健康減肥(同名2760)-展示頁(yè)
2025-07-01 05:34本頁(yè)面
【正文】 可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。 跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。如果你不能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，那么，開(kāi)始跳一分鐘，再休息一分鐘，并重復(fù)五次。然后繼續(xù)休息一分鐘。繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘，然后重復(fù)多次這樣的跳繩運(yùn)動(dòng)?！〉?步：組合跳轉(zhuǎn) 重復(fù)的單腳跳躍練習(xí)，輪流交替左右腳跳。在接下來(lái)的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中，降落時(shí)左腳著地?！〉?步：復(fù)用單腳起跳 往你的頭上擺動(dòng)跳繩，將跳繩往后甩到你的腳后。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳繩減肥法第1步：基本跳轉(zhuǎn) 將跳繩繞過(guò)頭頂，甩在腳后。 呼啦圈減肥法步驟當(dāng)你已經(jīng)可以熟練地轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，你可以把練習(xí)的時(shí)間增加到每天20到30分鐘。步驟開(kāi)始用呼啦圈健身減肥的時(shí)候，每一次保持兩到三分鐘就可以了。同時(shí)也可以嘗試在屋內(nèi)走動(dòng)以增加呼啦圈練習(xí)的多樣性。步驟將你的手臂提升到胸部前，呈張開(kāi)姿勢(shì)，這樣你不僅可以提升你的心率，還可以使手臂肌肉更加健美緊實(shí)?？刂颇愕闹匦谋３智昂筝啌Q使得全體能夠持續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，不要妄想轉(zhuǎn)動(dòng)你的屁股去使圈體保持向上。健康減肥20112012學(xué)期瑜伽作業(yè) 健康減肥班級(jí)：11金融與證券2姓名：王信婷學(xué)號(hào)：112304219二〇一二年三月三十一日目 錄【運(yùn)動(dòng)篇】呼啦圈減肥法…………………………………3跳繩減肥法……………………………………4快走減肥法……………………………………5游泳減肥法……………………………………6爬樓梯減肥法…………………………………7【飲食篇】果蔬減肥法……………………………………8咖啡減肥法……………………………………9黑米減肥法 …………………………………10蘋(píng)果醋減肥法 ………………………………11【運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合篇】運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合減肥法 ……………………12運(yùn) 動(dòng) 篇呼啦圈減肥法步驟踏入呼啦圈里面，拿起呼啦圈并將呼啦圈的一端壓向你的背部。雙腿呈一前一后的姿勢(shì)分開(kāi)站立，用力甩動(dòng)圈體，使之圍著你的腰部開(kāi)始快速轉(zhuǎn)動(dòng)。注意有序?qū)⒛愕闹匦膹囊粭l腿上轉(zhuǎn)移到另一條腿上，如果圈掉下了，不要泄氣，撿起來(lái)重新開(kāi)始就可以了。步驟練習(xí)呼啦圈的時(shí)候最好選擇在電視前或者讓呼啦圈跟隨音樂(lè)的節(jié)奏去轉(zhuǎn)動(dòng)。步驟可以買(mǎi)一些關(guān)于呼啦圈健身減肥的DVD，它們能夠給你提供很多有趣的動(dòng)作，幫你增加呼啦圈健身的娛樂(lè)性。第一次練習(xí)有可能會(huì)造成一些瘀傷，所以要循序漸進(jìn)，再慢慢將持續(xù)轉(zhuǎn)圈提升到10分鐘。每個(gè)星期盡量練習(xí)4次，只要你有規(guī)律地進(jìn)行呼啦圈減肥練習(xí)，在一個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，你一定可以減掉4磅。你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。跳完一分鐘，然后休息一分鐘再繼續(xù)。右腳單腳獨(dú)立。重復(fù)換腳跳躍一分鐘，然后休息一分鐘。接下來(lái)，做基本跳
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