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最全面基礎(chǔ)力量訓(xùn)練計(jì)劃(配圖說(shuō)明)-文庫(kù)吧資料

2024-08-02 01:47本頁(yè)面
  

【正文】 寬距雙杠臂屈伸3~5組 初始目標(biāo)有助力湊夠30個(gè) 終極目標(biāo)一組155杠鈴臥推105rm上斜啞鈴臥推124rm下斜啞鈴臥推124rm啞鈴飛鳥(niǎo)123rm仰臥臂屈伸123rm鋼繩下壓154rm頸后臂屈伸123rm2.寬握正手引體向上3~5組 初始目標(biāo)助力的情況下湊夠30個(gè) 終極目標(biāo)無(wú)助力自己完成50個(gè)對(duì)握引體向上湊夠30個(gè)器械劃船124rm俯身杠鈴劃船103rm俯身單臂劃船153rm啞鈴彎舉
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