一、情緒與情感概述二、大學(xué)生的情緒情感特點(diǎn)三、情緒調(diào)適-資料下載頁
2025-07-17 23:32本頁面
【正文】 傘了？如此，你不就天天快樂了嗎？！這正可謂 “ 橫看成嶺側(cè)成峰 ” 。 ? （ 3）自慰法 自己找理由安慰自己也不失為解脫不良情緒的好方法。 “ 吃不到的葡萄都是酸葡萄 ” 便是這種方法的典型例證。要知道，保持自己良好的情緒狀態(tài)，有時(shí)還是需要來一點(diǎn)阿 Q精神的。 ? （ 4）補(bǔ)償法 人生不可能十全十美的。當(dāng)你在某一方面不如意而體驗(yàn)不良情緒時(shí)，你完全可以從其他方面的良好體驗(yàn)中獲得補(bǔ)償，也可以通過自己的努力得到別的收獲，從而獲得快樂的情緒。正可謂東邊不亮西邊亮，失之東隅收之桑榆。這樣想也這樣去行動(dòng)，你也許就化解了自己的不良情緒。 ? （ 5）升華法 把消極情感變成積極的行為，使自己變得 “ 偉大 ” 起來。如失戀是痛苦的，但想到對(duì)方因此獲得幸福，這不也是一件好事嗎？同時(shí)， “ 我 ” 應(yīng)該化 “ 悲痛 ” 為力量，投入到學(xué)習(xí)、工作中去做出一番成績，作為對(duì)失戀的 “ 回報(bào) ” ，這就是一種美好的升華。哥德因失戀而寫就 《 少年維特之煩惱 》 便是例證。這正可謂塞翁失馬安知非福。 ? （ 6）宣泄法 不良情緒需要適當(dāng)?shù)男?。?duì)友人傾訴、喊一喊、哭一哭、發(fā)發(fā)脾氣，甚至打打球等，都有助于釋放情緒，減輕情緒壓力。這正可謂 “ 大雨過后有晴空 ” 。不過，情緒宣泄應(yīng)以不傷害他人為原則。 ? （四）增加社會(huì)（團(tuán)體）支持 ? 有不良情緒時(shí)，請(qǐng)不要封閉自己，也盡量不要獨(dú)處。應(yīng)盡量把自己置身于群體中，可以到人群多的地方走一走，參加朋友或團(tuán)體的活動(dòng)，更可以與友人通通電話，并適時(shí)自我坦露自己的情緒問題，相信朋友或群體給予你需要的心理支持。 ? （五）養(yǎng)成樂觀的思維方式 ? 快樂跟幸福一樣是一種比較主觀的個(gè)人體驗(yàn)。因此 ，你應(yīng)學(xué)會(huì)尋找快樂，制造好心情。我們每個(gè)人都吃過葡萄，假如現(xiàn)在有串葡萄放在你手上，這串葡萄一共有 30個(gè)，必然有大有小、有酸有甜、有好有壞，你怎么開始吃才最快樂。你想過這樣的問題嗎？我想無論怎么吃都不外3種吃法： 山不過來，我過去 ? 我改變不了現(xiàn)實(shí)，但我可以改變態(tài)度。 ? 我改變不了過去，但我可以改變現(xiàn)在。 ? 我不能控制他人，但我可以掌握自己。 ? 我不能預(yù)知明天，但我可以把握今天。 ? 我不可能樣樣順利，但我可以事事順心。 ? 我不能延伸生命的長度，但我可以決定生命的寬度。 ? 我不能左右天氣，但我可以改變心情。 ? 我不能選擇容貌，但我可以展現(xiàn)笑容。 排解不良情緒的方法 轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)：當(dāng)我們苦悶 、 煩惱時(shí) ， 轉(zhuǎn)移注意力到 有興趣的活動(dòng)中 ， 這樣情緒會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)； 改變環(huán)境：到自己想去的地方玩 ， 或改變自己的居住環(huán) 境等 。 注意轉(zhuǎn)移法 排解不良情緒的方法 合理發(fā)泄不等于放縱 、 任性 、 胡鬧 。 如果不分時(shí)間 、 場合 、 地點(diǎn)隨意發(fā)泄 ， 不僅不能調(diào)控好不良情緒 ， 還會(huì)造成不良的后果 。 合理發(fā)泄法 排解不良情緒的方法 理智控制法 ，自我安慰 清末文人曾寫過一首 《 不氣歌 》 ? 他人生氣我不氣， ? 我本無心他來氣。 ? 倘若生氣中他計(jì)， ? 氣出病來無人替。 ? 請(qǐng)來醫(yī)生將病治， ? 反說氣病治非易。 ? 氣之為害太恐懼， ? 誠恐因氣將命廢。 ? 我今嘗過氣中味， ? 不氣不氣真不氣！ 為什么好象還有很多同學(xué)不太喜歡我？我真的好苦惱！ 一個(gè)人不可能被所有人都喜歡，畢竟蘿卜青菜各有所愛嘛！如果太在意別人的看法，就會(huì)失去自我，每個(gè)人都是獨(dú)一無二的“這一個(gè)”。要做個(gè)被人喜歡的人首先要學(xué)會(huì)喜歡別人。 心情小藥方 回音壁 我這一次一定要考第一，考不到的話，我這個(gè)人就太失敗了，就一點(diǎn)價(jià)值都沒有了。 個(gè)人固然應(yīng)該積極努力以求成功，但是要求自己非得第一不可，卻會(huì)使自己焦慮不安，而變得害怕嘗試。目標(biāo)要有，但要合理。 心情小藥方
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