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最全面基礎(chǔ)力量訓(xùn)練計(jì)劃(配圖說明)-展示頁(yè)

2024-08-04 01:47本頁(yè)面
  

【正文】 123rm杠鈴彎舉6~85rm3.休息4.杠鈴深蹲105rm曲腿杠鈴硬拉6~104rm直腿硬拉 124rm箭步蹲20m4次/剪蹲4組站姿提踵 腳尖向內(nèi)向前向外3個(gè)方向各2組5坐姿肩推5~8組重量遞增 第一組無壓力完成20個(gè)不力竭 最后一組最多完成8個(gè)力竭借力杠鈴?fù)婆e10個(gè)啞鈴側(cè)平舉153rm 啞鈴交替前平舉123rm俯身啞鈴飛鳥123rm6.卷
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