健身是一個(gè)好習(xí)慣-資料下載頁
2025-06-18 14:01本頁面
【正文】 健身計(jì)劃 橫掃贅肉暢快享瘦來源: 本站原創(chuàng)|查看: 543次 導(dǎo)語：假如你想擁有性感身材，想要迷倒萬千男人!那么不付出努力是沒辦法做到的!國際服裝模特的性感身材不是以生俱來的!而是通過不斷減肥鍛煉，才可以保持性感身形的!女生健身房健身計(jì)劃，橫掃贅肉暢快享瘦。 女子健身房減肥計(jì)劃 不少女性都有參加健身房減肥的經(jīng)驗(yàn)，不過很多人的減肥結(jié)果并不是非常如愿!是健身減肥沒效果嗎?答案不是的!健身最有效最快速的方法，需要一套健康完善的健身計(jì)劃，堅(jiān)持的心態(tài)!合理的膳食計(jì)劃?！ ∨咏∩矸坑醒鯗p肥計(jì)劃,以下計(jì)劃以周為標(biāo)準(zhǔn)! 運(yùn)動(dòng)健身： 熱身運(yùn)動(dòng) 大概20分鐘，能讓身體微微出汗即可，此點(diǎn)為下列的有氧運(yùn)動(dòng)而準(zhǔn)備，可避免韌帶拉傷，關(guān)節(jié)損傷等… 器材可選擇：橢圓機(jī)、跑步機(jī)、臺(tái)階器、動(dòng)感單車等… 力量運(yùn)動(dòng) 第一天，目標(biāo)肌肉：胸，動(dòng)作：平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、上斜啞鈴臥推4組x20個(gè)、平板啞鈴飛鳥：4組x20個(gè)、蝴蝶夾胸：4組x20個(gè)、器械飛鳥：4組x20個(gè) 第二天，目標(biāo)肌肉：背，動(dòng)作：高位下拉5組x20個(gè)、俯身杠鈴劃船5組x20個(gè)、單臂啞鈴劃船：4組x20個(gè)、直臂下壓：3組x20個(gè)、山羊挺身：3組x20個(gè) 第三天，目標(biāo)肌肉：肩，動(dòng)作：杠鈴頸前推舉4組x20個(gè)、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個(gè)、俯身飛鳥：4組x20個(gè)、單臂啞鈴前平舉：3組x20個(gè)、斜板俯身啞鈴后揚(yáng)：5組x20個(gè) 第四天，目標(biāo)肌肉：肱二 肱三，動(dòng)作：啞鈴交替彎舉4組x20個(gè)、集中彎舉4組x20個(gè)、斜板彎舉3組x20個(gè)、窄距臥推4組x20個(gè)、反手頸后臂屈伸4組x20個(gè)、拉力器單臂下拉3組x20個(gè) 第五天，目標(biāo)肌肉：腿，動(dòng)作：自由深蹲4組x20個(gè)、45度倒蹬3組x20個(gè)、器械股二彎舉5組x20個(gè)、蛙跳2組x35個(gè)、單側(cè)提鈴提踵4組x100個(gè)x坐姿腿屈伸2組x20個(gè) 第六天，目標(biāo)肌肉： 腰腹，動(dòng)作：平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、高位下拉2組x20個(gè)、坐姿器械水平劃船3組x20個(gè)、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x用盡全力、提鈴體側(cè)屈3組x20個(gè) 休息一天從新開始 減脂運(yùn)動(dòng) 健美操、踏板操、搏擊操非常容易消耗脂肪，針對(duì)的是整體的減肥，不過他對(duì)局部的雕塑效果不大?！ 《覄?dòng)作相對(duì)簡單和其他舞蹈類的健身操比起來初學(xué)者更易掌握，不妨能先從這個(gè)開始。不過運(yùn)動(dòng)過后務(wù)必要注意充分的拉伸，不然會(huì)出現(xiàn)超級(jí)恐怖的球狀肌肉在你的四肢?！ ?duì)于小編來說他最大的缺點(diǎn)就是:動(dòng)作非常乏味，沒美感?！ ±〔?、肚皮舞、草裙舞、鋼管舞都是針對(duì)女性腰、腹、臀部的專項(xiàng)練習(xí)。對(duì)于這些部位的形狀塑造非常好，效果也很顯著，也會(huì)鍛煉到身體整個(gè)的柔韌性，而且跳起來自己心情會(huì)比較好。不過動(dòng)作會(huì)稍微復(fù)雜，初次接觸非常容易由于信心被打擊而非常難堅(jiān)持下去，不過只要有信心并且愿意向教練請(qǐng)教并且課后自己練習(xí)，還是沒問題的。
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