陳彩梅：速效健康減肥-資料下載頁(yè)
2025-07-22 01:52本頁(yè)面
【正文】 100次 (可以一天內(nèi)分幾次完成 ,腳后跟離臀布越近 ,減肥部位就越向上腹部移動(dòng) ) 15公分 辛苦健美塑身操 – “魔鬼” ?第三節(jié)：提臀挺胯運(yùn)動(dòng) (去除大腿外側(cè)脂肪，方臀變圓臀 ) ? 跪姿：雙臂上舉于頭頂交叉 ? 收腹、提臀、挺胯 ? 松腹、收胯、落臀 ? （一天之內(nèi)）共做 20個(gè)回合 辛苦健美塑身操 – “魔鬼” ?第四節(jié)：中擺腿運(yùn)動(dòng) (去除大腿內(nèi)外側(cè)脂肪 ) ? 跪姿：雙臂前伸扶住椅子 ? 一條腿保持跪地 ? 另一條腿向外側(cè)抬起，盡量抬高 ? 放下，再抬起 ? （一天之內(nèi)）每條腿做 100個(gè)回合 辛苦健美塑身操 – “魔鬼” ?第五節(jié)：大擺腿運(yùn)動(dòng) (去除大腿內(nèi)外側(cè)脂肪 ) ? 跪姿：雙臂前伸扶住椅子 ? 一條腿保持跪地 ? 另一條腿向外側(cè)伸出后抬起，盡量抬高 (23公分 ) ? 放下，再抬起 ? （一天之內(nèi)）每條腿做 100個(gè)回合 2 – 3公分
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