【正文】 飲食原則：“食不厭雜”　　粗糧細(xì)糧，水里地上，主食副食，蛋白脂肪?！　〉矸劾w維，礦物適量，維生素族，搭配適當(dāng)?！　?dòng)物植物，樣樣都嘗。營(yíng)養(yǎng)齊備，身體健康?！　?0營(yíng)養(yǎng)學(xué)定律：“過猶不及?！薄　★嬍尺^多，營(yíng)養(yǎng)過剩，體胖血稠，誘發(fā)百病；　　飲食過少，營(yíng)養(yǎng)不良，體瘦贏弱，危害健康。　　30好人歌　　天地生萬物，惟人最為貴。人中有好人，便是人之瑞?！　『萌俗龊檬?，好人懷好意。好人必大方，好人必正直?！　『萌擞欣碇?，好人有仁義。貧賤做好人，自然有衣食?！　「毁F做好人，濟(jì)貧受敬之。少年做好人，中年必成器。　　老年做好人，壽域逾期頤?！　?0健康是“1”，房子、車子、票子都是“0”；加一為十，加二為百，加三為千，加四為萬?！?”不存在，所有后面的“0”都沒有意義?！　?0大怒不怒，大喜不喜。既可養(yǎng)心，又可健體。暴怒暴喜，自悲自卑。是衰老的催化劑，是健康的腐蝕劑?！　?0好脾氣，好脾氣，脾氣好了人人喜。少年時(shí)候父母喜，到了老年兒女喜，鄰里親戚都?xì)g喜，為朋交友友歡喜。古稀到，耄耋至，孫甥繞膝天天喜，只因有了好脾氣，所以才活大年紀(jì)?！　?0家儉則興，人勤則健。能勤能儉，永不貧賤?！　?0老有所養(yǎng)，養(yǎng)之得法；老有所樂，樂之得心；老有所為，為之得效；老有所醫(yī)，醫(yī)之得當(dāng)；老有所學(xué)，學(xué)之得益。　　30妙言妙語(yǔ)：　　笑一笑，少一少。惱一惱，老一老；讓一讓，胖一胖；斗一斗，瘦一瘦；忍一忍，禎一禎；愁一愁，丑一丑；退一退，睿一睿；怒一怒，苦一苦；耐一耐，快一快；煩一煩，難一難。　　30自身有病自心知，心病還得心藥治。心態(tài)寧?kù)o身也靜，心生疾病身也病。養(yǎng)我心，靜我性，養(yǎng)心靜性常安定。養(yǎng)心寡欲是良藥，靜性無慮心康寧。名利權(quán)勢(shì)皆朝露，莫將嗜欲累心病。知朝露，即知命，行止快樂無偏病?！　?蓄養(yǎng)八氣：　　少思慮，以養(yǎng)心氣；寡色欲，以養(yǎng)腎氣；　　勿妄動(dòng)，以養(yǎng)骨氣；戒嗔怒，以養(yǎng)肝氣；　　薄滋味，以養(yǎng)胃氣；省語(yǔ)言，以養(yǎng)神氣；　　多讀書，以養(yǎng)志氣；順時(shí)令，以養(yǎng)元?dú)??！　?1愛財(cái)不如愛身，愛身不如愛心。心靜私欲就輕，心寧百病不生。氣虛血虛補(bǔ)氣血，先補(bǔ)氣，后補(bǔ)血。補(bǔ)得丹田溫溫?zé)?，此乃長(zhǎng)生不老訣?！　?1天下本無事，庸人自憂之。我心本無慮，養(yǎng)心在得宜，一毫不加慎，百病所有茲。汝若不少忍，殺身常在斯。一生存善意，不做虧心事。吃飯看《本草》，終身受百益。　　31滋補(bǔ)原則：　　寒者溫之，熱則涼之，虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之；有病醫(yī)之，無病養(yǎng)之。　　31更新醫(yī)療，兩個(gè)誤區(qū)。　　重治療，輕防預(yù)；重藥療，輕食療。食療治本，藥療治標(biāo)。　　食療性緩，藥療性急。食療有益，藥療有害(是藥三分毒)。輕重緩急，要弄明白。凡欲治療，先用食療，食療不愈，再用藥治。養(yǎng)生保健，食療為先。無病要防，方能健康，藥食同源，牢記心間?！　?1禍莫大于縱已之欲，惡莫大于言人之非?！　∪朔琴t，莫交；財(cái)非義，莫?。荒罘巧?，莫行；言非信，莫說?！　?1五個(gè)第一法　　寧耐，是思事第一法；安詳，是處世第一法；謙讓，是保身第一法；寬容，是待人第一法；置富貴、貧賤、名利、生死于度外，是養(yǎng)生第一法?！　?1多靜坐以收心，寡酒色以清心，去嗜欲以養(yǎng)心，記古訓(xùn)以警心，行善事以安心，除私念以靜心，情至理以明心，多活動(dòng)以健心。　　31花落花開，時(shí)去時(shí)來。禍兮福兮，相輔相依?！　∈醋惚?，得未足喜。失之得之，順其天意?！　?1我常好樂樂，所樂無害義。樂天四時(shí)好，樂地萬物俱。樂人有善行，樂己有樂事。此數(shù)樂之處，惟樂常如是?！　?惜氣自全身，百病難入侵。安神守悅樂，蓄精保純真。壽夭不在天，養(yǎng)怡在個(gè)人，若能遵此道，壽過八九旬。　　32要活一百多，按摩下五穴：合谷內(nèi)外關(guān)，商陰與列缺?！　?2常存八心：常存安靜之心，常存正義之心，常存寬容之心，常存仁慈之心，常存歡愉之心，常存善良之心，常存和悅之心，常存安樂之心。常存此八心，悠然度百春。　　32百字座右銘；　　寡欲精神爽，思多氣血衰。少懷不亂心，忍氣免傷財(cái)?！　≠F自辛勤得，富從節(jié)儉來。溫柔終有益，強(qiáng)暴必招災(zāi)?！　≌闭婢?，刁唆是禍胎。養(yǎng)壽須修德，欺心枉吃齋。　　法院休出入，鄰里要和藹。暗中休放箭，巧處不使壞?！　“卜稚頍o辱，防非口莫開。勸君依此語(yǔ)，災(zāi)退壽福來?！　?2耳不妄聽，目不妄顧，口不妄言，心不妄慮?！　∷膫€(gè)不妄，圣賢之具，智仁之舉，益生養(yǎng)壽，孰不羨慕。　　32八勿:　　已食勿動(dòng)，已動(dòng)勿食；已食勿汗，已汗勿食；　　已食勿怒，已怒勿食；已食勿悲，已悲勿食?！　?2心理平衡，長(zhǎng)壽真經(jīng)。心理狀態(tài)，可以使地獄變?yōu)樘焯?；心理狀態(tài)，也可以使天堂變?yōu)榈鬲z。　　32君子坦蕩蕩，庸人悲戚戚。坦坦蕩蕩必高壽，悲悲戚戚必夭逝。　　32人生三大不幸：　　少年喪母，中年喪妻，老年喪子。面對(duì)不幸要冷靜，心理平衡是桿秤。人生路上多坎坷，失去平衡更不幸。改變命運(yùn)靠自己，不信天來不信命。振奮精神去抗?fàn)?，要變不幸為有幸?！　?2常無欲以觀其妙，常有欲已觀其竅。清心又寡欲，乃是長(zhǎng)壽道?！　?熱水泡腳，舒血通竅。　　春日浴足，外陽(yáng)固脫；夏日浴足，暑溫可卻；　　秋日浴足，肺潤(rùn)腸濡；冬日浴足，丹田溫?zé)?。　?3老年膳食安排巧，精、兼、少來身體好。精：食物新鮮，營(yíng)養(yǎng)全面；兼：食不厭雜，粗細(xì)配搭；少：三四五頓，七八分飽。　　33養(yǎng)生之竅：退讓忍耐?！　⊥艘徊絻?yōu)雅坦然，讓一分何等清閑，忍一句無憂舒坦，耐一時(shí)快樂神仙。　　33你想健康嗎？你不要坐著等待。你要站起來追求：快走慢跑爬樓。吃出健康來，喝出健康來，睡出健康來，都不如煉出健康來。　　33四十八字養(yǎng)生訣：　　養(yǎng)心在靜，養(yǎng)身在動(dòng)。起居有時(shí)，生活有制。飲食有節(jié)，活動(dòng)有度。多食蔬菜，少食腥肉。知足長(zhǎng)樂，自尋其樂。頭要常涼，腳要常熱。　　33情之貴淡，氣之貴和。惟淡惟和，乃得其養(yǎng)。茍得其養(yǎng)，無物不長(zhǎng)。動(dòng)以養(yǎng)身，靜以養(yǎng)心。動(dòng)靜相濟(jì)，才能養(yǎng)生?！　?3“長(zhǎng)壽之果”大核桃，百果里頭為魁寶。保健營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。它有十二大功效：滋腎補(bǔ)肝健心臟，潤(rùn)脾和胃養(yǎng)大腦，生血黑發(fā)壯筋骨，美容補(bǔ)氣抗衰老?！　?3影響人類健康的八大因素：　　遺傳因素，環(huán)境因素，體重因素，血壓因素，煙酒因素，飲食因素，運(yùn)動(dòng)因素，心理因素。第一第二條是基礎(chǔ)因素；第三、四、五條是條件因素；第六、七、八條是關(guān)鍵因素?！　『侠砩攀呈情L(zhǎng)壽之竅；適量運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)壽之藥；心理平衡是長(zhǎng)壽之道?！　?3養(yǎng)生詠?！　∨跗珎麣?，思多太傷神。神虛心易役，氣弱病相因?！　∥鹗贡瘹g極，當(dāng)令飲食均。起居要由常，生活有規(guī)循，　　運(yùn)動(dòng)要適量，飲酒莫過頻。勿汲汲所求，勿悄悄憤恨?！　“采褚藲g悅，惜氣保純真。壽夭不在天，養(yǎng)怡在個(gè)人?！　?3靜坐功法：　　閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱崑崙(頭)，　　左右鳴天鼓，二十四度聞。微擺撼天柱(脊椎),慢啟上下唇。　　赤龍(舌)左右轉(zhuǎn)，微擺攪水津(唾液)。一口分三咽，龍行虎(津氣)自奔。憋氣搓手熱，背摩后精門。盡此一口氣，想火燒臍輪。左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒神。叉手雙虛托，低頭攀足頻，以侯神水至，再淑再生津。如此三度畢，神水九次吞。九竅自暢通，百脈自調(diào)勻。行動(dòng)無間斷，百病化灰塵?！　?不要小看白開水(涼至25度35度，稱復(fù)活神水)，　　它有十二大療效(磁化更好)：強(qiáng)化功能促發(fā)汗，稀血排毒通九竅。排泄解熱通兩便，鎮(zhèn)靜安眠睡好覺。促進(jìn)新陳代謝，勝似治病良藥?！　?4養(yǎng)生六有六要：　　修養(yǎng)有素，活動(dòng)有度，語(yǔ)言有節(jié)，生活有制，起居有常，飲食有時(shí)；　　手腳要?jiǎng)?，腦子要用，肚子要空，心態(tài)要靜，氣血要通，精神要松?！　?4聖者康，賢者健，智者壽，仁者安。德者保健活百年，君子坦蕩似神仙?！　?4有節(jié)弊少：　　言語(yǔ)有節(jié)，則過失少；舉動(dòng)有節(jié)，則悔恨少；欲望有節(jié)，則鉆營(yíng)少；　　歡樂有節(jié)，則災(zāi)禍少；喜怒有節(jié)，則憂患少；飲食有節(jié)，則疾病少。　　34大千世界亂紛紛，我自安坐靜我心。云展云舒隨風(fēng)意，花開花謝任風(fēng)勤。不似世人忙里老，得來閑暇養(yǎng)精神。勤于紙上尋歡樂，年逾古稀有童心?！　?4靜養(yǎng)有道，五臟自安。　　榮辱不驚，肝木自寧；動(dòng)靜相濟(jì)，心火自定；飲食有節(jié)，脾土自和；調(diào)息寡言，肺金自全；恬淡少欲，腎水自足?！　?4靜心求已。　　自身有病自身知，身病還將心病醫(yī)。心態(tài)靜時(shí)身也靜，心病便是身病時(shí)；　　舉世人生何所依，不求別人求自己。絕嗜欲，斷食癡，莫把神明暗里欺?！　?4養(yǎng)心安神：　　多靜坐以收心，收其心而凝神；寡酒色以清心，清其心而養(yǎng)神；去嗜欲以養(yǎng)心，養(yǎng)其心而安神；記古訓(xùn)以警心，警其心而醒神；悟至理以明心，明其心而寧神；淡名利以寧心，寧其心而蓄神；順自然而寬心，寬其心而怡神；保健康以歡心，歡其心而悅神?！　?4諸多之樂　　悠閑之樂，讀書之樂，賞花之樂，觀月之樂，繪畫之樂，書法之樂，聽曲之樂，高歌之樂，垂釣之樂，吟詩(shī)之樂，扶琴之樂，對(duì)弈之樂，天倫之樂，知足之樂，助人之樂，自得之樂，談心之樂，人生之樂。諸多之樂，何之不樂？快快樂樂樂無病，歡歡樂樂樂長(zhǎng)命?！　?4金字塔，贊茶歌：　　茶　　綠茶　　苦丁茶　　保健名茶　　抗癌去百病　　增強(qiáng)血管韌性　　明目醒腦提精神　　清熱解毒消炎止痛　　活血脈強(qiáng)化免疫功能　　天天喝茶登上百歲壽星　　350、飲食之宜與不宜　　主食宜少，副食宜多；細(xì)糧宜少，粗糧宜多；肉食宜少，素食宜多；食宜早些，不宜過晚；食宜暖些，不宜過寒；食宜八分，不宜過飽；食宜緩些，不宜速咽；食宜清淡，不宜甜咸；食宜味薄，不宜味厚；食宜松散，不宜過粘；食宜雜些，不宜單調(diào)；食宜軟些，不宜過堅(jiān)。　　35人生路上多坎坷，不會(huì)快活疾病多。疾病多，心要樂，心一樂，病全卻。心病還得心藥治，不會(huì)快活空服藥。且聽我唱快活歌，便是長(zhǎng)生不老藥?！　?5養(yǎng)生且養(yǎng)神，精氣自全身。若要無百病，當(dāng)權(quán)節(jié)食飲。安神守悅樂，惜氣保和純。壽夭休論命，修行在本人。若要遵此理，長(zhǎng)壽夢(mèng)成真。　　35莫貪莫賭莫抽煙，勤儉持家自積錢。積得錢來休奢侈，廣施功德濟(jì)貧寒?！　?5對(duì)逆境，要遣得過；對(duì)清苦，要守得過；對(duì)非理，要受得過；對(duì)榮譽(yù)，要讓得過；對(duì)憤怒，要耐得過；對(duì)摯友，要信得過；對(duì)錢財(cái)，要疏得過；對(duì)嗜欲，要忍得過?！　?5悔恨是利用自己的錯(cuò)誤來折磨自己；生氣是利用別人的錯(cuò)誤來懲罰自己。　　35要活九十多，按摩涌泉穴；要活大年紀(jì)，拍打足三里；若要心臟好，天天慢步跑；若要身體安，耐點(diǎn)饑和寒。　　35茶詠:　　諸藥為各病之藥，茶葉為百病之藥。茶水喝足，百病可除；　　茶粥藥膳，益壽延年；長(zhǎng)喝茶，不壞牙。隔夜茶，毒如蛇；好茶一杯，精神百倍；多茶血通，預(yù)防癌癥。早茶一盅，一天威風(fēng)；午茶一盅，渾身輕松；晚茶一盅，提神去痛；一日三盅，雷打不動(dòng)。　　35茶水的功效：　　生津止渴，提神健腦，溶解脂肪，強(qiáng)腎利尿，消炎殺菌，降壓降醇。保護(hù)牙齒，增進(jìn)食欲，調(diào)節(jié)代謝，預(yù)防輻射。擴(kuò)張血管，增強(qiáng)彈性，延緩衰老，預(yù)防疾病。飲料之中，茶葉最好；茶葉之中，綠茶最好?！　?5吃飯先喝湯，到老不受傷；吃飯多喝湯，免得開藥方；飯前一碗湯，腸胃都健康。天天都喝湯，苗條又健康?！　?60、詠積：　　積知成智，至智成聖；積煉成健，至健長(zhǎng)命；　　積樂成癖，至癖成仙；積善成德，至德成神?！　?6流動(dòng)的溪水不生腐毒；錘煉的鋼鐵不生烏銹；　　滾動(dòng)的石頭不生蘚苔；鍛煉的身體不生病災(zāi)?！　?6食品六寶：　　“圣果”核桃果中寶，補(bǔ)腎養(yǎng)肝健大腦；　　“百果之王”獼猴桃，營(yíng)養(yǎng)保健是瑰寶；　　海帶海藻“水中寶”，凈化血液保健好；　　“黃金”玉米糧中寶，養(yǎng)血防癌健大腦；　　黑木耳是“木生寶”，稀釋血液溶栓好；　　胡蘿卜是“菜中寶”，抗癌降壓防感冒；　　增強(qiáng)心臟血流量，養(yǎng)眼養(yǎng)顏皮膚好?！　?6心理平衡十要訣?！　〔粚?duì)自己苛求，不對(duì)別人怨恨。疏導(dǎo)憂憤情緒，逆境暫時(shí)回避。處世寬容大度，待人表示善意?？嘀哉胰藘A訴，常常做些善事。遇事不與人爭(zhēng)，天天心情歡愉?！　?6古代希臘，醫(yī)學(xué)之父希波拉克底說：“病人的本能，就是病人的醫(yī)生。而醫(yī)生是幫助本能的”。所以說，最好的醫(yī)生是自己?！　?6數(shù)好十個(gè)數(shù)，能活大歲數(shù)?！　∫粋€(gè)目的(健康長(zhǎng)壽)，兩個(gè)要點(diǎn)(煩惱時(shí)糊涂點(diǎn)，得意時(shí)瀟灑點(diǎn))，三個(gè)忘記(忘記：年齡、疾病、怨恨)，四季不懶，五谷皆食，六欲不縱，七情節(jié)制，八方交往，九(酒)少煙戒，十分坦蕩36 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