會(huì)挺起來性感起來 。 第三天：跑步，同，休息 第四天。跑步同上，普拉提（基本上都是伸展運(yùn)動(dòng)的操課，如果健身房有的話跟著上課）對肌肉線條有著很好的幫助作用，真的很管用的。如果有課千萬不要錯(cuò)過。 第五天。跑步同上，弓步蹲每組 1520 個(gè)，共 5 組，如果健身房還有其他練大腿的器械可以照著這個(gè)數(shù)量在做一下，對腿部塑型很有幫助。 最后兩天休息。（可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)下腹部，如。仰臥起坐、卷腹等動(dòng)作） 飲食方面。首先，減肥減脂 最忌諱高熱量、高脂肪的食物，油炸的食物盡量戒掉吧，因?yàn)樗鼤?huì)毀了你一周的鍛煉成果，哪怕是一頓，吃飯就吃 8 分飽。 飲食食譜：可以參考 下一頁更多精彩女生健身房減肥計(jì)劃
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