【正文】 機(jī)制不同，抑郁在個(gè)體確定未來必然有一件負(fù)性事件將發(fā)生在自己身上時(shí)更容易產(chǎn)生（如一些癌癥患者認(rèn)為自己必然去世），但如果這個(gè)負(fù)性事件發(fā)生與否現(xiàn)在還不能確定（如，考試焦慮，因?yàn)閷W(xué)生即可能考好也可能考不好），那么他就將感受到焦慮。并且當(dāng)面對未來不確定的事件時(shí)，人的心理上會產(chǎn)生心理張力，這種張力的感覺是“有塊石頭扛在自己肩上”，我們也常把這種壓力形象的稱之為“壓力”。焦慮，往往是壓力的伴生兒，這兩者會導(dǎo)致人體做出更強(qiáng)的自我保護(hù)行為。一方面，在焦慮情緒下，人在主觀上感覺到更沒有安全感，對現(xiàn)實(shí)情況表示不滿，而尋求突破，此時(shí)我們的大腦思維開始尋找應(yīng)對未來事件的突破口，思維變得活躍起來。因此適當(dāng)?shù)慕箲]情緒并沒有害處，反而對我們超越自己有助推作用；但焦慮過度會引起心理的緊張與不安，這種緊張和不安，如果在睡眠時(shí)仍不能平靜下來，會使人大腦思維活躍無法入睡引起失眠。焦慮引起的失眠還會引起對失眠的焦慮，形成惡性循環(huán)。比如一些人最開始的失眠，只是因?yàn)閷ι钪械哪臣虑楫a(chǎn)生焦慮，進(jìn)而導(dǎo)致輕微的失眠，這本沒有大礙，他們中大部分人面對這種偶然性的失眠能很快的調(diào)節(jié)過來，但其中一部分人會擔(dān)心“我現(xiàn)在失眠了，該怎么辦？”，這種想法實(shí)際上是進(jìn)一步加深了對失眠的擔(dān)心，而對失眠的擔(dān)心又反過來加強(qiáng)了失眠。失眠了就擔(dān)心，而越擔(dān)心就越失眠，失眠者由此陷入了吧惡性循環(huán)中。可以說失眠的最大危害在于讓人在最初的生活焦慮上再添加上了對失眠焦慮，而失眠焦慮讓人無法好好休息，導(dǎo)致的狀態(tài)不佳有可能使失眠癥患者在第二天的生活更加糟糕。另一個(gè)方面，睡眠的主要功能在于使大腦得到休息，但大腦的休息方式有很多，睡眠只是其中的一種。失眠本身不會對我們的生活造成多大影響，反而是因?yàn)槭叨鴮?dǎo)致的焦慮才會使得我們晚上思維奔溢，第二天頭昏腦漲。所以應(yīng)對失眠，關(guān)鍵是要和焦慮保持距離。另外，失眠只是一個(gè)癥狀表現(xiàn)，引起失眠的原因也復(fù)雜多樣。比如身體疼痛會引起失眠，呼吸道堵塞也會引起失眠，各種心理壓力同樣可以引起失眠。要應(yīng)對失眠，必須找準(zhǔn)造成失眠的原因，把它從根源上解除，才是應(yīng)對失眠的長久之計(jì)。 應(yīng)對失眠 提高睡眠質(zhì)量的第一步是，在觀念上要重視睡眠。很多人之所以會失眠，是因?yàn)榇蠹覜]有把睡眠當(dāng)成一回事兒，他們可能非常重視自己的身體健康，但是對于自己的睡眠質(zhì)量卻關(guān)心甚少。但睡眠對于大腦的休息非常重要，慢波睡眠和快速眼動睡眠基本決定上已經(jīng)決定了接下來你的大腦機(jī)器是處于高效運(yùn)轉(zhuǎn)啦還是低效運(yùn)轉(zhuǎn)。TED有一期演講就是在講睡眠的重要性，大家可以找來看看。 一些人的失眠，往往是由于不良的作息時(shí)間引起的，每天失眠時(shí)間不固定，或者白天無規(guī)律的打盹兒，這些都會干擾到正常的人體睡眠周期。良好的作息時(shí)間對于睡眠非常重要，只要做到每天有規(guī)律就好，不一定非要是幾點(diǎn)睡覺（有的人覺得每天幾點(diǎn)幾點(diǎn)應(yīng)該怎么樣，這個(gè)要看每個(gè)人自己的安排），人體有很強(qiáng)的適應(yīng)性，只要你的生活作息時(shí)間是有規(guī)律的，你的身體機(jī)能就會慢慢適應(yīng)這種作息規(guī)律，進(jìn)而保持在一個(gè)健康的狀態(tài)。另一方面，一些人在睡覺前，喜歡躺在床上玩手機(jī)等，這些是不太好的睡眠習(xí)慣。如果是天天玩倒無所謂（即保持了規(guī)律的作息），但很多時(shí)候，玩手機(jī)這些睡前活動如果不是每天必然出現(xiàn)，就有可能引起睡眠不良。但真正良好的睡眠習(xí)慣是躺上床就睡覺，什么事情都不干，在臥室（床）和睡眠之間形成強(qiáng)的條件連接，這樣只要一躺在床上，就會睡意大增；同時(shí)在晚上盡量避免看一些刺激性的東西，讓大腦平靜下來。如果你現(xiàn)在已經(jīng)失眠，那么就改變一下睡眠環(huán)境，重新培養(yǎng)睡眠習(xí)慣。習(xí)慣的培養(yǎng)需要一個(gè)過程，不要心急，“順其自然，為所當(dāng)為”即可。，不睡你也一樣可以精神煥發(fā)——休息方式的多樣性。失眠本身不可怕，可怕的是由于失眠而產(chǎn)生的焦慮等負(fù)性情緒。其實(shí)人晚上不睡也沒問題，但是要做到內(nèi)心平靜，放松自己，而不是處在失眠的焦慮情緒當(dāng)中。日本人的靜坐內(nèi)觀訓(xùn)練，有時(shí)可以保持幾天不睡覺，但他們在內(nèi)觀完之后，精神狀態(tài)不僅沒有下降，反而是好了很多，這就是因?yàn)?，在?nèi)觀的時(shí)候，我們的大腦是處于休息狀態(tài)，這和失眠的效果是一樣的。如果你現(xiàn)在已經(jīng)失眠，為了保持白天良好的精神狀態(tài)，你也可以進(jìn)行正念冥想，將自己的思維放下，察覺到自己的感覺上，正念冥想可以高效的讓大腦休息。（在下一期分享會中，我會教大家一起來進(jìn)行正念訓(xùn)練，緩解壓力，提升我們生活的幸福感），不要回避。引起失眠的原因很多，應(yīng)對失眠，長期來講要從引起失眠的源頭上做文章。失眠是通過打敗我們來達(dá)到自己的目的的，它在心理上摧毀我們的反抗積極性，讓我們只能被動的接受它。但是當(dāng)我們不被它打倒時(shí)，它就拿我們沒辦法。也就是說，我們可以主動積極的應(yīng)對失眠，而不是被動的等著每晚的失眠來找自己。心理問題的出現(xiàn)存在這么一個(gè)現(xiàn)象，就是“當(dāng)你被它打敗時(shí)，你體驗(yàn)到無助感時(shí)，那它就是個(gè)問題了；但是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)它只是難住了你，但并沒有打敗你時(shí)，那它就不是一個(gè)問題，你只要主動的去應(yīng)對，遲早會戰(zhàn)勝它”。同樣面對生活中的事件，我們可以被它難住，而不要被它打敗，積極的去應(yīng)對生活事件，不斷的嘗試來解決生活問題。主動感會帶來良好的生活滿意度，而生活滿意度才是從根本上提升睡眠質(zhì)量的方法。，到睡覺時(shí)間要關(guān)燈 體內(nèi)生物鐘的時(shí)間依是燈光。在城市中，失眠還有可能是由于燈光污染引起的。當(dāng)人體睡眠的時(shí)候，雖然我們的眼睛和外界燈光隔絕了，但是我們的其他感官，特別是皮膚，還是會對光照做出反應(yīng)（涉及到褪黑素的分泌），在強(qiáng)烈光照下，人是很難入睡的。我們的生物鐘也是通過光線來校正自己的“0點(diǎn)”時(shí)刻。因此，如果睡眠時(shí)，我們的光線條件是混亂的，就有可能導(dǎo)致我們的生物鐘的起始點(diǎn)混亂，睡眠節(jié)律被打亂。因此，保持一個(gè)適度且恒定的睡眠光照條件，對于提升我們的睡眠質(zhì)量也至關(guān)重要。失眠是無法用藥物治療好的，且大量研究表明的，導(dǎo)致失眠的第一大原因就是“藥物性失眠”，治療失眠的藥物的長期服用往往會導(dǎo)致我們藥物依賴，在停藥時(shí)有可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的失眠