秋天如何減肥-資料下載頁
2025-08-26 11:53本頁面
【導(dǎo)讀】到保溫的作用，這時的人體便開始逐漸趨于肥胖。如果在秋季對脂肪不加以控制，則會發(fā)生。人們在認(rèn)識到肥胖癥危害的同時，為了達。到減肥目的，創(chuàng)造了數(shù)十種的減肥法，而據(jù)有關(guān)資料的統(tǒng)計來看，以按摩減肥效果較為理想。按摩，還能促進腸的蠕動，增加排便次數(shù)，減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，以此達到減肥目的。更來的重要，美麗的身材帶給周遭人的沖擊力你可能很難想象到。好身材的女人給人的第一。印象一定是個上進且勤勞的人，在許多國家，胖姑娘是被認(rèn)為懶惰的、不上進的象征。一直是女人終身的事業(yè)。發(fā)育的時候，會因為體重突增感到驚恐，成年后，又會因為懷孕而。落個全面大浮腫，到了中年，也許就要中年發(fā)福，一切的過程都讓女人難以掉以輕心。，接受視覺震撼。碗，素菜1碟；晚餐水果1個?；驙I養(yǎng)不良，導(dǎo)致脂肪堆積或虛胖。進食時應(yīng)細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽，可減少肥胖?；癁橹径鴥Υ嬗隗w內(nèi)。時應(yīng)多喝水，可防止假性饑餓。，喜食咸食或辛辣食品。
【正文】 的維他命，已包含在九種食物中，所以不必再特意吃水果，更何況水果含有多量的果糖，也會導(dǎo)致發(fā)胖及皮膚粗糙的不良后果，減肥時，充其量只能吃一些檸檬、番茄、葡萄柚等含糖量較低的水果。 4 、不限制白開水、不加糖的茶及咖啡 減肥時，可自由飲用白開水、茶、 不加糖的檸檬汁及黑咖啡，只要飲食的營養(yǎng)能夠均衡，而且身體也能夠發(fā)揮正常的機能；則多余的水份，會借著流汗及排泄而自然地排出體外。不過，若是在攝取水份之前，吃下含有多量鹽分、糖份、酒精的食物或飲料時，身體會因為需要水份，來稀釋多余的鹽份等，所以會將多余的水份留在體內(nèi)，形成浮腫的狀態(tài)。 5 、用蔬菜滿足口福的欲望 九類食品均衡飲食中，并沒有嚴(yán)格規(guī)定各類食品的量，節(jié)食者可按照食譜，斟酌材料的份量及組合搭配，做出可口的菜肴。例如：若是想吃肉類時，便可酌量增加食物中肉類的比例；假使今天想吃條新鮮的魚時，便以 魚類為今天菜單中的主角。不過，雖然食物的種類及份量，可以斟酌調(diào)整，但是要注意補給足夠的維他命 C 及其他維他命。至于蔬菜的烹調(diào)方法，并無嚴(yán)格的規(guī)定。 6 、淀粉質(zhì)可酌量攝取 減少淀粉質(zhì)的攝取量，是減肥的一種必要手段，但是也不必矯枉過正地完全排斥含有淀粉質(zhì)的食物。有些正在進行節(jié)食的人，吃水餃時，只吃肉餡，或是對著平日愛吃的煎餅、綠豆稀飯，雖然垂涎欲滴，卻不敢下箸。其實只要所攝取的份量不超過食譜中所規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)，都可以自由地搭配食用。假使長期缺乏淀粉質(zhì)，身體會因為缺少維他命 B ，而引起輕微的腳氣病，所以 節(jié)食者，應(yīng)適量地攝取含胚芽的淀粉質(zhì)食物。 7 、食物均衡比卡路里更重要 很多減肥者對于食物的卡路里控制嚴(yán)格，而且常常認(rèn)為肉類屬于酸性食物，所以不宜食用，豆腐屬于堿性食品，應(yīng)該大量攝取。事實上，除非飲食均衡，否則只是嚴(yán)格限制熱量，并不能達到減肥目的；至于食物酸堿性的問題，也不必太過于拘泥，雖然堿性的物質(zhì)較理想，可是當(dāng)人體從事較激烈的運動時，卻需要酸性食物提供補充新組織的必要營養(yǎng)成份，所以減肥時應(yīng)均衡地攝取酸堿性的食品。 8 、盡量少放調(diào)味料 若是食物不可口，盡管對身體有益處，可是對于減 肥者而言，吃飯好像變成一件苦差事，那么減肥的效果及樂趣，便會減低很多，所以如何調(diào)理出美味可口，而又合乎減肥條件的飲食，是件關(guān)系成敗的大事。不過，目前一般飲食中，鹽份、糖份及調(diào)味料的份量，似乎放得太多，而無法品嘗出食物的原味。因此，進行均衡飲食減肥計劃時，應(yīng)該盡量減少調(diào)味料，這樣，一方面可以減少攝取鹽份、糖份，而導(dǎo)致喝水過多，形成身體浮腫，另一方面，也可以享受到食物真正的原味 .
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