【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 合器械的運(yùn)用，要注意訓(xùn)練的安全。 在課前和課后要注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?，同時(shí)要注意 飲食 營(yíng)養(yǎng)的合理搭配。 二、中小學(xué)生身體生長(zhǎng)發(fā)育的一般規(guī)律及特點(diǎn) 中小學(xué)生正處在身體形態(tài)形成的關(guān)鍵時(shí)期，體態(tài)變化十分明顯，體內(nèi)脂肪堆積很迅速， 容易突然發(fā)胖，不參加必要的體育訓(xùn)練，就會(huì)形成笨拙的體態(tài)，因此，形體訓(xùn)練是非常適合中小學(xué)生的一種運(yùn)動(dòng)形式。這項(xiàng)活動(dòng)從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度分析，是一種有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中是消耗糖和脂肪的代謝過(guò)程。形體課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，接近有效消耗體脂的指標(biāo)，同時(shí)，在長(zhǎng)期鍛煉中又能促進(jìn)內(nèi)臟器官機(jī)能的發(fā)展。 而且形體課教學(xué) 7 對(duì) 學(xué)糾正不良姿態(tài) ， 塑造優(yōu)美形體 ， 促進(jìn) 心理 健康發(fā)展 ， 形成終身體育能力具有良好影響作用 ， 對(duì)于學(xué)生形成正確的審美追求有積極的影響 。中小學(xué) 形體 課訓(xùn)練內(nèi)容 以 學(xué)生 的心理和生理特征為基礎(chǔ)，塑造人的優(yōu)美形態(tài)，提高身體靈活性和身體表現(xiàn)力。訓(xùn)練 本著 循序漸進(jìn)、全面和諧的發(fā)展 原則， 增加自身藝術(shù)修養(yǎng) ， 以達(dá)到自然的、和諧的、健康的形體美 .。 三、形體課的 基礎(chǔ) 訓(xùn)練內(nèi)容 形體課主要內(nèi)容包括形體 姿態(tài) 訓(xùn)練、初級(jí) 藝術(shù)體操 （包括 “ 把桿 ”“ 芭蕾手位 ”“ 基本步伐 ” 等）、韻律操、 健美操 、 綜合 練習(xí) 等 。 （一）基本姿態(tài)練習(xí) 姿態(tài)是人們?cè)陂L(zhǎng)期工作、學(xué)習(xí)、生活過(guò)程中形成的一種習(xí)慣的姿勢(shì)定勢(shì)，它主要受后天的環(huán)境、個(gè)人的文化素質(zhì)和知識(shí)水平的影響。從一個(gè)人的基本動(dòng)作中，就可反映出一個(gè)人的基本身體姿態(tài)和風(fēng)度。 坐姿 坐姿文雅、端莊，不僅給人以沉著、穩(wěn)重、冷靜的感覺(jué)，而且也是展現(xiàn)自己氣質(zhì)與修養(yǎng)的重要形式。身體重心落在臀部上，挺胸收腹，立腰提氣，肋骨上提，頭頸向上伸，微收下頜，肩放松，四肢擺放要注意規(guī)范、 端正。 ⑴ 盤腿坐：保持正確坐姿，兩腿彎曲，兩腳腳心相對(duì)盤于腹前， 8 雙肘放松，手腕搭于膝關(guān)節(jié)上，也可雙手背于身后。 ⑵ 正步坐：兩腳并攏，微向前傾，肩放松下沉，立腰，頭、肩、臀在一條直線上。 ⑶ 側(cè)坐：保持正確坐姿，上體微向側(cè)轉(zhuǎn)，兩臂自然放松扶于大腿處，兩腿彎曲并攏，雙膝稍移向一邊，靠外側(cè)的腿略在前，這樣可以使臀部和大腿看起來(lái)比較美觀。 ⑷ 雙腿交疊坐：保持正確坐姿，上體端正，一腿垂直于地面，另一腿重疊在其膝的上方，腳尖繃直，兩手交叉于腹前。 站姿 站姿是人靜態(tài)的造型動(dòng)作，優(yōu)美、典雅的站姿是發(fā)展人 的不同動(dòng)態(tài)美的基礎(chǔ)和起點(diǎn)。優(yōu)美的站姿能顯示個(gè)人的自信，襯托出美好的氣質(zhì)和風(fēng)度，并給他人留下美好的印象。兩腿伸直并立，兩腳自然成小八字，頭頸、軀干、腿在一條直線上，直勁、挺胸、立腰、收腹、夾臀、提氣，兩臂自然下垂，目視前方，顯示出人體的曲線美和高雅的氣質(zhì)。 ⑴ 靠墻站立：保持站立姿勢(shì)，腳跟、腿、臀部、肩胛骨和頭部緊靠墻。此練習(xí)是借助墻的平面來(lái)培養(yǎng)和訓(xùn)練站立時(shí)上體挺拔，頭、軀干、和腿在一條垂直線上的良好習(xí)慣。 ⑵ 分腿站立： 保持正確站立姿勢(shì)，兩腿在小八字站立的基礎(chǔ)上分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，雙肘微向前扣。此練習(xí)主要是訓(xùn)練臀部、腹部及上體的正確感覺(jué)，夾臀與收腹協(xié)同緊張。 9 ⑶ 單腿站立：保持正確站立姿勢(shì)，雙手叉腰，一腿支撐，另一腿屈膝上抬，繃腳貼于支撐腿上，此練習(xí)是訓(xùn)練腿的挺直及控制力。 走姿 走姿是展現(xiàn)人的動(dòng)態(tài)美的重要形式。走路是“有目共睹”的肢體語(yǔ)言。兩腳在一條直線的左、右側(cè)交替前移，膝關(guān)節(jié)正對(duì)前方，身體保持站立時(shí)的正確姿態(tài)，步幅適度，重心移動(dòng)平穩(wěn)，頭正，雙肩下沉稍外展，兩臂前后自然擺動(dòng)。 ⑴ 提踵走：保持正確站立姿勢(shì)，提腳 跟，用腳前掌行走。此練習(xí)可提高身體在行進(jìn)過(guò)程中的穩(wěn)定性及控制力，避免出現(xiàn)搖晃、擰轉(zhuǎn)、弓腰等不良姿態(tài)。 ⑵ 步幅步頻控制練習(xí)：在行走過(guò)程中，保持正確站立姿勢(shì)，對(duì)步幅步頻進(jìn)行控制，女生步幅約 30cm，步頻為 120 步 /分，可根據(jù)自身?xiàng)l件適當(dāng)調(diào)整，通過(guò)口令或音樂(lè)反復(fù)練習(xí)。 ⑶ 步位控制訓(xùn)練：在行走過(guò)程中，保持正確站立姿勢(shì)，對(duì)步位進(jìn)行控制訓(xùn)練，男生走“兩點(diǎn)”，女生走“一條線”。一步一拍，反復(fù)練習(xí)。男生行走時(shí)，左右腳下位置可以不在一條線上，但左右不能分得太開(kāi)，以自然為準(zhǔn)；女生左右腳下位置必須在一條直線上。注意兩臂的協(xié)調(diào) 擺動(dòng)。 10 （二）形體基本動(dòng)作練習(xí) 手臂動(dòng)作 手臂動(dòng)作是指由肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合所完成的動(dòng)作。它是體現(xiàn)藝術(shù)表現(xiàn)力的重要手段，具有輔助用力、協(xié)同動(dòng)作及引導(dǎo)動(dòng)作的作用。典型動(dòng)作主要有手臂波浪、擺動(dòng)及繞環(huán)等動(dòng)作。通過(guò)手臂練習(xí)以發(fā)展肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性，建立正確的肌肉感覺(jué)，提高手臂動(dòng)作的美感和高度的表現(xiàn)力。 ⑴ 手形 五指并攏，自然伸長(zhǎng)，拇指和中指向下，其余手指向上翹起，五指間有空隙。（圖解 1） 圖解 1 ⑵ 手位 一位手 ： 在基本站立要求的基礎(chǔ)上，雙手在身前下垂，手臂略呈弧形，兩臂合成一個(gè)圓形 ，肘關(guān)節(jié)略用力前頂，手心朝上，兩手手指相距一拳，手掌與身體也相距一拳。 二位手 ： 保持一位手的形態(tài)，兩條手臂平平地向上端起，手心對(duì)著胸口約第三個(gè)紐扣處，使肩到手指有一個(gè)下坡度，雙肩仍保持一位時(shí)的弧度，有一種合抱大樹(shù)的感覺(jué)。 三位手 ： 保持二位手的形態(tài)，雙臂同時(shí)向頭頂鼻子的上方抬起，手心朝頭頂，肘關(guān)節(jié)略向后用力掰開(kāi)，雙臂仍保持弧形。 11 四位手 ： 手臂三位手位置上，另一臂保持原有形態(tài)下降到二位手的位置。 五位手 ： 停留在三位手的手臂仍保持不動(dòng)，下降至二位手的手臂向外向旁擴(kuò)張出去到正旁 稍靠前，肘關(guān)節(jié)向上抬起，手心向另一側(cè)的斜前，從肩到手指也略有一點(diǎn)坡度。 六位手 ： 已打開(kāi)到旁的手臂保持不動(dòng)，另一手臂從三位手的位置上，下降到二位的位置上。 七位手 ： 原已打開(kāi)的手臂仍保持不動(dòng)，下降到二位的手臂向外向旁擴(kuò)張出去到正旁，此時(shí)雙臂都到了身旁，嚴(yán)防肘關(guān)節(jié)下墜，感覺(jué)上好象幾個(gè)人在圍抱一棵更大圓周的大樹(shù)一樣。 從七位到一位的做法：七位手隨吸氣使手心朝下，然后雙手稍往上抬，略高于肩，隨著呼氣用手腕下沉來(lái)帶動(dòng)手臂輕柔地下降，逐漸回到原一位的手位上。 ⑶ 手臂的練習(xí)動(dòng)作 ① 結(jié)合身體方 位變化進(jìn)行練習(xí)。（圖解 2） 圖解 2 ② 以肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)為軸做等于或小于 180176。的鐘擺式動(dòng)作?？梢酝瑫r(shí)或向前、向后、向側(cè)各種不同方向做擺動(dòng)。（圖解 3） 12 圖解 3 ③ 在不同開(kāi)始位置上做向上、下、前、后、內(nèi)、外波浪動(dòng)作。可以單臂或雙臂同時(shí)或依次進(jìn)行練習(xí)。 (圖解 4) 圖解 4 腳的基本站位 ⑴ 腳形 ① 勾腳：腳尖向上， 腳 姆指帶動(dòng)全腳盡力向上勾。 ② 繃腳：姆指帶動(dòng)腳尖盡力向下壓，腳背繃直。 ③ 腳：腳背繃緊，腳腕向里拐，腳尖向里翻。 ④ 勾繃腳 (勾腳尖 )：腳背用力向下繃，腳趾向上勾回。 ⑵ 腳的站位 ① 正步：兩腳靠緊，腳尖向正前 1 點(diǎn)，身體及頭都向 1 點(diǎn)，重心在兩腳上。 ② 八字步：兩腳跟靠緊，兩腳尖分別為 2 點(diǎn)， 8 點(diǎn)，重心在兩腳上，眼看 1 點(diǎn)。 13 ③ 大八字步：在八字步的基礎(chǔ)上，兩腳跟相距橫的一腳半遠(yuǎn)，重心在兩腳中間。 ④ 丁字步：左腳在前，腳尖對(duì) 8 點(diǎn)，腳跟緊貼右腳窩處，右腳尖對(duì) 2 點(diǎn)，如一 “丁 ”字。重心在兩腳上，眼看 ⑶ 芭蕾的五個(gè)基本腳位 一位：兩腳跟靠攏，腳尖向兩側(cè)，兩腳成一橫線。 二位：兩腳跟左右相距約一腳，兩腳在一橫線上。 三位：一腳跟相疊在另一腳弓處，平行橫立。 四位：兩腳前后平行，腳尖 向兩側(cè)，兩腳間距離約一腳。 五位：兩腳前后平行向靠，腳尖向兩側(cè)。 動(dòng)作