【正文】 自己抱持好的觀點(diǎn)，就算目前沒有什么好的觀點(diǎn)，也沒有什么關(guān)系。 最早使用肯定法的是法國(guó)，那還是本世紀(jì)初的時(shí)候，發(fā)明這個(gè)方法的是考依，考依把這個(gè)方法稱為“自動(dòng)提示”。變通的方法很多，但是原則都是一樣的。你先要決定，對(duì)自己抱持哪些好的觀點(diǎn)，你希望那是真的，然后你就一遍一遍地告訴自己，那是真的。你告訴自己：“這件事我辦不到?！蓖驼娴霓k不到；同樣地，如果你告訴自己：“我辦得到?！本湍塬@得成功。(考依有個(gè)著名的肯定說法：“每一天，我都變得愈來愈好。”考依還根據(jù)這個(gè)設(shè)計(jì)了非常有效的治療法。) 若是你覺得這個(gè)方法似乎太神奇了，可能靠不住，你想的也許沒錯(cuò)?？隙ǚê推渌S多方法一樣，都需要在某些情況中，才能發(fā)揮效用。 □ 怎樣運(yùn)用肯定法 情緒激昂的時(shí)候，或者是遇到危機(jī)的時(shí)候，能很快地肯定自己，會(huì)馬上發(fā)生效果。(例如，“對(duì)，我一定能辦得到。”)但是，如果要把肯定法當(dāng)成一種方法，就得經(jīng)常定時(shí)加以應(yīng)用，要很有規(guī)律才行(最好是每天應(yīng)用)。 你必須知道，要怎樣肯定自己。所以，你必須決定，目標(biāo)是什么，想要改進(jìn)的，是你自己或人生中的哪些方面。 幾乎任何事情都可以包括在內(nèi)，譬如說，增進(jìn)人際關(guān)系；變得更強(qiáng)壯，更健康(但是最好明確一點(diǎn)，你想要增強(qiáng)的是哪一方面的健康?)；增加勇氣或意志；感覺輕松自在，或充滿活力；能夠完成某些任務(wù)；具有吸引力；對(duì)自己的感覺很不錯(cuò)。有無窮盡的可能，你看過本編的各部分以后，毫無疑問地就能獲得有關(guān)目標(biāo)的各種概念。一般說來，凡是好的事情，都可以用肯定法來完成。 你一旦有了目標(biāo)以后，就可以用各種肯定法的技巧來實(shí)現(xiàn)那目標(biāo)，在這里只敘述其中一個(gè)技巧就好了。這并不是說，我們要講的這個(gè)技巧比其他的好，而是因?yàn)槠邢薜年P(guān)系。 假定你的目標(biāo)是提高自尊心，先拿出一本筆記簿來，或者是一些空白的檔案卡，照著下面的陳述寫上去： 我，珍妮，每天都覺得愈來愈喜歡我自己了。 你，珍妮，每天都覺得愈來愈喜歡你自己了。 她，珍妮，每天都覺得愈來愈喜歡她自己了。 我，珍妮，開始喜歡起我自己是女人這一點(diǎn)了。 你，珍妮，開始喜歡起你自己是女人這一點(diǎn)了。 她，珍妮，開始喜歡起她自己是女人這一點(diǎn)了。 每個(gè)例子都寫三遍，分別以第一人稱、第二人稱、第三人稱來寫。這是因?yàn)?，目前我們?duì)于自己的看法，是個(gè)混合物，包含了我們對(duì)自己的想法，別人告訴我們的想法，以及別人提到我們的說法。不過，為了不占太多篇幅，我們不再把三種情形都寫下來。 我，——每天都變得比較好。 我，——每天都覺得，自己愈來愈快樂。 像這類的句子很多，當(dāng)然，愈明確愈好。我們這里只是舉出部分例子來。 我，——美麗而可愛。 我，——聰明、有才華、有創(chuàng)意。 我，——每天都變得愈來愈聰明。 我，——和——每天都相處得愈來愈好。 我，——能夠給別人很多，別人也都承認(rèn)這點(diǎn)。 我，——每天都變得愈來愈苗條。 我，——的鼻子實(shí)在很美。 我，——很有幽默感，別人都十分欣賞。 我，——開始原諒——所做的一切。 我，——本來對(duì)——很失望，現(xiàn)在已經(jīng)逐漸恢復(fù)正常。 我，——正在寫報(bào)告，好在——之前完稿。 我，——很有自信，能在會(huì)議中清楚地把心中所想的事說出來。 你會(huì)注意到，這些例子都是以肯定語氣說出來的，沒有否定語氣的。(所以，不是“我不再緊張了?！倍恰拔腋杏X得很輕松。” 最重要的是，要寫出來，包括你的名字在內(nèi)(以及其他相關(guān)人士的名字)，并且要用我、你、他這些人稱，至少要有十個(gè)例子，然后大聲念出來。 記得前一部分談到的“鏡子、鏡子”嗎?你念出自己寫下的這些句子時(shí)，如果面對(duì)著鏡子看自己，也許會(huì)有助益。還有一種方法，那就是一邊念，一邊用錄音機(jī)錄下來，然后再播放出來，在車子里也可以，晚上睡覺時(shí)在床上也可以，或者早晨以定時(shí)裝置把你叫醒，那就再好不過的了。以這種方式開始新的一天，畢竟是很棒的——能聽到關(guān)于你自己的好事情。 這個(gè)練習(xí)和本冊(cè)中所述的許多其他活動(dòng)一樣，若是能和同伴一起練習(xí)，會(huì)很有助益。剛開始的時(shí)候，也許會(huì)有點(diǎn)困難，畢竟我們不常到處向別人訴說自己好的一面!不過，你的同伴能給你最有用的回饋，能告訴你，你的態(tài)度如何，以及說出那些肯定句法的方式，是不是打從心底說出來的。當(dāng)然，重點(diǎn)在于繼續(xù)不斷地練習(xí)，直到你說出來的確是真心話為止。 有些讀者或許會(huì)覺得懷疑，其實(shí)這也不足為奇，因?yàn)槟銓?shí)驗(yàn)些什么，是由你自己來決定的。不過，你不妨從這樣的肯定說法開始：“我，——思想很開通，愿意試行一下這個(gè)方法!” □ 安全感、信心、希望 有些人把人生當(dāng)成一連串亂七八糟的事件，受到各種互相爭(zhēng)斗的力量控制，假如你認(rèn)為人生就是這樣，而且經(jīng)歷過的人生階段也是這樣，那就不可能管理好自己。你需要有相當(dāng)?shù)陌踩?、信心、希望才行。? 我們來看看，這些名稱代表了什么意義。我們可以這樣說，安全感、信心、希望連接了你現(xiàn)在對(duì)于過去和未來的感覺。過去會(huì)不會(huì)讓你覺得，對(duì)于自己、工作、人際關(guān)系都有安全感?或者，由于過去遭遇過的事情，結(jié)果你覺得缺乏安全感，受到孤立，和其他人不一樣，其他人好像都能應(yīng)付得比較好，或者其他人的境遇比你好得多。 同樣地，你展望未來的時(shí)候，會(huì)不會(huì)看到不確定的陰影，非常嚇人?或者，你能滿懷自信地展望未來，有合理的信心，不論將來發(fā)生什么，你自己或你周圍有足夠的資源，來面對(duì)未來，甚至能管理掌握情況。 所以，若想真正有效地管理自己，就要有安全感(安全感的基礎(chǔ)，大半來自過去的經(jīng)驗(yàn))，另外還要有信心，這樣我們才能懷著希望展望未來。 我們大多數(shù)人，都是介于這兩種極端之間，這就是說，有某種程度的安全感、信心、希望，但是也許沒有我們希望的那么多，或者，也許你的感覺因時(shí)因地而不同，或會(huì)因情緒和環(huán)境而改變。 本編中其他地方，也敘述了一些方法，用這些方法，你就能比較了解，自己是怎樣感覺的。譬如說，每天都練習(xí)一下倒轉(zhuǎn)回顧法，你就會(huì)知道，哪些人、哪些情況、哪些事件，會(huì)影響你的安全感、信心、希望；你也會(huì)知道，這些感覺對(duì)于你和你周圍的人，有什么影響。同樣地，你也可以用重要事件分析法，或貯藏格法來達(dá)到同樣的目的。你一旦了解發(fā)生了什么，以及發(fā)生的原因，就能喚起高層次的自我，就像剛才所討論的那樣，平息不安全的感覺，獲得希望和信心。我們剛才談過“不合理的假設(shè)”，也許有些無助的感覺，只是那“不合理的假設(shè)”造成的，也許有些適宜的肯定法能幫得上忙，還有，別忘了，有四種頗具建樹的方法，能幫你解決困難: 改變環(huán)境，離開那環(huán)境，改變你自己，或者是設(shè)法和環(huán)境相處下去。 不管你選擇什么方法來解決這個(gè)問題，若是能和別人合作進(jìn)行，必定獲益匪淺，能幫你增加安全感、信心、希望。許多過程都能因此而加強(qiáng)，這包括了聽別人說的話，告訴別人你掛念的事情，發(fā)泄胸中的悶氣，發(fā)覺你并不是孤伶伶的，發(fā)現(xiàn)朋友、伙伴和知已。 盡管有這些處理情緒不穩(wěn)定的方法，倘若你仍然覺得缺乏希望、信心、安全感，那么也許有個(gè)比較大手筆的途徑，能幫得上忙。我們建議你，可以考慮考慮傳記練習(xí)法。首先回顧一下過去發(fā)生過的事件，那些經(jīng)驗(yàn)現(xiàn)在對(duì)你有什么影響，然后，展望未來的時(shí)候，以更具意義和目的的觀點(diǎn)，來探討人生的問題。 這個(gè)方法可以自己一個(gè)人練習(xí)，不過，如果和別人合作練習(xí)，效果會(huì)更大。 □ 傳記練習(xí)法 我們現(xiàn)在要敘述的，是一種架構(gòu)很優(yōu)良的方法，借助這個(gè)方法，可以綜觀過去的人生經(jīng)歷，一直到目前為止。再和現(xiàn)在面臨的問題連接起來，你就能決定未來，而且你的決定不是沒有目標(biāo)的。這個(gè)方法可以分成七個(gè)步驟，這樣探討起來比較方便。 第一個(gè)步驟：事件。你也許還記得，我們?cè)诘诙糠种杏懻撨^“倒轉(zhuǎn)回顧法”，就是以反時(shí)間順序，回顧一天中發(fā)生的事情。傳記練習(xí)法的第一個(gè)階段，也是大同小異。只不過，這一回我們要回顧的，是到現(xiàn)在為止，一生中重要的事件。 所以，你要做的就是以現(xiàn)在為立足點(diǎn)，回顧過去的一生。你能回憶起哪些主要事件?認(rèn)知了這些事件后，就把它寫下來。不過，應(yīng)注意的是，事件可能發(fā)生得很快很短促，一下子就過去了；或者，也可能是經(jīng)過很長(zhǎng)的一段時(shí)間，而你仍然能分辨得出來，那是個(gè)明確的事件。 你希望回憶多久以前的事，就回憶到多久，然后拿出一張紙來，愈大張愈好，畫出你的“人生圖”，把紙的下緣當(dāng)成時(shí)間軸線。你可以自己決定，怎樣按照時(shí)間畫出事件來；最常見的方法是，畫出“人生曲線”，然后注記對(duì)于人生的各種感覺(譬如說，側(cè)重質(zhì)的方面，好像“好怕——美妙”等等)，同時(shí)，還要標(biāo)示出你認(rèn)知的各個(gè)事件。還有一種不同的方法，就是從報(bào)刊雜志上剪下文字與圖片，構(gòu)出你的人生拼圖，這些剪報(bào)必須能夠說明、象征、指示出你某個(gè)時(shí)候的人生歷程。第二個(gè)步驟：時(shí)期。自己畫出一張坐標(biāo)圖，把你自己一生中的主要事件都按時(shí)間順序描繪在坐標(biāo)圖中，然后就看一看這些事件之間的空間，能不能加以描述一番。不過要記住，這些都是范例而已，真正重要的是，要看一看你自己的人生歷程，是不是能分辨出各個(gè)事件之間的時(shí)期。同樣地，你也可以和同伴共同討論一番。第三個(gè)步驟：主題。接著要做的，就是回顧一下那些事件和時(shí)期，看看能不能辨識(shí)出什么主題來。所謂的“主題”是什么呢?一般說來可能是： (1)一再重復(fù)的模式——包括思想、感覺、行為、事件的模式。 (2)你或你的生活有持續(xù)的特征，或者有些時(shí)候，會(huì)有某種特征。 (3)某些事情發(fā)生的趨向。 (4)你自己的特殊方面變得很明顯，包括你高層次的自我和低層次的自我。 舉一些例子來說，我們?cè)诮?jīng)理人的傳記中看到如下的主題： (1)低估自己的趨向。 (2)身體不好的時(shí)期一再重復(fù)出現(xiàn)。 (3)到國(guó)外出差。 (4)和其他人一起工作時(shí)，發(fā)生的問題有個(gè)固定模式。 (5)做母親的責(zé)任，和身為職業(yè)婦女，別人對(duì)我的期望，這兩者之間有沖突。 (6)有一種強(qiáng)烈的傾向，那就是把我自己擺在第二位，達(dá)到他人的需求，而忽略了自己的需要。 (7)親密的家庭關(guān)系。 (8)有一種強(qiáng)烈的傾向，那就是變得非常獨(dú)立，別人要我做的事情，我都不想做。 (9)如果我不能隨心所欲的話，我的反應(yīng)有點(diǎn)像寵壞了的小孩。 (10)帶頭做某件事，推動(dòng)某件事，然后讓其他人接手，完成那件事。 不過，這些都只不過是代表的例子而已，真正重要的，是你自己的主題。若是能和其他人合作練習(xí)的話，功效就會(huì)大多了；其他人能給你回饋，問你一些問題，討論的時(shí)候，別人也許會(huì)幫你發(fā)掘主題。 這個(gè)時(shí)候，你對(duì)于人生歷程中的某些主題，或許會(huì)產(chǎn)生好的或壞的感覺，如果是這樣，沉思一會(huì)兒，但是不要想得太復(fù)雜，不要決定采取什么行動(dòng)，因?yàn)槟鞘菍儆谙乱粋€(gè)步驟的整體過程。 第四個(gè)步驟：我面臨的問題與事件。就以傳記法的過程來說，有三種主要方法，能揭示人生所面臨的問題。和其他人合作，以他人的人生歷程為藍(lán)本練習(xí)傳記法，會(huì)有很大的效用。 (1)縱觀你的人生歷程。想像著你的傳記是別人的傳記，是別人描述給你聽的。那么你覺得這傳記怎樣?你感覺怎樣?你認(rèn)為那個(gè)人還沒有完成的事業(yè)是什么?那個(gè)人必須要面對(duì)的是什么?那個(gè)人必須決定什么?選擇什么?那個(gè)人的自傳向哪些人說了什么?那個(gè)人在人生中完成了什么?還有什么尚未完成的? 然后，別忘了“那個(gè)人”就是你自己。你會(huì)注意到，我們?cè)谶@里要找的，仍然是你會(huì)面臨的問題。等一下你就會(huì)更具體地集中精神來解答這些問題，答案的形成包括了意向、計(jì)劃、行動(dòng)。(2)主題。通常我們考慮到人生主題的時(shí)候，就會(huì)知道需要面對(duì)什么問題。主題是告訴你些什么?你對(duì)于主題有什么想法?你能不能從主題中辨識(shí)出任何模式來?譬如說： ①有沒有從人生中消失的主題? ②有沒有自己一下子冒出來的主題。 ③有沒有出現(xiàn)后又消逝了的主題?如果有的話，有沒有任何模式或原因。 你對(duì)于這些主題，或者其間的模式有什么感覺?主題和模式對(duì)你說了什么?或者問了你什么?有沒有指出你需要決定或選擇的事? (3)你意識(shí)中的人。毫無疑問地，其他許多人也都會(huì)牽涉在你的事件、時(shí)間和主題之中。如今在你日常生活中，還是會(huì)接觸到其中某些人。另外還有些人，跟你的距離或許比較遠(yuǎn)些，也許好多年來，你都沒有見到過那些人，或沒想到過那些人。還有些人可能死了，或者還沒有出生(例如，你現(xiàn)在懷孕了)。如果是因?yàn)閭饔浘毩?xí)法前面的幾個(gè)步驟，使得那些人再度出現(xiàn)在你腦海里，那么，那些人就存在于你的意識(shí)網(wǎng)絡(luò)中，不過也許在此之前，你自己并不知道。你“意識(shí)網(wǎng)”中的這些成員，能激發(fā)出一些問題來。為了避免超載，開始的時(shí)候，只選幾個(gè)問題就可以了，一個(gè)問題一個(gè)問題慢慢來。你對(duì)于那個(gè)人的想法和信念是什么?那個(gè)人是你意識(shí)網(wǎng)中的一部分，你對(duì)于這一點(diǎn)覺得怎樣?你對(duì)于那個(gè)人的感覺怎樣?那個(gè)人對(duì)你說了什么?因?yàn)槟莻€(gè)人或經(jīng)由那個(gè)人，你碰到了什么問題?要決定什么?選擇什么?你也要想一想，沒有在你意識(shí)中占一席之地的那些人，這能告訴你什么?或者問你什么? □ 二、自我完善 自我管理會(huì)叫你面對(duì)一個(gè)似是而非的情況：你一旦負(fù)起這個(gè)人的責(zé)任，就比從前更需要?jiǎng)e人的協(xié)助。第一眼看來，自我管理有點(diǎn)像是自己動(dòng)手做，但是你真正開始進(jìn)行自己?jiǎn)为?dú)一個(gè)人的資源實(shí)在太有限了。人際關(guān)系是我們發(fā)展自我的重要競(jìng)賽，我們?cè)诨ハ嘟o予和收受的過程中成長(zhǎng)。附帶一提，司法人員早就知道這一點(diǎn)，所以結(jié)伙作案判刑就遠(yuǎn)比單獨(dú)一個(gè)人作案重。 自我管理是需要有紀(jì)律的，需要支持自己根深蒂固的觀點(diǎn)，也需要對(duì)你自己根深蒂固的觀念挑戰(zhàn)，而只有其他人能給予我們支持挑戰(zhàn)。很少有人能作自己一個(gè)人長(zhǎng)期持續(xù)自我管理的努力，幾年前我們到一家大公司去作“發(fā)展自我研究”，從這次經(jīng)驗(yàn)中，就可以看出這種情形來。 我們和那家大公司商量好，要進(jìn)行一次非正式的研究，把一些討論自我發(fā)展的書分送給五十位經(jīng)理人員，并且請(qǐng)這些經(jīng)理開始自行發(fā)問——探討自己的所作所為，判斷自己的優(yōu)點(diǎn)和