健身是一個好習慣-資料下載頁
2025-06-18 14:01本頁面
【正文】 健身計劃 橫掃贅肉暢快享瘦來源: 本站原創(chuàng)|查看: 543次 導語：假如你想擁有性感身材，想要迷倒萬千男人!那么不付出努力是沒辦法做到的!國際服裝模特的性感身材不是以生俱來的!而是通過不斷減肥鍛煉，才可以保持性感身形的!女生健身房健身計劃，橫掃贅肉暢快享瘦?！ ∨咏∩矸繙p肥計劃 不少女性都有參加健身房減肥的經驗，不過很多人的減肥結果并不是非常如愿!是健身減肥沒效果嗎?答案不是的!健身最有效最快速的方法，需要一套健康完善的健身計劃，堅持的心態(tài)!合理的膳食計劃?！ ∨咏∩矸坑醒鯗p肥計劃,以下計劃以周為標準! 運動健身： 熱身運動 大概20分鐘，能讓身體微微出汗即可，此點為下列的有氧運動而準備，可避免韌帶拉傷，關節(jié)損傷等… 器材可選擇：橢圓機、跑步機、臺階器、動感單車等… 力量運動 第一天，目標肌肉：胸，動作：平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥：4組x20個、蝴蝶夾胸：4組x20個、器械飛鳥：4組x20個 第二天，目標肌肉：背，動作：高位下拉5組x20個、俯身杠鈴劃船5組x20個、單臂啞鈴劃船：4組x20個、直臂下壓：3組x20個、山羊挺身：3組x20個 第三天，目標肌肉：肩，動作：杠鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側平舉3組x20個、俯身飛鳥：4組x20個、單臂啞鈴前平舉：3組x20個、斜板俯身啞鈴后揚：5組x20個 第四天，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉4組x20個、集中彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸后臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個 第五天，目標肌肉：腿，動作：自由深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x坐姿腿屈伸2組x20個 第六天，目標肌肉： 腰腹，動作：平板杠鈴臥推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械水平劃船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x20個 休息一天從新開始 減脂運動 健美操、踏板操、搏擊操非常容易消耗脂肪，針對的是整體的減肥，不過他對局部的雕塑效果不大?！ 《覄幼飨鄬唵魏推渌璧割惖慕∩聿俦绕饋沓鯇W者更易掌握，不妨能先從這個開始。不過運動過后務必要注意充分的拉伸，不然會出現超級恐怖的球狀肌肉在你的四肢?！ τ谛【巵碚f他最大的缺點就是:動作非常乏味，沒美感?！ ±〔?、肚皮舞、草裙舞、鋼管舞都是針對女性腰、腹、臀部的專項練習。對于這些部位的形狀塑造非常好，效果也很顯著，也會鍛煉到身體整個的柔韌性，而且跳起來自己心情會比較好。不過動作會稍微復雜，初次接觸非常容易由于信心被打擊而非常難堅持下去，不過只要有信心并且愿意向教練請教并且課后自己練習，還是沒問題的。
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