20天健康減肥計(jì)劃范文合集-資料下載頁(yè)
2025-03-22 11:36本頁(yè)面
【導(dǎo)讀】爬爬樓梯最當(dāng)宜;一日三餐要控制，寧可少食多次數(shù);多食花生和蜂蜜，烏龍清茶常伴你。這里給大家分享一些關(guān)于20天健康減肥計(jì)劃，供大?？刂茻崃渴鞘萆盹嬍车幕A(chǔ)，成人每天所需的基本熱量為20千卡，能維持一天基本的身體需求。所以特別注意，有些人不吃飯的后果是。亂新陳代謝的正常運(yùn)行想要自然平穩(wěn)的瘦身就要保持營(yíng)養(yǎng)均衡。和脂肪的攝入還能起到減肥的效果哦。熱量轉(zhuǎn)化成脂肪貯存起來(lái)。發(fā)胖，完全作為一頓來(lái)吃那更不可收拾。不吃早餐尤其不利于減肥，同時(shí)調(diào)查還顯示八分飽的人比較長(zhǎng)壽。高鹽食物的主要成分是鈉，它容易令水分滯留在身體內(nèi)不易排出，好避免方便面、罐頭、腌制食品等高鹽分食品。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些。攝入熱量過(guò)多是導(dǎo)致肥胖的直接原因。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，攝入熱量不超過(guò)1500大。另外，力量訓(xùn)練會(huì)大大提高人的代謝能力，讓人養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
【正文】 度餓到胃痛。后來(lái)因知道對(duì)身體危害太大，所以改用中醫(yī)磁石經(jīng)絡(luò)法樂(lè)美塑身每日貼，貼在肚臍就能燃燒脂肪，且不會(huì)耽誤繁忙的工作。穎兒用自己的親身體驗(yàn)告訴大家只要堅(jiān)持就會(huì)成功。蔣夢(mèng)婕減肥方法 蔣夢(mèng)婕說(shuō)：當(dāng)時(shí)是北京的盛夏，熱得跟蒸桑拿一樣，想那是減肥的最佳時(shí)機(jī)，就全身裹滿保鮮 膜，外穿厚厚羽絨服，頭戴帽子，下穿減肥褲，只把眼睛和鼻子留在外面，每天在健身房跑三四個(gè)小時(shí)?想起來(lái)真是自虐啊！為了更瘦，每天只吃早飯，也是無(wú)油無(wú)鹽的片場(chǎng)撐到中午人就焉了，晚上收工時(shí)整個(gè)人都是暈暈乎乎的。 李湘減肥方法 如今已為人母的湘姐每日做到少食多餐，這樣不會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，食物中的能量也能很快地被身體利用。反之，如果一次吃完，血液長(zhǎng)時(shí)間地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一時(shí)用不完便變成脂肪貯存起來(lái)。下一餐來(lái)臨時(shí)，由于過(guò)分饑餓又會(huì)吃得過(guò)多，從而形成惡性循環(huán)。 第五篇： 1 天減肥計(jì)劃 7:30~8:00 清晨空腹喝一杯粗鹽水喝完之后，做一些拉伸、扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，擠壓和按摩腑內(nèi)臟腸胃的蠕動(dòng)， 早餐要吃好哦 8:00~9:00 上班的路上：留點(diǎn)時(shí)間讓自己走一段路程，少坐電梯，盡量爬樓梯。剛到辦公室，坐在椅子上，兩手放在一只腿的膝蓋上。兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅(jiān)持 7 秒鐘，能有效瘦大腿哦。 9:00~12:00 上班時(shí)間，也別忘了享瘦運(yùn)動(dòng)好時(shí)光哦。經(jīng)常變換坐姿，常起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，喝喝水，望望窗外，兩只手重疊在一起，放在腦后，按壓頭部 7 秒鐘。 是不是突然神清氣爽起來(lái)了呢！ 伸懶腰瘦身 首先，我們來(lái)糾正一下坐姿，坐在椅子上首先不能翹著二郎腿，也不要總低頭哈腰的，這樣對(duì)體型很不好，日常工作或在家坐在椅子上，坐在椅子的三分之一處，這樣有助于燃燒脂肪。 坐好后，姿勢(shì)要端正，如果坐累了，可以適當(dāng)調(diào)整一下，站起來(lái)一會(huì)，這樣就不會(huì)造成腰部太累的感覺(jué)，另外，日常穿褲子建議穿緊身一些的，可以預(yù)防靜脈曲張。 關(guān)鍵來(lái)啦，每隔一個(gè)小時(shí)，伸一次懶腰，這可是現(xiàn)在日本非常流行的 OL 辦公室減肥法。當(dāng)你在伸懶腰的時(shí)候會(huì)刺激到背部肌肉，鍛煉出容易燃燒 脂肪的體質(zhì) ! 另外， MM 們?nèi)鐜臅r(shí)候，可以采取半蹲的姿勢(shì)，這樣也可以有效的燃燒脂肪呢。 除了那些瘦身的小動(dòng)作和細(xì)節(jié)外，記得要多喝水，喝水可以排毒并有效輔助瘦身。 12:00~2： 00 午餐要吃好哦 考慮日常生活習(xí)慣和消化系統(tǒng)的生理特點(diǎn)，一日三餐的時(shí)間應(yīng)相對(duì)規(guī)律。一般情況下，早餐安排在 6:308:30，午餐 11:3013:30，晚餐 18:3020:00 之間進(jìn)行為宜。早餐所用時(shí)間以 15 分鐘 ~20 分鐘，午、晚餐以 30 分鐘左右為宜，不宜過(guò)短，也不宜太長(zhǎng)；進(jìn)餐時(shí)間過(guò)短，不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，影響食物的消化，會(huì)帶來(lái)腸胃不適；進(jìn)餐 時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)不斷地?cái)z取食物，引起食物攝取過(guò)量。進(jìn)食時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢吞，不宜狼吞虎咽。三餐定時(shí)定量，不以饑一頓飽一頓。 經(jīng)過(guò)上午緊張的工作或?qū)W習(xí)，從早餐獲得的能量和營(yíng)養(yǎng)不斷地被消耗，需要進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充，為下午的工作或?qū)W習(xí)生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。午餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的 30%~40%，以每日能量攝入 9209kJ(200kcal）的人為例，主食的量應(yīng)在 125g 左右，可在米飯、面食（饅 頭、面條、麥片、餅、玉米面發(fā)糕等）中選擇；可按照均衡營(yíng)養(yǎng)的原則從肉、禽、豆類(lèi)及制品、水產(chǎn)品、蔬菜中挑選幾種進(jìn)行搭配，可選擇動(dòng)物性食品 75g，20g 大豆或相當(dāng)?shù)闹破罚?150g 蔬菜， 100g 水果，以保證午餐中維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入。 2:00~6:00 下午時(shí)間比較長(zhǎng)，是 MM 瘦身的關(guān)鍵時(shí)間哦。輕松簡(jiǎn)單的椅子操是MM 的最佳選擇。坐在椅子上，雙腳并攏，膝蓋緊貼在一起，大腿面撐直與地板保持平衡，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，并保持與肩膀同寬，雙手手指互握，并向上提拉。有效瘦下半身哦。 辦公室 椅子減肥操點(diǎn)擊查看詳細(xì)動(dòng)作 6:00~10:00 自由的休息娛樂(lè)時(shí)間來(lái)了，享受一天最后的瘦身好時(shí)光哦。晚餐盡量早點(diǎn)吃，八點(diǎn)以后盡量不吃東西。飯后散散步，做做家務(wù)，看看電視，跳跳舞，讓美好的一天在甜蜜的瑜伽中結(jié)束。 睡前瑜伽點(diǎn)擊查看瑜伽動(dòng)作詳解 早晨匆忙沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么辦？ 早晨匆忙的 MM 可以在起床的時(shí)候，花幾分鐘做做抱膝運(yùn)動(dòng)。把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢(shì) 5 到10 秒鐘。 抱膝運(yùn)動(dòng) 把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢(shì) 5 到 10 秒鐘。然后不要放開(kāi)你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì) 5 到 10 秒鐘，然后慢慢的放松，做 3 次。 忙起來(lái)忘記走動(dòng)喝水怎么辦？ 使用大水杯，一次性多裝點(diǎn)水，自然而然喝水量就增加了。隨時(shí)提醒自己坐姿，收復(fù)、挺胸、放下肩膀，不巧二郎腿，做一些踮腳的微運(yùn)動(dòng)，照樣然脂肪哦。 下午 4 點(diǎn)左右想吃零食怎么辦？ 下午茶時(shí)間可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一下能量，可以在冰箱里面準(zhǔn)備一杯酸奶，或者是一杯低熱量的鮮榨果汁，少 喝咖啡，避免吃一些高熱量的糕點(diǎn)或者是餅干哦。 晚上加班很餓怎么辦？ 晚上吃夜宵很容易長(zhǎng)胖哦，同時(shí)加班影響睡眠時(shí)間，增加壓力，這些都是致胖的因素。白天提高效率，盡量少加班。夜宵可以喝一碗粥，同時(shí)運(yùn)動(dòng)一下哦。
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