高血壓自我管理基本知識-資料下載頁
2025-08-01 17:17本頁面
【正文】 ，并對自己管理高血壓病所致問題的能力充滿信心，從而擔(dān)當(dāng)起每天的保健任務(wù)，使自己生活更充實(shí)、更快樂。 怎樣產(chǎn)生和提高自信心 可見，自信心是成為一個積極的自我管 理者的關(guān)鍵。因?yàn)橛辛俗孕判?，人們往往感覺做某件事會成功，也愿意為此投入更多的精力，哪怕遇到再大的困難也會堅(jiān)持，且容易克服一些悲觀、焦慮等不良情緒。許多慢性病病人正是由于對自己缺乏自信，才不知怎么做。有 4種辦法 可幫助我們逐漸產(chǎn)生和提高自信心 。 （一）勇于實(shí)踐 成功地完成某一行為或活動 一個人能夠做出某一行為或活動，是表明自己有能力執(zhí)行該行為的最有力的證據(jù)。能幫助人們增加其對熟練進(jìn)行某項(xiàng)活動，完成某一任務(wù)的自信心。如某人現(xiàn)在能在游泳池里游 10米，他對自己下一次游20米的自信心將大大提高，在這里成功最為重要。 因此，在日常生活中我們要學(xué) 會將改變某種不良行為的任務(wù)細(xì)化為一個個小的階段性的行為改變目標(biāo)，采用與自己簽訂行動計(jì)劃合約的辦法，逐步達(dá)到所設(shè)目標(biāo)。這樣做，可使人們通過分階段細(xì)化要完成的任務(wù)，不斷獲得成功，增強(qiáng)自信心。 （ 二）向周圍有經(jīng)驗(yàn)的人學(xué)習(xí) 我們要善于在日常生活中有意識地接觸一些自我管理做得非常成功的人?？纯此麄兪窃趺醋龅?？他們有什么經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，要認(rèn)識到同樣是高血壓病病人，他們能做到的，我們通過努力和堅(jiān)持也一定能夠完成管理高血壓病所致問題的任務(wù)。這樣，我們的自信心將得到提高。 （三）聽從別人的勸說鼓勵 努力尋找別人的支持 任何人做任何一件事，能夠成功，肯定有寶貴的經(jīng)驗(yàn)或教訓(xùn)。這些成功者或失敗者的勸導(dǎo)、鼓勵對我們執(zhí)行某一行為，完成某項(xiàng)任務(wù)有著非常重要的借鑒和指導(dǎo)意義。這可以減少行為的盲目性，增加成功的可能性。因此，在日常高血壓病的管理過程中，一定要尊重并認(rèn)真聽取別人的勸說。另外，如果在執(zhí)行某一行為活動或完成某一任務(wù)的過程中能得到別人的支持和鼓勵，也能夠一定程度上增強(qiáng)完成某行為或任務(wù)的自信心。 應(yīng)盡量多參加 一些社區(qū)的集體活動 通過在集體這種很容易得到互相支持、互相幫助、互相鼓勵的環(huán)境中活動，提高我們獲得成功的自信心。如要養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣，我們可以和幾個好朋友一起鍛煉，互相監(jiān)督、互相鼓勵；也可參加到社區(qū)中現(xiàn)有的一些集體鍛煉小組中去，如太極拳鍛煉小組、韻律操鍛煉小組、扇子舞蹈隊(duì)等。 (四）消除不良情緒 保持快樂的心情 有人說： “ 如果你快樂，你就有自信心 ” 。的確，充滿壓力的環(huán)境可通過不良情緒的產(chǎn)生來影響一個人的自信心。焦慮和情緒低落等不良情緒的產(chǎn)生，本身也就代表一個人對自己執(zhí)行某種特定行為的能力缺乏自信。 因此，可通過學(xué)習(xí)一些辦法來消除不良情感，激發(fā)出積極的情感，從而提高對自己能力的自信心。消除不良情緒、保持快樂的心情，很重要一點(diǎn)便是要認(rèn)識到：生氣、害怕、焦慮、灰心沮喪等不良情感是很常見的表現(xiàn)，幾乎每個人都會發(fā)生。得了高血壓病只不過會使自己比正常人更容易出現(xiàn)情緒波動和變化而已。 我們應(yīng)該能夠通過積極的心理調(diào)節(jié)來消除這些不良情緒的影響。消除不良情緒的辦法有：學(xué)會寫情感日記，即寫下對生活不同方面的想法和感受，尤其是那些不能和別人交流的想法和感受。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，將自己的感想寫出來的做法能幫助人們更好地感受和處理所面臨的情感問題。另外還有如何做漸進(jìn)性肌肉放松、積極的自我談話等好辦法。 謝謝 大家
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