減肥與健康-資料下載頁(yè)
2025-08-01 16:30本頁(yè)面
【正文】 19 ：前后各 10次，做 2組 ：左右各 4次，做 2組。 ：左右各 4次，做 2組。 ： 1220次。 ：各 12次。 ： 815次，做 3組。 ： 812次，做 2組。 3分鐘。 簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法 2022/8/19 12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量 每日 1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈 拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好 慢跑 20分鐘以上就能出效果！ 在 37攝氏度的熱水中進(jìn)行 20分鐘的半身浴 5秒鐘按壓耳部穴位 5下，能控制食欲 30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲 乘公車(chē)時(shí)， 1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉 八大較大消耗脂肪的運(yùn)動(dòng) 2022/8/19 瘦腿：煲電話粥或者聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候，躺在地上，把腿倒立緊貼在墻上，上半身和墻面呈90度，腳尖盡量往下把腿繃直。受不了的話不一定要 90度，繃直腳尖也可以幾分鐘一次?？傊B(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，什么都不做的時(shí)候不要全身躺著，而要下半身倒立，這對(duì)于瘦腿、消除浮腫非常有效。 下半身減肥 2022/8/19 減肥貴在堅(jiān)持，只要持之以恒不斷鍛煉，就能達(dá)到一個(gè)理想的身材，但是切忌一昧的減肥而忽視了身心健康。 最后，祝大家都能夠有一個(gè)自己滿意的好身材！
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