【文章內(nèi)容簡介】 不休，精耗神損；靜而不動，易結(jié)氣血，久即損壽。動靜結(jié)合，相互促進，精血兩旺。神采奕奕，強身安神，方能健體?！　?6生氣有害，人人皆知，制怒方法，六條措施：　　轉(zhuǎn)移法：離開現(xiàn)場，去干別的。散步公園，找人對弈?！　⊥鼌s法：精力集中，投入學習。想想別的，忘卻生氣?！　Ρ确ǎ合胂雱e人，看看自己。比下有余，心中滿意?！　∠胂蠓ǎ盒男匾獙?，姿態(tài)要高。自我安慰，冷靜思考?！　⊥侣斗ǎ河H朋摯友，傾吐苦衷。或?qū)懠埳?，事后不想?！　”苊夥ǎ喊l(fā)生沖突，檢討自己。開誠布公。冷靜考慮?！　?6人事滄桑，紛繁諸事。喜怒哀樂，此伏彼起。離休退休，生活變易：退去社會大舞臺，走進家庭小圈子。空間變小，時間變長。孤獨失落，苦悶彷徨。情緒消極，索然無趣。長此以往，傷害身體。走出低谷，振奮情緒。想方設(shè)法，采取措施：　　去掉消極源；尋找興奮點；提高自制力；調(diào)整期望值；改變思維順序；改善渲泄方式。　　16防動脈硬化的“六少六多”　　少精多粗；少葷多素；少肉多魚；少鹽多醋；少怒多樂；少車多步?！　?6出入不離轎車，飲食不離酒肉，睡覺不離佳麗，天天吞云吐霧。生活糜爛，荒淫無度。四個催命鬼，焉能命長壽。　　16雞吃谷囤魚吃垛，飛禽野兔喝秋霜。金秋十月好年景，冬到地靜場里光。魚類蝦類和螃蟹，雞鴨鵝鴿兔豬羊。秋末冬初補身子，各種動物肥又壯?！　?70、養(yǎng)身莫忘養(yǎng)神，養(yǎng)神莫忘養(yǎng)心。善養(yǎng)身者養(yǎng)內(nèi)，不善養(yǎng)身者養(yǎng)外。鍛煉健身，情緒治身，規(guī)律養(yǎng)身，修性安身?！　?7健康必備：　　必需的營養(yǎng)，合理的飲食，規(guī)律的生活，穩(wěn)定的情緒。經(jīng)常的鍛煉，適當?shù)膭趧?，腦力的訓練。愉快的心情，良好的睡眠。性格的修養(yǎng)，適宜的環(huán)境，個人的衛(wèi)生?！　?7人無所求，心必安寧。有利保健，有利養(yǎng)生。人有奢求，心必沖動。行動魯莽，難以自控。招災惹禍，后患無窮。奉勸諸君，心理平衡。遇事三思，莫要沖動。　　17吃的巧，睡的早，心情好，志趣高。常微笑，容顏俏。有煩惱，自己了。天天跑，疾病少?！　?7怒不可遏，十六危害：　　面色蒼白，口干舌燥，呼吸緊促，加快心跳。血液變稠，血壓升高，血管變細，血流減弱。腎上腺素，分泌升高。胃腸蠕動，明顯減弱。危害心臟，損傷大腦，唾液胃液，分泌減少。傷害肝臟，危害不小。　　17五谷為養(yǎng)，五畜為益，五菜為充，五果為助。四類食品，營養(yǎng)價值，用四句話，分明主次。養(yǎng)生保健，合理膳食。飲食有節(jié)，適量食之?！　?7抽煙危害：　　心率加快，血壓升高。血管收縮，血脂增高。損傷臟腑，刺激大腦。抽之久之，危害不小?？人酝绿?，成疾成癆，花錢受罪，自找苦惱?！　?7鍛煉活動十四益：　　暢其積郁，穩(wěn)其情緒?；涔员?，蓄其元氣。緩其急噪，排其毒素。運其腸胃，明其耳目。舒其筋骨，壯其四肢。和其血脈，潤其皮膚。健其大腦，強其臟腑。何樂不為？諸多好處?！　?7自然精華，清淑之氣。不在凌晨，而在日出。天得之以清，地得之以靈。人得之以壽，物得之以寧。　　17臟腑胃腸，常令寬舒。其氣流行，其血暢通。各種器官，功能平衡。身健神安，百病不生?！　№Эv口服，煎炸烤烹。香甜肥膩，悅?cè)丝谑?。食之過多，不利腸胃，積累必塞，塞則生病?！　?80、滋味煎其臟腑，芳甘腐其骨髓。憂怒悖其正氣，思慮消其精神；清淡和其臟腑，芬香養(yǎng)其骨髓。笑樂蓄其正氣，寡欲安其精神。　　18勿以益小而不足為；勿以損小而不足戒?！　?8氣血旺，心臟健，身體壯，神魄安，脾為后天之本，腎為先天之本。酒肉頻多氣血皆亂；厚味甘膩神魄不安。節(jié)食少膩自然健脾；限酒多素自能健腎?！　?8精養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神，此真之外更無真?！　?8性情氣暴剛烈，或多思焦慮容易衰老；性情緩慢柔和，或少思寡欲?？裳幽辍！　?8老遲為性慢，無病為心寬。紅杏難禁雨，青松耐歲寒。烏龜之長壽，松柏之延年，因生長得慢，凋謝得慢。故而，死亡得也慢?！　?8縱欲耗精，損傷正氣。思慮煩多，心勞成疾。安然無恙，居安思危。得神者昌，失神者亡?！　?8解憂排怒松弛秘訣：　　冷靜五分鐘。于社會，看主流，想本質(zhì)；于別人，看優(yōu)點，想長處；于家庭，看老小，想和睦；于自己，看缺點，想身體。　　18若要身體健，走路手不閑：捶胸又敲背，旋腹又摩面；敲打兩腿側(cè)，伸指又握拳；撓首屈十指，揉眼把耳彈?！　?8養(yǎng)花添情趣，延年又益壽：　　養(yǎng)花辛苦有誰知，風風雨雨要護持，但愿來春春意濃，瑤花喜見綴瓊枝?！　?90、生活規(guī)律，起居有常，良好習慣，有利健康：　　清晨舒展活躍，白天精神飽滿，傍晚神安悅志，睡前寧靜致遠?！　∫魳非{(diào)，陶冶情操。多笑少愁，有助長壽：　　二簧邦腔，順口溜唱。京劇小調(diào)，哼上幾段，朝氣蓬勃，情緒樂觀。安靜調(diào)和，神清氣展?！　?9保健四個里程碑：　　最反璞歸真的環(huán)境；最適量有氧的運動；最合理營養(yǎng)的膳食；最與世無爭的心情?！　?9調(diào)節(jié)情緒，走出低谷，方法有六：　　音樂：唱歌曲，聽音樂。調(diào)節(jié)情緒是良藥；閱讀：看報紙，讀文章。知識海洋興趣昂；　　交談：與摯友，吐衷腸。淤積之氣一掃光；香味：觀花卉，聞芬芳。美好環(huán)境心舒暢；　　光線：柔和光，暖心房。舒適安詳喜洋洋；散步：到郊外，散散步。新鮮空氣潤肺腑?！　?9公瑾當年，赤壁之戰(zhàn)。雄姿英發(fā)，羽扇巾綸。談笑之間，敵化灰煙。風流倜儻，何等榮光。逞強好勝，嫉賢妒能。悲兮嘆兮，六六亡逝。遺恨千古，后人惋惜?！　∥羧諠h相，諸葛孔明。神機妙算，變換無窮，運籌帷幄，決勝千里。匡扶漢室，屢建功績，事無巨細，親躬處理。積勞成疾，六九病逝。悲兮嘆兮。漢室休矣?！　?9飲食六宜：　　食宜早些：一夜睡眠，腹內(nèi)空虛。早晨活動，感到餓饑。及時進餐，精而少食。和其脾胃，精力充沛?！　∈骋司徯杭毥缆?，分泌唾液，飲之不言，食之不語。減輕腸胃，過重負荷。殺菌消毒，有助消化?！　∈骋松傩猴嬍尺^量，損傷胃腸，食欲數(shù)而少，不欲頓而多。饑不暴食，渴不狂飲。有利營養(yǎng)，有利健身?！　∈骋伺耗c胃喜暖，怕其冷寒，寒食宜停，避免腹疼。嘔吐痢疾，皆由寒毒。冷食傷胃，慎之又慎?！　∈骋说何逦镀?，各有所傷：咸多傷“心”。甜多傷腎。酸多傷脾，苦多傷肺，辣多傷肝，故而清淡。　　食宜軟些：堅硬食品，難以消化，半生不熟，更傷腸胃。多粥少干，多湯少餐。瓜菜肉魚，煮熟方食?！　?9郊外行走，遇一老叟。年逾耄耋，精神矍鑠，四肢三殘，還在鍛煉。手搖輪椅，頂風向前。精神可嘉，意志可贊。憑這意志，能活百年?！　?9各種維生素，A、B、C、D、E。　　維持血壓平衡，維持生理功能。穩(wěn)定思想情緒，預防各種疾病。促進血液循環(huán)。健腦健心健腎。滋潤皮膚粘膜，防止發(fā)生癌癥。缺A動脈硬化，缺D骨質(zhì)疏松，缺B神經(jīng)紊亂，C防壞血疾病，E能軟化血管，增強血管彈性。　　19寡欲清靜，心理平衡，穩(wěn)中自控，靜中養(yǎng)生。做到八點：“頭空、心靜、身輕、精充、血通、氣盈、形全、神凝”。利于健康，不生疾病。　　19得神者昌，失神者亡。腦為神之本，精為神之根。神安則壽延，神去則形懨?！　∪粢B(yǎng)生，注重養(yǎng)神：清靜養(yǎng)神，修性養(yǎng)神，安心養(yǎng)神，寡欲養(yǎng)神?！　?9長吁短嘆，四利六益，請君不妨一試?！　∫鈦y心慌，憂愁悲傷，長吁短嘆，心胸寬廣。解去抑郁，心里豁亮?！　◇@恐惆悵，思慮彷徨。長吁短嘆，心安神祥。去掉壓抑，坦然舒暢。　　工作忙亂，疲勞神傷。長噓短嘆，輕松安祥?；艁y緊張，一掃而光?！　∨R賽之前，心里緊張。長吁短嘆，緩解緊張。舒縮血壓，都往下降。　　長噓短嘆，吸氣放松。吐音不同，強健臟腑：吐“噓”養(yǎng)肝，吐“呵”強心，吐“泗”養(yǎng)肺，吐“吹”健腎，吐“呼”養(yǎng)脾，吐“嘻”理氣?！　?00、“吃在臉上，穿在身上”。飲食有節(jié)，起居有常。飲食注重營養(yǎng)保健，不要貪圖味美色艷；穿衣注重暖身御寒，不要貪圖華麗好看。吃飯七成飽，穿戴適當少，耐點饑和寒，益壽又延年?！　?0十者夭：　　嗜煙如命者夭，酗酒成癖者夭，生活糜爛者夭，縱欲無度者夭，心胸狹窄者夭，憂慮抑郁者夭，暴喜暴怒者夭，孤獨寂寞者夭，藥不離嘴者夭，懶惰成性者夭?！　?0保健食品、飲品的美譽：　　“黃金作物”老玉米，營養(yǎng)保健數(shù)第一?！盃I養(yǎng)之花”大黃豆，“豆中之王”是大豆。紅蘿卜稱“小人參”，葡萄酒(紅)是“長壽酒”。棗是“維生素C丸”。洋蔥為“蔬菜皇后”?！澳c道警察”是酸奶，花生稱為“植物肉”。吃花生時要注意，千萬不要吃紅皮!大蒜稱之“青霉素”，花粉為“植物精子”。大蒜又稱“抗癌王”，切片氧化(等15分鐘)你再吃。溶化血栓黑木耳，稱為“黑色之金子”。山楂稱為“消食丸”。生姜暖胃暖身子。海帶含碘是個寶，凈化血液抗衰老，健腎利尿又美容，“防治甲亢之良藥”。辣椒能穩(wěn)定情緒，紅色食品之“佳品”。谷類豆類和菜類，好于肉類和蛋類。營養(yǎng)全面能健身，稱為“金字塔”食品?！　?0古人養(yǎng)生有道，請看乾隆皇帝養(yǎng)生十六字訣?！　∏』实墼谖涣?，享年八十九歲，被世人譽為：“耄耋天子，帝王壽魁”。其養(yǎng)生口訣為：“吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補”。十常即：“齒常叩，津常咽，鼻常揉，耳常彈，肛常提，腹常旋，面常搓，足常摩，眼常運，肢常伸”。四勿為：“食無言，臥無語，飲勿醉，色勿迷”?！　?0夏禹長壽，顏回短命對比?！　∠挠恚骸白咛煜拢怂妮d，治百川，勞其形，體強健，壽百年”?！　☆伝兀骸邦佔邮捜唬P于陋巷，簞食瓢飲，精心至讀?？芍^至樂矣，年不過三十”?！　?0陸游健康觀。　　陸游，南宋愛國詩人，文學造詣精湛。享年85歲，千古絕筆《示兒》之詩，家喻戶曉，婦孺皆知。對養(yǎng)生保健，有真知灼見。年逾古稀發(fā)未白，耳聰目明讀詩經(jīng)。高壽耄耋撰史書，精力旺盛令人驚。他曾寫道：“休息取調(diào)節(jié)氣血，不必成寐；讀書取暢適靈性，不必盡卷；飲食取少飽則止，不必盡器”。飯后外出散散步，走上五六七十步，解衣寬帶吐納，抵枕少許臥睡?！　?0曹操養(yǎng)生詩：《龜雖壽》?！　∩颀旊m壽，猶有竟時；騰蛇乘霧，終為土灰。　　老驥伏櫪，志在千里；烈士暮年，壯心不已?！　∮s之期，不但在天；養(yǎng)怡之福，可得永年?！　￠_頭兩句表現(xiàn)曹操對于壽命的辨證看法。　　中間兩句表現(xiàn)曹操統(tǒng)一華夏的宏大抱負?！　∽詈髢删浔憩F(xiàn)曹操樂觀唯物的養(yǎng)生之道。　　20唐朝著名醫(yī)學家、一代藥王孫思邈長壽101歲。他的“自慎”養(yǎng)生法有三：　　慎情志：淡然無欲，神氣自滿。于名于利，若存若亡；于非名非利，亦若存若亡。勿汲汲于所求，勿悄悄于懷恨?！　∩黠嬍常喊采碇荆仨氂谑?，不知食宜者不足以全生。食當熟嚼，常學淡食。食欲數(shù)而少，不欲頓而多。切忌：飲酒過多，飽食即臥?！　∩鲃谝荩吼B(yǎng)生之道，常欲小勞。介紹：“天竺按摩法，老子按摩法”。以此三遍者，月余百病除。天馬行空，補益延年。能食，能睡，輕捷，明目。不復疲矣?！　?0晉代醫(yī)學家葛洪養(yǎng)生六真經(jīng)。　　善于養(yǎng)身者，必先除六害：禁聲色，薄名利，廉錢財，捐滋味，除佞忘，去嘴嫉?！　?0莊子六字長壽經(jīng)：　　少私：私為萬惡之源，百病之根。鬼迷心竅，私欲纏身，斤斤計較，患得患失，夜不成寐，日不安神，食之無味，形勞神虧，積累成病，焉能長命。　　寡欲：欲不可絕，亦不可縱?？v欲招禍，絕欲不生。少私寡欲，清靜為正。少淫欲，不欺男霸女；節(jié)物欲，不圖財害命；淡利欲，不奪權(quán)爭勢；寡名欲，不投機鉆營。　　清靜：清之靜之，心態(tài)安寧，穩(wěn)中自控，靜中養(yǎng)生。頭空心靜，身輕神寧。利于健身，利于防病?！　?就保健作用而言，運動能代替勞動，而勞動不能代替運動?！　?1書法養(yǎng)生：　　揮筆潑墨，陶冶情志。凝神靜慮，端已正容。秉筆思生，臨池志怡?！　∞饤夒s念，意力并用。心平氣和，預防疾病?！　?1人生三戒：　　少年之時，血氣未足，戒之在色；及其壯年，血氣方剛，戒之在斗；及其老年，血氣既衰，戒之在得。　　21養(yǎng)生三戒：　　一戒大怒，二戒大欲，三戒大醉，三戒之中，大怒為首，不可輕發(fā)。　　21心理活動，生理活動，寄于一體，兩套功能。相互依存，相互作用。愉快樂觀，氣血暢通。心理平衡，生理平衡。情緒穩(wěn)定，身體康寧，憂愁悲憤，心理失控。生理紊亂，魯莽行動，招災惹禍，后患無窮。功能失調(diào)，誘發(fā)疾病，輕則小恙，重則癌癥。悲兮嘆兮，悔之晚矣。　　21佳肴美酒，山珍海味。食之久之，油膩堆累。脂肪增多，體形變肥。血流變?nèi)?，血管變細。動脈硬化，誘發(fā)病疾，心梗腦塞，命不久矣?！　?1老年養(yǎng)生，切忌寂寞。摯友交談，聽聽音樂。擺脫煩惱，自我超脫。不遂心事，眼放寬些。心情開朗，自尋歡樂，鳥魚草花，琴棋書畫。遇事樂觀，心身坦然，安詳歡度，幸福晚年?！　?1車到山前必有路，船到橋頭自然直。勸君不要多憂慮，天下無有不了事。君子坦蕩蕩，庸人自戚戚。坦坦蕩蕩樂長命，悲悲戚戚惱成病?！　?1怒則氣上，驚則氣亂，悲則氣消，喜則氣