【正文】 備，參加比賽，最大限度地發(fā)揮自己已有水平，創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績，達到全年預(yù)定的訓(xùn)練目標。當(dāng)然，為了準備重大比賽，特別是奧運會、世界錦標賽和世界杯這三大比賽，運動員比賽的成敗有著重要的社會意義和深遠的影響，因此，教練員和運動員都全力以赴，盡最大的努力取得比賽的成功。（4） 采取各種措施（包括訓(xùn)練的、社會的、宣傳的等等）激勵運動員的進去動機，但又不能造成過高的激活狀態(tài)。 在比賽時期，運動員在連續(xù)參加了大量比賽的情況下，要特別注意組織好賽間訓(xùn)練。負荷的變化主要表現(xiàn)在：（1） 對于可客觀測量的體能主導(dǎo)類項群（田徑、游泳、舉重、速滑等），訓(xùn)練的速度、高度、遠度、負重量增加，而重復(fù)次數(shù)、訓(xùn)練的時間則明顯減少。（5） 心理穩(wěn)定性對比賽有重要影響的技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準確性項群（射擊、射箭等）訓(xùn)練中，實射的比例增加，對運動員造成巨大心理負荷的訓(xùn)練和比賽增多，而各種空槍練習(xí)、白靶射擊則大大減少?；謴?fù)手段可分為自然恢復(fù)和積極恢復(fù)手段兩種?；謴?fù)時期的時間與訓(xùn)練大周期的長短有著密切的聯(lián)系。這些練習(xí)能大大提高運動員的興趣，運動員在新的環(huán)境以新的組織形式完成新的內(nèi)容和練習(xí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會得到良好的調(diào)節(jié)，同時，又能保持一定的體能水平。前者需持續(xù)不短于14周的時間，要求運動員分別提高不同的競技能力，進而綜合起來表現(xiàn)為高度的專業(yè)競技能力；而后者分別安排于2～3個月的重大比賽的訓(xùn)練之中，在較短的時間之內(nèi)，運動員集中精力于恢復(fù)或提高綜合的競爭能力。訓(xùn)練安排中，若只采用常規(guī)大周期，常常與比賽不斷增多的現(xiàn)實產(chǎn)生尖銳的矛盾；而若只采用微縮大周期，又會阻礙運動員的競技能力得到實質(zhì)性的提高。因此，比賽的安排對于訓(xùn)練活動的組織有著重要的影響。在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，運動員比賽的次數(shù)較少，但比賽項目的范圍較廣，而在專項提高階段和最佳競技階段，比賽次數(shù)較多而且項目漸趨集中。隨著運動競技水平的提高，現(xiàn)代優(yōu)秀運動員參加比賽的次數(shù)比以前大大地增加了。3—中跑17177。對于一些綜合性的運動項目，首先是田徑和游泳，運動員不僅要參加主項的比賽，而且應(yīng)適當(dāng)安排副項的比賽。2． 訓(xùn)練性比賽有經(jīng)驗的教練員常常將某些比賽作為一種基本手段進行實戰(zhàn)訓(xùn)練，以便在比賽條件下培養(yǎng)運動員專項所需的綜合能力或提高訓(xùn)練強度，這些比賽通常稱為訓(xùn)練性比賽。如藝術(shù)體操選手在掌握了全套動作之后進行的檢查性測驗。集體球隊在進行調(diào)整、組織新的陣容之后，通常要在一些特定的比賽中，對陣容組成的各種方案進行評定和比較，以選擇確定最佳主力陣容，并對各種情況下的后備陣容進行演練。例如，在1986年23屆世界杯足球賽之前，前聯(lián)邦德國隊為了適應(yīng)比賽地點——墨西哥的高原地理條件，提前去墨西哥進行適應(yīng)性訓(xùn)練和適應(yīng)性比賽。（三） 比賽階段的劃分 計劃參加的全部比賽，不應(yīng)該平均分布在整個比賽時期中，而應(yīng)該在一個比賽時期中安排2～3個比賽階段。第1～10站是第一個大的比賽時期。每個階段延續(xù)12周，比賽2～3次。（四） 優(yōu)秀選手比賽次數(shù)的控制必要數(shù)量的比賽，是運動員充分表現(xiàn)其競技水平、創(chuàng)造優(yōu)異成績比不可少的重要條件。表1114 李寧1987年3～7月參賽次數(shù)及強度的控制時間比賽參賽安排比賽名次昆明邀請賽3項規(guī)定、2項自選吊、鞍2項第一全運會預(yù)賽團體個人全能一個單項決賽未參加個人全能第一自由體操第二沈陽國際邀請賽個人全能第一世界大學(xué)生運動會團體個人全能單項決賽第二第二吊環(huán)第二，自、跳、雙第三二、 度訓(xùn)練過程中負荷量度的動態(tài)變化（一） 年度訓(xùn)練過程中負荷量度安排的訓(xùn)練學(xué)要點負荷的量度與負荷的內(nèi)容一起構(gòu)成了訓(xùn)練負荷，施加于運動員之身，產(chǎn)生相應(yīng)的訓(xùn)練效果。2． 全年訓(xùn)練負荷量度的確定與安排，應(yīng)與運動員機體狀態(tài)的周期性變化相適應(yīng)。（二）不同項群年度訓(xùn)練過程中負荷量度安排的不同特點不同的項群各種競技能力的權(quán)重不同，對訓(xùn)練負荷量度的要求也不相同，因此，在年度訓(xùn)練過程中，不同項群負荷量度的安排亦各有自己的特點。而技能主導(dǎo)類項群中，技、戰(zhàn)術(shù)在運動員整體競技能力中所占的權(quán)重越大，訓(xùn)練安排中就越把運動員技能狀態(tài)及個人或集體戰(zhàn)術(shù)能力狀態(tài)的變化情況放在關(guān)注的首位，安排訓(xùn)練負荷的量度時也是這樣的。前蘇聯(lián)男子鐵餅奧運會選手年度訓(xùn)練主要手段的負荷量計劃表可供我們參考（表1115）。但它們特點不同，時間長短不一，水平高低不一，具體情況各異。各周訓(xùn)練負荷的組合有許多不同的形式，這里我們以持續(xù)6周的階段訓(xùn)練計劃為例，分別列舉幾種不同的負荷結(jié)構(gòu)。負荷大中小負荷大中小負荷大中小負荷大中小123456周次a123456周次123456周次123456周次bcd圖116 階段訓(xùn)練計劃周訓(xùn)練負荷的幾種組合（以6周為例）（引自田麥久《負荷原則與訓(xùn)練過程》，1986）各周負荷的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，即負荷的量與強度變化的特點，則需視階段訓(xùn)練計劃的主要任務(wù)而定。在加量的階段訓(xùn)練計劃中，負荷量呈階梯形上升，而負荷強度基本上保持不變或略有起伏。中小學(xué)及少年兒童運動員參加區(qū)市運動會或加入市隊參加更高一級的比賽之前，常常要組織一個月左右的集訓(xùn)。（一）對不同類型集訓(xùn)隊員的區(qū)別對待 對在集訓(xùn)前一直堅持系統(tǒng)訓(xùn)練的運動員，中短期集訓(xùn)應(yīng)被看做是系統(tǒng)的全年訓(xùn)練的一個組成部分。當(dāng)然，如果發(fā)現(xiàn)原定計劃存在明顯的不足，作為集訓(xùn)隊教練員，為了更好的完成集訓(xùn)任務(wù)，在科學(xué)地分析了運動員具體情況的基礎(chǔ)上，亦應(yīng)果斷修改原有計劃，甚至完全重新制定。因此，有時會出人意料地在比賽中超過某些系統(tǒng)訓(xùn)練的同伴而取勝。因此，在為這種類型的運動員安排中短期集訓(xùn)計劃時，應(yīng)充分考慮上述特點，以中等程度的運動負荷為主。經(jīng)過長時間的間斷，這些老隊員的體力大多有明顯的下降。采用誘導(dǎo)性的練習(xí)則能夠“喚醒”運動員機體中由于過去通過系統(tǒng)訓(xùn)練和比賽所培養(yǎng)起來的潛能和高度的協(xié)調(diào)，又可以較好地避免運動創(chuàng)傷的發(fā)生，使運動員得以順利地參加集訓(xùn)和比賽。在強化訓(xùn)練之后要注意調(diào)整和恢復(fù)，在連續(xù)的熱身賽之間要注意保持一定的賽間訓(xùn)練，而且應(yīng)根據(jù)比賽的需要，在賽前一定時間內(nèi)達到較高的專項強度。對于在比賽中要求一不斷變化的技術(shù)組合去戰(zhàn)勝對手的個人對抗性項目來說，在賽前的中短期集訓(xùn)中，應(yīng)重點抓好技術(shù)絕招的訓(xùn)練，以及通過各種配對練習(xí)提高實戰(zhàn)能力。訓(xùn)練計劃的規(guī)范化有助于教練員遵循運動訓(xùn)練活動的一般規(guī)律，系統(tǒng)地思考訓(xùn)練工作，有序地設(shè)計訓(xùn)練進程。其中包括：——上一年度比賽成績及本年度參賽指標——上一年度競技能力狀態(tài)診斷及本年度競技能力指標；——實現(xiàn)參賽目標的可行性分析；——實現(xiàn)參賽指標需解決的主要問題及擬采取的措施；——上一年度訓(xùn)練負荷量度的基本統(tǒng)計及本年度負荷量度指標；——年度訓(xùn)練的周期、階段劃分及各項計劃內(nèi)容要點；——周訓(xùn)練計劃的基本模式；——年度訓(xùn)練過程中的檢查評定安排。用文字敘述利于自由地充分地表達教練員對訓(xùn)練工作的認識和設(shè)想，便于體現(xiàn)和反映教練員獨有風(fēng)格；用圖表表述則簡潔明晰，便于縱向和橫向比較。根據(jù)來自不同的原訓(xùn)練單位的各個隊員的特點，選擇、掌握和熟練一些簡易而又實用的戰(zhàn)術(shù)組合，往往是此類項目中短期集訓(xùn)取得成功的重要途徑之一。應(yīng)避免出現(xiàn)破壞了運動員舊的動力定型，又來不及建立和鞏固新的動力定型，反而造成運動員技術(shù)的混亂、動作不穩(wěn)定的不良結(jié)果。這樣，不同運動項目的中短期集訓(xùn)自然就有著不同的重點。在這種情況下，對這樣的老運動員應(yīng)以適應(yīng)性及誘導(dǎo)性的訓(xùn)練為主。在中短期臨時集訓(xùn)的隊伍中，有時也會遇到一些長期間斷訓(xùn)練的老運動員。因此，在組織他們參加賽前短期集訓(xùn)時，絕不能認為只要讓他們多練就一定會使他們提高的更快。這是由于他們自身具有從事某一項目競賽的較好的先天條件，隨著年齡的增長使其遺傳效應(yīng)在特定的時間里集中的表現(xiàn)出來。對于集訓(xùn)教練員本人一直指導(dǎo)的運動員來說，這一點是不難做到的。這里提供5周集訓(xùn)的兩種周型結(jié)構(gòu)作為示例（圖118）。在連續(xù)比賽的階段訓(xùn)練計劃中，每個周末比賽日負荷的強度都是最高的，負荷量只是根據(jù)比賽的需要而定。如加量的階段訓(xùn)練計劃，加強度的階段訓(xùn)練計劃，發(fā)揮最大力量的階段訓(xùn)練計劃，連續(xù)比賽的階段訓(xùn)練計劃等等。b型先逐周增加負荷至最大，然后再下降調(diào)節(jié)，這種安排會使運動員感到較深的疲勞，需要接著安排必要的調(diào)整和過渡。 一、中短期階段集訓(xùn)計劃的結(jié)構(gòu)及負荷特點在大多數(shù)情況下，可將中短期階段集訓(xùn)看做是若干個周訓(xùn)練的組合。第四節(jié) 賽前中短期集訓(xùn)的訓(xùn)練安排賽前的中短期集訓(xùn)包含著不同層次和不同水平的訓(xùn)練活動。因而，負荷量度的計劃也比較具體和明確。對于體能主導(dǎo)類項目來說，運動員體能狀況的好壞對于成功地參加比賽，通常具有頭等重要的意義。一般情況下，應(yīng)避免同時加大負荷量和提高負荷強度。在年度訓(xùn)練計劃中，應(yīng)該設(shè)計好負荷量度變化的基本趨勢，確定最大負荷量與最大負荷強度、中等或較小負荷量與負荷強度及它們各自所處的訓(xùn)練時期，確定二者之間在不同階段中的適宜搭配。優(yōu)秀選手在安排比賽時應(yīng)注意有所選擇、有所舍取，既保證必要的比賽次數(shù)，更要確保在重大比賽中處于最佳的競技狀態(tài)。表1112 1986年國際羽毛球大獎賽第一比賽時期日程及階段劃分站序日期賽名階段日數(shù)賽次間隔（日）123臺北公開賽尤尼克斯杯賽荷蘭公開賽第一比賽階段12322456聯(lián)邦德國公開賽斯堪的納維亞公開賽全英錦標賽第二比賽階段15336﹡～湯姆斯杯、尤波杯決賽第三比賽階段1412178香港公開賽中國公開賽第四比賽階段7242910馬來西亞公開賽印度尼西亞公開賽第五比賽階段82﹡湯姆斯杯、尤波杯賽不屬于大獎賽系列1999年國際田聯(lián)田徑系列比賽也作出了類似的安排，從2月底至9月初，共安排了28場比賽，集中在5個比賽階段之中（表1113）。然后參加10月19日～12月21日的第二比賽時期。近年來，國際體育組織紛紛舉辦系列大獎賽，大獎賽的日程安排同樣考慮到這一特點而分成幾個階段組織實施。意大利隊為了適應(yīng)分在同一組的韓國隊的打發(fā)，特地邀請與韓國隊打發(fā)相似的中國隊到意訪問比賽等等。4． 適應(yīng)性比賽為了能使運動員對重大比賽作好準備，常在主要的比賽之前安排一系列適應(yīng)性比賽，亦稱熱身賽。如1500米跑運動員在冬訓(xùn)第一階段后參加10公里越野跑賽，檢查一般耐力的發(fā)展情況。隨著訓(xùn)練階段的推移，訓(xùn)練強度逐步提高，訓(xùn)練性比賽的次數(shù)可以增加。（二） 比賽分類及安排按主要目的可將比賽分為競技性比賽、訓(xùn)練性比檢查性比賽和適應(yīng)性比賽四種基本類型（表1111）表1111 比賽的分類及其訓(xùn)練學(xué)特征類別主要任務(wù)安排競技性比賽創(chuàng)造理想的成績每個大周期1～2次主要比賽訓(xùn)練性比賽在比賽條件下，培養(yǎng)和發(fā)展運動員專項所需要的某種能力或綜合能力多用于準備時期后期及比賽時期前期檢查性比賽檢查技術(shù)掌握的熟練程度與穩(wěn)定性水平，專項素質(zhì)發(fā)展情況，陣容安排的適宜度，戰(zhàn)術(shù)設(shè)計的價值和配合熟練程度多用于重大比賽前適應(yīng)性比賽提高運動員對重要比賽的場地、氣候、對手、觀眾及裁判等各方面條件的適應(yīng)能力多用于重大比賽前1． 競技性比賽