【正文】 下蹲至半蹲，兩腳跟緊貼地面，同時胯和兩膝保持外開。 58 雙膝逐漸伸直繃直。 2*8 拍 14 拍兩膝逐漸彎曲平穩(wěn)地下蹲至全蹲，兩腳提踵立，同時胯和兩膝保持外開。 58 雙膝逐漸伸直繃直，恢復(fù)直立。 二位腳、五位腳站立動作同上。 動作要點(diǎn)：下蹲和起立是要緩慢，兩腿要保持對抗性；下蹲時上體正直，不能展腹或撅臀，兩膝保持外開。 ⑵ 擦地 預(yù)備姿勢：側(cè)對把桿 ，左手扶把，右腳前五位站立，右手叉腰。 動作方法： 1*8 拍 12 右腳腳跟先行向前擦出，伸出約一腳距離，右腳背繃直，腳尖點(diǎn)地，腳尖與支撐腿腳跟成一條直線，重心落在支撐腿上。 34 右腳沿原路線擦地收回，右腳尖主動向支撐腿腳跟靠攏，腳面膝蓋向外展。 58 同 14 拍。 24 2*8 拍 12 右腳全掌向側(cè)用力繃腳面擦出，伸出約一腳距離，腳尖與支撐腿腳跟成一條直線，重心落在支撐腿上。 34 右腳沿原路線擦地收回。 58 同 14 拍。 8 拍時右腳收回成左腳在前的左五位。 3*8 拍 12 右腳向后用力擦出，腳尖先行，伸出約一腳距離，腳尖與支撐腿腳跟成一條直線，重心落在支撐腿上。 34 拍右腳沿原路線擦地收回。 58 同 14 拍。 動作要點(diǎn)：擦地迅速有力，兩腿伸直繃緊，腳面繃直外展，胯固定，上體保持直立；向前擦地時，點(diǎn)地腳面外展；向側(cè)擦地時，腳面、膝蓋向側(cè)方向；向后擦地時用大拇趾內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，腳面、膝蓋外展。 地面綜合訓(xùn)練 ⑴ 豎叉 兩腿伸直，前后分開下壓，上身直立，手可扶地。 ⑵ 橫叉 兩腿伸直，左右分開下壓，上身直立，手可扶物或人。 ⑶ 半劈叉 一腿伸直，腿后側(cè)著地，另一腿 屈膝，腳跟貼臀部，腿內(nèi)側(cè)著地， 25 兩腿盡量分開，側(cè)身下壓，臀部著地；上體可做前俯后仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。 形體操組合練習(xí) 組合四（蹲） 準(zhǔn)備：左手單扶把，右手一位，腳一位，頭往外轉(zhuǎn) 45 度。 1*8 拍 12 一位蹲（要求大腿內(nèi)側(cè)肌肉往前蹲，膝蓋沖腳尖，尾椎骨垂直找腳后跟中間，小腳趾外側(cè)踩在地上）。 34 站直（要求腳后跟登地站直，大腿肌肉向旁，膝蓋向旁）。 5 右手臂旁呼吸，頭看右手（要求肘旁提）。 6 右手臂繼續(xù)旁呼吸（要求小臂、手背繼續(xù)旁推到手指尖）。 7 右手臂先 肘沉。 8 右手小臂收一位，頭留外 45 度。 2*8 拍 12 蹲，頭轉(zhuǎn)正。 34 直 5 右腳旁擦地至半腳尖。 6 右腳繼續(xù)旁擦地至繃腳。 7 右腳先踩半腳尖。 8 右腳接著踩二位（要求重心移至兩只腳）。 3*8 拍 12 二位蹲。 26 34 直。 56 右手上行（頭看二位手）。 78 右手指尖先往前、再往旁推七位（頭看七位手方向）。 4*8 拍 12 二位蹲，頭看前，手七位。 34 直，頭看前，手七位。 5 右腳推半腳尖（要求重心往左移一點(diǎn)）。 6 右腳繼續(xù)推繃（要 求重心移至左腳上）。 78 右腳經(jīng)過半腳尖再抹回全腳一位。 組合五（擦地組合） 準(zhǔn)備：雙手扶把，腳一位。 1*8 拍 12 右腳推半腳尖（要求膝蓋向旁，腳跟向前，五個腳趾踩在地上，右胯不要掀）。 34 右腳繼續(xù)推繃（要求不變）。 56 右腳背推旁點(diǎn)地（要求腳后跟及小腿肌肉往前轉(zhuǎn)開）。 7 右腳先放半腳尖（要求腳背頂?。?。 8 右腳邊放全腳邊收一位（要求小腳趾外側(cè)放在地上抹回來）。 2*8 拍 1 右腳旁擦地至半腳尖。 2 右腳繼續(xù)旁擦地至繃腳。 27 3 右腳先放半腳尖。 4 右腳先 放全腳邊收一位。 56 右腳旁擦地繃腳。 78 右腳收一位。 3*8 拍 同 1*8 拍 4*8 拍 同 3*8 拍 賞析與練習(xí) 視頻 7 腹背練習(xí) 視頻 8 地面練習(xí) 2 視頻 9 形體綜合舞蹈練習(xí) 五、中學(xué)部分（七 ~九年級） 形體課的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容 （參考 8~18 頁） 把桿練習(xí) ⑴ 小踢腿 預(yù)備姿勢：側(cè)對把桿，左手扶把，右腳前五位站立，右手叉腰。 動作方法： 1*8 拍 12 右腳經(jīng)擦地快速有力地向前踢出，疾停在 25176。上。 34 右腳經(jīng)前點(diǎn)地收回。 58 同 14 拍。 28 2*8 拍 12 右腳經(jīng)擦地快速有力地向側(cè)踢出，疾停在 25176。上。 34 右腳經(jīng)側(cè)點(diǎn)地收回。 58 同 14 拍。但右腳收回至后成左五位。 3*8 拍 12 右腳經(jīng)擦地快速有力地向后踢出，疾停在 25176。上。 34 右腳經(jīng)后點(diǎn)地收回。 58 同 14 拍。 動作要點(diǎn)：上體保持直立，小踢腿迅速有力并疾停在離地面 25度方向上；兩腿伸直繃緊，胯固定，重心落在支撐腿上；向前、向后小踢腿時，踢腿腳面繃直外展；向側(cè)踢腿時，腳面、膝蓋向側(cè)方向 ⑵ 大踢腿 預(yù)備姿勢：側(cè)對把桿，左手扶把，右腳前五位站立，右手叉腰。 動 作方法： 1*8 拍 12 右腳經(jīng)擦地快速有力地向前踢起，右腳膝蓋伸直，支撐腿伸直站立。 34 右腿伸直下落腳尖經(jīng)前點(diǎn)地還原成右五位站立。 58 同 14 拍。 2*8 拍 12 右腳經(jīng)擦地快速有力地向側(cè)踢起，右腳膝蓋伸直，支撐腿直站立。 34 右腿伸直下落腳尖經(jīng)側(cè)點(diǎn)地還原成右五位站立。 58 同 14 拍。但右腳收回至后成左五位。 3*8 拍 12 右腳經(jīng)擦地快速有力地向后踢起，右腳膝蓋伸直，支撐腿直站立。 29 34 右腿伸直下落腳尖經(jīng)后點(diǎn)地還原成左五位站立。 58 同 14 拍 。 動作要點(diǎn)：挺胸收腹，上體保持正直；兩腿伸直。踢腿要迅速有力，腳面繃直繃緊，用腳背發(fā)力帶動踢腿，腳下落時要有控制。 地面動作練習(xí) ⑴ 前踢腿 直立坐于地面，要求身子收緊，不能彎腰，手是輕輕點(diǎn)地，不能以手的力量來支撐身體。踢腿時要求繃直腳背，腳尖向前延伸，以腳背的力量來帶動整條腿，放的時候要輕輕地放下，并且身體仍然保持直立于地面。 ⑵ 旁踢腿 側(cè)臥，上身用肘撐起，身體收緊，不搖晃。踢腿時身體仍然保持收緊，胯部打開。腳背繃直朝上。踢腿時要求繃直腳背，腳尖向前延伸，以腳背的力量來帶動整條腿，放的時候要輕輕地 放下。 ⑶ 躺身后踢腿 跪于地面，腰部放平。后踢腿時，腳向后伸直，仍然要求繃腳背，放下時輕點(diǎn)地面，踢起時要有爆發(fā)里，同時塌腰，抬頭。身體收緊不搖晃。 形體操組合練習(xí) 組合六（小踢腿） 30 準(zhǔn)備：雙手扶把，腳一位。 1*8 拍 1 右腳旁擦地至半腳尖。 2 右腳繼續(xù)旁擦地至離地面 15 度（要求腳尖抓地）。 3 右腳尖往遠(yuǎn)輕輕點(diǎn)地。 4 右腳尖半腳尖，抹回全腳一位。 58 站住不動。 2*8 拍 1 右腳旁擦地至半腳尖。 2 右腳繼續(xù)旁擦地至離地 15176。 3 右腳尖快速點(diǎn)地再回到 15176。（ 要求整條腿的動作）。 4 15176。上往遠(yuǎn)延伸。 5 右腳尖往遠(yuǎn)輕輕旁點(diǎn)地。 6 右腳先放半腳尖。 78 右腳抹回全腳一位。 3*8 拍 同 1*8 拍 4*8 拍 同 2*8 拍 形體綜合舞蹈訓(xùn)練 視頻 10 國際形體操