【正文】 計劃中，負(fù)荷強度呈階梯形上升，同時負(fù)荷量相應(yīng)地呈階梯形下降。在連續(xù)比賽的階段訓(xùn)練計劃中，每個周末比賽日負(fù)荷的強度都是最高的，負(fù)荷量只是根據(jù)比賽的需要而定。在一周中的其他訓(xùn)練日，也就是賽間訓(xùn)練日，則應(yīng)減低負(fù)荷強度，保持必要的負(fù)荷量，這樣既能使運動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉運動系統(tǒng)得到休整，又能很好地保持連續(xù)比賽所需要的體能。中小學(xué)及少年兒童運動員參加區(qū)市運動會或加入市隊參加更高一級的比賽之前，常常要組織一個月左右的集訓(xùn)。在根據(jù)運動員起始狀態(tài)和所擬訂的目標(biāo)制定這種短期集訓(xùn)計劃時，一項重要的工作就是要安排好一個月中4～5周之間的合理結(jié)構(gòu)，確定各周訓(xùn)練的主要任務(wù)。這里提供5周集訓(xùn)的兩種周型結(jié)構(gòu)作為示例（圖118）。1 2 3 4 5 6 周負(fù)荷%907050負(fù)荷量負(fù)荷強度負(fù)荷%9070501 2 3 4 5 6 周1 2 3 4 5 6 周負(fù)荷%907050負(fù)荷量加量的階段訓(xùn)練計劃負(fù)荷強度加強度的階段訓(xùn)練計劃負(fù)荷強度比賽連續(xù)比賽的階段訓(xùn)練計劃負(fù)荷量圖117 不同類型階段訓(xùn)練計劃負(fù)荷變化的趨向性特征（引自田麥久《負(fù)荷原理與訓(xùn)練過程》，1986）＋＋＋＋＋＋＋＋周次 1 2 3 4 5方案甲方案乙基本訓(xùn)練周基本訓(xùn)練周恢復(fù)周賽前誘導(dǎo)周比賽周基本訓(xùn)練周恢復(fù)周基本訓(xùn)練周恢復(fù)周比賽周 （）周末安排測驗） 圖118 未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練的運動員5周集訓(xùn)方案示例二、 對待賽前中短期集訓(xùn)中的區(qū)別在賽前的中短期集訓(xùn)中，由于臨時性集訓(xùn)的運動員往往來自不同的訓(xùn)練單位，情況各異，因而在制定計劃及實施過程中，都應(yīng)特別注意貫徹區(qū)別對待的原則。（一）對不同類型集訓(xùn)隊員的區(qū)別對待 對在集訓(xùn)前一直堅持系統(tǒng)訓(xùn)練的運動員，中短期集訓(xùn)應(yīng)被看做是系統(tǒng)的全年訓(xùn)練的一個組成部分。他們在集訓(xùn)期間的訓(xùn)練計劃應(yīng)力求保持與原年度訓(xùn)練計劃的一致性和連續(xù)性。對于集訓(xùn)教練員本人一直指導(dǎo)的運動員來說，這一點是不難做到的。而個人項目集訓(xùn)教練員在為臨時由自己指導(dǎo)的集訓(xùn)隊員制定計劃時，則首先應(yīng)認(rèn)真研究運動員原有的訓(xùn)練計劃，聽取原任教練員的設(shè)想和意見，在一般情況下，特別是當(dāng)集訓(xùn)時間很短時，應(yīng)盡可能繼續(xù)執(zhí)行原定訓(xùn)練計劃。當(dāng)然，如果發(fā)現(xiàn)原定計劃存在明顯的不足，作為集訓(xùn)隊教練員，為了更好的完成集訓(xùn)任務(wù)，在科學(xué)地分析了運動員具體情況的基礎(chǔ)上，亦應(yīng)果斷修改原有計劃，甚至完全重新制定。在青少年集訓(xùn)隊中，有時會碰到一些沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的運動員被選了進(jìn)來。這是由于他們自身具有從事某一項目競賽的較好的先天條件，隨著年齡的增長使其遺傳效應(yīng)在特定的時間里集中的表現(xiàn)出來。而且，他們常常在心理上善于自我激勵，在需要的時候能夠充分地、甚至“超限”地動員和發(fā)揮自己的體能。因此，有時會出人意料地在比賽中超過某些系統(tǒng)訓(xùn)練的同伴而取勝。但是，他們在比賽結(jié)束之后，機體的反應(yīng)大都十分強烈，頭暈、惡心，或肌肉明顯酸痛，這又表明，他們承受訓(xùn)練負(fù)荷的能力很差。因此，在組織他們參加賽前短期集訓(xùn)時，絕不能認(rèn)為只要讓他們多練就一定會使他們提高的更快。那樣做的結(jié)果，十個中有九個這樣的新手會被練得疲憊不堪，以致在集訓(xùn)后參加比賽的成績反而不如集訓(xùn)前偶爾比賽一次的成績好。因此，在為這種類型的運動員安排中短期集訓(xùn)計劃時，應(yīng)充分考慮上述特點，以中等程度的運動負(fù)荷為主。只有在能夠保證有足夠的時間得到必要恢復(fù)的條件下，才可以安排帶有強化性質(zhì)的訓(xùn)練負(fù)荷。在中短期臨時集訓(xùn)的隊伍中，有時也會遇到一些長期間斷訓(xùn)練的老運動員。他們曾親身經(jīng)歷過艱苦的訓(xùn)練和激烈的競賽，在退出競技舞臺之后，由于某種機遇或需要，又來參加集訓(xùn)和比賽。經(jīng)過長時間的間斷，這些老隊員的體力大多有明顯的下降。一方面在競技環(huán)境中，從他們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)仍然可以發(fā)出高強度的神經(jīng)沖動；但另一方面，他們發(fā)肌肉、韌帶等運動裝置卻難以承受這樣大的強度刺激，因而在訓(xùn)練和比賽中經(jīng)常會出現(xiàn)韌帶或肌肉拉傷的現(xiàn)象。在這種情況下，對這樣的老運動員應(yīng)以適應(yīng)性及誘導(dǎo)性的訓(xùn)練為主。注意負(fù)荷安排的循序漸進(jìn)，使其機體首先是運動器官盡快地適應(yīng)一定強度的刺激。采用誘導(dǎo)性的練習(xí)則能夠“喚醒”運動員機體中由于過去通過系統(tǒng)訓(xùn)練和比賽所培養(yǎng)起來的潛能和高度的協(xié)調(diào)，又可以較好地避免運動創(chuàng)傷的發(fā)生，使運動員得以順利地參加集訓(xùn)和比賽。（二）對不同項目集訓(xùn)隊員的區(qū)別對待中短期集訓(xùn)時間有限，因此，應(yīng)抓緊短期內(nèi)較有把握收到成效、且對比賽成績有較大影響的方面集中加以訓(xùn)練。這樣，不同運動項目的中短期集訓(xùn)自然就有著不同的重點。對體能主導(dǎo)類競技項目如田徑、游泳和舉重等來說，中短期集訓(xùn)首先要注意訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)奏的安排，以便保證運動員的體能在比賽時處于最佳的狀態(tài)。在強化訓(xùn)練之后要注意調(diào)整和恢復(fù)，在連續(xù)的熱身賽之間要注意保持一定的賽間訓(xùn)練，而且應(yīng)根據(jù)比賽的需要，在賽前一定時間內(nèi)達(dá)到較高的專項強度。在技術(shù)訓(xùn)練方面，則應(yīng)抓好主要技術(shù)環(huán)節(jié)的熟練和完善；而對于改進(jìn)技術(shù)動作，則應(yīng)采取慎重態(tài)度，只有那些在短期內(nèi)能夠有效地予以改進(jìn)的技術(shù)部分，才可安排在賽前的中短期集訓(xùn)中進(jìn)行。應(yīng)避免出現(xiàn)破壞了運動員舊的動力定型，又來不及建立和鞏固新的動力定型，反而造成運動員技術(shù)的混亂、動作不穩(wěn)定的不良結(jié)果。對于要求在比賽中高質(zhì)量地演示固定組合的技能主導(dǎo)類表現(xiàn)性項目，如體操、跳水及花樣滑冰等，在賽前的中短期集訓(xùn)中應(yīng)著重熟練成套動作，提高成套練習(xí)的成功率，而不宜再去過多地?fù)競€別細(xì)節(jié)，一般來說，也不要臨時改變成套的組合。對于在比賽中要求一不斷變化的技術(shù)組合去戰(zhàn)勝對手的個人對抗性項目來說，在賽前的中短期集訓(xùn)中，應(yīng)重點抓好技術(shù)絕招的訓(xùn)練，以及通過各種配對練習(xí)提高實戰(zhàn)能力。對于集體對抗性項目，則應(yīng)在此時主要抓好集體的協(xié)調(diào)配合，力求用集體配合的綜合威力來提高全隊的集團戰(zhàn)斗力，并通過集體配合去彌補單個選手在某些方面的不足，努力創(chuàng)造大于各單個隊員個人競技能力簡單算術(shù)和的集團競技能力。根據(jù)來自不同的原訓(xùn)練單位的各個隊員的特點，選擇、掌握和熟練一些簡易而又實用的戰(zhàn)術(shù)組合，往往是此類項目中短期集訓(xùn)取得成功的重要途徑之一。第五節(jié) 年度訓(xùn)練計劃的規(guī)范化用表一、規(guī)范化用表的用途 訓(xùn)練計劃的制定盡管因項而異、因人而異、因時而異，但正如前文所述，任何一份訓(xùn)練計劃都必須包括應(yīng)有的基本內(nèi)容。訓(xùn)練計劃的規(guī)范化有助于教練員遵循運動訓(xùn)練活動的一般規(guī)律，系統(tǒng)地思考訓(xùn)練工作，有序地設(shè)計訓(xùn)練進(jìn)程。 訓(xùn)練計劃可用文字?jǐn)⑹觯嗫捎脠D表表述。用文字?jǐn)⑹隼谧杂傻爻浞值乇磉_(dá)教練員對訓(xùn)練工作的認(rèn)識和設(shè)想，便于體現(xiàn)和反映教練員獨有風(fēng)格；用圖表表述則簡潔明晰，便于縱向和橫向比較。為便于廣大教練員應(yīng)用，我們特設(shè)計了《年度訓(xùn)練計劃要點規(guī)范化用表》。其中包括：——上一年度比賽成績及本年度參賽指標(biāo)——上一年度競技能力狀態(tài)診斷及本年度競技能力指標(biāo)；——實現(xiàn)參賽目標(biāo)的可行性分析；——實現(xiàn)參賽指標(biāo)需解決的主要問題及擬采取的措施；——上一年度訓(xùn)練負(fù)荷量度的基本統(tǒng)計及本年度負(fù)荷量度指標(biāo)；——年度訓(xùn)練的周期、階段劃分及各項計劃內(nèi)容要點；——周訓(xùn)練計劃的基本模式；——年度訓(xùn)練過程中的檢查評定安排。二、 度訓(xùn)練計劃的規(guī)范化用表示例（以北京體育大學(xué)競技選手1997年年度計劃為例）基本情況 1997年度訓(xùn)練計劃項目教練員制表時間運動員姓名性別民族出生年月代表省市始訓(xùn)年齡入隊年月運動等級1996年比賽成績序號★時間比賽名稱比賽名次競技水平★★12345671997年比賽指標(biāo)序號★時間比賽名稱比賽名次競技水平★★123456注：★1996年需依時間順序填寫3～5次主要比賽情況 1997年需依時間順序填寫2～3次主要比賽指標(biāo) ★★依不同項目可分別填寫重量、遠(yuǎn)度、高度、時間、得分或教練員的等級評價2. 1996年競技能力狀態(tài)診斷及1997年競技能力指標(biāo)類別測試內(nèi)容及項目★1996年1997年全年最高3～6月9～10月形態(tài)身高(厘米)體重(千克)體重1000/身高(克/厘米)機能安靜心率(次/分)血色素(常值區(qū)間X克)最大乳酸值(Mmol)個體乳酸閾(Mmol)素質(zhì)一般素質(zhì)專項素質(zhì)技術(shù)合理性穩(wěn)定性戰(zhàn)術(shù)自我發(fā)揮對抗能力心理參賽情緒動員能力控制能力競技意志自覺性頑強性★表中空欄內(nèi)教練員根據(jù)本專項特點選定測試項目填寫3. 實現(xiàn)參賽目標(biāo)的可行性分析分析項目分析內(nèi)容運動員競技潛能發(fā)育潛能訓(xùn)練潛能主要對手狀態(tài)分析1996年狀況1997年發(fā)展預(yù)測比賽結(jié)果預(yù)測及必要條件競技水平比賽名次4. 實現(xiàn)參賽指標(biāo)需解決的主要問題及擬采取的措施序號需解決的主要問題擬采取的措施1234567895. 1996年訓(xùn)練負(fù)荷量度的基本統(tǒng)計及1997年負(fù)荷量度指標(biāo)統(tǒng)計內(nèi)容1996年1997年全年周平均全年周平均總體統(tǒng)計2. 訓(xùn)練年度總周數(shù)5訓(xùn)練時數(shù)(賽次)★主要負(fù)荷內(nèi)容1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.★由教練員選擇有代表性的統(tǒng)計內(nèi)容填入攔內(nèi)P4027. 周訓(xùn)練計劃的基本模式(1)準(zhǔn)備時期訓(xùn)練周(以大負(fù)課為準(zhǔn)),空格內(nèi)填寫訓(xùn)練內(nèi)容、要求、負(fù)荷量度早/上午下午/晚上星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日（2） 比賽時期訓(xùn)練周（表格同上）（3） 重要比賽周（表格同上）29 / 2