【正文】 計(jì)劃中，負(fù)荷強(qiáng)度呈階梯形上升，同時(shí)負(fù)荷量相應(yīng)地呈階梯形下降。在連續(xù)比賽的階段訓(xùn)練計(jì)劃中，每個(gè)周末比賽日負(fù)荷的強(qiáng)度都是最高的，負(fù)荷量只是根據(jù)比賽的需要而定。在一周中的其他訓(xùn)練日，也就是賽間訓(xùn)練日，則應(yīng)減低負(fù)荷強(qiáng)度，保持必要的負(fù)荷量，這樣既能使運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)得到休整，又能很好地保持連續(xù)比賽所需要的體能。中小學(xué)及少年兒童運(yùn)動(dòng)員參加區(qū)市運(yùn)動(dòng)會(huì)或加入市隊(duì)參加更高一級(jí)的比賽之前，常常要組織一個(gè)月左右的集訓(xùn)。在根據(jù)運(yùn)動(dòng)員起始狀態(tài)和所擬訂的目標(biāo)制定這種短期集訓(xùn)計(jì)劃時(shí)，一項(xiàng)重要的工作就是要安排好一個(gè)月中4～5周之間的合理結(jié)構(gòu)，確定各周訓(xùn)練的主要任務(wù)。這里提供5周集訓(xùn)的兩種周型結(jié)構(gòu)作為示例（圖118）。1 2 3 4 5 6 周負(fù)荷%907050負(fù)荷量負(fù)荷強(qiáng)度負(fù)荷%9070501 2 3 4 5 6 周1 2 3 4 5 6 周負(fù)荷%907050負(fù)荷量加量的階段訓(xùn)練計(jì)劃負(fù)荷強(qiáng)度加強(qiáng)度的階段訓(xùn)練計(jì)劃負(fù)荷強(qiáng)度比賽連續(xù)比賽的階段訓(xùn)練計(jì)劃負(fù)荷量圖117 不同類型階段訓(xùn)練計(jì)劃負(fù)荷變化的趨向性特征（引自田麥久《負(fù)荷原理與訓(xùn)練過程》，1986）＋＋＋＋＋＋＋＋周次 1 2 3 4 5方案甲方案乙基本訓(xùn)練周基本訓(xùn)練周恢復(fù)周賽前誘導(dǎo)周比賽周基本訓(xùn)練周恢復(fù)周基本訓(xùn)練周恢復(fù)周比賽周 （）周末安排測(cè)驗(yàn)） 圖118 未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員5周集訓(xùn)方案示例二、 對(duì)待賽前中短期集訓(xùn)中的區(qū)別在賽前的中短期集訓(xùn)中，由于臨時(shí)性集訓(xùn)的運(yùn)動(dòng)員往往來自不同的訓(xùn)練單位，情況各異，因而在制定計(jì)劃及實(shí)施過程中，都應(yīng)特別注意貫徹區(qū)別對(duì)待的原則。（一）對(duì)不同類型集訓(xùn)隊(duì)員的區(qū)別對(duì)待 對(duì)在集訓(xùn)前一直堅(jiān)持系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，中短期集訓(xùn)應(yīng)被看做是系統(tǒng)的全年訓(xùn)練的一個(gè)組成部分。他們?cè)诩?xùn)期間的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)力求保持與原年度訓(xùn)練計(jì)劃的一致性和連續(xù)性。對(duì)于集訓(xùn)教練員本人一直指導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)員來說，這一點(diǎn)是不難做到的。而個(gè)人項(xiàng)目集訓(xùn)教練員在為臨時(shí)由自己指導(dǎo)的集訓(xùn)隊(duì)員制定計(jì)劃時(shí)，則首先應(yīng)認(rèn)真研究運(yùn)動(dòng)員原有的訓(xùn)練計(jì)劃，聽取原任教練員的設(shè)想和意見，在一般情況下，特別是當(dāng)集訓(xùn)時(shí)間很短時(shí)，應(yīng)盡可能繼續(xù)執(zhí)行原定訓(xùn)練計(jì)劃。當(dāng)然，如果發(fā)現(xiàn)原定計(jì)劃存在明顯的不足，作為集訓(xùn)隊(duì)教練員，為了更好的完成集訓(xùn)任務(wù)，在科學(xué)地分析了運(yùn)動(dòng)員具體情況的基礎(chǔ)上，亦應(yīng)果斷修改原有計(jì)劃，甚至完全重新制定。在青少年集訓(xùn)隊(duì)中，有時(shí)會(huì)碰到一些沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員被選了進(jìn)來。這是由于他們自身具有從事某一項(xiàng)目競(jìng)賽的較好的先天條件，隨著年齡的增長使其遺傳效應(yīng)在特定的時(shí)間里集中的表現(xiàn)出來。而且，他們常常在心理上善于自我激勵(lì)，在需要的時(shí)候能夠充分地、甚至“超限”地動(dòng)員和發(fā)揮自己的體能。因此，有時(shí)會(huì)出人意料地在比賽中超過某些系統(tǒng)訓(xùn)練的同伴而取勝。但是，他們?cè)诒荣惤Y(jié)束之后，機(jī)體的反應(yīng)大都十分強(qiáng)烈，頭暈、惡心，或肌肉明顯酸痛，這又表明，他們承受訓(xùn)練負(fù)荷的能力很差。因此，在組織他們參加賽前短期集訓(xùn)時(shí)，絕不能認(rèn)為只要讓他們多練就一定會(huì)使他們提高的更快。那樣做的結(jié)果，十個(gè)中有九個(gè)這樣的新手會(huì)被練得疲憊不堪，以致在集訓(xùn)后參加比賽的成績反而不如集訓(xùn)前偶爾比賽一次的成績好。因此，在為這種類型的運(yùn)動(dòng)員安排中短期集訓(xùn)計(jì)劃時(shí)，應(yīng)充分考慮上述特點(diǎn)，以中等程度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為主。只有在能夠保證有足夠的時(shí)間得到必要恢復(fù)的條件下，才可以安排帶有強(qiáng)化性質(zhì)的訓(xùn)練負(fù)荷。在中短期臨時(shí)集訓(xùn)的隊(duì)伍中，有時(shí)也會(huì)遇到一些長期間斷訓(xùn)練的老運(yùn)動(dòng)員。他們?cè)H身經(jīng)歷過艱苦的訓(xùn)練和激烈的競(jìng)賽，在退出競(jìng)技舞臺(tái)之后，由于某種機(jī)遇或需要，又來參加集訓(xùn)和比賽。經(jīng)過長時(shí)間的間斷，這些老隊(duì)員的體力大多有明顯的下降。一方面在競(jìng)技環(huán)境中，從他們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)仍然可以發(fā)出高強(qiáng)度的神經(jīng)沖動(dòng)；但另一方面，他們發(fā)肌肉、韌帶等運(yùn)動(dòng)裝置卻難以承受這樣大的強(qiáng)度刺激，因而在訓(xùn)練和比賽中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)韌帶或肌肉拉傷的現(xiàn)象。在這種情況下，對(duì)這樣的老運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以適應(yīng)性及誘導(dǎo)性的訓(xùn)練為主。注意負(fù)荷安排的循序漸進(jìn)，使其機(jī)體首先是運(yùn)動(dòng)器官盡快地適應(yīng)一定強(qiáng)度的刺激。采用誘導(dǎo)性的練習(xí)則能夠“喚醒”運(yùn)動(dòng)員機(jī)體中由于過去通過系統(tǒng)訓(xùn)練和比賽所培養(yǎng)起來的潛能和高度的協(xié)調(diào)，又可以較好地避免運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生，使運(yùn)動(dòng)員得以順利地參加集訓(xùn)和比賽。（二）對(duì)不同項(xiàng)目集訓(xùn)隊(duì)員的區(qū)別對(duì)待中短期集訓(xùn)時(shí)間有限，因此，應(yīng)抓緊短期內(nèi)較有把握收到成效、且對(duì)比賽成績有較大影響的方面集中加以訓(xùn)練。這樣，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的中短期集訓(xùn)自然就有著不同的重點(diǎn)。對(duì)體能主導(dǎo)類競(jìng)技項(xiàng)目如田徑、游泳和舉重等來說，中短期集訓(xùn)首先要注意訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)奏的安排，以便保證運(yùn)動(dòng)員的體能在比賽時(shí)處于最佳的狀態(tài)。在強(qiáng)化訓(xùn)練之后要注意調(diào)整和恢復(fù)，在連續(xù)的熱身賽之間要注意保持一定的賽間訓(xùn)練，而且應(yīng)根據(jù)比賽的需要，在賽前一定時(shí)間內(nèi)達(dá)到較高的專項(xiàng)強(qiáng)度。在技術(shù)訓(xùn)練方面，則應(yīng)抓好主要技術(shù)環(huán)節(jié)的熟練和完善；而對(duì)于改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，則應(yīng)采取慎重態(tài)度，只有那些在短期內(nèi)能夠有效地予以改進(jìn)的技術(shù)部分，才可安排在賽前的中短期集訓(xùn)中進(jìn)行。應(yīng)避免出現(xiàn)破壞了運(yùn)動(dòng)員舊的動(dòng)力定型，又來不及建立和鞏固新的動(dòng)力定型，反而造成運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的混亂、動(dòng)作不穩(wěn)定的不良結(jié)果。對(duì)于要求在比賽中高質(zhì)量地演示固定組合的技能主導(dǎo)類表現(xiàn)性項(xiàng)目，如體操、跳水及花樣滑冰等，在賽前的中短期集訓(xùn)中應(yīng)著重熟練成套動(dòng)作，提高成套練習(xí)的成功率，而不宜再去過多地?fù)競(jìng)€(gè)別細(xì)節(jié)，一般來說，也不要臨時(shí)改變成套的組合。對(duì)于在比賽中要求一不斷變化的技術(shù)組合去戰(zhàn)勝對(duì)手的個(gè)人對(duì)抗性項(xiàng)目來說，在賽前的中短期集訓(xùn)中，應(yīng)重點(diǎn)抓好技術(shù)絕招的訓(xùn)練，以及通過各種配對(duì)練習(xí)提高實(shí)戰(zhàn)能力。對(duì)于集體對(duì)抗性項(xiàng)目，則應(yīng)在此時(shí)主要抓好集體的協(xié)調(diào)配合，力求用集體配合的綜合威力來提高全隊(duì)的集團(tuán)戰(zhàn)斗力，并通過集體配合去彌補(bǔ)單個(gè)選手在某些方面的不足，努力創(chuàng)造大于各單個(gè)隊(duì)員個(gè)人競(jìng)技能力簡單算術(shù)和的集團(tuán)競(jìng)技能力。根據(jù)來自不同的原訓(xùn)練單位的各個(gè)隊(duì)員的特點(diǎn)，選擇、掌握和熟練一些簡易而又實(shí)用的戰(zhàn)術(shù)組合，往往是此類項(xiàng)目中短期集訓(xùn)取得成功的重要途徑之一。第五節(jié) 年度訓(xùn)練計(jì)劃的規(guī)范化用表一、規(guī)范化用表的用途 訓(xùn)練計(jì)劃的制定盡管因項(xiàng)而異、因人而異、因時(shí)而異，但正如前文所述，任何一份訓(xùn)練計(jì)劃都必須包括應(yīng)有的基本內(nèi)容。訓(xùn)練計(jì)劃的規(guī)范化有助于教練員遵循運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的一般規(guī)律，系統(tǒng)地思考訓(xùn)練工作，有序地設(shè)計(jì)訓(xùn)練進(jìn)程。 訓(xùn)練計(jì)劃可用文字?jǐn)⑹?，亦可用圖表表述。用文字?jǐn)⑹隼谧杂傻爻浞值乇磉_(dá)教練員對(duì)訓(xùn)練工作的認(rèn)識(shí)和設(shè)想，便于體現(xiàn)和反映教練員獨(dú)有風(fēng)格；用圖表表述則簡潔明晰，便于縱向和橫向比較。為便于廣大教練員應(yīng)用，我們特設(shè)計(jì)了《年度訓(xùn)練計(jì)劃要點(diǎn)規(guī)范化用表》。其中包括：——上一年度比賽成績及本年度參賽指標(biāo)——上一年度競(jìng)技能力狀態(tài)診斷及本年度競(jìng)技能力指標(biāo)；——實(shí)現(xiàn)參賽目標(biāo)的可行性分析；——實(shí)現(xiàn)參賽指標(biāo)需解決的主要問題及擬采取的措施；——上一年度訓(xùn)練負(fù)荷量度的基本統(tǒng)計(jì)及本年度負(fù)荷量度指標(biāo)；——年度訓(xùn)練的周期、階段劃分及各項(xiàng)計(jì)劃內(nèi)容要點(diǎn)；——周訓(xùn)練計(jì)劃的基本模式；——年度訓(xùn)練過程中的檢查評(píng)定安排。二、 度訓(xùn)練計(jì)劃的規(guī)范化用表示例（以北京體育大學(xué)競(jìng)技選手1997年年度計(jì)劃為例）基本情況 1997年度訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目教練員制表時(shí)間運(yùn)動(dòng)員姓名性別民族出生年月代表省市始訓(xùn)年齡入隊(duì)年月運(yùn)動(dòng)等級(jí)1996年比賽成績序號(hào)★時(shí)間比賽名稱比賽名次競(jìng)技水平★★12345671997年比賽指標(biāo)序號(hào)★時(shí)間比賽名稱比賽名次競(jìng)技水平★★123456注：★1996年需依時(shí)間順序填寫3～5次主要比賽情況 1997年需依時(shí)間順序填寫2～3次主要比賽指標(biāo) ★★依不同項(xiàng)目可分別填寫重量、遠(yuǎn)度、高度、時(shí)間、得分或教練員的等級(jí)評(píng)價(jià)2. 1996年競(jìng)技能力狀態(tài)診斷及1997年競(jìng)技能力指標(biāo)類別測(cè)試內(nèi)容及項(xiàng)目★1996年1997年全年最高3～6月9～10月形態(tài)身高(厘米)體重(千克)體重1000/身高(克/厘米)機(jī)能安靜心率(次/分)血色素(常值區(qū)間X克)最大乳酸值(Mmol)個(gè)體乳酸閾(Mmol)素質(zhì)一般素質(zhì)專項(xiàng)素質(zhì)技術(shù)合理性穩(wěn)定性戰(zhàn)術(shù)自我發(fā)揮對(duì)抗能力心理參賽情緒動(dòng)員能力控制能力競(jìng)技意志自覺性頑強(qiáng)性★表中空欄內(nèi)教練員根據(jù)本專項(xiàng)特點(diǎn)選定測(cè)試項(xiàng)目填寫3. 實(shí)現(xiàn)參賽目標(biāo)的可行性分析分析項(xiàng)目分析內(nèi)容運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技潛能發(fā)育潛能訓(xùn)練潛能主要對(duì)手狀態(tài)分析1996年?duì)顩r1997年發(fā)展預(yù)測(cè)比賽結(jié)果預(yù)測(cè)及必要條件競(jìng)技水平比賽名次4. 實(shí)現(xiàn)參賽指標(biāo)需解決的主要問題及擬采取的措施序號(hào)需解決的主要問題擬采取的措施1234567895. 1996年訓(xùn)練負(fù)荷量度的基本統(tǒng)計(jì)及1997年負(fù)荷量度指標(biāo)統(tǒng)計(jì)內(nèi)容1996年1997年全年周平均全年周平均總體統(tǒng)計(jì)2. 訓(xùn)練年度總周數(shù)5訓(xùn)練時(shí)數(shù)(賽次)★主要負(fù)荷內(nèi)容1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.★由教練員選擇有代表性的統(tǒng)計(jì)內(nèi)容填入攔內(nèi)P4027. 周訓(xùn)練計(jì)劃的基本模式(1)準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練周(以大負(fù)課為準(zhǔn)),空格內(nèi)填寫訓(xùn)練內(nèi)容、要求、負(fù)荷量度早/上午下午/晚上星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日（2） 比賽時(shí)期訓(xùn)練周（表格同上）（3） 重要比賽周（表格同上）29 / 2