健康減肥(同名2760)-資料下載頁
2025-06-22 05:34本頁面
【正文】 夠的水，每天喝68杯水，以幫助體內(nèi)快速排毒?！ 《喑誀I(yíng)養(yǎng)食物 在您實(shí)施蘋果醋減肥計(jì)劃的同時(shí)，也要多吃營(yíng)養(yǎng)食物。例如，多吃水果，蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食物?！】Х葴p肥法最佳飲用時(shí)間 上班時(shí)間：午飯后30分鐘至1個(gè)小時(shí)內(nèi)：品嘗一杯濃郁的不加糖咖啡，有助于飯后消化，并促進(jìn)脂肪燃燒。 下班前：再喝一杯不加糖的咖啡，并配合步行，效果會(huì)更佳。由于飲用咖啡后3040分鐘，血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，這時(shí)配合以適量運(yùn)動(dòng)，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪。比如快步走1015分鐘，不搭電梯而走樓梯回辦公室或家；也可以原地做些小的動(dòng)作，像扭轉(zhuǎn)伸展上半身，踮腳，收腹等。如何選擇 ：黑咖啡是非常健康的飲料。所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。此外，黑咖啡還有利尿作用，并能促進(jìn)心血管的循環(huán)。對(duì)女性來說，黑咖啡還有美容的作用?！ 。喝绻悴涣?xí)慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬不能加糖，因?yàn)樘菚?huì)妨礙脂肪的分解。 ?。簾峥Х瓤梢詭椭愀斓叵捏w內(nèi)的熱量。在高溫煮咖啡的過程中，還會(huì)產(chǎn)生一種抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用，可以與水果和蔬菜媲美?！? ：烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。搭配按摩更有效 用煮過的咖啡喳按摩不僅可使肌膚光滑，還有緊膚，美容的效果。如果用咖啡渣調(diào)配咖啡液，在容易囤積脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位，沿著血液、淋巴流動(dòng)的方向，朝心臟部位移動(dòng)，還能達(dá)到分解脂肪的減肥效果，如果沐浴時(shí)按摩效果會(huì)更好。運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合篇運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合減肥法一、早起運(yùn)動(dòng) 如果你有很好的早睡早起的習(xí)慣，那么做到這一點(diǎn)應(yīng)該并不難，在清晨為自己安排一套減肥運(yùn)動(dòng)，早上運(yùn)動(dòng)需要注意的是 飽腹后運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃健康不利，所以不要在咆飽早餐后馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。另外，清早起床后血糖會(huì)比較低，所以在運(yùn)動(dòng)之前要先補(bǔ)充一些能量，建議在起床后喝一大杯蜂 蜜水，或是先吃一片面包，之后再開展運(yùn)動(dòng)，并且在運(yùn)動(dòng)后1～。二、午餐原因以清淡為主 在中午休息這段時(shí)間不提倡運(yùn)動(dòng)，但是如果一天中其他時(shí)段不太好安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，那么也可以在午休時(shí)間，并且在飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手。在上下午的兩次加餐中增加分量，把午餐的量減少些，并且一定要以清淡的飲食為主。中午運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，依然在安排在午餐后至少2個(gè)小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)再補(bǔ)充一些能 量。三、晚上運(yùn)動(dòng) 如果能在傍晚6點(diǎn)左右吃晚餐，并在8點(diǎn)半左右進(jìn)行晚上運(yùn)動(dòng)的話就非常理想了，太晚運(yùn)動(dòng)會(huì)影響正 常的睡眠休息。如果在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，那么便能把晚餐中的一部分食量轉(zhuǎn)移到下午的加餐中，并且也可以在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐。另外，依然向前面介紹的，在 晚上運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的1小時(shí)，再補(bǔ)充一些水果或蔬菜類的食物，也可以食用豆制品或稀粥，避免晚上感到饑餓。13
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