【正文】 第二年成立了全國過勞死患者防護(hù)委員會(National Defense Council for Victims of Karoshi)?！薄　∵^勞死　　導(dǎo)致人們筋疲力盡、表現(xiàn)欠佳、體力不支的不是精力消耗的強(qiáng)度，而是體力消耗太久卻得不到恢復(fù)。事實(shí)上這個組織的規(guī)模自從10年前成立以來并沒有明顯擴(kuò)大—你仔細(xì)想想就不會覺得奇怪了。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些稱自己是工作狂的人酗酒、離婚、患和壓力有關(guān)的疾病的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于平　　均值?！彼烙嫸噙_(dá)25%的美國人有這種工作癮。難怪吸毒和酗酒者恢復(fù)正常生活的努力叫“康復(fù)”呢。“你從來沒有充分地投入到正在做的事情上，因為你真正想的是為了能做別的事而干完這件工作?！　　断穆逄赜^察家》(The Charlotte Observer)的前執(zhí)行主編馬克我發(fā)現(xiàn)自己如果不工作就覺得內(nèi)疚。沃爾夫(Dick Wolf)是《法律和秩序》(Law amp。我們自然的傾向是在要求提高時會更拼命?！敝芷谛缘刈屪约簭墓ぷ鳡顟B(tài)中擺脫出來，才能讓我們再次充滿熱情地投入工作。沒時間和朋友、家人在一起，沒有時間享受日落(甚至不知道太陽已經(jīng)下山了)，急急忙忙地履行著自己的職責(zé)，沒有時間真正地喘口氣，這已經(jīng)成為成功生活的典范。我們必須學(xué)會確定每天停止工作的時間，不可侵犯的必須從工作的軌道上脫離的時間，停止處理信息并將我們的注意力從成就上轉(zhuǎn)移到恢復(fù)精力上。和工作相連的臍帶比以往任何時候都更長。這真的會影響你的注意廣度?？紤]一下羅伯特在這個過程中，我們學(xué)習(xí)一些策略保存我們有限的資源。我們在思維上是以機(jī)器為中心的(集中在技術(shù)和設(shè)備的優(yōu)化上)，而不是以人為本(集中在人的機(jī)敏和效能的優(yōu)化上)。就像Circadian Technologies公司的總裁、《二十四小時社會》(The TwentyFourHour Society)的作者、生理學(xué)家馬丁因為他在活動和鍛煉上幾乎沒有花什么精力，他的耐力、力量和恢復(fù)力不斷下降。工作時間長，極少休息，甚至回到家里也如此。他開始在每90分鐘后安排一段固定的15分鐘的短暫休息，他要求在休息期間任何人不許討論公事。第二個是變戲法。很快，他發(fā)現(xiàn)短暫休息之后他不但體力得到恢復(fù)，在情感上也變得更積極?？墒撬麄冎袥]人能在連續(xù)的四小時后還像在會議開始的時候那樣精力集中、思維敏捷。在這個過程中，我們發(fā)現(xiàn)他喜歡開長達(dá)三四小時的會，中間不休息?！　∪欢?，我們中的大多數(shù)人往往過著更像是直線的生活?！　∥覀兊拿}動越有力，我們就越能更全面合理地管理精力。沒有不斷的智力挑戰(zhàn)，思想的敏銳度就會消失。很快，胳膊上的肌肉因為不用而開始萎縮?！　∑胶鈮毫突謴?fù)之間的關(guān)系不僅對競技體育至關(guān)重要，對管理我們生活中各個方面的精力也非常重要。他們在一個或幾個方面—身體上、情感上、思想上、精神上，要么訓(xùn)練過度要么訓(xùn)練不足?！　∥覀冏鍪滦枰度刖?，而恢復(fù)精力并非僅僅指不工作。增加訓(xùn)練的強(qiáng)度或者提高效能要求，有必要相應(yīng)增加補(bǔ)充的能量。今天，“工作休息”比例是安排訓(xùn)練周期的核心，這是世界頂尖運(yùn)動員都在用的訓(xùn)練方法。這些問題都和在精力的消耗與恢復(fù)之間的失衡有關(guān)。具有諷刺意味的是，即使打了高爾夫，他周末在家時也很少覺得得到了恢復(fù)或補(bǔ)充了精力。在高爾夫球場上吵吵鬧鬧地比賽，然后在俱樂部里抽雪茄喝啤酒，事后讓人覺得更像是大學(xué)聯(lián)誼會的生活而不是真正的友誼。伊莎貝爾，那個7歲的孩子，好像表現(xiàn)還不錯，但是羅杰的疲憊也影響到他們之間的關(guān)系。　　與此同時，9歲的阿莉莎的學(xué)習(xí)開始出現(xiàn)問題。取而代之的是她把自己大部分的業(yè)余時間花在幫助母親照顧父親這項越來越費(fèi)力的任務(wù)上?！　±浊袪栍兴约阂幚淼氖隆，F(xiàn)在他們幾乎沒有什么時間在一起，那種浪漫、親密的感覺似乎成了遙遠(yuǎn)的回憶，性生活也少得多。領(lǐng)導(dǎo)者對他人的精力有著太大的影響?！　‖F(xiàn)在公司的業(yè)務(wù)有所滑坡，公司在減少支出，開始裁員，要求每個人以更少的投入得到更多的成果。同時他目前生活中也沒什么讓他覺得積極的事。在他工作的頭些年，他是能讓辦公室的每個人都開懷大笑的人。 透支 2004年04月05日 16:09 中信出版社 　　本文轉(zhuǎn)自《精力管理》第二章　　情感上，羅杰的首要效能障礙是沒有耐心和消極。我們辦公室里一半的人離婚了。雷切爾是對的，即使我在那兒，我的心思也不在那兒?！　∥铱赡艿拇_在工作上灰心喪氣，發(fā)脾氣的時候多了些，但這不是真實(shí)的我。我要支付買房買車的錢，還要攢錢供孩子們上大學(xué)?！　×_杰幾乎擁有他曾經(jīng)希望從生活中得到的一切，但是更多的時候他感覺到疲憊不堪、灰心喪氣、勞累過度和懷才不遇。羅杰缺乏明確的目標(biāo)， AC尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查 粉紅女郎緊急招募！ 中國網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽 用搜索登陸一個城市 因而無法獲得只有與明確的目標(biāo)相聯(lián)才能產(chǎn)生的精力的源泉。 究竟什么重要 2004年04月05日 16:14 中信出版社 　　本文轉(zhuǎn)自《精力管理》第二章　　事實(shí)上，羅杰現(xiàn)在花費(fèi)這么多的時間來應(yīng)對外界的要求，以致他弄不清楚他究竟想從生活中得到什么。他努力控制自己，上午只喝兩杯咖啡—當(dāng)他的確覺得筋疲力盡時喝三杯。晚飯開始和結(jié)束得都更晚，葡萄酒常常隨意喝。即便如此，他覺得很難在該睡覺的時候上床—等到他最后看完他的電子郵件熄燈休息時已經(jīng)是午夜12:30或凌晨1:00了。他試著在星期天早上出去輕松地散步，但是他還要盡和家人在一起的職責(zé)，這妨礙了他鍛煉。其實(shí)，健身車和更早的一些健身器械—跑步機(jī)、舉重機(jī)，他都很少用過?！　×_杰幾乎總是想辦法逃避運(yùn)動，運(yùn)動其實(shí)可以抵消吃得過多所帶來的某些影響，還可以提供一種有效的方式來緩解消極的情緒并讓大腦得到休息。精力下降在很大程度上導(dǎo)致了他的急躁情緒和注意力分散。當(dāng)他在辦公室時，他通常在辦公桌上吃午餐，在他努力限制自己只吃一份三明治和一份沙拉時，他通常還吃一大杯冰凍酸奶作為甜品。羅杰10年前戒了煙，但他承認(rèn)當(dāng)他覺得特別有壓力的時候仍然偶爾吸煙。他的肚子現(xiàn)在從腰帶外凸出來，這是他一直發(fā)誓絕對不會發(fā)生在他身上的人到中年的標(biāo)志。從高中一直到大學(xué)，他都是一名運(yùn)動員。在此之前的夏天，他們?nèi)业谝淮稳W洲度假，當(dāng)時羅杰不得不每天檢查他的語音信箱和電子郵件。相反，羅杰的生活就是從電子郵件到電子郵件，從命令到命令，從危機(jī)到危機(jī)。因為他有一半的時間都在旅行，他開始帶上黑莓，這樣他隨時隨地都可以看到他的電子郵件。疲勞、和他的老板不融洽、和雷切爾的關(guān)系不順、為沒有花更多的時間和孩子們在一起而感到負(fù)疚，以及他的新工作越來越高的要求，都使他很難在工作時保持精力集中。盡管他覺得從同事那里得到這樣的反饋意見是件煩心事，但他的自我評價也只是稍微好那么一點(diǎn)。此外，羅杰還填寫了簡要的病歷和全面的營養(yǎng)情況，詳細(xì)到在指定的三天內(nèi)他都吃了些什么。他是一個好人，很有天賦。這影響到他的整個銷售隊伍。乍一看，很難看出有什么大問題。他們結(jié)婚15年了，有兩個孩子—9歲的阿莉莎和7歲的伊莎貝爾，而且雷切爾作為學(xué)校的心理醫(yī)生有她自己繁忙的工作。 AC尼爾森互聯(lián)網(wǎng)調(diào)查 粉紅女郎緊急招募！ 中國網(wǎng)絡(luò)通俗歌手大賽 用搜索登陸一個城市 　　當(dāng)羅杰來到我們位于佛羅里達(dá)州奧蘭多的訓(xùn)練基地時，他似乎過著一種典型的成功生活。本章先給羅杰的工作與生活一個速寫，你在詳細(xì)了解了精力管理的模式和訓(xùn)練體系之后，會重新碰到羅杰—一個成功轉(zhuǎn)變了的羅杰?！　　虻谒膫€原則：積極的精力儀式—用于管理精力的非常具體的慣例，是全方位投入和持續(xù)的高效能的關(guān)鍵?！　　蛉轿煌度胧亲钣兄诟咝艿木顟B(tài)。效能是建立在巧妙管理精力的基礎(chǔ)上的。　　根據(jù)這些十分明顯的事實(shí)，什么能使你不犧牲你的健康、你的幸福和你對生活的熱情而保持最佳工作狀態(tài)呢？　　你必須成為一名公司型運(yùn)動員(Corporate Athleteǎ?優(yōu)異表現(xiàn)的挑戰(zhàn)在于，在各個方面更有效地管理精力以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)?！　∽詈?，職業(yè)運(yùn)動員的平均職業(yè)壽命是5~7年。在極大的壓力下比賽幾個月后，一個較長的比賽淡季給運(yùn)動員們提供了休息、治愈傷病、恢復(fù)和提高成績所需的至關(guān)重要的時間。他們?nèi)康纳疃际菄@著增強(qiáng)、保持和恢復(fù)他們在短時間內(nèi)比賽所需的體力而設(shè)計的。我們的公司客戶包括《財富》500強(qiáng)公司，比如雅詩蘭黛(Est巈Lauder)、所羅門美邦(Salomon Smith Barney)、輝瑞制藥(Pfizer)、美林(Merrill Lynch)、百時美施貴寶(Bristol Myers Squibb)和凱悅公司(Hyatt Corporation)。我們知道要對那些數(shù)字負(fù)責(zé)。他們在乎的是擊球命中率、罰球的成功率、在錦標(biāo)賽上獲勝以及年終排名。因此我們把工作重點(diǎn)放在幫助他們更有效地將精力投入到他們所肩負(fù)的使命中。我們從不探討塞萊斯如何發(fā)球，馬克　　我們參與運(yùn)動員的訓(xùn)練與眾不同的一點(diǎn)在于，我們的時間不是花在他們的技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)技巧上。曼西尼(Ray褺oom Boom?Mancini)，籃球運(yùn)動員尼克奧馬拉(Mark O誐eara)和厄尼布魯格拉、薩巴蒂尼和塞萊斯。桑普拉斯、吉姆 一個真實(shí)的實(shí)驗室 2004年04月05日 15:36 中信出版社 　　我們首先在針對職業(yè)運(yùn)動員的真實(shí)的實(shí)驗里了解到精力的重要性?！薄　∥覀兊囊晃晃腥肆_杰的故事，生動地展示出我們每天所做的漫不經(jīng)心的、往往沒有謹(jǐn)慎地考慮過的選擇會如何慢慢導(dǎo)致精力受損、效能減弱和逐漸麻木的生活?！　〉蔷拖裎覀兩钪械牟涣剂?xí)慣和慣例會起到削弱和破壞作用一樣，好的習(xí)慣可以鼓舞人心、使人重新恢復(fù)活力。我們現(xiàn)有的一些習(xí)慣很好，但是其他的則是一種權(quán)宜之計。任何一種測試，都會要求你請你生活中另外5個人(或者視你能找到的人的情況，盡可能接近5個人)填寫一份有關(guān)你的類似的問卷，無須署名。　　如果你想開始這樣的過程，我們鼓勵你邁出第一步?！　∶鎸ΜF(xiàn)實(shí)是從搜集可信的數(shù)據(jù)開始的?！　≡谀隳芸陀^地看待今天你是誰之后才可能制定轉(zhuǎn)變計劃。與清楚地知道什么對自己最重要并據(jù)此做出謹(jǐn)慎的選擇相比，我們中的大多數(shù)人花在對付眼前的危機(jī)、實(shí)現(xiàn)他人的期望上的時間要更多。這三個步驟都是必不可少的，任何一個環(huán)節(jié)都不能獨(dú)立存在。和我們一同工作過的數(shù)萬委托人的經(jīng)歷也同樣如此。這些方式包括不良的飲食習(xí)慣，沒有尋求定期恢復(fù)精力、補(bǔ)充活力，以及消極、精力不集中。蓋洛普調(diào)查發(fā)現(xiàn)，工作6個月后，只有38%的員工仍然保持投入。全方位投入意味著我們生活方式的根本轉(zhuǎn)變。個人和團(tuán)體善于支配精力，這使我們所說的全方位投入(full engagement)成為可能。精力是我們最寶貴的資源。這本書的前提以及我們每年為成千上萬的委托人所作的培訓(xùn)的前提非常簡單。顯而易見，我們常常沒有考慮到工作中和個人生活中精力的重要性。創(chuàng)造積極的儀式是我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的為全方位投入而有效管理精力的最有效的方式。你刷牙很大程度上是自覺的，沒有太多的有意識的努力或意圖。意志和紀(jì)律需要你迫使自己行事，與此不同的是，儀式吸引你行事。如果每次你做什么事都不得不考慮它，你很可能不會堅持做很長時間。我們所做的大多數(shù)事兒都是習(xí)慣性的、無意識的。”因為對公司型運(yùn)動員的要求比對職業(yè)運(yùn)動員的要求更高更持久，他們學(xué)會系統(tǒng)地進(jìn)行訓(xùn)練也就更加重要。鍛煉任何“肌肉”的制約因素是我們中有很多人在稍感不適時就退縮了?！　∥覀冇煤驮鰪?qiáng)身體承受力完全一樣的方式　　增強(qiáng)情感、思想和精神上的承受力。但是給肌肉24~48小時的恢復(fù)時間，它會變得更強(qiáng)壯并能更好地經(jīng)受下一次訓(xùn)練。相反，它是我們成長的關(guān)鍵。對此的解釋很簡單：無論他們所面臨的要求有多高，跑道盡頭100米或200米處的終點(diǎn)線卻是清晰可見的。無論是哪種方式，我們都會慢慢而無情地耗干精力。　　我們在生活中要保持精力旺盛，　　就必須學(xué)會如何按照一定的周期消耗和補(bǔ)充精力。通過全方位的培訓(xùn)我們可以大大減緩體能和智能的下降，實(shí)際上我們還可以不斷深化情感和精神方面的承受力，直到我們生命的盡頭。我們也必須學(xué)會對管理身體、情感、思想和精神上的精力負(fù)至少同等的責(zé)任。你希望你的醫(yī)生處在哪個精力象限？如果他進(jìn)入手術(shù)室的時候，憤怒生氣、灰心喪氣、焦慮不安(在“高而消極”的象限)，你會怎么想？要是他過度操勞、疲憊不堪、心情壓抑(在“低而消極”的象限)呢？要是他漫不經(jīng)心、松懈懶散(在“低而積極”的象限)呢？顯然，你想要你的手術(shù)醫(yī)生精力充沛、自信、樂觀(在“高而積極”的象限)。精力越是消極、讓人不快，就越不能讓我們有好的表現(xiàn)；精力越是積極、令人愉快，它的效率也就越高?！　【κ俏覀兩罡鱾€方面的共同特性。在我們身體中積蓄的能量包括身體的、情感的、思想的和精神的。　　◎你馬不停蹄地執(zhí)行著費(fèi)盡心思才安排好的長達(dá)12小時的日程表，到了中午你的精力已經(jīng)跟不上了—你變得不耐煩、急躁不安、容易生氣。我們用一些詞，像癡迷的、瘋狂的和不知所措的，不是來形容精神錯亂，而是來表現(xiàn)我們每天的生活。結(jié)束一天漫長的工作后，我們精疲力竭，回到家中，常常感覺我們的家人不再是快樂的源泉，不再是我們的加油站，而是我們已經(jīng)超負(fù)荷的生活的又一個負(fù)擔(dān)。　　我們中的大多數(shù)人都在全力以赴。我們注重廣度而不是深度，注重快速反應(yīng)而不是縝密思考。我們生活的最終衡量標(biāo)準(zhǔn)不是我們在這個星球上待了多長時間，而是我們在屬于自己的時間上投入了多大的精力。倫德爾在球場上的訓(xùn)練時間很長，他訓(xùn)練的時間甚至都很精確，這些都不足為奇。當(dāng)我們意識到不愉快、讓人不安或者和我們對自己的期望相反的情況時，我們有無數(shù)種逃避的辦法。目的最強(qiáng)大的驅(qū)動力是精神能量，是通過和我們最堅信的價值觀和超越我們自身