公務(wù)員的心理壓力及對策課件-資料下載頁
2025-08-01 16:23本頁面
【正文】 血壓升高 頭昏目旋 腸胃 唾液分泌減少 口干舌燥 食道肌肉收縮 吞咽困難 胃液分泌增加 胃痛 腸胃肌肉蠕動異常 腸胃絞痛、腹瀉或便秘、惡心嘔吐 肌肉 肌肉骨骼肌收縮 肌肉緊繃，酸痛 肌肉平滑肌收縮 免疫 淋巴細(xì)胞減少 容易生病 其他 氧的消耗量增加 窒息感 呼吸速度加快 呼吸急促、氣喘 汗腺分泌增加 冒冷汗 生 理 反 應(yīng) 壓力的后果 正向的影響 ： 1.(適度的壓力 )促進(jìn)注意力的集中 2.(適度的壓力 )提高工作的動機(jī) 3.(適度的壓力 )引發(fā)正向的情緒 4.(較大的壓力 )增加成功后的成就感 負(fù)向的影響 ： 1.(過大的壓力 )導(dǎo)致注意力狹窄、思考僵化 2.(過大的壓力 )使生理反應(yīng)加重引起情緒與行為失常 3.(長期的壓力 )導(dǎo)致生理變化引起 身心 疾病 4.（長期的壓力）導(dǎo)致 工作表現(xiàn) 降低。 看一組數(shù)據(jù) 精神病患病率 %.（重慶 40萬左右） 肇事精神病人按 10%計算 .(重慶 4萬人左右 ) 心理障礙 15%左右（重慶 400多萬人） 重慶市有精神科床位 5000余張，約為 /萬人（日本： /萬人 ） 前 10位造成功能殘缺的疾病中有 5個屬于精神障礙。 精神疾病在我國疾病總負(fù)擔(dān)中排名首位，約占疾病總負(fù)擔(dān)的 20％。 此外，受到情緒障礙和行為問題困擾的 17歲以下兒童和青少年約 3000萬，婦女、老年人、受災(zāi)群體等人群特有的各類精神和行為問題，也都不容忽視。 國內(nèi)外研究都提示，心理與行為問題增長的趨勢還將繼續(xù)。根據(jù)世界衛(wèi)生組織推算，中國神經(jīng)精神疾病負(fù)擔(dān)到 2020年將上升至疾病總負(fù)擔(dān)的四分之一。 精神衛(wèi)生問題作為重要公共衛(wèi)生問題和較為突出的社會問題已經(jīng)成為我國和國際社會的共識。 51 《 健康為貴 快樂是福 》 位高為貴？權(quán)重為貴？跑官要官，人品不對；絞盡腦汁，活得太累；忙到退休，方悟出健健康康為貴 . 錢多是福？財旺是福？四處伸手，見利就圖；一旦雙規(guī)，人財兩無；惡夢初醒，才曉得快快樂樂是福 . 對策篇 一般減壓 改變心態(tài) 時間管理 快樂方法 ?能力 ＜ 壓力管理的方法 ＞ 應(yīng)激源 應(yīng)激反應(yīng) 身心的結(jié)構(gòu) G .社會性 ? 援助 H .休息 、 睡眠 、 營養(yǎng) 、 運(yùn)動 I .身心的放松 J .情感表現(xiàn) ? 發(fā)散 K .放松法 美味減壓法 游戲減壓法 瑜伽減壓法 卡拉 OK減壓法 舞蹈減壓法 親情減壓法 呼吸減壓法 散步減壓法 按摩減壓法 合理安排時間 建立任務(wù)目標(biāo) 優(yōu)先抉擇事項 設(shè)立時間表 說?不? 尋求幫助或分派工作 減少騷擾 果斷地掌握控制權(quán) 改進(jìn)溝通技巧 (形象、語言、坐姿、目光、表情 ) 提高工作效率 改變心態(tài) 合理思考 有人說： 播下一種心態(tài)，收獲一種思想 播下一種思想，收獲一種行為 播下一種行為，收獲一種習(xí)慣 播下一種習(xí)慣，收獲一種性格 播下一種 性格 ，收獲一種 命運(yùn) 改變一個人的心態(tài)，可以得到自己的快樂！ 改變心態(tài) 合理思考 黑與白的哲理 ?為什么有人本來生活在幸福中 ， 卻總是讓心靈在痛苦中煎熬 ？ 這是因為 ， 許多人往往習(xí)慣了首先盯住生活中的 ? 黑點 ? ：一個困難 ， 一次挫折 ， 一回失敗 ， 一點缺憾 ， 甚至一點小小的不如意 ， 而看不到自身的價值和已獲得的成功 ， 看不到自己本已擁有的幸福生活 。 ?為什么有人似乎生活已經(jīng)山窮水盡 ， 卻能讓自己走向柳暗花明 ？ 這是因為 ， 有的人善于看到生活中的? 白點 ? ：善于在黑暗中看到光明 。 心懷希望的陽光 ， 就會讓我們積極地面對生活的困境 ， 升華為一種力量 ， 引導(dǎo)對己 、 對人 、 對社會都有利的方向 ，收獲了心靈的幸福 。 有益的忠告 不要強(qiáng)行改變環(huán)境，但求改變自己 順其自然，為所當(dāng)為 變則通，通則久 健康是快樂之源，知足是快樂之本 憤怒的后果只有煩惱，貪欲讓人痛苦不堪 常懷感恩之心 對自己說? OK” 錯誤是難免的，后悔是正常的，過多自責(zé)是無益的 有得必有失，有失必有得 苦難是人生的必修課 快樂豁達(dá)，善待自己 理解他人，善待他人 珍惜生命，讓自己更有價值 學(xué)會妥協(xié)，學(xué)會和解 學(xué)會遺忘，學(xué)會放棄 世上沒有十全十美的東西 生活中不要太講是非，多求快樂 遇事要多往好處想 挑戰(zhàn)反常的思維 良好心態(tài) 思維方式 積極心 上升式、可能式、行動式 樂觀心 樂觀式、愛己式、快樂式 愛人心 尊重式、給予式、奉獻(xiàn)式
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