古典舞基訓(xùn)校本教材-資料下載頁
2025-06-28 00:13本頁面
【正文】 場(chǎng)上步腳用腳跟在另一腳的腳尖前。規(guī)律是前腳腳跟，后腳腳掌，當(dāng)前腳由腳跟壓到腳掌時(shí)，后腳向前上。這樣連續(xù)上步移動(dòng)，可慢做，也可快做。動(dòng)作時(shí)雙腿上腿夾后背控制，上身決不允許前后擺動(dòng)，上下顛伏。動(dòng)作既不能僵硬，也不能松懈。跑動(dòng)前要深吸氣，然后盡量拼住氣，漸漸呼出。訓(xùn)練步驟：（1）由慢而快，熟練后可快慢交替練習(xí)。一般以中速為宜。慢的一拍一步，快的一拍兩步或不受節(jié)拍限制，但必須吻合音樂。（2）行走路線可多種變化，可先從大圓圈練起，每次變換路線和方向，頭，手的方向和姿態(tài)，都要恰當(dāng)配合，不能和跑的動(dòng)律不順。 3 、搖步（是中國(guó)古典舞具有女性獨(dú)特風(fēng)格的一種步法） 做法：踏步準(zhǔn)備，雙手叉腰。以右踏步為例。動(dòng)作時(shí)，右腳勾腳面用腳跟上在左腳尖前，然后重心移至右腳，由腳跟，腳心，到腳掌，在重心移至腳心時(shí)，左腳再往前上一步，上步時(shí)腳尖略向外撇，這樣連續(xù)進(jìn)行。腿由后向前上步時(shí)膝蓋經(jīng)過微微的彎曲，腳跟落地后膝蓋是直的。上左腳右肩略微向前，上右腳左肩略向前，上身要求松弛自然，手的擺動(dòng)要注意和腳步，上身的協(xié)調(diào)一致。訓(xùn)練步驟：這個(gè)動(dòng)作節(jié)奏不宜太快，以中速每拍一步為宜，先訓(xùn)練步法與身體的感覺，然后再加上肢，身頭的綜合練習(xí)。云步（又名雙腳輾步） 做法：小八字步準(zhǔn)備。動(dòng)作時(shí)一腳用后跟，一腳用腳掌，同時(shí)向旁（同一方向）輾動(dòng)，保持在正反八字步上進(jìn)行（或雙腳并攏，左右腳跟同時(shí)用腳掌向旁輾動(dòng)，然后腳掌落地，再用腳跟輾動(dòng)。）移動(dòng)時(shí)雙腿力量要均衡，正八字步時(shí)兩腿內(nèi)側(cè)靠攏，反八字步時(shí)兩腳腳尖向里耗的，膝蓋不能僵硬，上身正直，保持平穩(wěn)。手的配合最基本的是雙手叉腰，在掌握了基本腳的步法后，根據(jù)需要可靈活加入手的其它動(dòng)作練習(xí)如雙背手，雙晃手等。正步輾動(dòng)時(shí)臀部和胯不要左右擺動(dòng)。（2） 、身韻八大基本動(dòng)律元素 身韻八大基本動(dòng)律元素里面包括“提、沉、沖、靠、含、仰、移、腆 沉 做法：在盤坐的姿態(tài)上通過呼氣，使氣息下沉，感覺氣沉丹田，以沉氣帶動(dòng)腰椎從自然垂直狀一節(jié)一節(jié)下壓而形成胸微含，身微彎狀，眼皮隨沉氣慢慢放松。 提 做法： 在沉的基礎(chǔ)上，感覺氣由丹田提至胸腔，同時(shí)以胸之力帶動(dòng)腰椎從微彎狀一節(jié)一節(jié)直立，感覺頭頂虛空，提至胸腔之氣不能憋住，隨著頭頂虛空而感覺向上延伸，同時(shí)眼皮逐漸張開，瞳孔放神。 沖 做法：在“沉”的過程中，用肩的外側(cè)和胸大肌向8點(diǎn)或2點(diǎn)水平?jīng)_出，肩與地面保持水平線，切記上身不要向前傾倒，感覺腰側(cè)肌拉長(zhǎng)，頭與肩相反，肩向左沖，頭略向右偏，眼和沖的方向一致。 靠 做法：首先“提”，然后在“沉”的過程中，用后肩部及后肋側(cè)帶動(dòng)上身向4點(diǎn)或6點(diǎn)靠出，感覺前肋往里收，后背側(cè)肌拉長(zhǎng)，要求肩與地面保持水平拉出，決不能有躺倒之感，身如向右靠，頭則微向左轉(zhuǎn)，眼平視放神，頭及頸部略向下梗。 含 做法：過程和“沉”一樣，但加強(qiáng)胸腔的內(nèi)收，雙肩向里合擠，腰椎形成弓形，空胸低頭?！锖辈皇桥匝歉杏X雙肩里合與胸腔收縮，可用雙手抱肩尋找感覺。 仰 移 腆 做法：和“含”相反的動(dòng)作，在“提”的過程中，雙肩向后掰，胸盡量前探，頭微仰，使上身的肩胸完全舒展開?！ ? 注意：“含腆”是里含外開形成的前后運(yùn)動(dòng)。 1. 若不給自己設(shè)限，則人生中就沒有限制你發(fā)揮的藩籬。2. 若不是心寬似海，哪有人生風(fēng)平浪靜。在紛雜的塵世里，為自己留下一片純靜的心靈空間，不管是潮起潮落，也不管是陰晴圓缺，你都可以免去浮躁，義無反顧，勇往直前，輕松自如地走好人生路上的每一步3. 花一些時(shí)間，總會(huì)看清一些事。用一些事情，總會(huì)看清一些人。有時(shí)候覺得自己像個(gè)神經(jīng)病。既糾結(jié)了自己，又打擾了別人。努力過后，才知道許多事情，堅(jiān)持堅(jiān)持，就過來了。4. 歲月是無情的，假如你丟給它的是一片空白，它還給你的也是一片空白。歲月是有情的，假如你奉獻(xiàn)給她的是一些色彩，它奉獻(xiàn)給你的也是一些色彩。你必須努力，當(dāng)有一天驀然回首時(shí)，你的回憶里才會(huì)多一些色彩斑斕，少一些蒼白無力。只有你自己才能把歲月描畫成一幅難以忘懷的人生畫卷。學(xué)習(xí)參考
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