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正文內(nèi)容

最全面基礎(chǔ)力量訓(xùn)練計劃(配圖說明)-資料下載頁

2025-07-20 01:47本頁面
  

【正文】 可以計劃升級同時買一些運動補劑早起 碳水200g 蛋白粉30g 支鏈5g練前 空腹 氮泵一份精氨酸5g 谷氨酰胺2g 支鏈氨基酸5g練后 蛋白粉30g 無水/一水肌酸5/10g(氮泵中含有則減少) 谷氨酰胺2g 支鏈氨基酸5g 碳水50~100g睡前 蛋白粉30g 谷氨酰胺2g 或者進(jìn)行超過30分鐘有氧 有氧前額外谷氨酰胺2g支鏈氨基酸5g此計劃暫行10~15周 根據(jù)效果進(jìn)行修正 目標(biāo)是完成初步體能儲備 即 長期目標(biāo) 深蹲2倍體重 杠鈴肩推1倍體重
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