【正文】 低、中、高平面的練習(xí)。（）發(fā)展除腳以外支撐的練習(xí)。如膝、臀、腹等支撐。()隨著音樂的變化做自創(chuàng)姿態(tài)的平衡練習(xí)。如當(dāng)音樂停止，立即展示一個(gè)平衡姿態(tài)。集中注意力練習(xí)。指定一個(gè)平衡動(dòng)作，讓練習(xí)者在平衡中環(huán)顧四周，在做一次同樣動(dòng)作，要求將注意力集中在墻上某一點(diǎn)上。此法能幫助保持平衡。八．轉(zhuǎn)體及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作 轉(zhuǎn)體是以身體某一部位為支撐的轉(zhuǎn)體或旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。它是表現(xiàn)人體的平衡控制及高超技能的動(dòng)作。轉(zhuǎn)體動(dòng)作形式多樣，可以單腳、雙腳或用不同的身體部位(腳轉(zhuǎn)，臀轉(zhuǎn)，膝轉(zhuǎn)，背轉(zhuǎn)，腹轉(zhuǎn))轉(zhuǎn)體。通過轉(zhuǎn)體練習(xí)可以培養(yǎng)良好的平衡、協(xié)調(diào)和控制能力。教學(xué)提示216。 保持身體在轉(zhuǎn)體中的穩(wěn)定，轉(zhuǎn)體過程不能有跳動(dòng)。216。 擺臂領(lǐng)肩帶動(dòng)轉(zhuǎn)體。216。 轉(zhuǎn)體技術(shù)學(xué)習(xí)應(yīng)由簡(jiǎn)到繁，逐漸增加轉(zhuǎn)體的度數(shù)。學(xué)習(xí)與挑戰(zhàn)n 雙人拉手做“翻盤子”練習(xí)?？梢韵蛴肄D(zhuǎn)4圈，反復(fù)練習(xí)。（）n 三步平轉(zhuǎn)練習(xí)。（）n 躺在地上做連續(xù)滾動(dòng)練習(xí)。n 發(fā)展除腳以外支撐的練習(xí)。如膝、臀、腹等轉(zhuǎn)體。（）n 不同姿勢(shì)的轉(zhuǎn)體。如巴塞、搬腿、控腿轉(zhuǎn)體等。()n 不同支撐點(diǎn)的變換練習(xí)。如將腳跟提起用腳尖轉(zhuǎn)或腳尖提起用腳跟轉(zhuǎn)。n 變換環(huán)境的練習(xí)。如將有顏色（紅、藍(lán)、黃和綠色）的物體，各代表一個(gè)方位，放在練習(xí)場(chǎng)地不同的地方，當(dāng)聽到顏色指令后，用指定或自創(chuàng)的轉(zhuǎn)體姿態(tài)轉(zhuǎn)向所指示的方位。形體訓(xùn)練徒手動(dòng)作豐富多彩，變化繁多。根據(jù)動(dòng)作的性質(zhì)可分為簡(jiǎn)單動(dòng)作和復(fù)雜動(dòng)作，根據(jù)動(dòng)作的形態(tài)又可分個(gè)基礎(chǔ)類和模態(tài)類動(dòng)作。徒手動(dòng)作的藝術(shù)性特征主要體現(xiàn)在姿態(tài)規(guī)范、站位準(zhǔn)確、力度適中及自然流暢等。早期加強(qiáng)空間意識(shí)的學(xué)習(xí)，可以提高學(xué)生對(duì)空間概念的理解，學(xué)會(huì)利用有效空間范圍，在不同方向、路線、水平及平面進(jìn)行有效的身體動(dòng)作練習(xí)。徒手包括各種手臂、腿部、腰部、走、跑、跳、轉(zhuǎn)體及平衡等基本動(dòng)作。第五章 實(shí)訓(xùn)篇實(shí)訓(xùn)項(xiàng)目一：基本姿態(tài)訓(xùn)練（校內(nèi)實(shí)訓(xùn)4學(xué)時(shí)）一、實(shí)訓(xùn)的目的使學(xué)生了解形體美的相關(guān)知識(shí)，明確形體美的標(biāo)準(zhǔn)，掌握基本身體姿態(tài)的訓(xùn)練方法，培養(yǎng)學(xué)生良好的基本姿態(tài)。二、實(shí)訓(xùn)內(nèi)容與過程本實(shí)訓(xùn)項(xiàng)目在校內(nèi)進(jìn)行，針對(duì)高中學(xué)生的特點(diǎn)，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際和場(chǎng)地設(shè)備的現(xiàn)狀，制定相關(guān)身體基本姿態(tài)訓(xùn)練活動(dòng)計(jì)劃。在制定的過程中，注意要循序漸進(jìn)地進(jìn)行如下程序：把桿練習(xí)：壓腿、踢腿、擦地、蹲、劃圓、舞姿控制練習(xí)。站姿訓(xùn)練。芭蕾舞步：步伐組合小跳組合變換步組合華爾茲組合三級(jí)徒手氣息、神韻訓(xùn)練。三位站姿站立，做七位手勢(shì)。三、準(zhǔn)備知識(shí)技能要求學(xué)習(xí)人體各部位名稱介紹，人體常用方位的術(shù)語(yǔ)，頭頸部的名稱、頭、頸、軀干部的名稱，上肢部的名稱，下肢部的名稱等。四、實(shí)訓(xùn)條件 形體訓(xùn)練房、把桿、音響。五、實(shí)訓(xùn)紀(jì)律、安全要求按學(xué)習(xí)小組清點(diǎn)人數(shù)，嚴(yán)格進(jìn)行課堂考勤。教師對(duì)學(xué)生實(shí)訓(xùn)提出具體要求，組織紀(jì)律安全要求六、實(shí)訓(xùn)安排班級(jí)：高一高二各班女生時(shí)間：教學(xué)周第11周：實(shí)訓(xùn)教學(xué)地點(diǎn)：秭歸二中七、實(shí)訓(xùn)考核評(píng)定辦法教師根據(jù)各個(gè)學(xué)習(xí)小組的學(xué)生一輪練習(xí)之后所掌握的技術(shù)動(dòng)作和基本技能進(jìn)行打分，當(dāng)場(chǎng)給出實(shí)訓(xùn)成績(jī)。實(shí)訓(xùn)項(xiàng)目二：基本素質(zhì)訓(xùn)練（校內(nèi)實(shí)訓(xùn)4學(xué)時(shí)）一、實(shí)訓(xùn)的目的通過扶桿的各種以腿部為主的練習(xí)，讓學(xué)生充分感受各個(gè)關(guān)節(jié)的直、立、開、挺、平衡及協(xié)調(diào)等，掌握基本素質(zhì)訓(xùn)練方法。二、實(shí)訓(xùn)內(nèi)容與過程本次實(shí)訓(xùn)在校內(nèi)進(jìn)行，通過把桿練習(xí)、基本步法訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練等練習(xí)來提高學(xué)生的基本身體素質(zhì)。實(shí)訓(xùn)過程中要做到集合迅速、整齊，認(rèn)真聽講，了解課內(nèi)容與任務(wù)，當(dāng)任務(wù)不明確時(shí)可提出詢問。實(shí)訓(xùn)程序如下：手扶把桿進(jìn)行勾腳、蹦腳、擦地、小控制的地面組合訓(xùn)練。手扶把桿進(jìn)行頭、頸、胸、腰地面組合訓(xùn)練手扶把桿綜合復(fù)習(xí)以上訓(xùn)練內(nèi)容。原地正胯的走步練習(xí)原地反胯的走步練習(xí)原地正、反胯的走步練習(xí)健美操單一動(dòng)作訓(xùn)練；健美操綜合動(dòng)作訓(xùn)練。三、準(zhǔn)備知識(shí)技能要求明確通過專門的形體訓(xùn)練方式，可提高練習(xí)者的柔韌、協(xié)調(diào)、靈活性、控制能力、力量及耐力等身體素質(zhì)。力量和柔韌素質(zhì)的優(yōu)劣直接關(guān)系到形體的控制力和表現(xiàn)力。通過擦地、踢腿、繃、勾腳等練習(xí)，可增強(qiáng)力量素質(zhì)。四、實(shí)訓(xùn)條件 形體訓(xùn)練房、把桿、音響。五、實(shí)訓(xùn)紀(jì)律、安全要求按學(xué)習(xí)小組清點(diǎn)人數(shù)，嚴(yán)格進(jìn)行課堂考勤。教師對(duì)學(xué)生實(shí)訓(xùn)提出具體要求，組織紀(jì)律安全要求六、實(shí)訓(xùn)安排班級(jí)：高一高二各班女生時(shí)間：教學(xué)周第113周：實(shí)訓(xùn)教學(xué)地點(diǎn)：秭歸二中 七、實(shí)訓(xùn)考核評(píng)定辦法教師根據(jù)各個(gè)學(xué)習(xí)小組的學(xué)生一輪練習(xí)之后所掌握的技術(shù)動(dòng)作和基本技能進(jìn)行打分，當(dāng)場(chǎng)給出實(shí)訓(xùn)成績(jī)。實(shí)訓(xùn)項(xiàng)目三：形體成套動(dòng)作訓(xùn)練（校內(nèi)實(shí)訓(xùn)6學(xué)時(shí)）一、實(shí)訓(xùn)的目的掌握芭蕾形體訓(xùn)練的方法，發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性、柔韌性、節(jié)奏感、表現(xiàn)力以及韻律感，培養(yǎng)學(xué)生良好的形體和身體素質(zhì)，陶冶情操，增強(qiáng)自信心。二、實(shí)訓(xùn)內(nèi)容與過程本實(shí)訓(xùn)項(xiàng)目在校內(nèi)進(jìn)行，針對(duì)社會(huì)體育專業(yè)的特點(diǎn)，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際和場(chǎng)地設(shè)備的現(xiàn)狀，制定相關(guān)形體成套動(dòng)作訓(xùn)練活動(dòng)計(jì)劃。在制定的過程中，注意要循序漸進(jìn)地進(jìn)行如下程序：芭蕾手位、腳位練習(xí)。芭蕾把桿組合練習(xí)（蹲、擦地）。芭蕾把桿組合練習(xí)（劃圈、小踢腿）。芭蕾把桿組合練習(xí)（小彈腿、控制）。芭蕾把桿組合練習(xí)復(fù)習(xí)。形體姿態(tài)操。三、準(zhǔn)備知識(shí)技能要求了解形體訓(xùn)練套路訓(xùn)練時(shí)要注意的問題：雙腿向內(nèi)側(cè)夾緊，收股四頭肌，收緊臀大肌。兩腿間須難以插入手掌，臀部的兩外側(cè)肌肉要呈凹進(jìn)狀態(tài)。要強(qiáng)調(diào)臀部肌群主動(dòng)收縮，如果都能作到，那么臀部肌群的緊張已經(jīng)到了相當(dāng)?shù)某潭?。骨盆和脊柱時(shí)刻保持直立。 四、實(shí)訓(xùn)條件 形體訓(xùn)練房、把桿、音響。五、實(shí)訓(xùn)紀(jì)律、安全要求按學(xué)習(xí)小組清點(diǎn)人數(shù)，嚴(yán)格進(jìn)行課堂考勤。教師對(duì)學(xué)生實(shí)訓(xùn)提出具體要求，組織紀(jì)律安全要求六、實(shí)訓(xùn)安排班級(jí)：高一高二各班女生時(shí)間：教學(xué)周第1116周：實(shí)訓(xùn)教學(xué)地點(diǎn)：秭歸二中七、實(shí)訓(xùn)考核評(píng)定辦法教師根據(jù)各個(gè)學(xué)習(xí)小組的學(xué)生一輪練習(xí)之后所掌握的技術(shù)動(dòng)作和基本技能進(jìn)行打分，當(dāng)場(chǎng)給出實(shí)訓(xùn)成績(jī)。實(shí)訓(xùn)項(xiàng)目四：個(gè)體儀態(tài)行為模擬訓(xùn)練（校內(nèi)實(shí)訓(xùn)4學(xué)時(shí)）一、實(shí)訓(xùn)的目的了解并掌握個(gè)體儀態(tài)行為訓(xùn)練方法二、實(shí)訓(xùn)內(nèi)容與過程本實(shí)訓(xùn)項(xiàng)目在校內(nèi)進(jìn)行，針對(duì)社會(huì)體育專業(yè)的特點(diǎn)，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際和場(chǎng)地設(shè)備的現(xiàn)狀，制定相關(guān)身體基本姿態(tài)訓(xùn)練活動(dòng)計(jì)劃。在制定的過程中，注意要循序漸進(jìn)地進(jìn)行如下程序：站姿要領(lǐng)及訓(xùn)練頭正，雙目平視，嘴唇微閉，下頜微收，面部平和自然。雙肩放松，稍向下沉，身體有向上的感覺，呼吸自然。軀干挺直，收腹，挺胸，立腰。雙臂放松，自然下垂于體側(cè)，手指自然彎曲。雙腿并攏立直，膝、兩腳跟靠緊，腳尖分開呈60度，身體重心放在兩腳中間。走姿要領(lǐng)及訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)的走姿為：上身基本保持站立的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，挺胸收腹，腰背筆直；兩臂以身體為中心，前后自然擺動(dòng)。前擺約35度，后擺約15度，手掌朝向體內(nèi)；起步時(shí)身子稍向前傾，中心落前腳掌，膝蓋伸直；腳尖向正前方伸出，行走時(shí)雙腳踩在一條線緣上。 正確的行走，上體的穩(wěn)定與下肢的頻繁規(guī)律運(yùn)動(dòng)形成對(duì)比和諧，干凈利落、鮮明均勻的腳步，形成節(jié)奏感，前后、左右行走動(dòng)作的平衡對(duì)稱，都會(huì)呈現(xiàn)行走時(shí)的形式美。眼神訓(xùn)練 注視的時(shí)間。視線的位置。瞳孔的變化。微笑訓(xùn)練法 對(duì)鏡微笑訓(xùn)練法 模擬微笑訓(xùn)練法觀摩欣賞法輔助法三、準(zhǔn)備知識(shí)技能要求個(gè)體儀態(tài)行為是個(gè)體日常生活中表現(xiàn)出來的各種姿態(tài)以及風(fēng)度，它是一種無(wú)聲的肢體語(yǔ)言，任何一種行為舉止都反映了一個(gè)人當(dāng)時(shí)的某種心理狀態(tài)和一個(gè)人的內(nèi)在修養(yǎng)。因此，在進(jìn)行實(shí)訓(xùn)前應(yīng)明確個(gè)體儀態(tài)的組成因素以及符合社會(huì)行為規(guī)范的標(biāo)準(zhǔn)。四、實(shí)訓(xùn)條件 形體訓(xùn)練房、把桿、音響。五、實(shí)訓(xùn)紀(jì)律、安全要求按學(xué)習(xí)小組清點(diǎn)人數(shù)，嚴(yán)格進(jìn)行課堂考勤。教師對(duì)學(xué)生實(shí)訓(xùn)提出具體要求，組織紀(jì)律安全要求六、實(shí)訓(xùn)安排班級(jí)：高一高二各班女生時(shí)間：教學(xué)周第118周：實(shí)訓(xùn)教學(xué)地點(diǎn)：秭歸二中七、實(shí)訓(xùn)考核評(píng)定辦法教師根據(jù)各個(gè)學(xué)習(xí)小組的學(xué)生一輪練習(xí)之后所掌握的技術(shù)動(dòng)作和基本技能進(jìn)行打分，當(dāng)場(chǎng)給出實(shí)訓(xùn)成績(jī)。38