思考孫思邈運動養(yǎng)生之道畢業(yè)論文-資料下載頁
2025-06-23 22:51本頁面
【正文】 外圈。如果常做這個動作，可使得面色光澤、紅潤，減少皺紋的發(fā)生。常搖頭。首先，將雙手叉腰，接著閉目垂頭，然后將頭緩慢的向右慢慢的扭動，此動作需要做6次。此動作可使頭腦靈活，降低頸椎增生的概率。常擺腰。身體和雙手有節(jié)奏的擺動，當身體扭向左時，右手在前左手在后，當右手在前時輕輕的拍打小腹，在后的左手輕輕的拍打命門的穴位，此動作最少做50遍。此動作可以強化人體的腸胃、固腎氣，對消化不良、胃痛等癥狀有很好的預防。腹常揉。首先，搓手36下，等雙手熱乎之后兩手交叉，接著用兩手掌圍繞著肚臍順時針方向的適當用力進行按揉，做此動作時把身體當成一個時鐘，連續(xù)做36下，這個動作可以加強人體腸胃的蠕動，幫助食物消化吸收。攝谷道。首先，將肛門肌肉收緊，接著閉氣維持數(shù)秒鐘，然后呼氣放松，這個動作每日需要做20到30遍，可以隨時隨地的練習。據(jù)說，此動作是古代乾隆皇帝最信服最常用的一種養(yǎng)生功法。1常扭膝。先把我們的雙腳并排，膝部的位置緊貼住，身體微微的往下蹲，雙手按住膝部，然后向左右扭動，每天各做20遍。這個動作可以強化膝關(guān)節(jié)。1常散步。散步是最容易最便捷的運動方法，散步要挺直胸膛，散步貴在堅持，散步最好心無雜念，俗話說：飯后走一走，活到九十九。1常搓腳。（1）具體的操作方法是：用右手去擦左腳，用左手去擦右腳，方向是從腳跟向上一直到腳趾，再向下擦回到腳跟的位置為一下，此動作要做36下。（2）具體的操作方法是：兩手的大拇指輪流擦腳心的涌泉穴，這個動作連續(xù)做100下。因為腳部集中了全身器官的反射區(qū)，所以經(jīng)常做這些動作，不僅可以治療失眠、消除頭痛，而且對整個身體都有益。 孫思邈“十二”養(yǎng)生訣及啟示 對“十二少”的理解孫思邈在他的《千金要方》中提出了“少思、少喜、少欲、少愁、少笑、少好、少事、少念、少怒、少語、少樂、少惡”十二少的重要養(yǎng)生方法，同時他也指出了“行此十二少者，養(yǎng)性之都契也?！贝蟾诺囊馑际钦f，一個善于真正懂得養(yǎng)生的人必須做到“十二少”，要減少思慮，不能過度思慮；減少懷念，不要念念不忘；減少欲望，不要貪得無厭；盡量勞逸結(jié)合，不要過分操勞；盡量的少說，言語不能太多；要少去大笑，不能大笑連綿；做到少憂愁，不能過分惆悵；盡量少狂歡，不要樂極生悲；調(diào)控喜悅，以免得意忘形；調(diào)控憤怒，以免影響交往；調(diào)節(jié)好自己的喜好，免得去執(zhí)著不誤；調(diào)節(jié)好自己的憎惡，免得傷害自己傷害別人?！笆佟币恢笔菍O思邈倡導并且一直力行的養(yǎng)生方法，他認為：對待“思、念、欲、愁、樂、喜、事、語、好、惡、怒、笑”一定是貴在一個“少”字，有節(jié)制，不要過，求合理。在每個人的的日常生活中，難免有不愉快的事情發(fā)生，人人都有他的難處，這就要求我們盡量做到少發(fā)愁、少動怒。注意自己的情緒，過度的情緒化傷神損精，不僅對身邊的人產(chǎn)生不好的影響，對自己的健康更是有害無益。當代青年的身體狀況就不容樂觀，總覺得精力旺盛，違背正常的作息習慣，過度的消耗精神，這樣做的結(jié)果就是為以后的健康埋下一顆“地雷”，到了中年就會品嘗到這一結(jié)果，無法挽回。綜上所述，孫思邈的“十二少”養(yǎng)生法對當今的健康教育仍有著重要的指導意義。 對“十二多”的理解過多思慮則會導致心神不安定，過多思念則會導致意志的渙散，過多的貪欲則會導致神志的昏迷，過多的勞動則會導致形體的勞累，過多的語言則會導致中氣短乏，過多的笑則會導致五臟的損害，過多的憂愁則會導致心被牽制，過多的快樂則會導致語言的嘮叨，過多的喜則會導致神昏的顛倒，過多的憤怒則會導致血脈的不安寧，過多的嗜好則會導致執(zhí)迷不悟，過多的憎惡則會導致身心的憔悴?！笆唷钡摹岸唷笔侵高^度的意思，過度了則會傷神，身體陰陽不平衡，由此生百病。結(jié)論總之，運動是健康的基石，合理持續(xù)的身體運動才能使生命之樹常青，尤其是孫思邈的運動養(yǎng)生的觀點，有利于人們強身健體、治未病，有利于祛病療疾，有利于延年益壽，對我們現(xiàn)代人的養(yǎng)生保健具有重要的指導意義。參考文獻［１］張印生，韓學杰．孫思邈醫(yī)學全書［Ｍ］．北京：中國中醫(yī)藥出版社，２００９ ［２］陳鼓應．老子今注今譯［Ｍ］．北京：商務印書館，２００７ ［３］陳鼓應．莊子今注今譯［Ｍ］．北京：中華書局，２００７ ［４］黃帝內(nèi)經(jīng)［Ｍ］．北京：科學技術(shù)文獻出版社，２００５［５］孫思邈：《備急千金要方》［Ｍ］，山西科學技術(shù)出版社，２０１０［６］唐孫思邈：《千金翼方》［Ｍ］，山西科學技術(shù)出版社，２０１０［７］馬伯英：《中國醫(yī)學文化史》［Ｍ］，上海人民出版社，１９９４6
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