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最全面基礎力量訓練計劃(配圖說明)-在線瀏覽

2024-08-30 01:47本頁面
  

【正文】 腹15~404rm交叉抬腿20~303 懸垂舉腿15~303龍門架鋼繩側拉3組 重量遞增 第一組保障完成30個 最后一組最多完成15個平板支撐直到徹底力竭 保障大于100s 目標>300s7休息訓練前熱身 完事后拉抻肌肉 每天力量訓練最好集中在1小時內完成 跑步等有氧訓練放在力量訓練之后 進行深蹲 硬拉 劃船等動作時 絕對不能彎腰 保障腰椎挺直 每天保障1斤瘦牛肉或者其他雞鴨魚蛋的等量蛋白質攝入 等到你無壓力進行 同時進步放緩后
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