思考孫思邈運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生之道畢業(yè)論文(文件)
【正文】 是：以中醫(yī)氣血、經(jīng)絡(luò)等理論為基礎(chǔ)，以養(yǎng)精、練氣、調(diào)神為特點(diǎn)，用身心和身體運(yùn)動(dòng)相互配合的養(yǎng)生活動(dòng)。動(dòng)則身健，不動(dòng)則體衰。養(yǎng)性》中說:“每旦初起面向午，展兩手于膝上，心眼觀氣，上入頂，下達(dá)涌泉?！睂O思邈主張每天應(yīng)“雞鳴時(shí)起,就臥中導(dǎo)引”?！彼?，他主張每餐之后以熱手摩腹，出庭散步數(shù)百步。 孫思邈運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的主要方法第一，導(dǎo)引法。第五，禪觀法。第三，腹里的食物要少。 孫思邈“十二”養(yǎng)生訣 “十二少”少事，少怒，少語，少念，少樂，少思，少欲，少笑，少愁，少喜，少好，少惡。 “十二不”孫思邈一直強(qiáng)調(diào)，正確的養(yǎng)生一定要拋棄生活中所有不健康的行為和習(xí)慣。還說流水不腐，戶樞不蠹。淑津的意思是把口液分泌出來并含在口中，后下咽，這是因?yàn)槿梭w的唾液里面含有很多對(duì)健康有益的物質(zhì)，故飲玉液和琢齒，值得研究。他認(rèn)為：太費(fèi)心則竭，太勞形則怯，太傷神則虛，太損氣則絕。”孫思邈還提出了用按摩、導(dǎo)引的方法強(qiáng)身健體。文中說每天最好要按摩導(dǎo)引，不忘危。起床時(shí)，身體平坐，先叉手過頂，眼睛朝南望，則會(huì)使人精氣飽滿，氣血暢通，不容易生病。這種方法應(yīng)當(dāng)緊閉門窗，安靜的躺在床上上，枕頭高于身體二寸半，閉上眼睛，閉氣自止于胸，不聽任何雜音，不看任何事物，心里不胡思亂想。第四，內(nèi)視法。第五，禪觀法。如患上心冷病則將氣呼出；若患上心熱病則將氣吹出；若肺有病則噓出；若肝病則呵出；若脾病則唏出；假若是腎病，則即出。正如一句古語所言：日出千言，不病自傷。避免氣機(jī)郁結(jié)。第三，腹里食少。如果每天吃的太多則會(huì)導(dǎo)致氣滯，使得身體心氣不足，不僅會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致高血脂和肥胖等病狀。從中醫(yī)的角度講，睡覺的好處在于平衡身體的陰陽，所以多睡和少睡都可以對(duì)身體造成傷害。兩只手掌互搓36下，當(dāng)掌心發(fā)熱時(shí)，從前額開始一直掃上去經(jīng)過，經(jīng)后大腦到達(dá)頸部。以上流程重復(fù)做3次。漱玉津。B、口先要微合，這次的舌頭不需要放在牙齒的外邊，只需要在口腔里把舌頭圍繞上下顎進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。用手掌掩住雙耳，然后用力向內(nèi)壓，接著放手，放手的時(shí)候要有卜的聲音，此動(dòng)作重復(fù)做10遍。（2）手暖之后雙手同時(shí)向外圈。此動(dòng)作可使頭腦靈活，降低頸椎增生的概率。腹常揉。據(jù)說，此動(dòng)作是古代乾隆皇帝最信服最常用的一種養(yǎng)生功法。1常散步。（2）具體的操作方法是：兩手的大拇指輪流擦腳心的涌泉穴，這個(gè)動(dòng)作連續(xù)做100下?！笆佟币恢笔菍O思邈倡導(dǎo)并且一直力行的養(yǎng)生方法，他認(rèn)為：對(duì)待“思、念、欲、愁、樂、喜、事、語、好、惡、怒、笑”一定是貴在一個(gè)“少”字，有節(jié)制，不要過，求合理。綜上所述，孫思邈的“十二少”養(yǎng)生法對(duì)當(dāng)今的健康教育仍有著重要的指導(dǎo)意義。參考文獻(xiàn)［１］張印生，韓學(xué)杰．孫思邈醫(yī)學(xué)全書［Ｍ］．北京：中國(guó)中醫(yī)藥出版社，２００９ ［２］陳鼓應(yīng)．老子今注今譯［Ｍ］．北京：商務(wù)印書館，２００７ ［３］陳鼓應(yīng)．莊子今注今譯［Ｍ］．北京：中華書局，２００７ ［４］黃帝內(nèi)經(jīng)［Ｍ］．北京：科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社，２００５［５］孫思邈：《備急千金要方》［Ｍ］，山西科學(xué)技術(shù)出版社，２０１０［６］唐“十二多”的“多”是指過度的意思，過度了則會(huì)傷神，身體陰陽不平衡，由此生百病。注意自己的情緒，過度的情緒化傷神損精，不僅對(duì)身邊的人產(chǎn)生不好的影響，對(duì)自己的健康更是有害無益。 孫思邈“十二”養(yǎng)生訣及啟示 對(duì)“十二少”的理解孫思邈在他的《千金要方》中提出了“少思、少喜、少欲、少愁、少笑、少好、少事、少念、少怒、少語、少樂、少惡”十二少的重要養(yǎng)生方法，同時(shí)他也指出了“行此十二少者，養(yǎng)性之都契也。1常搓腳。先把我們的雙腳并排，膝部的位置緊貼住，身體微微的往下蹲，雙手按住膝部，然后向左右扭動(dòng)，每天各做20遍。攝谷道。身體和雙手有節(jié)奏的擺動(dòng)，當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前左手在后，當(dāng)右手在前時(shí)輕輕的拍打小腹，在后的左手輕輕的拍打命門的穴位，此動(dòng)作最少做50遍。常搖頭。常洗面。特別注意的是在我們吞口水的時(shí)候盡量把口水帶到丹田的位置，因?yàn)榭谒罅拷退?，常去做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)人體的健康有極大的好處。A、口先要輕微的合上，把舌頭伸到牙齒的外面，從上面開始，先向左邊慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)，共需要轉(zhuǎn)12圈，最后將口水吞下去。齒常叩。目常運(yùn)?？傊?，要保持好的、合理的、有規(guī)律的作息，凡事不能太過和太少，特別在睡覺之前，可以散散步，聽一些柔緩的音樂都是比較好的。第四，自然睡少。然而在我國(guó)很久以前的《古樂府》里面的三叟詩(shī)中就已經(jīng)提出了“量腹節(jié)所受”的道理。就如古語所講：多思則神殆
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