【正文】 2004年04月05日 16:28 中信出版社 　　本文轉(zhuǎn)自《精力管理》第三章　　閱讀本章前，請(qǐng)思考如下問(wèn)題：　　、喝杯咖啡給自己提神，也可以吃片兒安眠藥讓自己入睡，但這能掩蓋你的紊亂的生活嗎？你該怎么辦？ AC尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查 粉紅女郎緊急招募！ 中國(guó)網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽 用搜索登陸一個(gè)城市 　?。俊　?？為什么？　　，沒(méi)時(shí)間享受日落，沒(méi)時(shí)間真正喘口氣，你認(rèn)為這是成功生活的典范嗎？這里面有什么問(wèn)題呢？　　“工作狂”、“過(guò)勞死”嗎？你周?chē)羞@樣的人嗎？描述一下你觀察到的現(xiàn)象。你覺(jué)得問(wèn)題何在呢？解決辦法呢？　　，當(dāng)要求超出你的承受力時(shí)，你該怎么辦呢？　　，那么為什么你的生活比任何時(shí)候都更有壓力，而你卻沒(méi)有變得更強(qiáng)大呢？　　通過(guò)活動(dòng)時(shí)間和休息時(shí)間的交替來(lái)最大限度發(fā)揮效能的概念首先是由Flavius Philostratus(公元170~245年)提出來(lái)的，他為希臘的運(yùn)動(dòng)員撰寫(xiě)訓(xùn)練手冊(cè)。蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)科學(xué)家在20世紀(jì)60年代重新提出這一概念并開(kāi)始令人驚奇地把它成功運(yùn)用到他們的奧運(yùn)選手身上。今天，“工作休息”比例是安排訓(xùn)練周期的核心，這是世界頂尖運(yùn)動(dòng)員都在用的訓(xùn)練方法?！　‰S著時(shí)間的推移，訓(xùn)練周期的科學(xué)變得越來(lái)越精確、復(fù)雜，但是自從差不多2 000年前首次提出之后，基本的理念沒(méi)有變。在一段時(shí)間的活動(dòng)后，身體必須補(bǔ)充基本的生化能量，這叫做“補(bǔ)償”。只有這樣，消耗掉的精力才能得到恢復(fù)。增加訓(xùn)練的強(qiáng)度或者提高效能要求，有必要相應(yīng)增加補(bǔ)充的能量。否則的話(huà)，運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)就會(huì)明顯滑坡?！　【κ歉晒ぷ鞯哪芰?。人類(lèi)最基本的需求是消耗和恢復(fù)精力。　　我們做事需要投入精力，而恢復(fù)精力并非僅僅指不工作。精力不但給我們帶來(lái)健康和快樂(lè)，還有效能。這些年來(lái)，我們?cè)?jīng)合作過(guò)的絕大多數(shù)頂尖運(yùn)動(dòng)員都是帶著成績(jī)問(wèn)題來(lái)找我們的。這些問(wèn)題都和在精力的消耗與恢復(fù)之間的失衡有關(guān)。他們?cè)谝粋€(gè)或幾個(gè)方面—身體上、情感上、思想上、精神上，要么訓(xùn)練過(guò)度要么訓(xùn)練不足。這兩點(diǎn)都會(huì)對(duì)他們的成績(jī)產(chǎn)生影響，因?yàn)椴粩嗍軅?、生病而變得焦慮、消極、難以集中注意力并失去熱情。通過(guò)幫助運(yùn)動(dòng)員更巧妙地管理精力—推動(dòng)他們系統(tǒng)地增強(qiáng)任何一方面不足的承受力，我們和運(yùn)動(dòng)員的合作取得了突破。我們還把定期恢復(fù)精力作為他們整個(gè)訓(xùn)練的一部分。　　平衡壓力和恢復(fù)之間的關(guān)系不僅對(duì)競(jìng)技體育至關(guān)重要，對(duì)管理我們生活中各個(gè)方面的精力也非常重要。當(dāng)我們消耗精力時(shí)，我們就像是把蓄水池里的水用盡了；當(dāng)我們恢復(fù)精力時(shí)，我們又把蓄水池添滿(mǎn)了。過(guò)多地消耗精力卻沒(méi)有足夠的恢復(fù)最終會(huì)導(dǎo)致精力衰竭—過(guò)度使用以致?lián)p耗；過(guò)度地恢復(fù)而沒(méi)有足夠的壓力最終會(huì)導(dǎo)致退化和虛弱(不充分使用也會(huì)損耗)。想一想把胳膊放在石膏模具中很長(zhǎng)一段時(shí)間，為的是能保護(hù)它免受通常容易受到的“壓力”。很快，胳膊上的肌肉因?yàn)椴挥枚_(kāi)始萎縮。同樣，只要一個(gè)星期不活動(dòng)，持續(xù)健身運(yùn)動(dòng)的好處就會(huì)明顯減弱—只要四個(gè)星期就會(huì)完全消失。　　在情感上、思想上和精神上也會(huì)出現(xiàn)同樣的過(guò)程。情感的深度和恢復(fù)力取決于積極地與別人以及我們自己的情感相聯(lián)系。沒(méi)有不斷的智力挑戰(zhàn)，思想的敏銳度就會(huì)消失。精神上的能量?jī)?chǔ)備要依靠定期回顧我們最不易改變的價(jià)值觀并對(duì)我們的行為負(fù)責(zé)。全方位投入要求方方面面在精力的消耗(壓力)和精力的補(bǔ)充(恢復(fù))之間達(dá)成一種動(dòng)態(tài)的平衡。　　我們把這稱(chēng)為周期性的波動(dòng)，它代表著生活基本的脈動(dòng)?！　∥覀兊拿}動(dòng)越有力，我們就越能更全面合理地管理精力。一個(gè)組織機(jī)構(gòu)也同樣如此。如果領(lǐng)導(dǎo)者和管理者們圍繞持續(xù)工作營(yíng)造企業(yè)文化(無(wú)論那意味著幾個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)會(huì)，還是天天工作時(shí)間都很長(zhǎng)，或者是期望人們?cè)谕砩虾椭苣┮补ぷ?，效能肯定是會(huì)打折扣的。相反，能鼓勵(lì)人們時(shí)常補(bǔ)充精力的企業(yè)文化，不但能激發(fā)員工更強(qiáng)的責(zé)任感，還能帶來(lái)更強(qiáng)的生產(chǎn)力。　　然而，我們中的大多數(shù)人往往過(guò)著更像是直線(xiàn)的生活。人們往往認(rèn)為在某些方面(通常是思想和情感上)可以無(wú)限制地消耗精力，而在其他方面(大多數(shù)情況下是身體和精神上)則無(wú)須投入太多的精力，以致最終耗盡了精力?！　∩畹拿}動(dòng) 為團(tuán)體補(bǔ)充精力 2004年04月05日 16:33 中信出版社 　　本文轉(zhuǎn)自《精力管理》第三章　　平衡壓力和恢復(fù)對(duì)于一個(gè)團(tuán)體也尤為重要。布魯斯掌管著一家大型電信公司的一個(gè)部門(mén)，他和他的高層領(lǐng)導(dǎo)一起來(lái)參加我們的培訓(xùn)計(jì)劃。在這個(gè)過(guò)程中，我們發(fā)現(xiàn)他喜歡開(kāi)長(zhǎng)達(dá)三四小時(shí)的會(huì)，中間不休息。布魯斯本人精力非常充沛，他承認(rèn)這些馬拉松式的會(huì)議有大男子氣的成分，但他還告訴我們，他認(rèn)為在很長(zhǎng)的時(shí)間里保持精力集中的能力是衡量一個(gè)管 AC尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查 粉紅女郎緊急招募！ 中國(guó)網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽 用搜索登陸一個(gè)城市 理者工作是否有力的標(biāo)準(zhǔn)。我們指出，如果他的目標(biāo)是想提高效率的話(huà)，他并沒(méi)有有效地管理他整個(gè)團(tuán)隊(duì)的精力。按照他的要求，他的經(jīng)理們可能強(qiáng)迫他們自己也開(kāi)很長(zhǎng)的會(huì)，有些人顯然比別人在這方面做得更好。可是他們中沒(méi)人能在連續(xù)的四小時(shí)后還像在會(huì)議開(kāi)始的時(shí)候那樣精力集中、思維敏捷。　　開(kāi)始布魯斯對(duì)恢復(fù)精力的整個(gè)概念表示懷疑。但是他被吉姆所做的有關(guān)得分之間的研究，特別是運(yùn)動(dòng)員在很短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力的質(zhì)量所打動(dòng)。當(dāng)布魯斯離開(kāi)我們的時(shí)候，他決定嘗試在自己的工作中插入一小段恢復(fù)精力的時(shí)間。很快，他發(fā)現(xiàn)短暫休息之后他不但體力得到恢復(fù)，在情感上也變得更積極。作為一個(gè)天生就充滿(mǎn)熱情的人，布魯斯也真正相信了周期性恢復(fù)精力的威力。他不斷嘗試不同的形式，最終確定了兩種能讓他的思想完全擺脫工作并證明非常有利于恢復(fù)精力的方法。　　布魯斯的第一個(gè)恢復(fù)策略是在他的辦公大樓里上上下下走樓梯。第二個(gè)是變戲法。離開(kāi)我們之后沒(méi)多久，他開(kāi)始教自己用3個(gè)球變戲法。不出6個(gè)月，他就能玩6個(gè)球了，這使他能夠完全放下工作并帶給他真正的快樂(lè)。在他拜訪(fǎng)我們的幾個(gè)星期之后，布魯斯完全改變了他開(kāi)會(huì)的方式。他開(kāi)始在每90分鐘后安排一段固定的15分鐘的短暫休息，他要求在休息期間任何人不許討論公事。“人們學(xué)我的樣子，”布魯斯說(shuō)，“我們的恢復(fù)休息使我們整個(gè)部門(mén)都放松下來(lái)?，F(xiàn)在我們?cè)跁?huì)上花的時(shí)間更少辦的事更多，而且我們有更多的樂(lè)趣。”　　一個(gè)敵視休息的世界　　羅杰沒(méi)有意識(shí)到他在過(guò)一種非常直線(xiàn)式的生活。工作時(shí)間長(zhǎng)，極少休息，甚至回到家里也如此。他在沒(méi)有太多的恢復(fù)的情況下，無(wú)情地消耗著自己的腦力。疲勞誘發(fā)焦躁不安、容易生氣和自我懷疑，這方面的情感補(bǔ)償好像是無(wú)源之水，即使是從和他關(guān)系最密切的人那里也無(wú)法得到情感撫慰。用體育術(shù)語(yǔ)來(lái)說(shuō)，羅杰在思想和感情上訓(xùn)練過(guò)度，而在身體和精神上訓(xùn)練不夠。因?yàn)樗诨顒?dòng)和鍛煉上幾乎沒(méi)有花什么精力，他的耐力、力量和恢復(fù)力不斷下降。因?yàn)樗x那些深層的價(jià)值觀或目的感越來(lái)越遠(yuǎn)，精神方面也成為他生活中另外一條直線(xiàn)—一個(gè)他沒(méi)有疏通的潛在的精力源頭?！　×_杰和我們中的許多人沒(méi)什么區(qū)別，部分是因?yàn)樗龅倪x擇是如此受到社會(huì)認(rèn)可。我們生活在一個(gè)頌揚(yáng)工作和活動(dòng)、忽視補(bǔ)充和恢復(fù)精力、沒(méi)有認(rèn)識(shí)到二者對(duì)保持高效能都很必要的世界。就像Circadian Technologies公司的總裁、《二十四小時(shí)社會(huì)》(The TwentyFourHour Society)的作者、生理學(xué)家馬丁穆?tīng)栆恋?Martin MooreEde)所說(shuō)的那樣：　　問(wèn)題的核心是，在我們?nèi)藶榈奈拿鞯囊蠛腿祟?lèi)大腦與身體真正的構(gòu)造之間，存在基本沖突……我們的身體原本是用來(lái)白天狩獵、晚上睡覺(jué)的，一天下來(lái)行走不會(huì)超過(guò)幾十英里?，F(xiàn)在我們?nèi)旌虻毓ぷ骱蛫蕵?lè)，坐著噴氣式飛機(jī)飛奔到地球的另一邊，做著生死抉擇，或者在凌晨時(shí)分通過(guò)國(guó)外的股票交易所買(mǎi)進(jìn)賣(mài)出。人類(lèi)對(duì)技術(shù)創(chuàng)新的深遠(yuǎn)影響的理解力總是跟不上技術(shù)創(chuàng)新的步伐。我們?cè)谒季S上是以機(jī)器為中心的(集中在技術(shù)和設(shè)備的優(yōu)化上)，而不是以人為本(集中在人的機(jī)敏和效能的優(yōu)化上)。　　從最實(shí)際的角度看，我們?nèi)轿煌度氲哪芰θQ于我們定期讓自己從工作壓力中擺脫出來(lái)的能力。對(duì)于我們中的大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這需要一個(gè)全新的考慮如何管理精力的方式。我們中的許多人把生活看成是一場(chǎng)馬拉松比賽，在比賽最終結(jié)束之前是沒(méi)有終點(diǎn)的。在這個(gè)過(guò)程中，我們學(xué)習(xí)一些策略保存我們有限的資源。這可能意味著，在工作中按照某種穩(wěn)定的水平消耗精力但極少全方位投入，或者在工作上極其投入結(jié)果回家后已經(jīng)筋疲力盡了。這也許意味著在生活的每個(gè)方面都慢慢退出，就像羅杰開(kāi)始做的那樣?！　〖夹g(shù)上不斷的進(jìn)步，雖然本意是幫助我們相互之間聯(lián)系更密切，但是往往使我們無(wú)法抽身?？紤]一下羅伯特艾格(Robert Iger)，迪斯尼公司的總裁是如何談?wù)撾娮余]件對(duì)他生活的影響：“它完全改變了我工作日的節(jié)奏。醒來(lái)時(shí)我盡量避免打開(kāi)電腦，因?yàn)槲抑廊绻@樣做了，我就不能看報(bào)紙了。大概在早上6:00左右，當(dāng)我真的登錄時(shí)，發(fā)現(xiàn)在我睡覺(jué)前最后一次查看郵件以后又已經(jīng)堆積了25個(gè)郵件。這真的會(huì)影響你的注意廣度。突然，你發(fā)現(xiàn)自己坐在椅子上轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去就是在看郵箱里有什么。不加細(xì)想，你就開(kāi)始回復(fù)這些郵件了，很快，40分鐘就過(guò)去了。我現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)自己特意不開(kāi)會(huì)，就是為了處理越來(lái)越多的電子郵件。和工作相連的臍帶比以往任何時(shí)候都更長(zhǎng)?！卑竦那闆r絕非特例。美國(guó)在線(xiàn)在2000年進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，它47%的用戶(hù)在度假的時(shí)候都帶著筆記本電腦，26%的人每天查看他們的電子郵件?！　∫?yàn)槲覀円呀?jīng)無(wú)視曾經(jīng)規(guī)范我們生活的自然規(guī)律，我們面臨的挑戰(zhàn)是有意識(shí)地、慎重地創(chuàng)造新的邊界。我們必須學(xué)會(huì)確定每天停止工作的時(shí)間，不可侵犯的必須從工作的軌道上脫離的時(shí)間，停止處理信息并將我們的注意力從成就上轉(zhuǎn)移到恢復(fù)精力上。穆?tīng)栆恋掳堰@叫做“時(shí)間繭”(time cocoon)。就像韋恩馬勒(Wayne Muller)在他那本有趣的《安息日》(Sabbath)一書(shū)中所說(shuō)的那樣：　　我們?cè)矫?，我們覺(jué)得自己越重要，我們想像自己對(duì)別人也越重要。沒(méi)時(shí)間和朋友、家人在一起，沒(méi)有時(shí)間享受日落(甚至不知道太陽(yáng)已經(jīng)下山了)，急急忙忙地履行著自己的職責(zé)，沒(méi)有時(shí)間真正地喘口氣，這已經(jīng)成為成功生活的典范?！　●R勒說(shuō)，我們已經(jīng)和《舊約詩(shī)篇》中第23篇所傳遞的看似簡(jiǎn)單但意味深長(zhǎng)的信息失去了聯(lián)系：“他使我躺臥在青草地上，領(lǐng)我到可安歇的水邊。他使我的靈魂蘇醒?！敝芷谛缘刈屪约簭墓ぷ鳡顟B(tài)中擺脫出來(lái)，才能讓我們?cè)俅纬錆M(mǎn)熱情地投入工作?！　毫Πa　　不做短暫休息、以一種狂熱的速度工作實(shí)際上可能會(huì)上癮。壓力激素如腎上腺素、去甲腎上腺素和皮質(zhì)醇會(huì)加劇興奮并導(dǎo)致非常有吸引力的沖動(dòng)—所謂的腎上腺素高。當(dāng)我們?cè)谧銐蚋叩膹?qiáng)度下工作達(dá)到一定長(zhǎng)的時(shí)間，我們也就沒(méi)有能力換到其他擋了。我們自然的傾向是在要求提高時(shí)會(huì)更拼命。這樣時(shí)間一長(zhǎng)，我們對(duì)抗的恰恰是能讓我們更有成效的東西：做短暫的休息和找機(jī)會(huì)恢復(fù)精力。實(shí)際上，我們陷入了超速傳動(dòng)，沒(méi)有辦法關(guān)掉引擎?！　〉峡宋譅柗?Dick Wolf)是《法律和秩序》(Law amp。 Order)及五六個(gè)其他網(wǎng)絡(luò)電視系列片的制片主任，讓我們以他為例。他曾經(jīng)告訴一位記者他連續(xù)工作過(guò)34天，在4年的時(shí)間里沒(méi)有休過(guò)一次假?！皣樔说氖?，”他說(shuō)，“我無(wú)力停下來(lái)，即使是在周末，即使是去緬因州—在那兒我們有遠(yuǎn)離一切的度假別墅，即使我在那兒沒(méi)什么事情可做。我發(fā)現(xiàn)自己如果不工作就覺(jué)得內(nèi)疚。我會(huì)想：‘我真的應(yīng)該做點(diǎn)什么?！也畈欢嗫偸钦倚┦虑樽?，就是不能無(wú)所事事。”沃爾夫從來(lái)沒(méi)想過(guò)，他所謂的“無(wú)所事事”可能實(shí)際上是讓他的精力儲(chǔ)備得到恢復(fù)的有效的方法。　　《夏洛特觀察家》(The Charlotte Observer)的前執(zhí)行主編馬克埃思里奇(Mark Ethridge)對(duì)于自己對(duì)工作的癡迷的代價(jià)似乎更清楚些?！拔以絹?lái)越發(fā)現(xiàn)自己不再真正活在現(xiàn)時(shí)?！彼忉屨f(shuō)?！澳銖膩?lái)沒(méi)有充分地投入到正在做的事情上，因?yàn)槟阏嬲氲氖菫榱四茏鰟e的事而干完這件工作。你就像是在生活的表面上掠過(guò)。這讓人非常沮喪?！薄　∪魏紊习a的行為—包括工作，都會(huì)促使精力直線(xiàn)式地消耗。難怪吸毒和酗酒者恢復(fù)正常生活的努力叫“康復(fù)”呢。布賴(lài)恩魯濱遜(Bryan Robinson)就這一問(wèn)題著述頗多。他說(shuō)：“勞累過(guò)度是這個(gè)時(shí)代的可卡因，是一個(gè)沒(méi)有命名的問(wèn)題?！彼烙?jì)多達(dá)25%的美國(guó)人有這種工作癮。他寫(xiě)道：“迷戀工作是一種擺脫不了的難以抑制的紊亂，表現(xiàn)為自我加壓、無(wú)法調(diào)整工作的習(xí)慣以及過(guò)分沉溺于工作—排除生活中大多數(shù)其他活動(dòng)?！辈幌翊蠖鄶?shù)讓人上癮的東西，迷戀工作常常受到人們的推崇和鼓勵(lì)，并能得到很好的物質(zhì)回報(bào)。這種代價(jià)是長(zhǎng)期的。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些稱(chēng)自己是工作狂的人酗酒、離婚、患和壓力有關(guān)的疾病的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于平　　均值。　　以為這本書(shū)作研究為借口，托尼決定參加一個(gè)在紐約舉行的工作狂匿名集會(huì)。實(shí)際上，他非常好奇地想看看他自己的工作習(xí)慣是否也符合這一定義。托尼到達(dá)會(huì)場(chǎng)時(shí)，只有4個(gè)人聚集在教堂地下室的一張桌子旁。事實(shí)上這個(gè)組織的規(guī)模自從10年前成立以來(lái)并沒(méi)有明顯擴(kuò)大—你仔細(xì)想想就不會(huì)覺(jué)得奇怪了。有多少工作狂愿意抽出時(shí)間參加一個(gè)有關(guān)工作太賣(mài)力的會(huì)？集會(huì)持續(xù)了一個(gè)小時(shí)。就在托尼準(zhǔn)備離開(kāi)時(shí)，其中一個(gè)人走近他。“歡迎參加法國(guó)保衛(wèi)戰(zhàn)，”那個(gè)人臉上帶著狡詐的笑容說(shuō)道，“紐約有500萬(wàn)工作狂，你見(jiàn)到的只是4個(gè)處在康復(fù)期的人?！薄　∵^(guò)勞死　　導(dǎo)致人們筋疲力盡、表現(xiàn)欠佳、體力不支的不是精力消耗的強(qiáng)度，而是體力消耗太久卻得不到恢復(fù)。在日本，“過(guò)勞死”這個(gè)詞按字面意思可以翻譯成“因工作過(guò)度致死”—常見(jiàn)的是死于心臟病發(fā)作。首例過(guò)勞死病例出現(xiàn)在1969年。1987年日本厚生省開(kāi)始發(fā)布有關(guān)該病癥狀的統(tǒng)計(jì)。第二年成立了全國(guó)過(guò)勞死患者防護(hù)委員會(huì)(National Defense Council for Victims of Karoshi)。現(xiàn)在，日本每年有約1萬(wàn)人的死亡和過(guò)勞死有關(guān)，研究顯示有5個(gè)關(guān)